7 điều nên làm để phòng ung thư

[june04]

Ăn nhiều rau xanh, tập thể dục, không hút thuốc, hạn chế uống rượu bia, bôi kem chống nắng thường xuyên góp phần ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh các yếu tố không thể thay đổi được như di truyền, tuổi tác, mỗi người có thể phòng ung thư bằng những việc đơn giản như ăn uống đủ dinh dưỡng, sống lành mạnh.

Ăn nhiều rau xanh

Trái cây và rau củ có tác dụng phòng ung thư vì giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và ít chất béo. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải brussels, bắp cải, cải xoăn, cải xoong, góp phần bảo vệ cơ thể chống lại tổn thương DNA có thể trở thành ung thư.

Chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Chất diệp lục mang lại màu sắc trong rau xanh còn chứa nhiều magie, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng ở phụ nữ.

Duy trì cân nặng ổn định

Béo phì là yếu tố thúc đẩy phát triển nhiều bệnh lý, trong đó có ung thư. Các tế bào mỡ giải phóng các chất kích thích tế bào ung thư phát triển. Một số loại ung thư có liên quan đến thừa cân như ung thư vú, tuyến tụy, thực quản, đại tràng, túi mật. Người trưởng thành nên sống lành mạnh để giữ cân nặng phù hợp.

Hạn chế thịt chế biến sẵn

Các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng, thịt quay ở nhiệt độ cao, chứa các chất hóa học là nitrit và nitrat có liên quan đến khả năng hình thành ung thư. Ăn nhiều các loại thịt này dễ dẫn đến ung thư đại trực tràng. Người bệnh nên chọn các loại protein từ thịt trắng như gà, cá hoặc protein thực vật để cân bằng dinh dưỡng, giảm nguy cơ ung thư.

Tập thể dục

Vận động thường xuyên giúp chống lại béo phì, giảm mức độ hormone như estrogen, insulin. Đây là những hormone có liên quan đến ung thư. Người lớn nên đặt mục tiêu dành 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần. Bài tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh hai giờ một tuần hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư vú. Tập luyện thường xuyên còn giúp đốt cháy chất béo.

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da phổ biến nhưng có thể phòng ngừa bằng cách tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời khi cao điểm từ 10h đến 16h. Dùng kính râm và mũ rộng vành, mặc quần áo che phủ càng nhiều da khi ra ngoài trời. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày. Thoa thường xuyên sau mỗi 2-3 giờ để tăng hiệu quả.

Tránh hóa chất độc hại

Amiăng, radon, benzen là những chất gây ung thư, dễ làm tổn thương DNA trong tế bào nếu tiếp xúc thường xuyên. Các hóa chất có nhiều trong thuốc diệt cỏ, quá trình sản xuất nhựa và một số sản phẩm gia dụng... Khói bụi ô nhiễm môi trường cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mọi người nên đeo khẩu trang khi ra ngoài. Người làm việc trong môi trường thường xuyên tiếp xúc với chất độc hại nên mặc quần áo bảo hộ chuyên dụng.

Không hút thuốc, hạn chế rượu bia

Mỗi điếu thuốc lá chứa 250 hóa chất độc hại, gần 70 trong số đó gây ung thư. Khói thuốc lá không chỉ là tác nhân ung thư phổi mà còn liên quan đến nhiều ung thư khác gồm dạ dày, bàng quang, thận, miệng, cổ họng. Uống nhiều rượu tăng khả năng mắc ung thư miệng, vú, gan, thực quản và những bệnh khác. Người uống càng uống nhiều rượu bia, nguy cơ ung thư càng cao.

Không hút thuốc, hạn chế rượu bia không chỉ phòng ngừa ung thư mà còn góp phần nâng cao hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể.