HƯỚNG DẪN SƠ CỨU (FIRST AID)
KHI BỊ CÔN TRÙNG, ĐỘNG VẬT VÀ NGƯỜI CẮN TRONG LÚC SINH HOẠT NGOÀI TRỜI Lynn Ly phỏng dịch theo "The Everything First Aid"
Những hoạt động ngoài trời như làm việc, vui chơi, giải trí, du ngoạn ở trong một số hoàn cảnh , khí hậu , và thời tiết . Khí hậu nóng và lạnh đều có thể gây ra những hệ quả đối lập (adverse consequences), và những sinh vật (critters) sống bên ngoài thỉnh thoảng gây dị ứng (ngứa ngáy khó chịu) hoặc tổn thương . Cơ thể bị thiếu nước hoặc ở cao độ (thí dụ lên đỉnh núi) và ở trong một số điều kiện ngoài trời khác cũng có thể làm bạn cảm thấy suy yếu đi .
Cho dù không có vấn đề ǵ khi bạn hoạt động ngoài trời, nhưng thật quan trọng bạn biết làm ǵ để chăm sóc hoặc trợ giúp những người bị chấn thương, bị bệnh tật bất ngờ .
I) BỊ CÔN TRÙNG, LOÀI VẬT VÀ NGƯỜI CẮN
Nhiều loại côn trùng và các sinh vật khác, bao gồm cả con người, gây ra các vết cắn và vết châm chích có thể cho cảm giác không thoải mái hoặc đe dọa tính mạng từ nhẹ nhẹ đến trung b́nh. Điều quan trọng là biết làm ǵ, làm thế nào để trị liệu, và khi nào th́ cần t́m kiếm đến trợ giúp từ chuyên gia y tế để trị liệu bất kỳ thương tổn tàng ẩn bên trong.
1) B̉ CẠP CẮN (SCORPION BITES)
Ḅ cạp là loại côn trùng nhiều chân có h́nh dạng giống tôm hùm (lobster-like arthoropods) nằm trong xếp loại côn trùng có nọc độc (arcahnid class, cùng loài nhền nhện = spider class), có một ng̣i / kim xoăn ở phần cuối nơi đuôi, và chúng thường được t́m thấy ở vùng sa mạc phía Tây Nam của Mexico (nước Mễ Tây Cơ). Những vết chích / đốt của bọ cạp dường như không có khả năng gây tử vong và dễ dàng điều trị, nhưng lại nguy hiểm cho trẻ nhỏ và người già hơn . Những triệu chứng bao gồm đau nhức ngay lập tức (immediate pain), nóng rát (burning), sưng tấy chút chút (minor swelling) và cảm giác tê (numb) hoặc ngứa ran (tingling sensation).
Những buớc sau đây cần nên thực hiện để trị liệu vết ḅ cạp cắn:
1. Rửa vùng bị ḅ cạp cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước
2. Dùng túi trườm lạnh đặt lên vùng bị ḅ cạp cắn trong ṿng 10 phút , nếu cần thiết th́ lập đi lập lại việc trườm lạnh vùng bị cắn với khoảng cách giữa các lần trườm lạnh là 10 phút .
3. Gọi điện thoại đến trung tâm kiểm soát chất độc (the Poison Control Center), hay đi bệnh viện khi có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng ǵ
2) BỌ VE CẮN (TICK BITES)
Những người sống vùng rừng cây hay đồng cỏ, hay những người dành thời gian vui chơi giải trí ở những khu vực này th́ dễ bị bọ ve cắn . Loài côn trùng nho nhỏ này sống bằng cách hút máu các loài động vật có vú (mammals) thí dụ như hươu nai (deer), loài gậm nhấm (rodents), thỏ (rabbits) và có thể truyền bệnh từ động vật sang người .
Việc sơ cứu (first aid) những vết bọ ve cắn bao gồm loại bỏ con bọ ve đang bu bám ngay lập tức để tránh những phản ứng từ vết cắn và giảm thiểu tối đa các loại bệnh nhiễm trùng do bọ ve gây ra thí dụ bệnh Lyme, bệnh nóng sốt Colorado bọ ve (Colorado tick fever), bệnh nóng sốt được phát hiện ở núi đá (Rocky Mountain Spotted fever)
Để tháo bỏ con bọ ve bu bám trên người , hăy làm như sau:
1. Dùng cây nhíp (tweezers) hay cây kẹp nhỏ nhỏ cong cong hay thẳng thẳng (small curl or flat forcepts) kẹp lấy đầu con bọ ve và càng cận sát nơi da đang bị con bọ ve cắn càng tốt, rồi nhẹ nhàng kéo ra, đừng bóp nát hay xoay vặn con bọ ve
2. Rửa vùng bị bọ ve cắn bằng xà pḥng / xà bông và nước.
3. Bôi thuốc Antihistamine hoặc loại 1% hydrocortisone cream (loại kem chứa 1% chất hydrocortisone)
Cần phải có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp , nếu con bọ ve cắn quá sâu và bạn không thể tháo gỡ nó ra được, hoặc bạn đang ở trong khu vực được thông báo là có nhiều nguy cơ bị bệnh lyme, hoặc bạn có triệu chứng nóng sốt hay triệu chứng cảm cúm , hoặc bạn có trải nghiệm bắp thịt trở lên suy nhược, tê liệt (paralysis) , hoặc nổi vết tṛn đỏ trên da gọi là "phát ban mắt ḅ" (the bull's eye rash) là đặc chưng của bệnh Lyme .
CẢNH BÁO !!!
Đừng bao giờ bôi petroleum jelly (vaseline), rượu cồn ( alcohol ) ahy ammonia lên con bọ ve - chúng sẽ cắn chặt sâu vào da hơn. Nếu bạn đang ở trong vùng cảnh báo có nhiều nguy cơ bệnh Lyme mà bị bọ ve cắn, bạn nhất định phải phone báo bác sĩ để được tư vấn và ngay lập tức được chăm sóc và điều tri bao gồm việc sử dụng thuốc kháng sinh
Bạn ngồi trên một chiếc tàu lướt trên những đợt sóng nhấp nhô, dập dồn, hoặc trên một chiếc xe với người tài xế có tật lái ẩu, phanh gấp, vọt nhanh, bẻ cua gắt, trên một phi cơ đang bay qua những cụm mây, nhồi lên hụp xuống v́ mật độ hay áp suất không khí chung quanh thay đổi quá nhanh... Và bạn cảm thấy chóng mặt, kế đó là triệu chứng đổ mồ hôi lạnh, mặt mày tái đi, nghe nhộn nhạo trong lồng ngực và nôn. Đó là hiện tượng say sóng mà hầu như ai cũng bị, không ít th́ nhiều.
Theo bác sĩ Rafael (Mỹ), say sóng là một hiện tượng xuất hiện khi bộ năo nhận được những dữ kiện sai lệch từ môi trường bên ngoài.
Để hoàn thành nhiệm vụ giữ cho thân ḿnh được thăng bằng (không ngả nghiêng), hệ thống cảm nhận của cơ thể không ngừng thu nhận những dữ kiện từ môi trường chung quanh và gởi những dữ kiện này về một bộ phận nằm bên trong lỗ tai. Bộ phận này có chức năng giống như một máy điện toán, nó sắp xếp các dữ liệu theo thứ tự và chuyển lên óc. Sự say sóng xảy ra khi các dữ kiện chuyển từ bộ phận này lên óc không giống như các dữ kiện mà mắt nh́n thấy.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt th́ có lẽ đă hơi trễ trong việc t́m cách chặn đứng cơn say sóng lại, cơn nôn mửa có thể tiếp nối chỉ trong một vài phút sau. Những mẹo vặt dưới đây có thể giúp bạn kiềm chế phần nào cơn say sóng đă đến, và chặn đứng cơn say sóng khi nó chưa đến (và sẽ đến trong vài phút nếu bạn không hành động kịp thời).
Giữ cho mắt đừng nh́n vào những vật di chuyển
Bạn hay bị say sóng nhất khi chuyên chú nh́n vào một vật cứ lắc lư tới lui theo những chuyển động không đoán trước được. Chẳng hạn như việc đọc sách báo trên xe. Tờ báo cứ di chuyển theo nhịp chuyển động của xe, và mắt bạn cứ phải chuyển động theo để có thể đọc. Những hành động tương tự cũng có thể làm say sóng như chăm chú đan móc một chiếc áo len trên xe hay trên thuyền, săn sóc cho những người bị say sóng trước ḿnh. Hành động này làm bạn phải chăm chú vào người bị say sóng hoặc chăm chú t́m thuốc men cho họ; và những người săn sóc cho người say sóng sẽ là nạn nhân kế tiếp.
