Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngon giấc

[sunshine1104]

Các chuyên gia cho rằng duy trì nhiệt độ từ 15 đến 19 độ C sẽ giúp mọi người ngon giấc, song nhóm trẻ sơ sinh và người lớn tuổi cần nhiệt độ phòng cao hơn.

Các chuyên gia về giấc ngủ của Vortex Air đã tiết lộ nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho một đêm ngon giấc. Việc này có liên quan đến việc hỗ trợ quá trình điều hòa nhiệt độ tự nhiên của cơ thể.

Cụ thể, khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, nhiệt độ sẽ tự nhiên hạ xuống vài độ và duy trì mức này trong khi bạn đang chìm vào giấc ngủ. Do đó, việc giữ phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu nơi ngủ quá ấm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất, nhưng lại khó có thể chìm vào giấc ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng

Các nhà tâm lý học về giấc ngủ chỉ ra nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho hầu hết người lớn là từ 60 độ F đến 68 độ F, hoặc 15 độ C đến 19 độ C. Mọi người đều đồng ý rằng môi trường tối, mát và yên tĩnh là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu đăng trên tờ Science Times chỉ ra rằng nhiệt độ trong khoảng 15,5 - 20 độ C kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone khuyến khích giấc ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ cao hơn 21 độ C khiến cơ thể không thể giải phóng melatonin.

Cần lưu ý rằng tuổi tác có thể thay đổi một chút điểm nhiệt độ lý tưởng này. Ví dụ, trẻ sơ sinh có thể được hưởng lợi từ một căn phòng ấm hơn một chút vì cơ thể của chúng vẫn đang phát triển khả năng điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả. Người lớn tuổi, những người thường có mức melatonin, cortisol và nhiệt độ cơ thể thấp hơn, có thể cần điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ tăng lên. Ở Việt Nam, các chuyên gia y tế khuyến cáo, tốt nhất nên đặt điều hòa nhiệt độ trong phòng của người cao tuổi, trẻ sơ sinh ở khoảng 26ºC - 27ºC.

Để có một phòng ngủ lý tưởng mát mẻ, Vortex Air khuyến nghị cố gắng giảm lượng nhiệt tích tụ trong phòng trong suốt cả ngày. Đồng thời nên đầu tư vào máy điều hòa không khí, quạt, trải giường làm mát.

Bên cạnh việc điều chỉnh nhiệt độ phòng và cơ thể, các chuyên gia khuyến nghị mọi người thiết lập thói quen ngủ lành mạnh hàng ngày. Tránh dùng caffein cuối ngày, không nhìn vào màn hình phát ánh sáng xanh trong vài tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp não bộ hoạt động chậm lại, cơ thể thư giãn hơn.