4 thói quen buổi sáng để có đường ruột khỏe mạnh

[june04]

Sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột quan trọng đến mức nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì vậy gìn giữ hệ vi sinh vật đường ruột hằng ngày phải là một phần thói quen, ngay khi bạn ra khỏi giường.

Thói quen buổi sáng tốt thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và tạo tiền đề cho một ngày mới khỏe mạnh, năng động, tràn đầy sức sống.

Viện Pasteur (Pháp) nhấn mạnh, mặc dù vẫn còn nhiều điều cần khám phá về nhóm vi sinh vật đường ruột, nhưng các chuyên gia đã biết rằng nhóm đó ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, đặc biệt là hoạt động của não bộ cũng như việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc.

Vậy nên áp dụng thói quen nào buổi sáng "thân thiện với hệ vi sinh vật đường ruột"?

1. Uống một ly nước lớn

Hệ vi sinh vật đường ruột không cân bằng có thể được biểu hiện bằng rối loạn tiêu hóa, khả năng miễn dịch suy yếu và nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn.

Để bắt đầu một ngày mới, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước trước khi tiêu thụ caffeine. Chuyên gia sức khỏe đường ruột Dani Lebovitz cho biết: "Thói quen đơn giản nhất có tác động lớn nhất đến sức khỏe đường ruột là hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước".

Nước không chỉ giúp lưu thông chất dinh dưỡng và chất thải khắp cơ thể mà còn góp phần vào sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2022 cũng tiết lộ rằng loại nước tiêu thụ (đóng chai, nước máy hoặc nước lọc) có thể ảnh hưởng đến sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột.

Bạn cũng không nhất thiết phải từ bỏ caffeine, vì cà phê có thể kích thích tiêu hóa. Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Kristin Draayer lưu ý: "Quá nhiều caffeine có thể gây kích ứng niêm mạc ruột".

2.Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Không có gì đáng ngạc nhiên khi chất lượng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thực phẩm giàu chất xơ nên là một phần không thể thiếu trong bữa sáng vì các vi khuẩn tốt trong hệ vi sinh vật tiêu thụ chất xơ này và sử dụng nó làm nguồn nhiên liệu để phát triển, tạo ra nhiều vi khuẩn tốt hơn.

Bột yến mạch, trái cây, các loại hạt là những đồng minh tốt nhất để kích thích sức khỏe tiêu hóa khi bạn ra khỏi giường.

Đặc biệt những chất xơ này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát tăng đường máu đột biến và giữ mức năng lượng ổn định suốt buổi sáng.

3. Kiểm soát căng thẳng

Ruột cũng có mối liên hệ rất lớn với não. Đây là lý do tại sao căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột và cần phải giải quyết ngay các tình huống liên quan đến căng thẳng.

Bạn nên tránh kiểm tra điện thoại thông minh vào buổi sáng ngay khi thức dậy để không kích thích bản thân một cách tiêu cực. Hãy lồng ghép những khoảnh khắc chánh niệm và các bài tập thiền định, hoặc thậm chí là một buổi tập yoga ngắn vào buổi sáng. Đây là những cách khả thi để bắt đầu ngày mới một cách yên bình.

Căng thẳng là một yếu tố cần kiểm soát vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển thức ăn. Sự vội vã và lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi đại tiện vào buổi sáng. Bằng cách cho phép bản thân có đủ thời gian để làm việc này vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trong suốt cả ngày.

4. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để kích thích ruột của chúng ta.

Dù đó là một buổi đi dạo đơn giản hay một buổi tập cơ, các nghiên cứu cho thấy vận động buổi sáng có thể giúp cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và thúc đẩy sự phát triển của những vi khuẩn có lợi.

Nếu bạn không phải là người dậy sớm và khó thực hiện quá nhiều công việc vào thời điểm này trong ngày, bạn vẫn có thể cân nhắc tập yoga hoặc các động tác giãn cơ. Ruột của bạn cũng sẽ cảm nhận được những lợi ích của việc làm này.