Từ kết quả này, bạn có thể t́m ra những điểm nh́n ít tạo say sóng nhất cho đôi mắt. Những điểm này thường ở thật xa, vô tận, chẳng hạn như cụm mây xanh trên trời, con đường hun hút trước mặt, đỉnh núi tuyết ở đằng xa... Theo bác sĩ Rafael, việc nh́n ở xa như vậy giúp cho tín hiệu ở mắt và ở cơ quan cảm nhận tín hiệu trong tai bạn thống nhất với nhau.
Ngoài ra, việc ngồi xe, ngồi thuyền hay phi cơ vào buổi tối được ghi nhận là ít làm say sóng hơn ban ngày. Chuyện này cũng dễ hiểu v́ vào buổi tối, mắt bạn không nh́n thấy nhiều những vật lắc lư.
Ảnh hưởng của thực phẩm, mùi vị...
Bạn chắc chắn dễ bị say nóng hơn với một bụng no ắp, v́ khi bụng no, bạn dễ bị nôn mửa hơn. Việc uống rượu quá nhiều cũng làm cho bạn đi đứng ngả nghiêng. Cơ thể lúc đó vừa bị mất thăng bằng do men rượu, vừa bị mất thăng bằng do chuyển động của tàu hay xe đang ngồi. Ảnh hưởng kép của cả hai sẽ làm cơn nôn mửa đến dễ dàng hơn.
Ngoài ra, những mùi khó ngửi như xăng trong buồng máy tàu hoặc khói xe... cũng có tác dụng làm nôn mửa nhanh hơn.
Hít thật nhiều không khí trong lành
Đừng ngồi trong cabin tàu mà hăy lên boong để hít không khí trong lành và có tia nh́n xa hơn. Tương tự, khi ngồi trong xe, nên quay kính xuống để gió bên ngoài lùa vào, sẽ ít say sóng hơn. Khi trong phi cơ, hăy mở ống xịt gió ngay phía trên đầu bạn.
Giữ cho đầu cổ đừng bị lắc lư
Đầu bị lắc lư nhiều sẽ làm bạn dễ say sóng hơn. Nếu không thể giữ yên được th́ hăy t́m một chỗ dựa.
Hăy giành làm tài xế nếu bạn bị say sóng
Bạn có để ư rằng việc nh́n một chiếc xe chạy trên đường hoặc nh́n vào màn ảnh ti vi thường làm bạn ít bị chóng mặt hơn? Tại sao? V́ bạn có thể tiên đoán trước được những vật đó sẽ di chuyển đến đâu, và việc này làm bớt đi cảm giác say sóng.
Trên một chiếc xe, tàu, hay phi cơ cũng vậy. Chỉ có người tài xế là biết được xe sắp nghiêng qua phải hay qua trái sau khi họ bẻ tay lái, hoặc cơ thể họ sẽ bị đẩy tới trước hay giật ngược về sau tùy theo hành động đạp ga hay thắng của bàn chân.
Hăy che hai bên mắt lại
Theo bác sĩ Roderic, chuyên khoa về bệnh say sóng tại Oregon, nguyên nhân chủ yếu gây say sóng là do h́nh ảnh thu nhận được từ hai bên góc mắt. Thí dụ, khi bạn ngồi xe, mắt nh́n thẳng, nhưng vẫn biết được bên phải hoặc bên trái có hai hàng cây chạy thụt lùi về phía sau. Đó chính là h́nh ảnh làm bạn say sóng nhiều nhất. Hăy dùng hai tay che hai bên thái dương (giống như hai miếng da nhỏ thường dùng bịt hai mắt con ngựa) để mắt không c̣n nh́n thấy những cảnh vật chạy thụt lùi đó nữa, chỉ chăm chú nh́n phía trước.
Uống thuốc say sóng
Tại các nhà thuốc tây thường có bán thuốc say sóng dưới các nhăn hiệu như Bonine hoặc Dramamine. Mỗi liều thuốc 1 hoặc 2 viên, giúp tránh say sóng trong một ngày. Uống thuốc vài tiếng trước khi đi. Uống quá trễ sẽ không có công hiệu.
Mẹo vặt:
- Vài lát gừng có công dụng tốt hơn thuốc say sóng. Bạn có thể nhai gừng sống, uống trà gừng, hoặc uống 2 viên thuốc gừng bán sẵn trong các tiệm thuốc. Các thí nghiệm cho thấy gừng có khả năng chặn đứng chứng nôn mửa.
- Châm cứu: Y học Trung hoa có thể ngăn chặn chứng nôn mửa bằng cách dùng đầu ngón tay nhấn mạnh và giữ chừng vài phút trên huyệt đạo ở cổ tay (chỗ trũng giữa 2 gân tay, phía trên chỗ bác sĩ thường bắt mạch chừng 4 cm).
Ngoài cảm giác đau đớn ra, các vết thương thường để lại sẹo nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng. Thật không có ǵ đáng sợ hơn một vết sẹo nằm dọc theo g̣ má. Một gương mặt có thể trông oai vệ hơn với một vết sẹo, nhưng chẳng có ai thích để lại nếu có thể làm mất nó đi.
Những kiến thức tổng quát về y học dưới đây sẽ giúp bạn làm vết sẹo mờ, nhỏ hơn, thậm chí biến mất hẳn, tùy theo trường hợp.
Hăy làm vết thương mau lành
Một số loại thuốc (như Polysporin) có thể làm vết thương chóng lành hơn 5 ngày; c̣n những loại thuốc có chất iốt sẽ làm vết thương lâu lành hơn 2 ngày so với tiến tŕnh liền da của cơ thể. Chuyện hiển nhiên là bạn nên chọn những thuốc càng giúp chóng lành càng tốt để vừa ít đau đớn, vừa ít để lại sẹo hơn.
Ngoài ra, việc sát trùng vết thương với dung dịch hydrogen peroxide và bôi kem thường xuyên để giữ cho vết thương không bị khô cũng sẽ giúp chóng lành và ít sẹo hơn. Hydrogen peroxide thường được bày bán trong các tiệm thuốc tây cùng với những chai cồn sát trùng.
Đừng gỡ mày vết thương
Bạn không nên gỡ mày vết thương trước khi tự nó rụng đi. Hành động này làm vết thương lâu lành hơn và hay để lại sẹo.
Che kín vết thương
Đối với vết thương tại những chỗ không nên bị sẹo như mặt, cổ chẳng hạn, bạn nên che kín nó lại. Việc che kín vết thương bằng băng vải hay băng keo sẽ giúp cho nó chóng lành hơn và ít bị khô, nhiễm trùng hoặc xây xát thêm, từ đó giảm nguy cơ bị sẹo. Trong các tiệm thuốc tây có bán một loại băng keo che kín vết thương gọi là butterfly bandage.
Bột Nổi Trị Chứng Śnh Bụng
Khuấy một muỗng cà phê bột nổi vào một tách nước ấm. Uống một hơi, sẽ trị được chứng śnh bụng, no hơi, và ợ chua.
Căn cứ y học: Bột nổi, tên hóa học là sodium bicarbonate, có công dụng giải tỏa chứng đầy hơi trong bao tử và trung ḥa được chất chua của a-xít trong bao tử. Nhiều loại thuốc trị bệnh bao tử (antacid) bán trên thị trường có chứa chất này.
Lưu ư: Không nên dùng thường xuyên v́ bột nổi có chứa nhiều chất sodium - nôm na là nhiều chất muối, dùng nhiều có hại.
Trung b́nh mỗi ngày có khoảng 9.000 lít không khí đi qua lỗ mũi của một người trưởng thành để vào phổi. Dù không khí có khô đến đâu, có lạnh đến đâu đi nữa, mũi vẫn phải làm cho không khí đủ ấm (vừa bằng với thân nhiệt) và ẩm (bằng độ ẩm của cơ thể) trước khi vào đến phổi; nếu không, phổi sẽ bị hư hại. Tại sao mũi có thể làm được chuyện này, khi chiều dài của khí quản từ mũi đến phổi chỉ dài trên dưới hai tấc tây?
Trên đường từ lỗ mũi vào phổi, không khí phải đi qua 2 buồng trống nằm hai bên cánh mũi và phía dưới mắt. Tại những buồng trống này có các tuyến tiết ra nước mũi để làm không khí đủ ẩm khi vào đến phổi. Các tuyến này mỗi ngày trung b́nh tiết ra chừng 2 lít nước mũi để giữ ẩm cho các cơ trong mũi, miệng, cổ họng và các buồng không khí nói trên.
Thông thường, nước mũi chảy dọc xuống theo vách sau của mũi và cổ họng, kế đó được đánh văng lên do một số tế bào mỏng như chỉ (các tế bào này lúc nào cũng phe phẩy qua lại, có công dụng như một cây chổi quét dọn những vật có thể làm nghẽn lối không khí lưu thông; đồng thời, các nhu động này cũng làm nước mũi bay hơi để làm ẩm không khí).
