4. Cách đắp mặt nạ đất sét


Kể cả một tân binh mới bắt đầu học cách đắp mặt nạ đất sét để chăm sóc da cũng có thể dễ dàng sử dụng. Sau khi trộn bột đất sét với nước thành một hỗn hợp quánh mịn, bạn hãy dùng cọ mềm hoặc dùng tay (đã rửa sạch) thoa một lớp mỏng đều lên mặt và cổ. Và tiếp theo, bạn chỉ cần thư giãn trong khi chờ lớp mặt nạ khô lại. Cuối cùng, hãy dùng nước ấm để rửa mặt.

Lưu ý: Bạn chỉ nên đắp mặt nạ đất sét trong 5 – 10 phút đối với da nhạy cảm, và 15 – 20 phút đối với da thường.

Có thể bạn sẽ thấy da mặt căng căng hoặc bị đỏ nhẹ sau khi rửa sạch lớp mặt nạ, nhưng đừng lo lắng vì điều này cũng bình thường và vết đỏ sẽ biến mất trong vòng 30 phút. Bạn cũng nên dùng thêm một lớp kem dưỡng để khóa ẩm và không bị mất đi những dưỡng chất trên da.

5. Công dụng tuyệt vời của các loại mặt nạ đất sét


Theo Peter Konish (Giám đốc Phát triển và Đổi mới chiến lược sản phẩm tại Johnson & Johnson), các loại mặt nạ đất sét có thể thay đổi các thành phần khoáng chất bên trong như oxit silic, oxit nhôm, oxit kali và oxit canxi, cũng như cấu trúc vật lý bên trong chúng. Vì thế mỗi loại mặt nạ đất sét đều có thành phần khác nhau và công dụng khác nhau.

bột đất sét đỏ

Công dụng các loại mặt nạ đất sét
1.Mặt nạ đất sét xanh gồm các thành phần như phốt pho, sắt, magie, canxi, silica, coban… có đặc tính hấp thụ dầu nhờn, kháng viêm, khử trùng, làm sạch sâu, tái tạo da và kích thích lưu thông máu, giúp làn da thêm khỏe mạnh.
2.Mặt nạ đất sét trắng được làm từ bột đất sét trắng hay còn gọi là cao lanh có chứa nhiều kẽm, canxi, magie… có tính thấm hút cao, kháng khuẩn, có khả năng phục hồi tổn thương và tái tạo da nhanh chóng nên mặt nạ đất sét trắng rất thích hợp cho những bạn da dầu hoặc da mụn.
3.Mặt nạ đất sét euller’s earth chứa hỗn hợp gồm magie, silica, sắt, nước cốt chanh và nước tinh khiết. Đất sét fuller’s earth có tác dụng tẩy trắng da, làm sạch bã nhờn và bụi bẩn bám sâu trong lỗ chân lông giúp da sáng lên trông thấy.
4.Mặt nạ đất sét bentonite có màu kem hoặc màu xám, chứa hàm lượng magie cao, có thể loại bỏ hết tế bào chết trên da và tạp chất ẩn sâu trong lỗ chân lông. Đất sét bentonite còn được dùng để hút các kim loại nặng và độc tố, giúp phục hồi tổn thương trên da.
5.Mặt nạ đất sét đỏ cũng có nhiều khoáng chất có lợi, nhất là iron oxit, có khả năng điều tiết dầu trên da, giữ ẩm, giúp da mềm mại hơn nên cực kỳ phù hợp với những người thuộc tuýp da khô, da mất nước hoặc da nhạy cảm.
6.Mặt nạ đất sét hồng là loại đất sét được tạo ra từ sự hòa trộn của đất sét trắng và đất sét đỏ nên nó khả năng làm dịu làn da bị kích ứng, nổi mẩn đỏ, giúp da phục hồi và khỏe mạnh hơn.
7.Mặt nạ đất sét vàng cũng giàu các khoáng chất, tuy nhiên thành phần của nó đặc biệt chỉ có sắt chứ không có nhôm, giúp cân bằng độ ẩm, loại bỏ dầu thừa, thu nhỏ lỗ chân lông, kháng khuẩn, là lựa chọn tuyệt vời cho làn da khô và da nhạy cảm.


Ngày nay, da chúng ta khó tránh khỏi việc trở thành nạn nhân của các vấn đề về da do phải tiếp xúc với nhiều loại độc tố, bụi bẩn, ô nhiễm môi trường, thậm chí là stress. Mong rằng, sau bài viết này, bạn có thể nắm được công dụng các loại mặt nạ đất sét và sử dụng chúng hiệu quả để giúp da khỏe mạnh hơn

Những sự thật cần biết về kem chống nắng


Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Những sự thật cần biết về kem chống nắng



Kem chống nắng là một người bạn không thể thiếu đối với chúng ta, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím, ngăn ngừa ung thư da cũng như quá trình lão hoá.

Kem chống nắng giúp che chắn bạn khỏi các tia cực tím (UV) nguy hiểm của mặt trời theo hai cách. Một số hoạt động bằng cách tán xạ ánh sáng, phản chiếu nó ra khỏi cơ thể bạn hoặc một số khác là hấp thụ các tia UV trước khi chúng đến da của bạn.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu hiểu rõ hơn về kem chống nắng để chọn cho mình một loại kem phù hợp nhé!

