5 loại trái cây ‘vàng’ cho xương chắc khoẻ, ngừa loãng xương hiệu quả

[june04]

Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương. Một số trái cây giàu canxi có thể đóng góp đáng kể vào việc này, giúp củng cố và giữ cho xương luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là 5 loại trái cây giúp chúng ta xây dựng và duy trì xương chắc khỏe:

Quả sung khô

Quả sung khô là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe xương. Với mỗi 100g quả sung khô cung cấp khoảng 160 mg canxi, đây là một nguồn dưỡng chất phong phú. Ngoài việc giúp xương chắc khỏe, quả sung khô còn là một món ăn vặt hấp dẫn mà không cần thêm đường.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, hàm lượng canxi cao trong quả sung khô có thể giúp duy trì xương và răng khỏe mạnh.

Quả cam

Quả cam không chỉ được biết đến với hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa một lượng canxi đáng kể, làm cho chúng trở thành lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ sức khỏe xương. Trong mỗi 100g cam, bạn sẽ nhận được khoảng 45 - 50 mg canxi.

Ngoài ra, cam còn chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Việc thường xuyên tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như cam có thể giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Cam có thể được ăn trực tiếp, thêm vào salad, hoặc làm nước ép tươi ngon miệng.

Quả kiwi

Quả kiwi không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp một lượng canxi đáng kể, với khoảng 34 mg canxi trong mỗi 100g. Điều này khiến kiwi trở thành một loại trái cây tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống nhằm duy trì sức khỏe xương.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, các chất dinh dưỡng có trong kiwi, bao gồm canxi và vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mật độ xương và sức khỏe xương tổng thể.

Bạn có thể thưởng thức kiwi bằng cách cắt lát và thêm vào salad, xay sinh tố, hoặc ăn trực tiếp để tận hưởng đầy đủ hương vị và lợi ích dinh dưỡng.

Đu đủ

Đu đủ, một loại trái cây nhiệt đới, nổi bật với hàm lượng canxi đáng kể, cung cấp khoảng 20 mg canxi trong mỗi 100g. Bên cạnh canxi, đu đủ còn chứa nhiều vitamin và enzyme như papain, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Những dưỡng chất trong đu đủ không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về xương. Bạn có thể thưởng thức đu đủ tươi, chế biến thành sinh tố hoặc kết hợp vào các món tráng miệng để tận dụng hết lợi ích của loại quả này.

Quả chanh

Khi nhắc đến chanh, nhiều người thường không nghĩ đến lợi ích đối với sức khỏe xương, nhưng thực tế, mỗi 100g chanh chứa khoảng 33mg canxi. Chanh không chỉ giàu vitamin C, mà còn cung cấp canxi và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ trái cây họ cam quýt, bao gồm chanh, có thể giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.