5 thói quen chánh niệm giúp tăng tuổi thọ

[sunshine1104]

Thiền định, ăn và ngủ trong chánh niệm, đi bộ chậm... là những thói quen giúp giảm căng thẳng, tăng tuổi thọ.

Một trong những bí quyết mà nhiều người sống đến trăm tuổi tiết lộ là tận hưởng một cuộc sống không căng thẳng, hạnh phúc và có mục đích. Thay vì sống như mộng du, việc chú tâm vào những mục tiêu và dành thời gian cho sức khỏe cá nhân có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Chỉ vài phút chánh niệm cũng có lợi cho sức khỏe nhận thức và mang lại những thay đổi tích cực về tâm lý.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Elsevier, các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng những người được MBCT (Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm) ít có suy nghĩ tiêu cực hoặc phản ứng cảm xúc không hữu ích khi căng thẳng.

Dưới đây là những thói quen có thể làm thay đổi sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn.

1. Thiền định (Meditation)



Một trong những phương pháp chánh niệm lâu đời nhất mà các vị thánh và nhà hiền triết Ấn Độ thực hiện là thiền định. Bằng cách tập trung sự chú ý vào thế giới bên trong và ngắt kết nối với bên ngoài trong một thời gian, bạn sẽ đạt được cảm giác thanh thản. Trong trạng thái này, việc chống lại sự lo lắng và căng thẳng trở nên dễ dàng hơn, tác động tích cực tới sức khỏe thể chất. Những người thiền định thường xuyên sẽ sống lâu hơn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, thiền định có lợi ích tiềm tàng đối với mức độ telomerase huyết tương liên quan đến tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

2. Ăn trong chánh niệm (Mindful eating)


Ăn uống chánh niệm là tập trung hoàn toàn vào bữa ăn và thưởng thức từng miếng. Thưởng thức hương thơm của một bữa ăn mới chế biến, đồng thời hiểu được các tín hiệu của cơ thể về thời điểm dừng lại, là điều mà những người ăn uống chánh niệm thực hiện. Kiểu ăn uống như vậy có liên quan đến tiêu hóa tốt, no bụng, giảm cân và thư giãn.

3. Trạng thái dòng chảy (Flow)

Việc ở trong trạng thái dòng chảy có thể vô cùng bổ ích và nâng cao sức khỏe. Trạng thái dòng chảy xảy ra khi bạn hoàn toàn tập trung vào một nhiệm vụ hoặc công việc, mất đi cảm giác về bản thân và thời gian, tìm thấy các hoạt động thực sự bổ ích.

Trong cuốn sách Flow, nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi mô tả "dòng chảy là trạng thái mà mọi người tham gia vào một hoạt động đến mức không có gì khác quan trọng". Việc ở trong trạng thái dòng chảy cực kỳ bổ ích và khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Nó có thể làm giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc và tự thúc đẩy bản thân.

4. Đi bộ chậm (Slow walking)

Ảnh: Deposit Photos
Ảnh: Deposit Photos

Đi bộ chậm là tập trung hoàn toàn vào từng bước chân một cách chậm rãi. Cách đi bộ chánh niệm này đang trở nên phổ biến vì nó không chỉ tốt cho khớp mà còn giúp bạn kết nối với thế giới bên trong bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh. Trong khi đi bộ, hãy chú ý đến cách chân bạn nâng lên và chạm đất cũng như cách cánh tay chuyển động. Người ta nói rằng bài tập này có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn kết nối với hiện tại.

5. Thiền buông thư (Body scan)


Thiền buông thư (tức ngủ chánh niệm) cũng quan trọng như sống chánh niệm, vì ngủ thiếp đi với cơ thể mệt mỏi nhưng tâm trí bồn chồn sẽ mang căng thẳng vào giấc ngủ, và bạn không có một giấc ngủ sâu. Trong thiền buông thư, bạn tập trung sự chú ý vào mọi bộ phận cơ thể, giúp giải phóng căng thẳng tiềm ẩn và cho phép bạn chìm vào giấc ngủ sâu, thư giãn hơn. Ngủ ngon có liên quan đến việc tăng tuổi thọ vì nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tổng thể.