Trong những mùa không khí quá khô, chất đờm trong cổ họng bị khô lại và trở nên dính như keo. Chất này làm nhu động phe phẩy của những tế bào h́nh sợi chậm lại (một số loại vi khuẩn cũng có khả năng làm các tế bào này bị tê liệt, không phe phẩy được). Khi đó, nước mũi sẽ đọng lại thành vũng ở vách sau của mũi, không khí ra vào mạnh thường tạo nên tiếng kêu sột soạt, và như thế là bạn đă bị sổ mũi.
Bây giờ bạn đă biết được nước mũi ở đâu mà chảy ra hoài như vậy; giai đoạn kế tiếp là t́m cách ngăn chặn chúng bằng những phương pháp sau đây:
Rửa mũi bằng nước muối
Nước mũi đọng lại thành chất keo thường là nguyên nhân của chứng sổ mũi. V́ thế, bạn nên rửa chất keo này bằng nước muối để các tế bào h́nh sợi có thể hoạt động b́nh thường trở lại.
Hăy pha nửa th́a cà phê muối vào 1/4 lít nước (tương đương với khoảng 2/3 lon bia). Bạn có thể dùng dụng cụ nhỏ giọt hoặc một chai thuốc nhỏ mũi đă hết, cho nước muối vào đó, ngửa mặt lên cho nước muối có thể chảy vào mũi. Kế đó xịt nước muối vào mũi; trong lúc xịt, nhớ hít nhẹ để giúp nước muối vào mũi sâu hơn.
Bạn sợ nước muối vào mũi sẽ tạo cảm giác khó chịu? Không đâu, dung dịch nước muối được pha như trên có nồng độ gần bằng nồng độ muối trong cơ thể, và bạn sẽ cảm thấy nó giống như nước mũi, nước miếng của chính bạn, hoàn toàn không chút khó chịu nào. Mỗi lần rửa mũi, nên xịt chừng vài ba lần, sẽ thấy có hiệu quả.
Súc miệng bằng nước muối
Cũng với dung dịch nước muối pha sẵn với nồng độ như trên (nửa th́a cà phê muối trong 1/4 lít nước), hăy ngậm một ngụm vào miệng, rồi ngửa cổ lên cho nước muối chảy vào cổ họng. Đừng nuốt, hăy tống hơi lên cho nước muối bị đẩy ngược trở lại, tạo nên tiếng động trong cổ họng.
Nước muối vào cổ họng có công dụng rửa bộ phận phát âm trong đó. Khi bạn thổi hơi lên nhiều, một phần nước muối bị tống ngược lên mũi và rửa cho mũi sạch hơn.
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước có thể giúp cuốn trôi đi một số đờm hay nước mũi c̣n đọng lại trong cổ họng, giúp bạn ít phải đằng hắng hơn. Nên uống nước ấm có pha chút chanh là tốt nhất. Có thể pha thêm đường hay mật nếu không quen với vị chua của chanh.
Đừng ăn cay
Có lẽ bạn từng có cảm giác nước mũi chảy ra khi ăn quá cay. Các chất cay như tiêu, ớt, mù tạt, càri... có tác dụng kích thích nước mũi chảy ra nhiều hơn.
Đừng uống sữa
Khi bị sổ mũi v́ vi khuẩn xâm nhập đường hô hấp, không nên uống sữa ḅ v́ nó sẽ cung cấp chất dinh dưỡng, giúp cho các vi khuẩn này sống mạnh, sống lâu và sinh sản mau lẹ hơn. Trong sữa ḅ có rất nhiều chất lactose, một loại đường được các vi khuẩn rất ưa thích. Đồng thời, những thực phẩm làm từ sữa như kem cũng không nên ăn nhiều.
Có phải bạn thường sổ mũi khi lo nghĩ nhiều?
Một số người thường bị sổ mũi hay nghẹt mũi khi buồn phiền hay lo lắng nhiều. Bác sĩ Jerold tại Đại học y khoa Washington cho biết, hệ thần kinh đảm nhiệm việc điều hành và giữ ấm đường hô hấp. Khi một người lo lắng hay buồn phiền, thần kinh hệ thường không hoàn thành được nhiệm vụ này. Nếu bạn để ư thấy chuyện này có xảy ra cho ḿnh, hăy cố quên đi sự buồn phiền bằng cách t́m những chuyện vui!
Chỉ dùng thuốc khi cần thiết
Các dược phẩm thuốc bán tự do ngoài hiệu thuốc tây dưới cái tên nasal decongestant (thuốc trị nghẹt mũi), antihistamine (thuốc trị dị ứng, thường có công dụng làm mũi ngưng chảy nước) tuy có thể làm bạn dễ chịu hơn nhưng cũng không nên uống thường xuyên v́ chúng có thể gây lệ thuộc thuốc.
Thuốc decongestant loại xịt hay nhỏ vào mũi chỉ có thể dùng tối đa 3 ngày, việc dùng lâu hơn có thể gây biến chứng ngược, thường làm mũi bị bít kín lại. Thuốc antihistamine có thể gây chứng buồn ngủ, bần thần; không nên uống lúc lái xe hoặc điều khiển máy móc nguy hiểm.
Ngăn ngừa bằng máy phun hơi ẩm
Khi trời khô, chúng ta phải hít vào không khí quá khô ráo và việc này thường dẫn đến chứng sổ mũi hay nghẹt mũi. Tốt nhất là trong pḥng ngủ nên có một máy phun hơi ẩm loại tự động (humidipier). Loại này thường tự phun hơi ẩm lên lúc không khí trở nên khô, ngăn ngừa được chứng sổ mũi, nghẹt mũi.
- Từ thuở xa xưa, nhất là từ giữa thế kỷ 20, y học đă liên tiếp có những chiến thắng lớn để cố gắng không những chữa khỏi bệnh mà c̣n pḥng ngừa bệnh tật cho con người. Môn học Y Khoa Pḥng Ngừa đă thành h́nh và rộng răi được áp dụng.
Khoa học này đang đóng vai tṛ rất quan trọng trong việc phổ biến sự hiểu biết về các loại bệnh, giảm các rủi ro gây bệnh tật, thương tích, cổ vơ duy tŕ sức khỏe tốt, và ngay cả kéo dài tuổi thọ. Sự pḥng ngừa này có thể thực hiện qua các tổ chức, cơ sở y tế công tư hoặc qua pḥng khám bệnh của bác sĩ.Người thực hiện là nhân viên y tế và mọi người dân.
Một cách tổng quát, có ba cấp độ chính để pḥng bệnh:
a-Pḥng bệnh cấp một bao gồm các hành động với mục đích không cho bệnh hoặc tác hại xấu có cơ hội gây ra bệnh tật.
Thí dụ chủng ngừa các bệnh truyền nhiễm, khích lệ mọi người vận động cơ thể, không hút thuốc lá. Riêng việc chủng ngừa đă xóa sổ biết bao nhiêu là bệnh nhiễm từng một thời gây ra tử vong cho cả triệu sinh mệnh trên trái đất, như bệnh dịch hạch, dịch tả ..
b- Pḥng bệnh cấp hai với mục đích khám phá ra bệnh ở giai đoạn mới phôi thai chưa có triệu chứng. Nhờ đó khi áp dụng, các phương thức điều trị có thể tŕ hoăn hoặc chặn đứng không cho bệnh xẩy ra.
Quư bà làm Pap Smear, chụp X quang nhũ hoa, quư ông khám nhiếp tuyến theo định kỳ đều nhằm mục đích này.
c-Pḥng ngừa loại ba là để tránh các biến chứng xấu của bệnh mà ḿnh chẳng may đang mắc phải.
Thí dụ một người bị bệnh tiểu đường cần được điều trị đúng thuốc, ăn uống điều độ và giữ ǵn nếp sống họp lư để tránh hậu quả hư hao thị giác, tuần hoàn, tiết niệu.
Trong tai biến Động Mạch Năo, sự pḥng ngừa rất quan trọng và hữu ích. Y khoa đă t́m biết một số rủi ro đưa tới tai biến, mà nếu mọi người áp dụng th́ đe dọa của bệnh này giảm đi rất nhiều.
Bệnh này không lạ lùng ǵ với bất cứ ai. Tuy nó không được liệt kê vào một trong những bệnh nguy hiểm nhưng việc đi đại tiện, hậu môn rách và chảy máu... thường làm người bệnh cảm thấy đau đớn. Nghiêm trọng hơn, những động tác rặn của hậu môn để cố sức tống phân ra c̣n có thể dẫn đến các chứng bệnh đau đớn hơn, khó trị liệu hơn như trĩ và cao huyết áp.
