12 loại quả giàu canxi cực kỳ tốt với hệ xương khớp của bạn: Đừng bỏ qua

[sunshine1104]

Những loại quả dưới đây giàu canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn, bổ ngang nhân sâm tổ yến đừng bỏ qua.

Danh sách 12 loại trái cây cực giàu canxi

1. Cam: Trong thành phần dinh dưỡng của cam là một trong những loại trái cây nhất giàu canxi. Cam chứa 45 - 50mg canxi trên 100g khẩu phần. Đồng thời, cam còn cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và giàu chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Mơ: Trong thành phần dinh dưỡng của quả mơ là nguồn canxi tốt nhất, đặc biệt là mơ khô. Quả mơ thường chứa khoảng 13 mg canxi trong 100g khẩu phần. Đồng thời, quả mơ cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn đừng bỏ qua.

3. Sung: Quả sung là nguồn canxi dồi dào với 160mg trong 100g khẩu phần. Bạn có thể đưa quả sung vào chế độ ăn uống của mình dưới dạng nguyên quả, sấy khô, sinh tố và món tráng miệng.

4. Kiwi: Kiwi là loại trái cây thơm ngon, giàu canxi và nhiều loại vitamin thiết yếu khác có lợi cho cơ thể. 100g kiwi chứa 30mg canxi.

5. Dâu tằm: Một cốc dâu tằm chứa 55mg canxi. Beeb cạnh đó, dâu tằm còn chứa rất nhiều vitamin A, E, C... rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày của bạn.

6. Mận: Thành phần dinh dưỡng của quả mận chứa nhiều vitamin A, C, K...rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đồng thời theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng trung bình trong 100g quả mận chứa khoảng 28mg, 1 ly nước ép mận khô chứa 55mg canxi.


7. Bưởi: Bưởi là một trong những loại trái cây ngon và giàu canxi nhất, giúp điều hòa huyết áp và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một cốc nước ép bưởi chứa 50mg canxi.

8. Chanh: Chanh cũng là loại trái cây giàu canxi. Trong 100g chanh chứa 33 mg canxi. Ngoài ra, chanh còn có nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, duy trì làn da sáng khỏe, giảm các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón.

10. Đu đủ: Trong thành phần của quả du đủ có khoảng 20mg canxi trong 100g đu đủ. Đồng thời, trong đu đủ chứa các chất dinh dưỡng trong đu đủ cũng có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ ung thư ruột kết và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa một loại enzyme gọi là papain giúp giảm đau.

11. Dâu tây: Trong thành phần của đâu tây chứa 16mg canxi trong 100g khẩu phần. Dâu tây có nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện thị lực.

12. Chuối: Loại trái cây phổ biến là nguồn cung cấp canxi tốt. Một chén chuối thái lát cung cấp khoảng 8mg canxi.

Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

13. Ổi: Trong thành phần dinh dưỡng của ổi chứa nhiều vitamin C, Canxi tốt cho sức khỏe. Đồng thời, ăn ổi không chỉ ngon miệng, ổi còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ổi chứa 18mg canxi trong 100g khẩu phần.

Ngoài ra, ổi rất giàu vitamin C, lycopene và chất chống oxy hóa... giúp cải thiện khả năng miễn dịch, và đặc biệt là giàu axit folic, rất tốt cho phụ nữ mang thai.