Bạn nên cắt giảm lượng đường của bạn để cắt sâu răng?

[TongThongMy]

Mỗi kể từ khi bạn là một đứa trẻ, bạn đã luôn luôn được cho biết rằng kẹo có đường sẽ bị hỏng răng của bạn. Vì vậy, nó không thực sự đáng ngạc nhiên rằng một nghiên cứu mới của Anh phát hiện ra rằng rất nhiều làm giảm lượng đường thêm bạn ăn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị sâu răng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng theo thời gian, nguy cơ sâu răng của người dân tăng lên từng bước như việc tiêu thụ miễn phí, hoặc thêm, đường tăng từ 0 phần trăm đến 10 phần trăm trong tổng số calo hàng ngày. Vì vậy, cho răng khỏe mạnh, các tác giả nghiên cứu khuyên bạn nên cắt giảm lượng đường để không quá 5 phần trăm, với một mục tiêu Mục tiêu 3 phần trăm.
Đó là con số 5 phần trăm là một thứ năm của giới hạn hàng ngày được đề xuất bởi Viện Y học. Và nó đại diện cho một nửa những gì mà Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo hiện nay - mặc dù gần đây đã đề xuất hướng dẫn rằng sẽ cắt giảm tối đa của nó đến 5 phần trăm, quá. Điều này bao gồm bất kỳ sucrose, glucose, fructose và thêm vào thực phẩm, cũng như các loại đường có trong các loại nước ép mật ong, xi-rô, và trái cây. (Có rất nhiều nụ cười về -. Trừ những nụ cười tự Tìm hiểu cách quê nhà của bạn nằm trong số tốt nhất và tồi tệ nhất thành phố của Mỹ cho răng .)
Chúng ta hãy nhìn xem những gì 5 phần trăm thực sự có nghĩa là: Một người đàn ông ăn 2.000 calo một ngày sẽ được giới hạn chỉ 100 calo, hoặc 25 gram, đường thêm. Vì vậy, uống một ly nước cam với bữa ăn sáng, và bạn đã khá nhiều hit mà nắp trong ngày. Điều đó có nghĩa không có bột yến mạch mật ong ngọt hoặc trái cây có hương vị sữa chua Hy Lạp sau này.
Tại sao bạn không cần đường-Strike
Nhưng hóa ra, nó không chính xác có bao nhiêu đường bạn đang ăn mà đâm sầm tăng nguy cơ sâu răng của bạn - đó là mức độ thường xuyên bạn đang ăn nó, nói Carole Palmer, Ed.D., người đứng đầu bộ phận dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe răng miệng tại Đại học Tufts nha khoa.
Đó là bởi vì như thế nào quá trình mục nát làm việc: Vi khuẩn bám vào răng và áo khoác của chúng trong một màng mỏng gọi là mảng bám. Khi bạn ăn đường, họ đến được vi khuẩn, mà bắt đầu chow xuống. Sau đó, họ biến đường thành acid, số nét chính của men răng và gây sâu răng. (Cà phê có thể vết da trắng ngọc trai của bạn, nhưng nó có thể giúp miệng của bạn luôn khỏe mạnh. Tìm hiểu Làm thế nào cà phê có thể tiết kiệm răng của bạn trong cốc tiếp theo của bạn o 'joe.)
Phản ứng axit bắt đầu mỗi khi đường tiếp xúc với mảng bám. Nếu bạn glug xuống một thức uống ngọt một cách nhanh chóng, lượng đường dư thừa vượt quá những gì các vi khuẩn có thể sử dụng chỉ đơn giản là nuốt phải. Vì vậy, khi nhìn vào sâu răng, nó không thực sự quan trọng nếu bạn đang uống một tách cà phê ngọt với một muỗng cà phê đường hoặc 10 - khả năng phân hủy sẽ là như nhau. (Đối với chất rắn như bánh quy hoặc bánh, tuy nhiên, các hạt còn sót lại ở trong miệng của bạn cho các vi khuẩn tiếp tục để nhai, Palmer nói.)
Điều quan trọng nhất, tuy nhiên, nếu cùng cốc Joe lưu lại từ 9 giờ sáng đến giờ ăn trưa.
"Miễn là bạn đang nhấm nháp nó hay ăn vặt vào đó, các vi khuẩn có thể gây sâu đang thay đổi đường đó thành axit và axit đó là làm xói mòn răng", Palmer nói. (Dưới đây là 5 cách đáng ngạc nhiên Bạn đang Phá hoại răng của bạn --and những cách tốt nhất để bảo vệ chúng.)
Điều tốt nhất để làm gì? Ăn các thực phẩm có đường của bạn trong ba bữa ăn chính của bạn - phản ứng phân hủy sẽ gây ra thì dù sao, bởi vì có những loại đường tự nhiên trong thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc. Sau đó, đánh răng sau, khuyên Palmer.
Cố gắng không để chăn thả thức ăn ngọt hoặc thức uống trong suốt cả ngày, nhưng nếu bạn làm thế, cho miệng của bạn một cách nhanh chóng sau khi rửa. Điều đó sẽ tuôn ra đường thừa đó là treo lên đó, hy vọng để nuôi các vi khuẩn sau đó.
Bao nhiêu đường Bạn nên ăn?
Nhìn vào nó từ một quan điểm thành phần sức khỏe và cơ thể, kể từ khi tổng lượng đường bạn ăn không phải là điều gì sẽ thối chompers của bạn. Khuyến nghị 5 phần trăm từ nghiên cứu này là không thực tế và bền vững cho hầu hết các chàng trai để kết hợp trong life-- hàng ngày của họ và nó không cần thiết thấp từ một quan điểm sức khỏe nói chung, cho biết cố vấn dinh dưỡng Sức khỏe Đàn ông Alan Aragon, MS
Một mục tiêu thực tế hơn: bắn tối đa là 10 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn đến từ thêm đường, Aragon khuyên. (Đối với cách tuyệt vời hơn để giảm mức tiêu thụ đường bạn, hãy làm theo những 6 chiến lược để hạn chế thói quen của bạn .)

vns