Thật ra, muốn tránh bệnh này không có ǵ khó khăn cả. Thông thường, căn nguyên của nó không ngoài những yếu tố sau: ăn quá ít chất xơ (fiber), uống quá ít nước, ảnh hưởng t́nh cảm như buồn, lo lắng..., thiếu vận động, có ảnh hưởng phụ của một số thuốc trị bệnh khác.
Qua những nguyên nhân trên, hẳn bạn đă thấy được phần nào cách chữa trị căn bệnh tuy thông thường nhưng quái ác này.
Uống nhiều nước
Trung b́nh một người lớn cần uống từ một lít rưỡi đến hai lít rưỡi mỗi ngày. Nếu bạn uống ít nước và đang bị táo bón, đây là vấn đề chính của bạn. Hăy uống nhiều nước hoặc các chất như trà, nước trái cây, nước ngọt...
Ăn nhiều chất xơ
Thiếu chất xơ (fiber) là nguyên nhân thông thường của bệnh này. Người bị táo bón thường là những người có thói quen ăn nhiều thịt, ăn ít đậu, trái cây, rau cải... Những chất này là nguồn cung cấp chất xơ cần thiết trong cơ thể. Chẳng hạn như một trái táo sẽ cung cấp khoảng một phần mười tổng số chất xơ cần dùng mỗi ngày. Một chén đậu cung cấp một phần ba nhu cầu chất xơ. Trong các loại đậu nấu chín, bắp rang, lạc, hạt điều... cũng có rất nhiều chất xơ.
Ăn bớt dầu lại
Theo kinh nghiệm của bác sĩ Grady, chuyên khoa về trị liệu dinh dưỡng, th́ mọi thứ dầu ăn như dầu salad, dầu đậu nành... đều không tốt cho việc tiêu hóa. Chúng có khuynh hướng tạo thành một lớp màng bọc chung quanh thành dạ dày, làm cho sự tiêu hóa và hấp thụ chất bổ dưỡng tại dạ dày và ruột non trở nên khó khăn hơn, đồng thời cũng làm tiến tŕnh tiêu hóa bị đ́nh trệ (có khi đến hai mươi giờ đồng hồ). Sự đ́nh trệ này làm các thực phẩm bị lên men thối, tạo chứng śnh bụng, và có thể sinh ra một số chất độc có hại cho cơ thể.
Bác sĩ này cũng nới thêm rằng các loại dầu ăn này chỉ không tốt cho bộ máy tiêu hóa nếu tiêu thụ dưới dạng dầu ăn. Với dạng nguyên thủy của nó như salad, đậu nành... th́ hoàn toàn không có hại v́ chất dầu tiết ra rất ít, không đủ tạo thành lớp màng che dạ dày và thành ruột.
Tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày
Chúng ta nhiều lúc chạy theo thời giờ đến nỗi ăn uống không đều, không đúng bữa. Việc bài tiết cũng v́ thế mà trở nên thất thường. Nhiều lúc bạn có nhu cầu đi đại tiện, nhưng v́ không phải lúc, hoặc v́ bận rộn, đành nhịn lại chờ khi khác. Đó là một trong những nguyên nhân chính tạo ra bệnh táo bón.
Để tránh rơi vào t́nh trạng này, bạn nên tự do tập cho ḿnh một thói quen đi toilet vào một giờ giấc nhất định trong ngày, lúc mà bạn có đủ th́ giờ. Thường sau một bữa ăn là tốt nhất. Chẳng hạn, bạn hăy tập vào ngồi trong toilet chừng mười phút sau bữa ăn tối. Sau vài ba ngày, bạn sẽ có thói quen đại tiện vào buổi tối, và sẽ không cảm thấy có nhu cầu cũng như phải "nán lại" trong những lúc bận rộn nữa. Nhận định này được bác sĩ Marvin, Trưởng khoa Trị liệu dạ dày tại Bệnh viện Baltimore, đưa ra.
Thuốc trị táo bón loại uống
Có hai loại thuốc trị táo bón được bán trên thị trường, đều gọi chung là laxative. Loại hóa học có công hiệu nhanh nhưng không nên dùng nhiều, v́ thuốc này dễ gây lệ thuộc thuốc, bệnh nhân phải dùng nó mỗi lần muốn đi đại tiện, nếu bỏ thuốc sẽ bị táo bón.
Loại thứ hai cũng gọi là laxative, nhưng thường có thêm chữ "natural" (thiên nhiên) hoặc "vegetable" (làm từ thực vật). Những thuốc này thường được bào chế từ những loại thực vật có nhiều chất xơ. Khi dùng thuốc này, bệnh nhân phải uống với nhiều nước để làm cho chất xơ này nở ra, như vậy mới có công hiệu. Nh́n chung, loại này tốt hơn loại hóa học nhiều và không gây lệ thuộc thuốc. Tuy nhiên, bệnh nhân cần nhớ là nếu không uống nhiều nước theo chỉ dẫn trên nhăn thuốc, chất xơ có thể tích tụ lại trong dạ dày hoặc đường ruột, gây đầy bụng, khó tiêu.
Thuốc trị táo bón loại nhét qua hậu môn.
Nếu bạn thật sự đau khổ v́ chứng táo bón của ḿnh và muốn giải quyết thật nhanh th́ đây là giải pháp tốt. Thuốc được bán trên thị trường dưới 2 tên gọi là "enema" và "suppository". Tuy nhiên, loại thuốc nhét hậu môn này là lựa chọn cuối cùng và không nên dùng thường xuyên, v́ nó có thể gây lệ thuộc thuốc và ăn ṃn ruột già.
Những thực phẩm, thuốc men có hại
Những thực phẩm có khuynh hướng làm đầy bụng, no hơi như đậu, bắp cải, bông cải trắng... đều không tốt nếu bạn bị táo bón.
Một số thuốc có chứa chất canxi cũng không tốt (như thuốc chữa bệnh dạ dày). Các thuốc trị dị ứng (antihistamine), thuốc lợi tiểu diuretic, thuốc ngủ narcotic, thuốc làm dịu đau sedative... cũng là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp gây nên chứng táo bón.
Mẹo vặt:
- Uống từ 1 đến 3 th́a canh dầu mineral trước khi đi ngủ để làm trơn hậu môn và hết táo bón vào sáng hôm sau. Dầu này có màu trắng trong suốt, bán tại các tiệm thuốc Tây.
- Giống lươn nước ngọt cũng giúp bớt táo bón. Sau bữa ăn có món lươn, bạn sẽ thấy việc đại tiện dễ dàng hơn vào hôm sau.
Bộ phận giúp bạn phát ra tiếng nói nằm ở cổ họng, chúng ta thường gọi đùa là trái táo của ông Adam. Ở cổ họng đàn bà, bộ phận này không lồi ra như với đàn ông, v́ vậy tiếng nói của họ thanh hơn. Phía dưới bộ phận phát âm này có hai màng rung giống như lưỡi gà của một cây kèn, giúp chúng ta phát ra tiếng nói khi hơi được đẩy từ phổi lên miệng.
Chỉ cần một thay đổi rất nhỏ ở màng rung này là tiếng nói nghe khác hẳn. Thay đổi này có thể tạo ra do một lần la hét quá to, do nhiễm trùng của bộ máy hô hấp, do chứng dị ứng khi thời tiết thay đổi, hoặc chỉ đơn giản v́ không khí quá khô khan. Tất cả các lư do này đều có thể tạo sự thay đổi từ nhẹ (như khan tiếng), đến nặng (như tắt tiếng), thậm chí đến mức nguy hiểm khi sự khan tiếng hay tắt tiếng này đi kèm theo cảm giác đau đớn ở cổ họng mỗi khi bạn nuốt nước miếng.
Bạn nên khám bác sĩ khi triệu chứng tắt tiếng kéo dài hơn 5 ngày, hoặc nghe có tiếng kḥ khè trong cổ họng khi hít thở, hoặc khạc ra máu... Đó là dấu hiệu chứng tỏ t́nh trạng nhiễm trùng cổ họng đă rất nặng, hoặc có thể bạn bị nổi mụn trong cổ họng. Sự nhiễm trùng hay nổi mụt này có thể làm phần trên của bộ phát âm sưng to, dẫn đến sự tắc nghẽn của đường không khí vào phổi.
Trước khi bệnh kéo dài đến 5 ngày, bạn có thể dùng những phương pháp dưới đây (trong đa số trường hợp, các phương pháp này có thể giúp bạn lấy lại tiếng nói không mấy khó khăn).
Đừng nói chuyện
Việc nói chuyện, hơn bất cứ lư do nào khác, làm triệu chứng tắt tiếng lâu khỏi hơn, v́ các màng rung trong cổ họng cứ phải hoạt động nhiều mà không có dịp nghỉ ngơi để b́nh phục.
Ngay cả việc th́ thầm rất nhỏ cũng gây hại. Theo bác sĩ George tại bệnh viện Boston (Mỹ), khi chúng ta th́ thầm bằng tiếng gió, các màng rung trong cổ họng lại dao động mănh liệt không kém ǵ khi chúng ta hét thật to.