Những con số ghi trên kem chống nắng thực sự có ý nghĩa gì?


chỉ spf của kem chống nắng

Rất nhiều người tiêu dùng tin rằng chỉ số SPF trên tuýp kem chống nắng càng cao sẽ giúp bảo vệ da khỏi bức xạ tia UV càng tốt. Tuy nhiên, phần lớn các sản phẩm này chỉ chống tia UVB chứ chưa đủ khả năng chống lại tia UVA.

Tia UVA chiếm khoảng 95% tia cực tím chiếu đến da chúng ta. Mặc dù UVA và UVB đều gây hại cho da nhưng UVA lại là mối đe dọa lớn hơn, chúng hiện diện quanh năm, ngay cả khi trời có nhiều mây và mặt trời không ló rạng.

Tia UVA được coi là kẻ “giết người thầm lặng”, bạn không hề cảm thấy những ảnh hưởng của nó, nhưng thực ra nó đang thâm nhập sâu vào da, tàn phá mọi tầng của da một cách âm thầm. Mặc dù UVB tác động lên da nhanh hơn rất nhiều nhưng tia UVA xuyên qua da sâu hơn. UVA là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nếp nhăn và làm tăng phần lớn nguy cơ gây ung thư da.

Theo lý thuyết thì chỉ số SPF là 30 sẽ lọc được 97% tia UVB trong 2 giờ đồng hồ và chỉ số SPF cao hơn sẽ cản được nhiều hơn tia UVB từ mặt trời nhưng không có loại kem chống nắng nào chống được 100%.

Vấn đề ở đây là nhiều người thấy da chưa đỏ ửng lên nên vẫn nghĩ rằng mình đang an toàn. Điều này tăng nguy cơ tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời tạo ra mối nguy hiểm thật sự cho làn da.

Các loại kem chống nắng với chỉ số SPF càng cao thì chất hóa học càng nhiều. Nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe, tăng khả năng làm tổn thương tế bào và phá vỡ cân bằng hormone khi da hấp thụ những chất đó.

Cách tốt nhất là bên cạnh chỉ số SPF, bạn cần chú ý dòng chữ “broad-spectrum” trên sản phẩm. Đây là dòng chữ dành cho các sản phẩm chống nắng có độ quang phổ rộng, có thể chống được cả UVA và UVB.

Kem chống nắng hoạt động như thế nào?


cơ chế hoạt động của kem chống nắng

Để kem chống nắng hoạt động hiệu quả, bạn cần phải thoa một lượng kem đủ cho khắp vùng cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Điều này đồng nghĩa với việc sản phẩm không được gây kích ứng cho da và phải đảm bảo bảo vệ da khỏi tia UV tốt.

Kem chống nắng hoạt động dựa theo một trong hai cơ chế sau. Những loại kem trước đây làm cho tia UV bị bật trở lại và phần lớn các sản phẩm này có chứa kẽm oxit (ZnO) hoặc là titan đioxit.

Loại thứ hai sử dụng những chất lọc hóa học để ngăn cản tia bức xạ UV như octisalate, oxybenzone, avobenzone, homosalate, octinoxate và octocrylene.

Các chất hóa học này làm mất cân bằng các hormone và có thể làm biến đổi khả năng sinh sản, làm chậm quá trình dậy thì, thay đổi chu kỳ động dục ở chuột, giảm số lượng tinh trùng đối với các thí nghiệm động vật và biến đổi chức năng tuyến nội tiết.

Các chất hóa học khác ví dụ như retinoids (một dạng Vitamin A) thêm vào để làm chậm quá trình lão hóa da có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư da, có thể làm tăng tốc quá trình phát triển các tổn thương và các khối u khi tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời.

Những sản phẩm chứa kẽm oxit được chứng minh trong nhiều năm có thể sử dụng an toàn và hiệu quả như một phương pháp để ngăn ngừa cả tia UVA và UVB. Theo các kênh thông tin đại chúng trong thời gian gần đây, một vài nhãn hàng đã sử dụng kẽm oxit để ngăn ngừa tia UV.

Tóm lại, sự lựa chọn kem chống nắng tốt nhất và an toàn nhất là loại có chứa kẽm oxit. Tuy nhiên, nên tránh dùng những dòng sản phẩm chứa kẽm oxit nano để không tiếp xúc với các loại chất độc tiềm tàng.

Kem chống nắng hoạt động như thế nào?


cơ chế hoạt động của kem chống nắng

Để kem chống nắng hoạt động hiệu quả, bạn cần phải thoa một lượng kem đủ cho khắp vùng cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Điều này đồng nghĩa với việc sản phẩm không được gây kích ứng cho da và phải đảm bảo bảo vệ da khỏi tia UV tốt.

Kem chống nắng hoạt động dựa theo một trong hai cơ chế sau. Những loại kem trước đây làm cho tia UV bị bật trở lại và phần lớn các sản phẩm này có chứa kẽm oxit (ZnO) hoặc là titan đioxit.

