Cách giảm đau đầu

[june04]

Ngủ đủ giấc, uống cà phê vừa phải, duy trì chế độ ăn bổ dưỡng và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử góp phần giảm đau đầu.

Đau đầu là tình trạng phổ biến, có thể gây khó chịu ở đầu, cổ và các vùng xung quanh. Đau đầu dữ dội làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày. Nguyên nhân thường do căng thẳng, thói quen ngủ kém, mất nước hoặc ăn uống không lành mạnh. Xác định nguyên nhân cơ bản của cơn đau nhức, áp dụng các biện pháp lành mạnh có thể khắc phục tình trạng này.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon là yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe, bao gồm cả chức năng thần kinh. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng não, gây mệt mỏi và bồn chồn, giảm khả năng tập trung, sự chú ý. Ngủ đủ giấc, 7-8 giờ mỗi ngày để giảm đau đầu.

Uống một ly cà phê

Caffeine có thể giảm một số loại đau đầu khi sử dụng với lượng vừa phải. Điều này là do cà phê tăng cường năng lượng, giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu nhanh chóng. Đồ uống này cũng cải thiện tâm trạng, giúp người bệnh cảm thấy tốt hơn sau khi tiêu thụ. Hạn chế lượng ở mức 3-4 tách mỗi ngày, tránh thêm đường sữa để không nạp thêm calo.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn ngăn ngừa và kiểm soát chứng đau đầu. Thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ thúc đẩy giải phóng endorphin. Đây là loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên của cơ thể, có thể làm giảm cường độ cũng như tần suất cơn đau.

Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu, hạn chế căng cơ, đẩy lùi căng thẳng, tất cả đều tốt cho người bị đau đầu. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút 3-5 ngày trong tuần.

Uống đủ nước

Uống không đủ nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Uống 8 ly nước mỗi ngày để tăng cường tiêu hóa, giảm đau đầu hay chóng mặt. Một số thức uống từ thảo mộc có thể giúp ích. Gừng có khả năng làm giảm tần suất và cường độ đau bằng cách giảm viêm, ức chế co thắt mạch máu. Kết hợp các loại thảo mộc này vào trà có thể đẩy lùi cơn đau.

Ăn uống cân bằng

Các tác nhân từ chế độ ăn gồm rượu, chất làm ngọt nhân tạo, thực phẩm chế biến sẵn và một số chất phụ gia thực phẩm không tốt cho thần kinh. Áp dụng chế độ ăn uống với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc có thể ngăn ngừa đau đầu. Ăn các bữa chính và bữa nhẹ đều đặn để ổn định lượng đường trong máu, góp phần giảm chứng nhức đầu do biến động lượng đường trong máu.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Dùng thiết bị điện tử quá nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu trong thời đại công nghệ. Lướt điện thoại hàng giờ làm mỏi mắt, dẫn đến cơn đau vùng đầu. Hạn chế thời gian sử dụng, nhất là trước khi ngủ một tiếng có thể ngăn ngừa tình trạng đau, giúp cơ thể nghỉ ngơi, ngủ ngon hơn.