Giữ cho cổ họng không bị khô
Không khí quá khô thường là nguyên nhân của đa số trường hợp mất tiếng. Bạn có để ư rằng tiếng nói của ḿnh hơi bị khàn đi sau một buổi đi picnic ngoài trời không, nhất là khi bạn đi về miền núi trong khi thời tiết khô?
Không khí khô thường làm khô màng rung trong cổ họng cũng như lớp đờm bảo vệ quanh nó. Khi bị khô, lớp đờm này lại trở thành một chất rất dính, càng làm sự phát âm bị cản trở nhiều hơn.
Để tránh làm cổ họng bị khô, bạn có thể dùng những cách sau đây:
- Hăy thở bằng mũi: Không khí đi vào bằng đường mũi sẽ phải qua nhiều ngơ ngách ẩm ướt trước khi vào đến cổ họng, và những ngơ ngách ẩm ướt này làm cho không khí bớt khô đi.
- Đừng hút thuốc trong lúc bị tắt tiếng: Khói thuốc là nguyên nhân đứng đầu trong các nguyên nhân làm cổ họng bị khô.
- Uống nhiều nước (chừng 10 ly mỗi ngày): Việc này có thể giúp cho cổ họng giữ ẩm nhiều hơn. Nên uống nước lạnh hoặc nước trái cây. Nước trà quá đậm và các loại rượu có thể làm cổ họng có cảm giác khô hơn.
- Ngậm kẹo ho: Các loại kẹo này thường có thể giúp giữ ẩm ướt trong cổ họng. Nên dùng loại có mùi trái cây, tránh loại the có bạc hà hay mùi cay (mint).
- Đừng uống thuốc aspirin: Nếu bạn v́ hét quá lớn mà bị khan tiếng, thuốc này có thể gây phản ứng phụ cho cổ họng và làm bệnh lâu lành hơn. Các thuốc làm dịu đau có chất acetaminophen (như thuốc Tylenol) đỡ hại hơn aspirin.
Nh́n chung, chỉ với 2 việc là nói ít và giữ cho cổ họng đừng bị khô, bạn đă có thể chữa bệnh tắt tiếng của ḿnh trong vài ngày. Nên khám bác sĩ khi những phương pháp trên không làm giảm được bệnh tắt tiếng của bạn.
Chứng này thường đến với bạn vào mùa đông và tại những nơi thời tiết lạnh. Khi phải ra ngoài trời lạnh, bạn thường bắt đầu có cảm giác tê cóng các đầu ngón tay và ngón chân trước tiên. Cảm giác tê cóng này đôi khi trở thành đau buốt, nguy hiểm. T́nh trạng trên cũng có thể đến với bạn ngay trong khi bạn nằm ngủ và có cảm giác hai bàn chân lạnh buốt, hoặc khi bạn chơi đàn dương cầm, đánh máy chữ nhiều.
Sau cảm giác lạnh buốt này, đột nhiên bạn cảm thấy gân tay hay chân co rút lại, không theo sự điều khiển của bạn nữa, đầu ngón tay, chân tái xanh lại v́ máu lưu thông không kịp; bạn bị chuột rút. Chứng này tuy chỉ gây đau đớn chút ít nhưng sẽ trở thành nghiêm trọng nếu bạn không chữa trị kịp thời. Dần dà, các ngón tay, chân hay bị tê lạnh sẽ mất cảm giác, và sẽ trở nên yếu ớt hơn.
Chứng tê lạnh hay chuột rút chủ yếu do khí hậu gây ra, cũng có thể do sử dụng các dụng cụ, máy móc rung động nhiều như máy cưa, máy khoan, máy đào bê tông, do hay sử dụng các ngón tay và ở các vị trí hay bị mỏi như đánh dương cầm, đánh máy chữ; hoặc do các tư thế làm việc phải đưa tay lên cao trong thời gian dài... Chứng chuột rút cũng có thể do sự mất quân b́nh của hệ thần kinh gây ra.
Dù v́ lư do nào, dù chứng chuột rút hay tê cóng này xảy ra ở tay hay chân, những phương pháp dưới đây cũng cung cấp cho bạn những nên tảng y học hữu hiệu trong việc chữa trị và ngăn ngừa.
Ăn nhiều thực phẩm có chất sắt
Chất sắt đầy đủ sẽ giúp cho thân thể chống lạnh hữu hiệu hơn. Thực phẩm có nhiều chất sắt bao gồm các loại thịt đỏ (nhớ bỏ hết mỡ), gà vịt, cá, và các rau cải có màu xanh đậm.
Đừng dùng nhiều cà phê, thuốc lá
Thuốc lá làm máu lưu thông chậm hơn v́ chúng tạo nên một lớp màng tích tụ trong hệ thống động mạch. Chất nicotine trong thuốc lá cũng như cafein trong cà phê có khả năng làm mạch máu bị co nhỏ lại và khiến cho máu giảm tốc độ lưu thông. Khi máu lưu thông chậm hơn, những nơi xa xôi như đầu ngón tay, chân thường trở nên lạnh v́ không tiếp nhận đủ nhiệt lượng cần thiết.
Cẩn thận khi "sưởi ấm" bằng rượu mạnh
Bạn từng uống một ngụm rượu mạnh giữa trời lạnh? Ấm làm sao cái cảm giác đó. Chất alcohol trong rượu có tác dụng ngược với nicotine hay cafein. Nó này làm các mạch máu trương căng lên và máu lưu thông dễ dàng hơn. Các triệu chứng lạnh bàn chân hay bàn tay thường giảm ngay sau một vài ngụm rượu.
Tuy nhiên, chỉ nên dùng phương pháp này khi bạn không ở cách qúa xa nhà hoặc những chỗ có thể sưởi ấm. Nếu bạn đang bị lạc một ḿnh trong rừng và phải đi bộ nhiều cây số mới t́m được chỗ sưởi, rượu có thể làm bạn cạn nguồn thân nhiệt (v́ nhiệt lượng đă theo máu tràn ra hết tứ chi rồi). Khi nguồn thân nhiệt bị cạn hết, một người đi bộ giữa rừng có thể bị chết cóng trước khi t́m được làng mạc để sưởi ấm.
Mẹo vặt:
- Khi bị chuột rút, hăy bấm mạnh môi trên bằng ngón tay trỏ và ngón cái độ nửa phút, sẽ hết.
- Bột phấn trị hôi chân sẽ giúp bạn bớt bị cóng bàn chân. Các tuyến mồ hôi tập trung nhiều nhất ở bàn tay, bàn chân và dưới nách. Khi mồ hôi tiết ra nhiều, nó sẽ bay hơi và làm làn da nơi đó trở nên lạnh hơn. Việc dùng bột phấn rắc vào để hút mồ hôi chân trước khi mang tất sẽ làm chân bớt bị cóng hơn rất nhiều.
- Với nhiệt độ ấm áp vừa phải trong pḥng, bạn cho bàn tay (hoặc bàn chân) vào một chậu nước thật ấm, ngâm độ phút. Kế đó, bước ra một nơi thật lạnh và lại ngâm tay trong một chậu nước thật ấm trong 10 phút. Làm như vậy mỗi ngày từ 3 đến 6 lần, cách ngày lại tiếp tục như vậy.
Trong một thí nghiệm với 150 quân nhân, sau khi tập như vậy được 54 lần, nhiệt độ đo được khi bàn tay họ ở trong thời tiết lạnh ấm hơn 7 độ so với trước khi tập... Nếu bàn tay, bàn chân bạn cũng được tập luyện để ấm hơn 7 độ như vậy, bạn sẽ không bị chuột rút và tê lạnh tay nữa.
Công dụng của bột đậu đỏ: 5 điều tuyệt vời bạn biết càng sớm càng tốt
Tác giả: Đài Trương
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Công dụng của bột đậu đỏ: 5 điều tuyệt vời bạn biết càng sớm càng tốt
Đậu đỏ là loại thực phẩm bổ dưỡng. Chúng chứa hàm lượng protein, chất xơ và vitamin dồi dào mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho người sử dụng. Đậu đỏ thường được chế biến ở dạng nguyên hạt hoặc xay ra thành bột đậu đỏ. Khi biết về những công dụng của bột đậu đỏ, có thể bạn sẽ rất hào hứng sử dụng loại nguyên liệu này.
Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đỏ giúp cải thiện tổng thể sức khỏe của người thường xuyên sử dụng. Không những thế, đậu đỏ và bột đậu đỏ c̣n có thể giúp bạn giảm cân; ổn định lượng đường trong máu và hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
1. Đậu đỏ chứa nhiều protein và nhiều dưỡng chất khác
Một trong những công dụng của bột đậu đỏ và đậu đỏ nguyên hạt là cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết. Protein là thành phần chính trong cơ thể. Nó được tạo ra từ các axit amin để tạo ra các tế bào, mô, cơ và xương. Protein c̣n có nhiều vai tṛ khác đối với sức khỏe như:
– Tạo ra kháng thể bảo bệ cơ thể khỏi nguy cơ nhiễm trùng.
