9 cách cải thiện hội chứng chân không yên

[june04]

Massage chân, tập thể dục, thư giãn trước khi ngủ, giảm căng thẳng... là những cách có thể giảm triệu chứng chân luôn muốn cử động.

Hội chứng chân không yên là rối loạn giấc ngủ liên quan đến thần kinh. Người bệnh thường cảm thấy có gì đó thôi thúc cử động chân, kèm theo triệu chứng nóng rát, đau nhức, ngứa ran, khó chịu, phổ biến vào ban đêm. Dưới đây là một số mẹo góp phần giảm hội chứng chân không yên.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Để giảm tình trạng chân bồn chồn, khó chịu vào ban đêm, người bệnh có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể tắm nước dưới vòi sen ấm. Các hoạt động thư giãn khác mà người bệnh có thể thử bao gồm thiền trước khi đi ngủ, đọc sách, tập giãn cơ và yoga nhẹ nhàng.

Tập thể dục vừa phải

Triệu chứng của hội chứng này thường phát triển nặng hơn nếu giấc ngủ bị gián đoạn. Hoạt động thể chất có thể phục vụ mục đích kép là giảm các triệu chứng của chứng chân không yên và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, người bệnh nên chọn các môn thể thao có cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe để không làm tăng mức độ căng thẳng hoặc kích thích bùng phát triệu chứng.

Bỏ caffein, thuốc lá và rượu

Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ, người sử dụng các chất này có thể khiến các triệu chứng hội chứng chân không yên bùng phát mạnh. Caffein, chất độc trong khói thuốc và rượu kích thích dây thần kinh, dẫn đến các rối loạn bất thường trong cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống

Người mắc hội chứng chân không yên nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, giàu sắt, folate như rau chân vịt, hải sản, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạnh nhân, đậu nành... Tất cả đều có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của hội chứng này. Người bệnh nên tránh món ăn nhiều đường, giữ đủ nước hỗ trợ kiểm soát triệu chứng.

Giảm căng thẳng

Stress ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, nhanh kiệt sức. Tình trạng này ảnh hưởng và làm gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ kém, triệu chứng hội chứng chân không yên có thể xuất hiện nhiều và liên tục hơn vào ban đêm. Một số cách góp phần giảm căng thẳng như chơi thể thao, thiền định, yoga, nghe nhạc, giảm khối lượng công việc, mua sắm...

Sử dụng chăn dày

Chăn có trọng lượng nặng góp phần giảm cảm giác vật lý do hội chứng chân không yên gây nên nhờ giảm căng thẳng. Chăn dày cũng giúp chân đủ ấm để ngon giấc.

Thực hiện động tác kéo giãn

Yoga và các bài tập kéo giãn hỗ trợ điều trị hội chứng này, nhất là với thai phụ. Nó giúp đôi chân được thư giãn, hỗ trợ giảm căng thẳng giúp ngủ ngon và kiểm soát triệu chứng.

Bổ sung sắt

Hội chứng chân không yên có liên quan đến mức độ sắt thấp. Bổ sung sắt hàng ngày góp phần làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, người bệnh nên làm xét nghiệm máu để xác định mức độ thiếu sắt và bổ sung theo hướng dẫn, tránh thừa. Bạn có thể thử tăng nguồn thực phẩm chứa sắt, bao gồm thịt, gia cầm, đậu, rau bina, cá và các hải sản khác. Ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu sắt có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt.

Massage

Liệu pháp massage nhẹ nhàng có thể chấm dứt tình trạng chân bồn chồn nhanh. Massage cả chân đều hữu ích trong việc giảm khó chịu, tạo cảm giác thoải mái. Bạn nên massage với một ít tinh dầu nhằm tăng hiệu quả.