Các chuyên gia cho rằng duy tŕ nhiệt độ từ 15 đến 19 độ C sẽ giúp mọi người ngon giấc, song nhóm trẻ sơ sinh và người lớn tuổi cần nhiệt độ pḥng cao hơn.
Các chuyên gia về giấc ngủ của Vortex Air đă tiết lộ nhiệt độ pḥng ngủ tối ưu cho một đêm ngon giấc. Việc này có liên quan đến việc hỗ trợ quá tŕnh điều ḥa nhiệt độ tự nhiên của cơ thể.
Cụ thể, khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, nhiệt độ sẽ tự nhiên hạ xuống vài độ và duy tŕ mức này trong khi bạn đang ch́m vào giấc ngủ. Do đó, việc giữ pḥng ngủ mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu nơi ngủ quá ấm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất, nhưng lại khó có thể ch́m vào giấc ngủ.
Nhiệt độ pḥng ngủ lư tưởng
Các nhà tâm lư học về giấc ngủ chỉ ra nhiệt độ pḥng ngủ lư tưởng cho hầu hết người lớn là từ 60 độ F đến 68 độ F, hoặc 15 độ C đến 19 độ C. Mọi người đều đồng ư rằng môi trường tối, mát và yên tĩnh là ch́a khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu đăng trên tờ Science Times chỉ ra rằng nhiệt độ trong khoảng 15,5 - 20 độ C kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone khuyến khích giấc ngủ. Nhiệt độ pḥng ngủ cao hơn 21 độ C khiến cơ thể không thể giải phóng melatonin.
Cần lưu ư rằng tuổi tác có thể thay đổi một chút điểm nhiệt độ lư tưởng này. Ví dụ, trẻ sơ sinh có thể được hưởng lợi từ một căn pḥng ấm hơn một chút v́ cơ thể của chúng vẫn đang phát triển khả năng điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả. Người lớn tuổi, những người thường có mức melatonin, cortisol và nhiệt độ cơ thể thấp hơn, có thể cần điều chỉnh nhiệt độ pḥng ngủ tăng lên. Ở Việt Nam, các chuyên gia y tế khuyến cáo, tốt nhất nên đặt điều ḥa nhiệt độ trong pḥng của người cao tuổi, trẻ sơ sinh ở khoảng 26ºC - 27ºC.
Để có một pḥng ngủ lư tưởng mát mẻ, Vortex Air khuyến nghị cố gắng giảm lượng nhiệt tích tụ trong pḥng trong suốt cả ngày. Đồng thời nên đầu tư vào máy điều ḥa không khí, quạt, trải giường làm mát.
Bên cạnh việc điều chỉnh nhiệt độ pḥng và cơ thể, các chuyên gia khuyến nghị mọi người thiết lập thói quen ngủ lành mạnh hàng ngày. Tránh dùng caffein cuối ngày, không nh́n vào màn h́nh phát ánh sáng xanh trong vài tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp năo bộ hoạt động chậm lại, cơ thể thư giăn hơn.
|