Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga giãn cơ trước khi ngủ giúp ngủ sâu giấc, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong khi ngủ.
Tập thể dục cường độ thấp trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó góp phần tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân. Ngược lại, tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ có thể làm nhịp tim đập nhanh hơn, tăng thân nhiệt, cản trở giấc ngủ nên không được khuyến khích. Dưới đây là ba bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhàng, bạn có thể áp dụng trước khi ngủ.
1. Giãn cơ
Thực hiện các động tác yoga đơn giản thiên về giãn cơ như tư thế con mèo, tư thế cái cây, tư thế chiến binh... trong 15-30 giây/mỗi động tác. Khi thực hiện nên chú ý hít thở sâu và đều, cảm nhận cơ thể cũng như hướng tâm trí hoàn toàn vào bài tập, nhịp thở.
Tư thế con mèo giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới, lưng giữa, cổ và vai, nhờ đó giảm nhức mỏi, đưa cơ thể vào giấc ngủ tốt hơn.
2. Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ có tác dụng giảm mỡ tốt hơn chạy bộ. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn có thể tạo sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Chọn không gian yên tĩnh để đi bộ thư giãn trong 20-30 phút. Giữ tốc độ ổn định nhưng thoải mái, không cần đi quá nhanh. Hít thở sâu trong khi đi bộ để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
3. Bài tập thở bụng
Nguyên tắc của kỹ thuật này là hít sâu bằng mũi, hóp chặt bụng hết mức có thể và giữ hơi 15-60 giây, sau đó từ từ thở hết khí ra bằng miệng. Dành 5 phút mỗi ngày thực hiện kỹ thuật thở bằng bụng (stomach vacuum) cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, cải thiện vòng eo thon gọn hơn.
Thực hiện các bài tập tập trung vào hơi thở trước khi ngủ cũng giúp giảm căng thẳng, xả stress, nhờ đó ngủ ngon hơn, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thực hiện các bài tập tập trung vào hơi thở trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, xả stress, nhờ đó ngủ ngon hơn, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử kỹ thuật thở 4-7-8: Hít sâu bằng mũi và đếm đến 4. Nín thở và đếm đến 7. Thở ra từ từ bằng miệng và đếm đến 8. Lặp lại quá trình này 3-4 lần.