Loại thứ hai sử dụng những chất lọc hóa học để ngăn cản tia bức xạ UV như octisalate, oxybenzone, avobenzone, homosalate, octinoxate và octocrylene.

Các chất hóa học này làm mất cân bằng các hormone và có thể làm biến đổi khả năng sinh sản, làm chậm quá trình dậy thì, thay đổi chu kỳ động dục ở chuột, giảm số lượng tinh trùng đối với các thí nghiệm động vật và biến đổi chức năng tuyến nội tiết.

Các chất hóa học khác ví dụ như retinoids (một dạng Vitamin A) thêm vào để làm chậm quá trình lão hóa da có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư da, có thể làm tăng tốc quá trình phát triển các tổn thương và các khối u khi tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời.

Những sản phẩm chứa kẽm oxit được chứng minh trong nhiều năm có thể sử dụng an toàn và hiệu quả như một phương pháp để ngăn ngừa cả tia UVA và UVB. Theo các kênh thông tin đại chúng trong thời gian gần đây, một vài nhãn hàng đã sử dụng kẽm oxit để ngăn ngừa tia UV.

Tóm lại, sự lựa chọn kem chống nắng tốt nhất và an toàn nhất là loại có chứa kẽm oxit. Tuy nhiên, nên tránh dùng những dòng sản phẩm chứa kẽm oxit nano để không tiếp xúc với các loại chất độc tiềm tàng.

Các loại bệnh tăng nhãn áp – chúng khác nhau thế nào?


Tác giả: Hà Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Các loại bệnh tăng nhãn áp – chúng khác nhau thế nào?



Tăng nhãn áp là một nhóm các bệnh về mắt có thể dẫn đến mù lòa bằng cách làm hỏng dây thần kinh thị giác. Có nhiều loại bệnh tăng nhãn áp, trong đó hai loại chính là góc mở và góc đóng. Chúng biểu hiện bằng sự gia tăng áp lực nội nhãn (IOP) – còn gọi là áp lực bên trong mắt.

Tăng nhãn áp góc mở


Tăng nhãn áp góc mở, hình thức phổ biến nhất của tăng nhãn áp, chiếm khoảng 90% trong tất cả các trường hợp tăng nhãn áp. Đặc điểm của bệnh là:
•Mắt phải liên tục tạo ra một dung dịch chất lỏng để duy trì áp lực mắt khỏe mạnh. Khi bạn bị tăng nhãn áp góc mở, các kênh thoát nước của mắt bị tắc nghẽn và sự tích tụ chất lỏng gây ra áp lực tích tụ trong mắt. Áp lực này có thể gây tổn thương cho dây thần kinh thị giác, vốn đảm nhận nhiệm vụ truyền thông tin từ mắt đến não.
•Có một góc rộng và mở giữa mống mắt và giác mạc.
•Tiến triển chậm, không thể chữa khỏi hoàn toàn và người bệnh phải điều trị suốt đời.
•Có triệu chứng không rõ ràng.


Bệnh tăng nhãn áp góc mở còn được gọi là tăng nhãn áp nguyên phát hoặc mãn tính.

Tăng nhãn áp góc đóng


Tăng nhãn áp góc đóng là một hình thức ít gặp hơn của bệnh tăng nhãn áp với các đặc điểm:
•Khi bạn bị tăng nhãn áp góc đóng, dung dịch nước không thể thoát nước đúng cách vì lối vào kênh thoát nước quá hẹp hoặc bị đóng hoàn toàn. Trong trường hợp này, áp lực mắt tăng rất nhanh và có thể được kích hoạt bởi sự giãn nở đồng tử.
•Có góc kín hoặc hẹp giữa mống mắt và giác mạc.
•Tiến triển rất nhanh.
•Có triệu chứng và biến chứng rất đáng chú ý như đau nhức mắt, mắt đỏ, đau đầu, buồn nôn…
•Bệnh nhân cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.


bệnh tăng nhãn áp

Tăng nhãn áp góc đóng còn được gọi là tăng nhãn áp cấp tính hoặc bệnh tăng nhãn áp góc hẹp.

Ngoài hai loại tăng nhãn áp thường gặp nêu trên, còn có một số hình thức tăng nhãn áp ít gặp hơn, chẳng hạn như:

Bệnh tăng nhãn áp căng thẳng bình thường


Còn được gọi là tăng nhãn áp căng thẳng hoặc tăng nhãn áp bình thường, trong bệnh tăng nhãn áp căng thẳng bình thường, dây thần kinh thị giác bị tổn thương mặc dù áp lực trong mắt không cao lắm.

Ngay cả các bác sĩ cũng không biết tại sao dây thần kinh thị giác của một số người bị tổn thương dù họ có mức áp lực nội nhãn gần như bình thường.

Những người có nguy cơ cao mắc bệnh tăng nhãn áp này là:
•Người có tiền sử gia đình mắc bệnh tăng nhãn áp bình thường
•Người gốc Nhật
•Người có tiền sử bệnh tim, chẳng hạn như nhịp tim không đều, hở van tim…

Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh


