Điều không nên làm trước khi tập luyện

[sunshine1104]

Tránh ăn nhiều, uống caffeine, tránh rượu bia, giãn cơ tĩnh và để cơ thể mất nước là 5 điều không nên làm trước khi tập luyện để đảm bảo hiệu suất buổi tập.

Có một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại sức mạnh thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một trong những bước quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh là tập thể dục thường xuyên.



Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo một số thói quen lành mạnh trước khi tập thể dục để đảm bảo hiệu quả tối ưu, nâng cao hiệu suất thể chất và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Dưới đây là 5 điều bạn không nên làm trước khi tập:

1. Tránh ăn nhiều

Tốt nhất là tránh ăn nhiều trước khi tập luyện. Ăn nhiều bữa gần thời gian tập luyện có thể dẫn đến uể oải và khó chịu ở đường tiêu hóa, khiến toàn bộ quá trình tập luyện kém hiệu quả và bạn mệt mỏi. Tốt nhất nên ăn khẩu phần nhỏ hơn, các bữa ăn cân bằng nên diễn ra 2-3 giờ trước khi tập thể dục để hệ tiêu hóa được vận hành tốt nhất và tăng mức năng lượng.

2. Hạn chế uống caffeine

Nhiều người tin rằng lượng caffeine sẽ ngay lập tức tăng cường năng lượng và giúp bạn tập luyện tốt hơn. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến bồn chồn, tăng nhịp tim và mất nước, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện. Tốt hơn hết bạn nên bổ sung bất kỳ thành phần caffeine nào với lượng vừa phải và ít nhất một giờ trước khi tập luyện để có kết quả tốt nhất.

3. Kiêng rượu

Tốt nhất là tránh xa rượu khi bạn thường xuyên tập thể dục. Rượu có thể làm suy giảm sự phối hợp và cân bằng trong cơ thể và có thể dẫn đến bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Bên cạnh đó, nó còn làm cơ thể mất nước và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện cũng như thời gian phục hồi của cơ thể.

4. Tránh giãn cơ tĩnh

Khởi động một chút luôn tốt cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập luyện đầy đủ. Tuy nhiên, đôi khi việc mọi người thực hiện động tác giãn cơ tĩnh trên thực tế lại làm giảm sức mạnh và hiệu suất của cơ hơn là giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đầu tư một chút thời gian vào việc giãn cơ động, đây là thói quen trước khi tập luyện hiệu quả hơn. Nó làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo, mang lại một buổi tập luyện hiệu quả hơn.

5. Tránh để cơ thể mất nước

Cơ thể chúng ta cần đủ nước để thực hiện nhiệm vụ, đặc biệt là hoạt động thể chất. Khi bạn bắt đầu tập luyện với tình trạng mất nước, điều đó có thể dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và hiệu suất tổng thể. Nó cũng làm tăng nguy cơ xảy ra chấn thương liên quan đến tập luyện vì cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung nước suốt cả ngày và trong khi tập luyện, hãy tiếp tục uống từng ngụm nước một chút. Sau khi tập luyện xong hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng nước giải độc hoặc nước chanh.