– Tạo ra enzyme thúc đẩy quá tŕnh chuyển hóa, trao đổi chất.
– Truyền tín hiệu hoạt động đến các tế bào, mô và các cơ quan nội tạng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chén đậu đỏ nấu chín chứa khoảng 15g protein. Trong khi đó, mức protein được khuyến nghị tiêu thụ là khoảng 0,8g/mỗi kư trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tương đối v́ lượng protein cần tiêu thụ c̣n phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như t́nh trạng sức khỏe, mức độ vận động…
Những người đang bị tổn thương cơ bắp hoặc đang trong chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp cần được dung nạp protein nhiều hơn b́nh thường. Khi đó, đậu đỏ hoặc sữa từ bột đậu đỏ là lựa chọn tuyệt vời để bạn sử dụng mỗi ngày.
Ngoài hàm lượng protein, công dụng của bột đậu đỏ hoặc đậu đỏ nguyên hạt c̣n do một loạt chất dinh dưỡng khác mang lại. Trong đó có 5 hoạt chất dinh dưỡng quan trọng. Những hoạt chất này hỗ trợ các chức năng sinh lư khác nhau.
công dụng của bột đậu đỏ 3
♥ Chất xơ: Đây là chất không thể thiếu đối với sức khỏe mỗi người. Chất xơ được hấp thụ qua hệ thống tiêu hóa. Một chế độ ăn đầy đủ chất xơ sẽ giúp bạn ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một phụ nữ khỏe mạnh cần khoảng 25g chất xơ mỗi ngày. Đối với nam giới, con số này là 38g. Trong khi đó, một chén đậu đỏ nguyên hạt nấu chín cung cấp khoảng 11,3g chất xơ. Tỷ lệ này tương đương với 45% nhu cầu chất xơ của phụ nữ và 30% nhu cầu của nam giới.
♥ Chất sắt: Nếu được cung cấp đầy đủ, chất sắt sẽ là nguồn hỗ trợ tích cực cho quá tŕnh trao đổi chất; sinh trưởng, phát triển của nhiều tế bào và hormone trong cơ thể. Một chén đậu đỏ chứa khoảng 5mg sắt. Hàm lượng này đáp ứng khoảng 28% nhu cầu sắt mỗi ngày của phụ nữ và 63% nhu cầu cho nam giới.
Theo nghiên cứu, những người có chế độ ăn nghiêng về thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là đậu đỏ và bột đậu đỏ không có nguy cơ bị thiếu sắt.
♥ Magiê: Cùng với hệ thống hơn 300 loại enzyme hoạt động trong cơ thể, magiê đóng vai tṛ quan trọng trong các phản ứng sinh hóa tổng hợp protein; điều ḥa huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Không những thế, magiê c̣n có chức năng hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và hệ tuần hoàn v́ nó là hoạt chất cần thiết cho quá tŕnh vận chuyển kali và canxi đến các tế bào nuôi dưỡng cơ bắp và duy tŕ sức khỏe tim mạch.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ khỏe mạnh cần tiêu thụ khoản 320mg magiê mỗi ngày. Nam giới cần 420g. Một chén đậu đỏ hoặc 1 ly sữa từ bột đậu đỏ có thể giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu này.
♥ Phốt pho: Phốt pho có vai tṛ chính trong quá tŕnh h́nh thành răng và xương. Nó cũng có liên quan đến quá tŕnh sản sinh năng lượng và điều chỉnh độ pH trong cơ thể. Khi kết hợp với vitamin B, phốt pho có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ chức năng tim và thận.
♥ Folic: Đậu đỏ và bột đậu đỏ là nguồn folic thiên nhiên tuyệt vời cho cơ thể. V́ lư do này, các bác sĩ sản khoa thường khuyên phụ nữ mang thai bổ sung đậu đỏ nguyên hạt hoặc bột đậu đỏ vào chế độ ăn hằng ngày. Điều này giúp thai phụ ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của thai nhi do thiếu folic.
2. Công dụng của bột đậu đỏ và đậu đỏ trong việc giảm cân
công dụng của bột đậu đỏ 2
Lợi ích sức khỏe do đậu đỏ mang lại c̣n có thể giúp bạn giảm cân an toàn. Chất xơ và protein là hai dưỡng chất quan trọng duy tŕ cảm giác no hoặc ức chế sự thèm ăn của bạn.
Đây cũng là lư do v́ sao các huấn luận viên thể h́nh thường khuyến khích học viên của ḿnh nên bổ sung đậu đỏ vào chế độ ăn. Hơn nữa, đă có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh rằng những người theo đuổi chế độ ăn giàu protein thường kiểm soát cân nặng tốt hơn những người ăn ít protein.
V́ thế, nếu muốn giảm cân an toàn, nhanh chóng, bạn nên thường xuyên ăn đậu đỏ nguyên hạt hoặc tận dụng công dụng của bột đậu đỏ bằng cách làm bánh, pha sữa tách béo.
3. Đậu đỏ làm giảm khả năng ung thư
Một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại đậu, đặc biệt là đậu đỏ, sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe tệ hại như béo ph́ hoặc ung thư. V́ trong đậu đỏ có hàm lượng chất xơ dồi dào nên đậu đỏ, bột đậu đỏ hoặc các chế phẩm từ đậu đỏ có nhiều khả năng ngăn ngừa ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
4. Đậu đỏ và thức uống từ bột đậu đỏ giúp bạn điều ḥa lượng đường trong máu
Mỗi cốc đồ uống từ bột đậu đỏ chứa khoảng 40g carbohydrate. Tuy nhiên, carb trong đậu đỏ lại là carb tốt, giàu chất xơ chứ không như các loại carb đơn giản có trong các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh. Cơ thể bạn có xu hướng tiêu thụ carb tốt từ từ. Điều này có nghĩa là các carb sẽ hấp thụ vào máu theo thời gian chứ không tiêu thụ cùng một lúc. Đây là điều kiện lư tưởng để cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu.
Hơn nữa, khi carb tốt được tiêu thụ dần dần sẽ giúp cơ thể ổn định năng lượng trong nhiều giờ sau bữa ăn. Điều này ngăn ngừa trạng thái mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Trong khi đó, carb xấu trong các loại đồ ăn nhanh thường bị tiêu thụ nhanh chóng nên sẽ khiến bạn nhanh bị đói trở lại sau khi ăn.
5. Công dụng của bột đậu đỏ khi dưỡng da
Có một bí mật ít người biết về công dụng của bột đậu đỏ đối với làn da. Khi kết hợp bột đậu đỏ với sữa tươi, sữa chua, mật ong hoặc dầu dừa, bạn sẽ có được một hỗn hợp chăm sóc da lành tính và cực kỳ hiệu quả.
Trước khi đắp mặt nạ với một trong những loại hỗn hợp trên, bạn hăy nhớ rửa sạch mặt và đảm bảo da mặt đă được tẩy tế bào chết cẩn thận nhé. Điều này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất từ bột đậu đỏ để da mặt bạn trở nên mịn màng, tươi sáng hơn sau mỗi lần sử dụng.
Với những công dụng của bột đậu đỏ và đậu đỏ nguyên hạt, Hello Bacsi hy vọng đă truyền thêm cảm hứng để bạn bổ sung loại nguyên liệu này vào quá tŕnh làm đẹp và chế độ ăn uống hàng ngày.
Trương Phương Đài/HELLO BACSI
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•Tác dụng của đậu xanh giúp bạn khỏe người lại đẹp dáng
•Tại sao nên thêm ngũ cốc cho bà bầu vào chế độ ăn?
•Bột ngũ cốc tăng cân: Cứu tinh cho người gầy
Người bị chứng đau đầu luôn phải trăn trở t́m những biện pháp giảm đau. Bởi lẽ, cơn đau cùng những triệu chứng đi kèm luôn khiến người ta suy kiệt: cảm giác chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim trở nên không ổn định, thậm chí là vấn đề về thị lực.
Có một cách rất quen thuộc để giảm đau đầu và ngăn ngừa t́nh trạng này tái diễn, đó là tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục rèn luyện cơ bắp và các mạch máu sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Chỉ cần dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện 7 động tác đơn giản sau là bạn có thể khôi phục tuần hoàn máu, giảm đau đầu mà không cần nhờ cậy đến các loại thuốc giảm đau.
Động tác số 1
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, giữ lưng và chân thẳng, hai chân ép sát nhau.
Cách thực hiện:
•Giơ cao hai tay hướng lên phía trần nhà, vươn duỗi cơ thể lên cao theo chiều thẳng đứng.
