Để bổ sung canxi một cách tự nhiên và hiệu quả, cá là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Không chỉ chứa hàm lượng canxi cao, cá c̣n cung cấp nhiều dưỡng chất khác như omega-3, protein và vitamin D, giúp hỗ trợ toàn diện cho cơ thể. Dưới đây là những loại cá giàu canxi mà bạn nên ăn thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.
Một khẩu phần cá hồi có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi.
1. Cá ṃi
Cá ṃi là một trong những loại cá giàu canxi nhất, đặc biệt khi được ăn nguyên xương. Một khẩu phần cá ṃi có thể cung cấp đến 325 mg canxi, chiếm khoảng 25-30% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành. Không chỉ giàu canxi, cá ṃi c̣n chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng năo bộ.
2. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một khẩu phần cá hồi có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi. Ngoài canxi, cá hồi c̣n nổi tiếng với hàm lượng omega-3 cao và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hấp thụ canxi và duy tŕ sức khỏe xương.
3. Cá trích
Cá trích là một loại cá nhỏ nhưng mang lại giá trị dinh dưỡng lớn, với hàm lượng canxi đáng kể. Một khẩu phần cá trích có thể cung cấp đến 306 mg canxi. Bên cạnh đó, cá trích c̣n là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và pḥng ngừa các bệnh lư về tim mạch.
4. Cá ngừ
Mặc dù cá ngừ không chứa nhiều canxi như cá ṃi hay cá hồi, nhưng nó vẫn là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi cho cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 38 mg canxi. Hơn nữa, cá ngừ chứa nhiều protein, vitamin B12 và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
5. Cá cơm
Cá cơm là loại cá nhỏ nhưng lại rất giàu canxi, đặc biệt khi được ăn cả xương. Một khẩu phần cá cơm có thể cung cấp khoảng 232 mg canxi. Loại cá này cũng chứa nhiều omega-3 và protein, giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe xương.
Việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên là cách hiệu quả và an toàn nhất để duy tŕ sức khỏe xương khớp. Các loại cá giàu canxi như cá ṃi, cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá cơm không chỉ cung cấp canxi mà c̣n mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác cho cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe xương và pḥng ngừa các bệnh lư liên quan, hăy đảm bảo rằng cá là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.