7 điều thực hành mỗi ngày để cuộc sống thêm hạnh phúc

[june04]

Bắt đầu ngày mới với sự biết ơn, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, tập nói 'không' hay tử tế với chính mình... là những cách giúp mang lại cảm giác hạnh phúc hơn.

1. Bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn

Nhiều người thường thức dậy và bắt đầu lo lắng rằng hôm nay hay ngày mai sẽ thế nào. Đây là thói quen phổ biến nhưng không phải cách để bạn cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống.

Thay vì lo lắng, hãy bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn. Bạn nên dành chút thời gian mỗi sáng để nghĩ về điều gì đó mình biết ơn, chẳng hạn sức khỏe của người thân yêu. Sự thay đổi nhỏ trong tư duy có thể định hình giai điệu cho cả ngày của bạn. Nốt nhạc tích cực này có thể hỗ trợ cho các nhiệm vụ, tương tác và trải nghiệm hàng ngày. Hãy thử trong một tuần và xem nó thay đổi quan điểm của bạn ra sao.

2. Bổ sung tập thể dục vào thói quen hàng ngày

Tập thể dục không nhất thiết là dành hàng giờ trong phòng tập. Nó có thể đơn giản là đi bộ quanh khu phố hoặc một buổi tập yoga nhanh trong phòng khách của bạn.

Lucas Graham, tác giả của Hack Spirit, nhớ lại quá trình bắt đầu bổ sung tập thể dục vào thói quen của mình. Anh từng thấy choáng ngợp và nhận thấy việc tìm thêm thời gian cho tập luyện thật đáng sợ. Nhưng sau đó Graham bắt đầu từ thay đổi nhỏ. Thay vì cố gắng dành ra khoảng thời gian lớn, anh bắt đầu với 10 phút đi bộ ngắn mỗi ngày quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa.

10 phút đó đã tạo ra sự khác biệt đáng kể. Anh cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung hơn và nhìn chung là hạnh phúc hơn. Theo thời gian, 10 phút đó đã biến thành 20, rồi 30 phút...

Cần lưu ý rằng bất kỳ chuyển động nào cũng tốt. Vì vậy, hãy tìm thứ gì đó bạn thích và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình.

3. Nói "không" thường xuyên hơn

Bạn từng là người luôn chiều lòng người khác, luôn nói "có", cố gắng hết sức để giúp đỡ mọi người, cả khi phải hy sinh nhu cầu và mong muốn của bản thân? Bạn nghĩ đây là chìa khóa hạnh phúc - được yêu mến, được cần đến, luôn ở bên người khác?

Nhưng rồi bạn thấy mình kiệt sức, thậm chí bực bội. Bạn nhận thấy đã trao quá nhiều cho người khác đến nỗi không còn gì cho riêng mình nữa. Và đó không phải công thức để có được hạnh phúc viên mãn.

Để thoát khỏi việc này, hãy bắt đầu nói "không" khi cần thiết, lúc bạn có những ưu tiên khác hoặc đơn giản là không muốn làm. Điều này sẽ giúp bạn tìm được nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

4. Thực hành chánh niệm

Không chỉ là một xu hướng, chánh niệm là phương pháp thực hành có thể thay đổi cuộc sống. Nó tập trung vào sự hiện diện, hoàn toàn tham gia bất cứ điều gì bạn đang làm tại thời điểm ấy. Đó là việc không để tâm trí mình lang thang.

Bạn có thể thực hành chánh niệm trong mọi tình huống - khi ăn, đi bộ, làm việc, thậm chí khi đánh răng. Nó đơn giản là tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và sử dụng tất cả giác quan của bạn.

Khi bắt đầu thực hành chánh niệm, bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt nó tạo ra, sẽ thấy mình ít căng thẳng hơn, tập trung hơn và hài lòng hơn với cuộc sống.

5. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Ruột thường được gọi là "bộ não thứ hai" bởi nó sản xuất khoảng 90% serotonin của cơ thể - loại hormone chính giúp ổn định tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh của chúng ta. Vì vậy, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác của bạn.

Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vào thói quen hàng ngày không phải chuyện dễ dàng. Nhưng khi làm vậy, không chỉ sức khỏe thể chất mà cả tâm trạng của bạn cũng được cải thiện. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung hơn và nhìn chung là hạnh phúc hơn. Nó không chỉ mang lại hưng phấn tạm thời mà còn là cảm giác khỏe mạnh liên tục.

Vì vậy, nếu muốn cảm thấy hạnh phúc viên mãn, đừng đánh giá thấp sức ảnh hưởng của chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng đưa ra lựa chọn có ý thức về những gì bạn nạp vào cơ thể.

6. Tử tế với chính mình

Chúng ta đều là con người, và không ai hoàn hảo. Chúng ta mắc lỗi, thất bại, vấp ngã, điều đó không sao cả.

Thật dễ dàng để tự làm khó mình, để bản thân bị cuốn vào kỳ vọng của chính mình và tự trách khi chúng ta không đạt được mục tiêu. Một trong những cách thực hành có khả năng biến đổi cảm xúc này là tử tế với chính mình.

Thay vì chỉ trích bản thân về những sai lầm hoặc thất bại, hãy bắt đầu đối xử với mình bằng sự tử tế, thấu hiểu. Thừa nhận nỗ lực của bản thân, ăn mừng những chiến thắng nhỏ và học cách coi thất bại là cơ hội để phát triển. Dần dần, bạn sẽ thấy mình hạnh phúc hơn, bình yên và thành công hơn trong các mục tiêu đã đề ra. Bởi khi tử tế với chính mình, bạn sẽ tạo ra một môi trường tích cực để phát triển.

7. Nuôi dưỡng những mối quan hệ ý nghĩa

Các mối quan hệ của chúng ta - với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí với bản thân - đóng vai trò lớn trong hạnh phúc và sự viên mãn của chúng ta. Những mối quan hệ này không đồng nghĩa có một vòng tròn xã hội rộng lớn hay trở nên nổi tiếng, mà là các kết nối có ý nghĩa. Đó là ở bên nhau vào thời điểm khó khăn, cùng ăn mừng trong khoảnh khắc tốt đẹp và tạo ra tác động tích cực đến cuộc sống của nhau.

Vì vậy, đừng bỏ bê các mối quan hệ của bạn. Hãy dành thời gian cho những người quan trọng với mình, tiếp cận, kết nối và vun đắp mối quan hệ với họ.

Về bản chất, hạnh phúc có được nhờ chia sẻ trải nghiệm cùng nhau. Chính những trải nghiệm này thực sự làm cuộc sống phong phú thêm, mang lại cho chúng ta sự viên mãn đang tìm kiếm.