6 thói quen giúp phòng suy tim

[goodidea]

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá là những cách hạn chế suy tim phát triển.

Suy tim xảy ra khi tim không bơm máu hiệu quả, gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho các mô của cơ thể. Sự thiếu hụt này dẫn đến các triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, sưng chân tay và bụng, nhịp tim không đều... Suy tim thường được phát hiện ở giai đoạn tiến triển khi các triệu chứng nghiêm trọng. Chẩn đoán muộn ảnh hưởng đáng kể đến các lựa chọn điều trị cũng như hoạt động hàng ngày của người bệnh.

Phát hiện suy tim sớm giảm nguy cơ biến chứng, bớt gánh nặng tài chính, kéo dài tuổi thọ của người bệnh. Thực hành các biện pháp phòng ngừa là cách quan trọng để hạn chế khả năng mắc bệnh này.

Chế độ ăn tốt cho tim

Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc giúp tăng cường chức năng tim mạch. Hạn chế muối, chất béo bão hòa và thực phẩm có đường vì chúng gây bệnh tim. Lượng muối nạp vào quá nhiều còn dẫn đến huyết áp cao, tăng nguy cơ suy tim.

Người trưởng thành khỏe mạnh không nên ăn quá 6 g muối, người bệnh cao huyết áp không dùng hơn 5 g, còn người suy tim điều chỉnh dưới 4 g muối trong ngày. Ngoài lượng muối trực tiếp, mọi người cần chú ý lượng natri trong thực phẩm chế biến như thịt ướp muối, thịt xông khói...

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các bài tập có ích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... Béo phì cũng là yếu tố nguy cơ suy tim. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục có thể hạn chế khả năng mắc bệnh.

Kiểm soát căng thẳng

Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu có tác dụng kiểm soát căng thẳng, vì căng thẳng mạn tính làm tăng nguy cơ suy tim.

Hạn chế rượu và bỏ thuốc lá

Uống quá nhiều rượu và hút thuốc có hại cho sức khỏe tim mạch. Cắt giảm lượng rượu uống vào ở mức tối đa hai ly mỗi ngày với nam và một ly mỗi ngày với nữ. Bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe trái tim.

Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Người bệnh huyết áp cao, tiểu đường cần tuân thủ dùng đủ và đúng các loại thuốc được bác sĩ kê đơn. Kiểm soát các tình trạng này là điều cần thiết để phòng bệnh tim mạch.

Nhận biết triệu chứng

Nhận biết sớm các dấu hiệu suy tim là điều cần thiết. Người bệnh cũng cần theo dõi huyết áp và mức cholesterol thường xuyên. Huyết áp cao và cholesterol là những yếu tố rủi ro đáng kể đối với suy tim.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc đi khám sớm nếu có các biểu hiện nghi ngờ bệnh. Các xét nghiệm chẩn đoán như siêu âm tim, điện tâm đồ hoặc xét nghiệm máu cũng giúp đánh giá sức khỏe tim mạch tổng thể.

VietBF@sưu tập