4 nghi thức trước khi đi ngủ giúp mang đến giấc ngủ ngon

[june04]

Kéo rèm che để đảm bảo độ tối của phòng ngủ, ngừng sử dụng điện thoại và bổ sung magie 30 phút trước khi lên giường hay đặt thêm máy lọc không khí sẽ giúp mang đến một đêm ngon giấc.

Kéo rèm che nắng trong phòng ngủ

Chia sẻ trên nền tảng xã hội TikTok, Nick Pappas, một bác sĩ phẫu thuật tại khu vực New Orleans, khuyên để đảm bảo giấc ngủ của mình không bị cản trở, mọi người nên ngăn cách với thế giới bằng cách kéo rèm che nắng lại.

"Chúng là vật dụng bắt buộc đối với tôi vì tôi rất nhạy cảm với ánh sáng", anh giải thích.

Bóng tối giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học thông qua việc sản xuất melatonin. Ánh sáng có thể cản trở quá trình này, khiến bạn khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

"Rèm che nắng hoàn toàn có thể chắn sáng và không cho bất kỳ ánh sáng nào từ bên ngoài lọt qua", Olivia Mitchell Brock, nhà thiết kế nội thất tại Torrance Mitchell Designs ở Nam Carolina, từng nói với NY Post. "Chúng cho phép bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời hoặc ô nhiễm ánh sáng khác trong khu phố.Chúng cũng rất hữu ích trong phòng trẻ em hoặc phòng ngủ của trẻ nhỏ vì giúp trẻ dễ ngủ trưa hơn nhiều".

Ngừng sử dụng điện thoại

Pappas cũng ngừng sử dụng màn hình điện tử 30 phút trước khi đi ngủ. Anh chia sẻ: "Hạn chế thời gian sử dụng màn hình (phát ra ánh sáng xanh) 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách không ức chế sản xuất melatonin, hormone gây ngủ".

Việc "cai" thiết bị điện tử này đã được khoa học chứng minh, do các thiết bị thông minh và thời gian sử dụng màn hình có liên quan đến chứng mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và các triệu chứng trầm cảm.

Bài học cần rút ra là hãy tắt nguồn để có giấc ngủ sâu. Tắt điện thoại khi chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn có khả năng quan hệ tình dục nhiều hơn.

Đặt máy lọc không khí trong phòng ngủ

Theo Sleep Foundation, các triệu chứng dị ứng vào ban đêm như nghẹt mũi, ho và kích ứng mũi, họng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn, dẫn đến chứng ngáy ngủ và các vấn đề hô hấp liên quan đến giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.

Để loại bỏ các chất gây ô nhiễm và chất gây dị ứng trong phòng ngủ của mình, Pappas sử dụng máy lọc không khí. Ông cho rằng thiết bị này giúp ông thở dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn.

Bổ sung magiê 30 phút trước khi đi ngủ

Một phần khác trong nghi thức buổi tối của Pappas là dùng thuốc bổ hỗ trợ giấc ngủ.

"Gần đây, tôi đã dùng thuốc bổ sung magnesium glycinate (350 mg) 30 phút trước khi đi ngủ", ông nói. "Tôi thấy thuốc này không chỉ có tác dụng thư giãn cơ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nữa".

Mặc dù kết quả các nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của magie như một chất hỗ trợ giấc ngủ còn chưa thống nhất, có rất nhiều người giống Pappas trung thành với thuốc này vì muốn có một đêm ngon giấc.