Chạy tại chỗ 10 phút mỗi ngày giúp giảm cân, sống thọ

[sunshine1104]

Sức mạnh cơ bắp, tâm trạng, thể trạng... sẽ được cải thiện khi bạn duy trì chạy bộ đều đặn dù chỉ 10 phút mỗi ngày.

Cuộc sống hiện đại tiện nghi, nhịp độ công việc hối hả khiến nhiều người trở nên ít vận động. Nhưng điều này không tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Để tránh điều đó, bạn cần duy trì lối sống cân bằng. Chỉ chạy tại chỗ 10 phút mỗi ngày, bạn cũng có thể đạt được các lợi ích sức khỏe như giảm cân, sống thọ.

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Mặc dù chạy tại chỗ không tiêu tốn nhiều năng lượng như chạy ngoài trời, nếu duy trì tư thế đúng trong 10 phút, bạn cũng sẽ đổ mồ hôi.

Lúc này, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và cơ bắp hoạt động trong thời gian dài hơn, giúp tiêu hao mỡ một cách tự nhiên và tăng khối lượng cơ bắp. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì.

2. Tâm trạng dễ chịu

Chạy tại chỗ ít gặp rủi ro hơn chạy ngoài trời, nhưng cũng có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng và cảm thấy thư giãn. Chạy nhanh và nhịp nhàng có thể khiến chúng ta vui vẻ, cải thiện chức năng của hệ thần kinh, ngăn ngừa và điều trị chứng suy nhược thần kinh.

4. Tránh bị cảm lạnh

Chạy bộ có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và hô hấp. Nếu tập thường xuyên, bạn sẽ giảm khả năng bị cảm lạnh, ốm đau rất nhiều.

5. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ít hơn

Chạy bộ làm tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, tăng cường tính đàn hồi của mạch máu và cải thiện quá trình lưu thông máu. Những người chạy bộ trong thời gian dài đã cải thiện đáng kể tình trạng dinh dưỡng của cơ tim. Cơ tim dày lên và khỏe mạnh, chức năng của các cơ quan được cải thiện.

Chạy bộ có vai trò tích cực trong việc duy trì chức năng tim tốt ở người trung niên và người cao tuổi, ngăn chặn sự suy giảm tính đàn hồi của mô phổi, ngăn ngừa teo cơ, ngăn ngừa và điều trị các bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch...

Ngoài ra, chạy bộ còn có thể tăng tốc độ lưu thông máu và giảm đáng kể lượng cholesterol, chất béo trung tính dư thừa trong huyết thanh. Điều này có thể cải thiện tốt quá trình chuyển hóa lipid, ngăn ngừa chứng mỡ máu cao, ngăn ngừa và điều trị chứng xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Khi chạy, cơ thể tiết ra rất nhiều hormone, đổ mồ hôi nhiều cũng giúp đào thải chì, strontium, berili và các chất gây ung thư, chất có hại khác.

Cách chạy bộ tại chỗ

1. Khởi động

Khi bắt đầu chạy, để cánh tay vung tự nhiên ở hai bên cơ thể và đi bộ chậm rãi tại chỗ. Làm nóng trong khoảng một phút, sau đó tăng tần suất vung lên của cánh tay và tốc độ của bàn chân, trở thành kiểu đi bộ nhanh, vung tay trước ngực nhưng không tạo thành nắm đấm trong 4 phút. Lúc này cơ thể bạn cơ bản đã đạt đến trạng thái chạy.

2. Giai đoạn chạy bộ

Hai tay vung vẩy nhịp nhàng theo nhịp độ riêng, cơ thể thả lỏng và phối hợp theo. Để tránh nhàm chán, bạn có thể xem TV hoặc nghe nhạc. Trong suốt quá trình chạy, bạn phải kiên trì thở bằng mũi thay vì miệng để bảo vệ khí quản.

3. Chạy với tốc độ không đổi hoặc tăng tốc

Nếu chạy tại chỗ liên tục trong 30 phút, bạn có thể thay đổi tốc độ. Nếu kiên trì chạy trong thời gian dài, bạn có thể tăng cường sức mạnh và giảm cân.

Những điều cần lưu ý khi chạy tại chỗ

1. Trong quá trình chạy bộ tại chỗ để giảm cân, bạn nên cố gắng kết hợp chạy bộ với kiểm soát ăn uống, điều chỉnh lượng calo.

2. Nếu chạy tại chỗ quá 40 phút, bạn thường sẽ đổ mồ hôi. Lúc này, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước và bạn cần bổ sung ngay.

3. Nếu bạn bị chấn thương khớp gối hoặc những người có vấn đề về đầu gối, tốt nhất bạn không nên chạy gắng sức tại chỗ.

4. Một đôi giày chạy bộ phù hợp có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả chạy bộ và giảm cân. Ngược lại, chạy chân trần sẽ tạo lực lớn hơn lên bắp chân và gây tổn thương cho đôi chân. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm dày để không ảnh hưởng đến người ở tầng dưới

5. Không nên ăn trước khi chạy bộ buổi tối. Nếu thực sự đói, bạn có thể ăn một ít trái cây.

6. Chạy tối đa một giờ mỗi ngày. Nếu ban đầu bạn không thể chạy trong một giờ, đừng cố chấp một cách mù quáng mà hãy thực hiện từ từ.

7. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ngừng chạy ngay lập tức.