7 thực phẩm giá rẻ giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ

[june04]

Dưới đây là những thực phẩm quen thuộc, giá rẻ có thể giúp bạn giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

1. Chuối

Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali, một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ giảm huyết áp. Kali trong chuối giúp thư giãn thành mạch máu, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên tim. Hơn nữa, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất điều hòa giấc ngủ tự nhiên.

2. Rau xanh lá đậm

Các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn, và cải thìa chứa nhiều kali, magiê và canxi, những khoáng chất quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ và thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, rau xanh lá cũng giàu chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và cải thiện chức năng tiêu hóa.

3. Sữa chua không đường

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và magiê tốt, hai khoáng chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa huyết áp. Canxi trong sữa chua giúp cơ thể sản xuất melatonin, trong khi magiê giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy chọn loại sữa chua không đường, ít béo hoặc tách béo.

4. Hạt chia

Hạt chia chứa omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp. Omega-3 trong hạt chia giúp giảm viêm, một yếu tố góp phần vào sự phát triển của huyết áp cao. Ngoài ra, hạt chia còn chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, cải thiện giấc ngủ.

5. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp kali và magiê tuyệt vời, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Ngoài ra, khoai lang còn chứa carbohydrate phức tạp, giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn cảm thấy no và thoải mái hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược giá rẻ, có tác dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, trà hoa cúc cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm huyết áp.

7. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều magiê, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều có lợi cho việc điều chỉnh huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Magiê trong hạnh nhân giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein tốt, giúp duy trì cảm giác no lâu và ổn định lượng đường trong máu.

Những thực phẩm trên không chỉ có giá cả phải chăng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn kiểm soát huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.