Nghiên cứu 2.153 người trên 100 tuổi: Điểm chung của trường thọ là 4 thói quen đơn giản, tốt cho thể chất lẫn tinh thần

[therealrtz]

Người dân ở “xứ sở trường thọ” của Trung Quốc có tuổi thọ rất đáng ngưỡng mộ nhờ những thói quen đơn giản, ai cũng có thể học hỏi.

Giang Tô từ lâu vốn đã được biết đến là “vùng đất trường thọ" của Trung Quốc. Theo báo cáo của "Modern Express" vào năm 2020, tỉnh Giang Tô có 5.491 người trên 100 tuổi, hai người lớn tuổi nhất trong số này vẫn rất khỏe mạnh và minh mẫn. Bên cạnh đó, kết quả khảo sát còn cho thấy những điều thú vị về bí quyết kéo dài tuổi thọ ở “xứ sở trường thọ” này.

Các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã tiến hành một cuộc khảo sát đối với 2.153 người trên 100 tuổi ở tỉnh Giang Tô, trong đó, người cao tuổi nhất là 111 tuổi. Kết quả thu được cho thấy những người sống thọ có tỷ lệ những người có gen trường thọ rất ít. Tuy nhiên, họ lại có khá nhiều điểm tương đồng về lối sống như sau:

1. Thái độ lạc quan

65% những người tham gia khảo sát cho biết họ có suy nghĩ lạc quan về cuộc sống và chỉ 5,8% cho biết họ có thường có ý nghĩ tiêu cực. Trên thực tế, lạc quan có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người muốn sống khỏe mạnh đến 100 tuổi thì vai trò của sự cân bằng tâm lý chiếm gần 50%. Chế độ ăn uống hợp lý chiếm khoảng 25%, các yếu tố khác chiếm 25%.



Giữ được sự cân bằng về tinh thần chính là bạn đang nắm giữ chìa khóa của sức khỏe và tuổi thọ. Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Sống vui vẻ, học cách lười tức giận và duy trì thái độ bình tĩnh mỗi ngày chính là phương pháp giúp chúng ta sống lâu và khỏe mạnh hơn.

2. Ăn uống lành mạnh

Nghiên cứu này cho thấy hơn 90% những người sống trên 100 tuổi ở Giang Tô thường xuyên ăn các sản phẩm từ rau xanh, đặc biệt là đậu nành trong bữa cơm của mình. Tuổi thọ con người cũng bị rút ngắn vì những thói quen ăn uống không tốt. Vì vậy, tập xây dựng thói quen ăn uống điều độ và lành mạnh là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.

Nên ăn ít thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường, muối; ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để giúp nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn chậm nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn, có lợi cho sức khỏe.

3. Đi ngủ sớm và dậy sớm

Hơn 90% người cao tuổi trong nghiên cứu này có lối sống rất lành mạnh. Dù tuổi cao, họ vẫn giữ thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi rất điều độ. Đặc biệt, nhóm người này luôn duy trì thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm vào ngày hôm sau. Do đó, họ luôn giữ được sức khỏe tốt và đây là một trong những lý do quan trọng giúp họ kéo dài tuổi thọ.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người thường ngủ 6,5-7,4 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp nhất và tuổi thọ của họ cũng dài hơn so với các khoảng thời gian khác. Nếu ngủ quá ít, khoảng 4,4 tiếng mỗi ngày, hoặc ngủ quá lâu, ngủ trên 9,5 tiếng, thì khả năng tử vong cao hơn. Do đó, trong quá trình duy trì tuổi thọ, bạn nên chú ý đến phương diện này, mỗi ngày nên đi ngủ sớm và dậy sớm để duy trì sức khỏe.

4. Làm việc chăm chỉ hơn

Theo nghiên cứu, người Giang Tô ít khi tập thể dục nhưng lại rất chăm chỉ vận động bằng cách làm việc nhà, lao động. Đây cũng chính là một trong những bí quyết giúp người già ở đây tăng cường thể chất và chống chọi với bệnh tật.

Y học hiện đại đã chứng minh rằng sự sống nằm ở sự vận động của não bộ, và sự lão hóa của con người bắt đầu từ não bộ. Nếu bạn có thể kiên trì tập thể dục cho não, tức là sử dụng não nhiều hơn, bạn có thể trì hoãn sự lão hóa của não và kéo dài tuổi thọ của tế bào não. Vì vậy, người già thay vì ngồi yên một chỗ thì nên vận động nhiều hơn, nên ra khỏi nhà tiếp xúc, trò chuyện nhiều hơn với mọi người. Điều này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất, trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

VietBF@ Sưu tập