•Hít một hơi thật sâu và chậm răi.
•Thở ra và hạ hai tay xuống, uốn phần thân trên về phía trước, từ từ cúi xuống và cố gắng chạm sàn nhà bằng phần ḷng bàn tay.
•Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 5-6 lần.
giảm đau đầu 1
Nguồn: Brightside
Lợi ích: Uốn người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên năo và ổn định nhịp tim.
Động tác số 2
Tư thế ban đầu: Ngồi khoanh chân trên sàn với hai ḷng bàn chân áp sát vào nhau như h́nh.
giảm đau đầu 2
Cách thực hiện:
•Giữ lưng thẳng, hai ḷng bàn tay đặt trên đầu gối.
•Nhẹ nhàng và từ từ ấn hai đầu gối xuống để giúp mở xương chậu và cơ hông được kéo căng.
•Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
Lợi ích: Tư thế trên kích thích máu lưu thông đều khắp cơ thể và giải độc các cơ quan nội tạng.
Động tác số 3
Tư thế ban đầu: Nằm xuống, lưng áp sàn, hai chân duỗi thẳng áp lên mặt tường sao cho phần lưng với hai chân tạo thành góc vuông như h́nh.
giảm đau đầu 3
Cách thực hiện:
•Giữ chân duỗi thẳng, theo hướng song song với tường.
•Mở rộng cánh tay sang hai bên với hai ḷng bàn tay để ngửa.
•Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu thư giăn.
•Nếu bạn thấy không thoải mái, hăy đặt một chiếc gối hay tấm chăn gấp gọn chèn dưới lưng.
Duy tŕ tư thế này trong 60-90 giây.
Lợi ích: Giảm căng thẳng lo âu, làm dịu tâm trí của bạn.
Động tác số 4
Tư thế ban đầu: Nằm trên sàn, giữ chân và thân thẳng, hai cánh tay xuôi theo hai bên thân người, ḷng bàn tay hướng xuống.
Cách thực hiện:
•Cong đầu gối để nâng hông lên cao, giữ cho hai ḷng bàn chân không nhón mà vẫn áp sát mặt sàn.
•Cần nâng hông lên độ cao phù hợp để hai đùi và thần trên thẳng góc, hay nói cách khác là tạo thành một đường thẳng.
•Tiếp tục giữ tư thế trên và hít thở sâu trong vài giây, sau đó hạ hông xuống mặt sàn.
Lặp lại động tác này 10 lần.
giảm đau dầu 4
Lợi ích: Bài tập tạo tư thế h́nh cây cầu giúp duỗi thẳng cột sống, cổ và vai, đồng thời giải phóng các cơ bắp bị căng cứng ở những khu vực này.
Động tác số 5
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.
Cách thực hiện:
•Giơ hai tay cao hướng lên trần nhà, hít vào thật sâu.
•Thở ra và cúi người về phía trước, dùng tay chống xuống sàn. Hai ḷng bàn tay chạm mặt sàn và cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
•Giữ thăng bằng khi trụ với cả hai chân và hai tay. Chú ư là tay và chân đều phải được giữ thẳng. Bạn sẽ dần cảm thấy sức căng ở phần cơ đùi.
•Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
giảm đau đầu 5
Lợi ích: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và các áp lực ở lưng, vai, tăng lưu lượng máu đến năo. Đối với những người bị đau đầu, mất ngủ do thiếu máu lên năo th́ lưu lượng máu được cải thiện giúp giảm đau đầu rất hiệu quả.
Động tác số 6
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với hai gối gập gọn lại (giống kiểu ngồi của người Nhật, hơi giống tư thế quỳ), giữ lưng thẳng.
Cách thực hiện:
•Chậm răi cúi gập người xuống, với phần trán cũng hướng xuống mặt sàn, thân người tựa trên đầu gối.
•Duỗi hai tay về phía trước, hai ḷng bàn tay úp xuống phía mặt sàn.
giảm đau đầu 6
Lợi ích: Động tác với tư thế trông giống một đứa trẻ này giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi trạng thái căng thẳng lo âu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Động tác giúp giảm đau đầu hiệu quả cho những người bị đau đầu do gặp nhiều sức ép về tâm lư.
Động tác số 7
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với phần lưng giữ thẳng.
Cách thực hiện:
•Nâng mông khỏi gót chân và duỗi thẳng cột sống.
•Nhẹ nhàng ngả người ra sau, càng xa càng tốt, nhưng cần lượng sức. Chạm tay vào phần gót chân.
•Duy tŕ tư thế trong vài giây, sau đó duỗi thẳng lưng và cột sống.
Lặp lại tư thế này 5-6 lần.
giảm đau đầu 7
Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, đảm bảo lưu lượng máu đến phần đầu và thân trên. Động tác cũng giúp giảm đau đầu dựa trên việc cải thiện lưu thông máu.
Lưu ư: Tốt nhất, bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi thực hiện bất ḱ bài tập nào. Khi thực hiện các động tác, hăy luôn cẩn thận và kiểm tra huyết áp. Nếu bạn cảm thấy đau cổ hay đau đầu, hăy ngưng lại ngay lập tức.
Bạn có thể t́m hiểu thêm:
“Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu”
“18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe”
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•V́ sao bạn bị cơn đau đầu buổi sáng?
•Bạn đă hiểu rơ về đau đầu do thay đổi nội tiết ở phụ nữ?
•Cách chữa đau đầu không dùng thuốc trong ṿng 3 ngày
T́m hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị viêm đa khớp
Tác giả: Huệ Trang
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
T́m hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị viêm đa khớp
Bạn đă từng nghe về viêm đa khớp nhưng không biết chính xác căn bệnh đó là ǵ và cách chữa trị? Vậy th́ đừng bỏ qua bài biết sau.
Viêm đa khớp là một trong những bệnh mạn tính ở người lớn tuổi, khiến người bệnh khó chịu khi thời tiết thay đổi. Do đó, việc nhận biết chính xác nguyên nhân cũng như t́m ra phương pháp điều trị đều hết sức quan trọng.
Viêm đa khớp là ǵ?
Viêm đa khớp xuất hiện khi người bệnh có nhiều hơn 5 loại khớp bị ảnh hưởng cùng một lúc. Có rất nhiều nguyên nhân viêm khớp gây viêm đa khớp như viêm khớp vảy nến, viêm khớp dạng thấp và những loại viêm khớp do virus khác gây ra bao gồm bệnh Chikungunya. Viêm đa khớp thường kéo dài trong một thời gian nhất định hay thành bệnh mạn tính kéo dài hơn 6 tuần.
Để chẩn đoán bệnh viêm đa khớp, bác sĩ sẽ dựa trên nhiều yếu tố như số lượng khớp chịu ảnh hưởng, kể cả các khớp bị viêm, những triệu chứng khác ngoài đau khớp hay những khớp đối xứng và ngược lại.
Mỗi nguyên nhân đều có triệu chứng và dấu hiệu để phân biệt. Bệnh nhân cần chú ư đến t́nh trạng của ḿnh để bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị tốt nhất. Một vài triệu chứng phổ biến của viêm khớp bao gồm đau, viêm hay không viêm, sưng đỏ khớp, nhiều khớp chịu ảnh hưởng cùng lúc, nóng khớp, sốt, sưng và sụt cân bất thường.
Phương pháp điều trị
Nếu các khớp sưng và đau, hăy đến gặp bác sĩ sớm nhất có thể. Họ sẽ hỏi về tiền sử bệnh và yêu cầu bạn thực hiện kiểm tra thể chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể sẽ phải làm kiểm tra máu, chụp X-quang hay siêu âm khớp. Bác sĩ thường t́m những điểm đối xứng hay không đối xứng của cơn đau. Chẳng hạn như với người có những triệu chứng không đối xứng (chỉ xuất hiện ở một chân) thường mắc bệnh viêm khớp vảy nến. Mặt khác, người có bệnh viêm khớp dạng thấp th́ triệu chứng xuất hiện cả hai bên. Những triệu chứng này gọi là đau đối xứng, xảy ra ở cả hai bên của cơ thể.
Hơn thế nữa, bác sĩ sẽ t́m những triệu chứng như nốt sần trên da, đau họng, ngoại ban, hạch bạch huyết sưng và sưng chi dưới.
Việc chữa trị thường được áp dụng dựa trên nguyên nhân gây bệnh.
