Quy trình buổi sáng để có sức khỏe tối ưu sau tuổi 50

[june04]

Đón ánh nắng sớm, đi bộ, ăn sáng lành mạnh, thiền hoặc uống tách cà phê... là những thói quen có thể thêm vào quy trình buổi sáng để chăm sóc sức khỏe sau tuổi 50.

Cách bạn bắt đầu buổi sáng có thể định hình giai điệu cho phần còn lại của ngày, cả về sức khỏe tinh thần và thể chất. Đối với những người trên 50 tuổi, một thói quen lành mạnh và tốt đặc biệt quan trọng.

"Tuổi 50 là khởi đầu của một sự chuyển đổi cuộc sống đối với nhiều người", tiến sĩ Y khoa Deborah Gordish, nói với Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, Mỹ. "Đối với một số người, đó là khi những đứa con của chúng ta không còn nhỏ nữa. Đối với những người khác, đó có thể là áp lực tài chính hoặc những lo lắng khác của người lớn. Đối với phụ nữ, đây chắc chắn là thời điểm cơ thể chúng ta thay đổi. Ví dụ, 51 là độ tuổi mãn kinh trung bình, một quá trình sinh học tự nhiên được đánh dấu bằng sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Đối với nam giới, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết khi họ bước sang tuổi 50".

Hãy cân nhắc quy trình buổi sáng dưới đây để có sức khỏe và thể chất tối ưu sau 50 tuổi.

Đón ánh nắng sớm

Ánh nắng buổi sáng tốt cho trạng thái tinh thần, thể chất và là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. "Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng ngoài trời rõ ràng có lợi cho đồng hồ sinh học do cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt", tiến sĩ Martin Moore-Ede nói với Psychology Today. "Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn sinh học và do đó giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, ra ngoài mỗi ngày nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Ngoài ra, nếu làm điều đó vào buổi sáng, bạn sẽ có được sự thúc đẩy sinh học mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da".

Đi bộ

Chỉ cần đi bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn, và không nhất thiết phải là 10.000 bước, các chuyên gia cho biết. "Luôn tốt hơn nếu bạn bắt đầu vận động. Ngay cả khi ban đầu chỉ là 2.500 bước, điều này chắc chắn vẫn tốt hơn không đi bước nào cả", Christiane Mensching, chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học phòng ngừa và nâng cao sức khỏe tại Berlin, chia sẻ với Vogue. "Tôi khuyên bạn nên kết hợp việc đi bộ một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày nếu có thể... Các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) hoặc tiểu đường có thể được cải thiện bằng cách vận động, hoặc trong trường hợp tốt nhất, có thể giúp chúng ta không phát triển các vấn đề đó ngay từ đầu".

Ăn sáng lành mạnh

"Bữa sáng rất quan trọng vì một số lý do", chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Furman chia sẻ với Trung tâm Y tế UW. "Ăn một bữa sáng cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và não bộ của bạn. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt trong suốt cả ngày. Đối với trẻ em, ăn sáng có liên quan tích cực đến thành tích học tập, cũng như giảm nguy cơ béo phì".

Tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. "Tập thể dục buổi sáng giúp giảm khả năng xuất hiện những trở ngại", chuyên gia sức khỏe Jasmin Theard chia sẻ với Piedmont Health. "Khi bạn thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập được một tư duy lành mạnh hơn, giúp bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn trong ngày".

Uống chút cà phê

Nghiên cứu cho thấy 4 tách cà phê đen mỗi ngày có thể giảm mỡ cơ thể. Derrick Alperet, nghiên cứu viên tại Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan, cho biết: "Kết quả nghiên cứu và bằng chứng từ các nghiên cứu trước đây của chúng tôi cho thấy việc uống cà phê thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể nếu kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, cá, ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên cho ít đường và hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường nhân tạo, thịt chế biến và thịt đỏ hơn". Cà phê cũng liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Thiền

Các chuyên gia cho biết thiền buổi sáng có thể mang lại lợi ích suốt cả ngày. "Những lợi ích này không kết thúc khi buổi thiền dừng lại", Mayo Clinic cho biết. "Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý".

Tỉnh dậy sau khi đã nghỉ ngơi đủ

Hãy đảm bảo rằng khi thức dậy vào buổi sáng, bạn thực sự đã ngủ ít nhất 7 giờ chất lượng. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ngủ đủ giấc sống lâu hơn 5 năm so với những người thiếu ngủ. "Giấc ngủ có tác dụng phục hồi", bác sĩ tim mạch Virend Somers nói với Mayo Clinic Press. "Trong khi ngủ, não và cơ thể bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể".

Những người không ngủ đủ giấc đã được chứng minh có huyết áp cao hơn. "Đó là mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ", Tiến sĩ Somers nói. "Ngay cả khi một người thiếu ngủ có thể ngủ sâu, huyết áp vẫn cao hơn".