5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp gan khỏe mạnh

[sunshine1104]

Vai trò chính của gan bao gồm loại bỏ độc tố, xử lý chất dinh dưỡng từ thực phẩm và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể… Bằng cách áp dụng 5 thói quen quan trọng dưới đây, bạn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe lá gan của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

1. Dinh dưỡng tốt cung cấp năng lượng cho gan giúp gan khỏe mạnh

Thực phẩm bạn ăn có tác động đáng kể đến gan. Nếu gan khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh gan trong tương lai.

Nếu bạn bị bệnh gan, chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức mạnh và cân nặng khỏe mạnh. Nhiều loại thực phẩm có chứa các hợp chất như chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sức khỏe gan bằng cách giảm viêm, giảm căng thẳng oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Một số loại thực phẩm cũng chứa nhiều chất xơ, có thể giúp thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng và đảm bảo gan hoạt động bình thường.

Đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn uống cân bằng là chế độ ăn ít chất béo, đường và muối, nhiều chất xơ, rau, trái cây, chứa đủ protein và nhiều loại vitamin, khoáng chất...

Đường có thể gây gánh nặng cho gan, góp phần gây viêm và bệnh gan nhiễm mỡ, nên hạn chế và tránh lạm dụng.

2. Uống rượu điều độ để bảo vệ gan

Uống rượu quá mức gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và xơ gan. Uống rượu vừa phải sẽ an toàn cho sức khỏe gan.

Tuy nhiên, những người mắc bệnh gan hoặc các tình trạng sức khỏe khác nên kiêng hoàn toàn rượu để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn.

3. Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường chức năng gan và trao đổi chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan bằng cách kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong gan và tạo điều kiện loại bỏ độc tố.

Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30-45 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, để mang lại lợi ích đầy đủ cho gan và sức khỏe tổng thể.

4. Hydrat hóa và giải độc hỗ trợ cơ chế làm sạch gan

Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho quá trình giải độc gan và hỗ trợ chức năng gan tối ưu, nhưng thường bị bỏ qua. Việc uống đủ nước là rất quan trọng để giải độc, hỗ trợ chức năng thận và đào thải độc tố qua nước tiểu.

Hãy chọn nước lọc hoặc nước suối và cân nhắc thêm một ít chanh hoặc giấm táo để tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng bạch huyết. Các loại trà như trà bồ công anh, trà tầm ma, trà gừng... cũng có thể có lợi, giúp gan khỏe mạnh.

5. Quản lý căng thẳng, giấc ngủ chất lượng giúp hồi phục của gan

Căng thẳng mạn tính và ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe gan bằng cách làm tăng tình trạng viêm và suy giảm chức năng gan.

Để thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng, hãy thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền hoặc yoga… đảm bảo bạn ưu tiên giấc ngủ chất lượng.