6 cách thanh lọc cơ thể

[june04]

Bổ sung lợi khuẩn góp phần ngăn ngừa viêm đường ruột, ăn thực phẩm chống viêm, giàu chất oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.

Các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại nặng và thực phẩm chế biến sẵn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Mỗi người có thể áp dụng nhiều cách đơn giản để loại bỏ những chất có hại một cách tự nhiên qua thận, gan, hệ tiêu hóa, da và phổi.

Bổ sung chất xơ

Prebiotic là loại chất xơ cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào lót thành ruột. Chúng hỗ trợ lợi khuẩn trong đại tràng phát triển, từ đó tạo nên hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại, ngăn ngừa viêm đường ruột. Cơ thể có thể hấp thụ prebiotic tự nhiên trong những thực phẩm như chuối, măng tây, lúa mạch, các loại đậu, sữa chua...

Ăn thực phẩm chống viêm

Thực phẩm chứa hợp chất chống viêm như flavonoid, vitamin và chất xơ giảm viêm nhiễm mạn tính. Mỗi người nên hạn chế đồ chiên rán, có đường, thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ. Đây là những thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì.

Thay vào đó, chọn thực phẩm giàu chất xơ như quả, rau, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, men vi sinh hỗ trợ chức năng đường ruột và gan. Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm cao nhờ hàm lượng epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Chúng có khả năng ức chế tình trạng viêm bằng cách giảm sản xuất cytokine, chất dẫn đến viêm.

Ngủ ngon

Giấc ngủ chất lượng hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể giảm căng thẳng, viêm nhiễm. Người lớn nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.

Để ngủ ngon, cần tránh chất kích thích như rượu và caffeine. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và không có màn hình công nghệ. Nên ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối và sáng, kể cả vào cuối tuần.

Vận động

Đổ mồ hôi là cách để cơ thể loại bỏ các kim loại nặng như niken, chì, đồng, asen và thủy ngân ra khỏi cơ thể. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có lợi ích sức khỏe tâm thần, bớt lo lắng, giảm triệu chứng trầm cảm.

Giữ đủ nước

Uống đủ nước giúp thận thải độc tố. Cơ thể mất nước nhẹ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây mệt mỏi, dễ gắt gỏng, đau đầu. Mất nước rất thường gặp khi nắng nóng nên mọi người cần mang theo nước bên mình. Đau lưng, khớp, cơ có thể xảy ra khi cơ thể thiếu nước. Dùng 8-10 ly nước mỗi ngày làm dịu đáng kể cơn đau lưng, khớp và cơ.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bao gồm beta-carotene, selen và vitamin A, C và E thường có trong rau quả. Chúng góp phần ngăn ngừa hoặc trì hoãn một số loại tổn thương tế bào dẫn đến các bệnh mạn tính. Một trong những tác dụng chính của chất chống oxy hóa là bù đắp tổn thương gốc tự do - tác nhân gây ra stress oxy hóa.

Căng thẳng oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như Alzheimer, Parkinson, ung thư, tiểu đường, bệnh về mắt, bệnh tim.