Thời gian tắm lý tưởng trước khi ngủ để luôn ngon giấc

[june04]

Theo chuyên gia về giấc ngủ, nên tắm nước ấm khoảng một tiếng rưỡi trước giờ đi ngủ để thân nhiệt giảm dần, giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Bác sĩ Cheri Mah, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, giải thích rằng việc tắm ở nhiệt độ cao ngay trước khi đi ngủ sẽ gây xung đột với nhiệt độ cơ thể và ăn một số loại thực phẩm nhất định cũng có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

"Tôi khuyên bạn nên thay đổi thời gian tắm sớm hơn một chút vào buổi tối, tầm một tiếng rưỡi trước khi bạn định đi ngủ. Bởi vì khi bạn ngâm mình trong bồn nước ấm hay tắm nước ấm từ vòi sen, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng nhưng khi bạn ngủ thiếp đi, nhiệt độ cơ thể bạn giảm", Mah giải thích. "Bạn sẽ không muốn tín hiệu cạnh tranh đó xảy ra ngay trước khi đi ngủ đâu. Vậy nên hãy tắm khoảng trước đó một tiếng rưỡi. Chúng tôi cho rằng khoảng thời gian này đủ để nhiệt độ cơ thể giảm".

Tiến sĩ Mah cho biết thêm các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách này cũng có thể giúp bạn giảm thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, phương pháp này còn giúp "phục hồi và trẻ hóa cơ" - điều bạn sẽ đạt được nhiều hơn vào giai đoạn đầu của giấc ngủ đêm.

Ngoài thời gian tắm, tiến sĩ Mah, người chuyên nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và hiệu suất của các vận động viên ưu tú, cũng tiết lộ những thực phẩm bạn nên tránh trước khi ngủ.

Mah khuyên bạn nên tránh ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ và thay vào đó là bữa ăn nhẹ lành mạnh. "50 % carbohydrate phức hợp và 50 % protein nạc, ví dụ như ngũ cốc và sữa là lựa chọn dễ dàng", cô chia sẻ trên podcast.

Giải thích thêm về điểm này, Mah cho biết ngũ cốc "nguyên hạt" là lựa chọn tốt nhất, thay vì ngũ cốc có đường.

Ngoài ra, chuyên gia này cũng liệt kê phô mai tươi, trái cây, các loại hạt và bánh quy giòn 100% lúa mì nguyên cám với đậu phộng, là những món ăn nhẹ tốt trước khi ngủ, do chúng "tiêu hóa chậm" trong đêm và có thể không khiến bạn bị thức dậy vì đói bụng. "Chúng tôi muốn món ăn nhẹ này có thể giúp bạn cầm cự đến sáng và sau đó bạn sẽ nạp năng lượng khi thức dậy", bà nói.

Theo Mah, những thứ bạn nên tránh ăn và uống trước khi đi ngủ là thực phẩm béo, caffeine hoặc rượu. Đối với người bị trào ngược axit, không nên chọn thực phẩm có cà chua trước khi đi ngủ vì có thể "làm trầm trọng thêm" tình trạng bệnh, gây cản trở chất lượng giấc ngủ.