Những thói quen tốt cho người viêm khớp

[troopy]

Vận động thường xuyên, chọn thực phẩm phù hợp, sử dụng thiết bị hỗ trợ như gậy, xe tập đi giúp người bị viêm khớp giảm đau, ngăn ngừa bệnh tiến triển.

Nhiều dạng viêm khớp mạn tính, không thể chữa khỏi. Ngoài tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ, người bệnh có thể giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động và ngăn ngừa tổn thương khớp tiến triển bằng những thói quen tốt dưới đây.

Giảm cân

Béo phì là một trong những yếu tố quan trọng nhất khiến bệnh viêm khớp tiến triển. Càng nhiều áp lực lên các khớp đã tổn thương thì viêm càng trầm trọng. Theo thời gian, tình trạng này có thể làm suy giảm tính toàn vẹn cấu trúc của khớp, tăng cơn đau, cản trở khả năng vận động cũng như phạm vi chuyển động của bệnh nhân. Người bệnh giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giảm đáng kể các triệu chứng viêm khớp.

Tăng cường vận động

Nhiều người bệnh viêm khớp lo ngại hoạt động gây đau nhiều hơn. Song, thực tế tập thể dục thường xuyên giúp duy trì khớp linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp, tăng cường cơ bắp quanh khớp và cải thiện khả năng vận động.

Theo Tổ chức Viêm khớp Mỹ, người bệnh có thể thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng gồm bài tập về phạm vi chuyển động, tăng cường cơ bắp hằng ngày, bài tập sức bền 20-30 phút ba lần mỗi tuần. Người bệnh có tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu để có tập luyện nhẹ nhàng, thân thiện với khớp.

Ăn uống lành mạnh

Những thực phẩm có tác dụng giảm triệu chứng viêm khớp như việt quất, dâu tây, rau cải bó xôi, cá béo. Axit béo omega-3 dồi dào trong cá béo có thể giảm viêm, hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn theo chế độ Địa Trung Hải có nguy cơ viêm khớp thấp hơn. Chế độ ăn này ưu tiên nhiều rau, quả, các loại đậu, quả hạch, hạt, cá và hải sản, một lượng vừa phải dầu ô liu, sữa, thịt gia cầm và trứng.

Người bệnh nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán, nhiều chất béo chuyển hóa, carb tinh chế, thịt đỏ, đường, nước ngọt, bia rượu vì có thể gây bùng phát viêm khớp hoặc khiến triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Người bệnh viêm khớp ngại đi lại vì đứng không vững hoặc sợ dồn trọng lượng lên khớp bị sưng nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ di chuyển như gậy, xe tập đi. Người bị viêm khớp gối có thể sử dụng thiết bị là nẹp giảm tải, giúp giảm áp lực có chọn lọc lên khớp tổn thương. Người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn thiết bị phù hợp.

Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng

Thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm tăng các triệu chứng viêm khớp. Người bệnh cần ngủ đủ giấc để cơ thể có nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hơn bình thường. Giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên có thể làm bùng phát cơn đau khớp và dẫn tới một vòng lặp luẩn quẩn giữa đau và thiếu ngủ. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.

Bảo vệ khớp

Khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động hằng ngày, người bệnh cần tránh gây căng thẳng cho các khớp đã tổn thương theo những quy tắc sau.

Tránh hoặc điều chỉnh hoạt động gây đau: Nếu bị đau cần dừng hoạt động đó hoặc tìm cách khác thay thể.

Quy tắc hai giờ: Cơn đau khớp có thể không xảy ra ngay lập tức. Nếu đau tăng lên hai giờ sau khi hoạt động thì nên tránh hoạt động đó hoặc thực hiện ít hơn vào lần sau.

VietBF@sưu tập