Các loại hạt, quả khô tốt cho người cao huyết áp

[june04]

Hạt điều, hạt dẻ cười, quả chà là, nho khô chứa nhiều chất dinh dưỡng, góp phần kiểm soát huyết áp cao.

Huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề về tim nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Ngoài dùng thuốc và thay đổi lối sống như tập thể dục, ngủ đủ giấc, bổ sung một số thực phẩm như hạt, quả khô vào chế độ ăn uống cũng hỗ trợ hạ huyết áp.



Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch như giảm cholesterol và huyết áp. Chúng rất giàu magiê, giúp thư giãn mạch máu, tăng lưu thông máu ở người cao huyết áp. Chế độ ăn uống tăng cường thực phẩm giàu magiê góp phần điều chỉnh nhịp tim, các cơ thư giãn để lưu thông máu trơn tru. Người bệnh ăn một nắm hạnh nhân hàng ngày trong bữa nhẹ, ăn cùng sữa chua để kiểm soát chỉ số.

Hạt óc chó

Quả óc chó có hàm lượng axit béo omega-3 cao, tốt cho sức khỏe tim mạch. Ăn loại hạt này thường xuyên có thể hạ huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch tổng thể. Chúng giàu loại omega-3 ALA (axit alpha-linolenic) giúp giảm viêm.

Nho khô

Nho khô có hàm lượng kali cao, cân bằng lượng natri trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Loại quả khô này đã loại bỏ phần nước, chỉ còn lại đường và axit đậm đặc, trở nên kết dính hơn. Người bệnh nên kiểm soát khẩu phần, mỗi ngày một nắm nhỏ để không nạp quá nhiều đường.

Hạt dẻ cười

Ăn loại hạt này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo nhiều cách khác nhau. Hạt dẻ cười chứa nhiều chất chống oxy hóa góp phần giảm cholesterol xấu LDL trong máu, tổng lượng cholesterol toàn phần và chất béo trung tính. Nó cũng hỗ trợ giảm huyết áp nhiều hơn các loại hạt khác.

Quả chà là

Chà là có vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Hàm lượng chất chống oxy hóa cùng với kali trong loại quả này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng đường tự nhiên trong chà là thay thế lành mạnh cho các món ăn ngọt khác, nhờ đó giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến tăng huyết áp.

Hạt điều

Đây là loại hạt khô lành mạnh khác có tác dụng kiểm soát huyết áp. Ăn hạt điều thường xuyên có thể giảm huyết áp tâm thu, cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng magiê và chất béo lành mạnh cao. Hạt điều cũng cung cấp chất xơ tốt cho tim.