Mỡ bụng không chỉ làm chị em chán ghét v́ gây xấu, khó ăn mặc, mà c̣n khiến mệt mỏi, chậm chạm và gây hại đến sức khỏe, Do đó, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà c̣n góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, cần làm 5 điều đơn giản sau:
1. Hạn chế ăn đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ loại thực phẩm này quá mức có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu quanh gan và bụng của bạn.
![](https://vietbf.com/forum/attachment.php?attachmentid=2401452&stc=1&d=1721523908)
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây hại cho cơ thể mà c̣n khiến bạn tăng cân và h́nh thành mỡ bụng nhiều.
Do năo bộ sử dụng calo dạng lỏng khác với calo dạng rắn, v́ vậy các loại đồ uống nhiều đường chính là kẻ thù của những ai đang muốn giảm mỡ bụng. Để quá tŕnh giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tránh ra các loại như nước đường, trà sữa, nước ép trái cây, soda có đường,….
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhăn dinh dưỡng để tránh dùng các sản phẩm có chứa đường tinh chế, đôi khi một số sản phẩm tốt cho sức khỏe cũng có chứa đường.
2. Nạp thêm nhiều protein
Nạp thêm protein vào khẩu phần ăn cũng là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng và duy tŕ vóc dáng cân đối trong thời gian dài.
Ăn nhiều protein khiến bạn giảm cân và giảm mỡ
Ăn nhiều protein khiến bạn giảm cân và giảm mỡ
Theo nhiều nghiên cứu, protein có khả năng giảm tiết hormone gây đói. Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu…
3. Cắt giảm tinh bột
Giảm tiêu thụ tinh bột, hay c̣n gọi là giảm carbohydrate là một trong những cách đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rơ rệt nhất. Bạn sẽ nhận thấy số đo cơ thể khác biệt chỉ sau 1-2 ngày thực hiện chế độ ăn low carb.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ư chỉ nên cắt giảm chứ không nên cắt hoàn toàn carbohydrate, bạn vẫn cần năng lượng từ carbohydrate để đảm bảo cơ thể được hoạt động b́nh thường mà không mệt mỏi
Các loại carb tinh chế thường thấy như kẹo, đường, cơm trắng, bánh ḿ trắng,… Ngoài việc cắt giảm chúng, bạn cũng có thể thay chúng bằng các loại carbs phức hợp lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, bánh ḿ nguyên cám,…
4. Tăng cường bổ sung chất xơ
Một nghiên cứu cho thấy ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng.
Bạn có thể nạp thêm chất xơ cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, yến mạch, các loại đậu…
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai tṛ vô cùng quan trọng trong quá tŕnh giảm mỡ bụng của bạn, dù bạn có kiêng khem đến đâu cũng không thể có được một ṿng eo hoàn hảo, săn chắc nếu bỏ qua việc tập thể dục.
Tuy nhiên, bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân thay v́ chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng, v́ thực tế cơ thể không thể giảm mỡ ở một điểm nhất định.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện thường xuyên: cardio, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, plank…
VietBF@sưu tập