9 thay đổi lối sống phòng ung thư

[june04]

Chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp tập thể dục để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

BS.CKI Nguyễn Chí Thanh, Khoa Ung Bướu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết mọi người có thể phòng ngừa bệnh ung thư bằng cách giảm các yếu tố có nguy cơ, thay đổi lối sống, kết hợp khám sức khỏe định kỳ và chủ động tầm soát. Bác sĩ Thanh hướng dẫn một số cách có thể phòng tránh ung thư bao gồm:

Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau, các loại đậu, thịt nạc, tăng cường chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thức ăn nhanh để giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì đây là những loại không tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên: Mỗi người nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lựa chọn các hoạt động thể dục tùy thuộc vào thể trạng.

Duy trì cân nặng phù hợp: Béo phì, thừa cân là yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường... Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm khả năng mắc ung thư. Người thừa cân nên giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động.

Tránh tiếp xúc tác nhân gây ung thư: Bức xạ, độc tố công nghiệp và môi trường (amiăng, benzen, amin thơm và polychlorinated biphenyl) là các yếu tố nguy cơ gây ung thư. Người làm việc trong môi trường có các độc tố này cần dùng đồ bảo hộ đạt chuẩn, giảm tối đa tiếp xúc với cơ thể.

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời giúp giảm nguy cơ ung thư da. Khi ra ngoài nắng, mọi người nên đội mũ, mặc áo sơ mi dài tay và kem chống nắng có chỉ số SPF (Sun Protection Factor) từ 30 trở lên.

Không hút thuốc: Khói thuốc lá chứa nhiều hóa chất độc hại, trong đó có các loại có thể gây ung thư ở con người. Không hút thuốc và hạn chế tránh hút thuốc lá thụ động giúp giảm nguy cơ ung thư.

Hạn chế uống rượu bia: Rượu bia là chất kích thích thần kinh, uống nhiều làm tăng khả năng phát triển một số loại ung thư như thực quản, gan, đại trực tràng và vú. Hạn chế uống rượu giúp phòng tránh ung thư.

Tránh lây nhiễm các bệnh tình dục: Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như HPV, viêm gan, HIV làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư khác nhau như gan, cổ tử cung, vòm họng... Phòng ngừa các bệnh nhiễm virus này bằng cách quan hệ tình dục an toàn, sử dụng bao cao su, chung thủy một vợ một chồng.

Tiêm ngừa vaccine: Tiêm chủng đầy đủ vaccine phòng HPV, viêm gan B, C... cũng góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan, từ đó phòng tránh ung thư.

Tầm soát và khám sức khỏe định kỳ: Một số loại bệnh ung thư có thể phát hiện sớm nếu được kiểm tra, tầm soát sớm.

Bác sĩ Thanh khuyên phụ nữ từ 30 tuổi trở lên nên tầm soát ung thư cổ tử cung, từ 40 tuổi nên tầm soát ung thư vú. Người từ 45 đến 50 tuổi nên tầm soát ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Người từ 50 tuổi trở lên từng hoặc đang hút thuốc lá nên tầm soát ung thư phổi một lần mỗi năm.