Dược phẩm
Bạn có thể sử dụng nhựng loại thuốc sau để kiểm soát và giảm viêm, bao gồm
•Các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (c̣n gọi là NSAIDs): Thuốc hoạt động bằng cách chặn enzyme và protein gây viêm; hay gặp có meloxicam, ibuprofen…
•Corticosteroid : Loại dược phẩm này có tác dụng giảm viêm bằng cách chặn phản ứng của hệ miễn dịch. Nếu chứng viêm đa khớp xuất phát từ bệnh tự miễn th́ corticosteroid sẽ rất hữu ích
•DMARD: Thuốc dùng để chữa viêm khớp dạng thấp
•Thuốc ức chế TNF: Thuốc nhằm để trị đau do viêm khớp dạng thấp hay bệnh Still
•Thuốc không cần kê đơn.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 bài tập giúp giảm đau nhức khớp tay
Đau nhức khớp tay được xem là trở ngại lớn đối với hầu hết người bệnh. Ngoài việc dùng thuốc, thực hiện các động tác đơn giản tại nhà cũng giúp giảm đau vô cùng hiệu quả.
Đau nhức khớp tay khiến bạn ngại vận động. Tuy nhiên, càng ít cử động th́ t́nh trạng bệnh lại càng diễn biến xấu. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản bạn để góp phần cải thiện sức khỏe.
Điều trị bằng thuốc
Sụn, một lớp đệm giống như cao su bao phủ xương, có chức năng giữ cho các khớp khỏi sự ma sát với nhau trong các hoạt động hàng ngày. Viêm khớp làm cho sụn bị bào ṃn và dẫn đến viêm, sưng tấy và cứng khớp khi bạn vận động.
Có rất nhiều phương pháp điều trị đau nhức khớp tay. Bước điều trị đầu tiên là dùng thuốc giảm đau như ḍng thuốc kháng viêm không steroid (c̣n gọi là NSAIDs), corticosteroid và các thuốc giảm đau khác. Nếu các loại thuốc uống không hiệu quả, bác sĩ sẽ tiêm steroid để hỗ trợ điều trị đau nhức khớp.
Ngoài việc dùng thuốc, vận động với các bài tập phù hợp cũng giúp giảm bớt sự khó chịu ở tay do đau nhức khớp tay.
Bài tập vận động
Bài tập 1: Tạo nắm đấm tay
Bất cứ khi nào cảm thấy cứng khớp, bạn có thể thực hiện bài tập này. Bắt đầu bằng cách nắm bàn tay sao cho ngón cái nằm bên trong các ngón c̣n lại và hướng nắm đấm lên phía trên. Không dùng quá nhiều lực để nắm mà chỉ nên ở mức độ chắc chắn vừa phải. Sau đó, bạn từ từ mở bàn tay ra. Thực hiện bài tập này 10 lần trên mỗi bàn tay.
Bài tập 2: Cong ngón tay
Đối với người mới bắt đầu, giữ tay thẳng, ngón cái tạo một góc 90 độ so với các ngón tay khác. Cong ngón tay cái vào ḷng bàn tay và giữ khoảng một vài giây, sau đó duỗi thẳng. Bạn lặp lại động tác ở mỗi ngón tay sau đó di chuyển qua bàn tay kia.
Bài tập 3: Co ngón cái
Đầu tiên, bạn bắt đầu bằng vị trí giống với bài tập số 2, nhưng thay v́ chỉ uốn cong ngón tay, cố gắng để ngón cái chạm tới chỗ dưới cùng của ngón út. Nếu bạn không thể chạm được ngón út th́ cũng không sao cả. Cố gắng giữ vị trí đó trong 2−3 giây và lặp lại khoảng 10 lần. Sau đó chuyển sang tay kia.
Bài tập 4: Tạo h́nh chữ O
Dùng ngón tay của bạn để tạo h́nh chữ O sao cho ngón tay cái hướng lên trên, gần như chạm vào ngón trỏ. Bạn giữ tư thế này trong ít nhất 5−20 giây. Lặp lại 2−10 lần, mỗi hai lần một ngày.
Bài tập 5: Co tay trên bàn
Đặt bàn tay của bạn trên bàn với ngón út và ḷng bàn tay ở một bên chạm vào bàn sao cho tay cái hướng lên. Từ vị trí này, cong ngón cái hướng về phía ḷng bàn tay của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó bạn thực hiện tương tự với tay c̣n lại.
Bài tập 6: Nâng ngón tay
Bạn đặt bàn tay lên trên mặt bàn với ḷng bàn tay hướng xuống. Nâng từng ngón tay lên sau đó từ từ hạ thấp, bắt đầu bằng ngón tay cái. Giữ ngón tay ở vị trí này trong 1−3 giây. Bạn thực hiện động tác với từng ngón tay rồi chuyển sang tay kia.
Bài tập 7: Căng cổ tay
Cổ tay là cơ quan dễ chịu tác động bởi viêm khớp. Để giảm đau nhức cổ tay do viêm khớp, bạn nên thử bài tập này. Giữ một cánh tay thẳng ra phía trước với ḷng bàn tay hướng xuống. Sau đó sử dụng tay kia để gập cổ tay, cánh tay và ḷng bàn tay lúc này thành h́nh chữ L. Không đẩy quá mạnh v́ bạn có thể làm tổn thương thêm cổ tay. Bạn giữ tư thế này trong vài phút. Lặp lại 10 lần cho mỗi cổ tay.
Bạn cần luyện tập các bài vận động trên một cách thường xuyên để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp tay nhé.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•5 bài tập giúp giảm cứng khớp ngón tay hiệu quả
•3 triệu chứng thường gặp của viêm cột sống dính khớp
•5 thực phẩm tốt cho khớp xương bị cứng
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Hiệu quả của vận động đối với bệnh cứng khớp gối
Quan niệm cho rằng chỉ người già mới phải chịu đựng chứng cứng khớp gối là một sai lầm. Nếu không chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp tốt và các bệnh lư liên quan, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ mắc phải t́nh trạng cứng khớp gối.
Thực hiện các bài tập thể dục phù hợp được coi là một trong những phương pháp tuyệt vời nhất để cải thiện t́nh trạng đầu gối. Dưới đây là một số bài tập vận động phù hợp khi bạn bị cứng khớp gối.
Các bài tập không cần quá gắng sức
Đi bộ
V́ đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng nên nó không gây ra nhiều áp lực lên khớp gối của bạn. Lúc bắt đầu, bạn không nên cố gắng đi bộ quá nhiều hay đi thật nhanh. Thay vào đó, bạn nên đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập hoàn hảo cho những người bị cứng khớp gối. Đạp xe không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp mà nó c̣n không gây áp lực cho khớp gối. Do đó, bạn có thể thực hiện bài vận động một cách thoải mái nhất.
Các bài tập nhẹ
Những người bị cứng khớp gối nghiêm trọng nên chú ư đặc biệt về các bài tập nhẹ nhàng. Điều này là do khi khớp gối càng cứng th́ đầu gối càng đau hơn. Những cơn đau sẽ khiến bạn không thể luyện tập, thậm chí chỉ là những bài tập nhẹ. V́ vậy, bạn phải bắt đầu với một số bài tập rất nhẹ như nâng chân thẳng, ngồi thiền, tập hông ở tư thế ngồi, nâng gót chân, nâng một bên chân. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khớp gối, do đó sẽ làm giảm các cơn đau.
Các bài tập dưới nước
Các bài tập dưới nước rất thú vị bởi nước nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn và không gây áp lực lên khớp gối. Bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước là những lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Những cơn đau đớn, khó chịu do cứng khớp là tác nhân gây ra những trở ngại chính cho việc vận động. Tuy nhiên, cơn đau sẽ trở nên tệ hơn nếu bạn không thực hiện bất kỳ bài tập nào. Các bài tập đều rất tuyệt vời dù với cách nào đi nữa. Chúng cải thiện t́nh trạng sức khỏe cho cả cơ thể, cải thiện t́nh trạng tim mạch, đốt cháy calo. Các bài tập ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng cường cơ bắp và giúp khớp khỏe mạnh.
Bạn cần lưu ư rằng những người bị cứng khớp gối không nên tham gia các hoạt động có cường độ mạnh, cũng như mất quá nhiều sức. Chúng có thể gây ra những tác động ngoài ư muốn, làm cho chứng cứng khớp trở nên trầm trọng hơn.
Có rất nhiều bài luyện tập được đề nghị cho bạn trong bài viết này, nhưng bạn phải t́m ra bài tập phù hợp với ḿnh nhất và loại bài tập mà bạn cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi thực hiện.
Nếu có bất kỳ bài tập vận động nào gây ra đau, bạn hăy dừng lại ngay. Trước khi luyện tập cải thiện chứng cứng khớp gối, bạn nên đến bác sĩ để nhận được sự tư vấn và chọn được bài tập phù hợp nhất nhé.
Trường hợp đau dai dẳng, bạn nên dùng thuốc giảm đau. Có nhiều loại thuốc giảm đau trên thị trường hiện nay. Trong đó, nhóm thuốc kháng viêm không steroid (c̣n gọi là NSAIDs) thường được lựa chọn sử dụng nhiều nhất.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
