Cách giảm khô, cứng khớp

[june04]

Bổ sung đủ nước, cân bằng dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, giữ tư thế đúng và sử dụng sản phẩm chuyên biệt có thể khắc phục tình trạng khô và cứng khớp.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khô và cứng khớp rất phổ biến, nhất ở người cao tuổi, mắc bệnh xương khớp, ít vận động. Những tình trạng này gây đau đớn, khó chịu, hạn chế vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ cơ xương khớp, lưu ý về dinh dưỡng, vận động góp phần khắc phục tình trạng này.

Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn bằng các bài như bơi lội, đi bộ có tác dụng giảm cứng khớp. Vận động nhiều giúp các khớp linh hoạt và duy trì phạm vi chuyển động tối đa, kích thích sản xuất dịch bôi trơn các bề mặt khớp, giảm ma sát.

Duy trì tư thế đúng bằng cách ngồi thẳng lưng, đứng thẳng, nằm trên gối, nệm hỗ trợ và nâng đồ bằng cơ chân. Duy trì tư thế đúng rất quan trọng để giảm áp lực lên cột sống và khớp, phòng ngừa chấn thương như thoát vị đĩa đệm, căng thẳng cơ bắp, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp, tiêu hóa.

Bổ sung nước đầy đủ để phòng ngừa, cải thiện khô và cứng khớp. Cơ thể thiếu nước dẫn đến thiếu một số chất điện giải như natri, canxi, kali, magie... Những chất này có tác dụng hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và bôi trơn các khớp. Người lớn cần uống khoảng hai lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho khớp.

Cân bằng dinh dưỡng, chọn thực phẩm giàu omega-3, vitamin D và canxi, cũng hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Omega-3 từ dầu cá có thể giảm viêm khớp và cải thiện chức năng khớp. Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương.

Sử dụng tinh chất thiên nhiên như curcumin (chiết xuất từ nghệ), gingerol (gừng), cinnamaldehyde (quế), saponin (đinh lăng)... có thể cải thiện lưu thông máu, khắc phục tình trạng viêm, cứng và khô khớp.

Bác sĩ Tiến cho biết bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu như collagen type 2 không biến tính và collagen peptide thủy phân góp phần điều hòa hệ miễn dịch, duy trì dịch bôi trơn khớp, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn. Tinh chất eggshell membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate... giúp giảm đau, hỗ trợ kiểm soát viêm khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, giảm khô cứng khớp.

Người bị khô, cứng khớp cần tránh khuân vác vật nặng, duy trì luyện tập thể thao. Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thịt đỏ, sản phẩm từ sữa, thực phẩm nhiều muối, rượu và caffeine. Những thực phẩm này gây viêm, tăng cân và tạo áp lực lên khớp nhiều hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Khi xuất hiện các triệu chứng cấp tính kèm theo như đau nhức, người bệnh nên đi khám.