4 loại cá cực giàu canxi bạn nên ăn thường xuyên

[june04]

Để bổ sung canxi một cách tự nhiên và hiệu quả, cá là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Không chỉ chứa hàm lượng canxi cao, cá còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như omega-3, protein và vitamin D, giúp hỗ trợ toàn diện cho cơ thể. Dưới đây là những loại cá giàu canxi mà bạn nên ăn thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.


Một khẩu phần cá hồi có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi.

1. Cá mòi

Cá mòi là một trong những loại cá giàu canxi nhất, đặc biệt khi được ăn nguyên xương. Một khẩu phần cá mòi có thể cung cấp đến 325 mg canxi, chiếm khoảng 25-30% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành. Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ.

2. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Một khẩu phần cá hồi có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi. Ngoài canxi, cá hồi còn nổi tiếng với hàm lượng omega-3 cao và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương.

3. Cá trích

Cá trích là một loại cá nhỏ nhưng mang lại giá trị dinh dưỡng lớn, với hàm lượng canxi đáng kể. Một khẩu phần cá trích có thể cung cấp đến 306 mg canxi. Bên cạnh đó, cá trích còn là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.

4. Cá ngừ

Mặc dù cá ngừ không chứa nhiều canxi như cá mòi hay cá hồi, nhưng nó vẫn là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi cho cơ thể. Một khẩu phần cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 38 mg canxi. Hơn nữa, cá ngừ chứa nhiều protein, vitamin B12 và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng hấp thụ canxi.

5. Cá cơm

Cá cơm là loại cá nhỏ nhưng lại rất giàu canxi, đặc biệt khi được ăn cả xương. Một khẩu phần cá cơm có thể cung cấp khoảng 232 mg canxi. Loại cá này cũng chứa nhiều omega-3 và protein, giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe xương.

Việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên là cách hiệu quả và an toàn nhất để duy trì sức khỏe xương khớp. Các loại cá giàu canxi như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá cơm không chỉ cung cấp canxi mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác cho cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe xương và phòng ngừa các bệnh lý liên quan, hãy đảm bảo rằng cá là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.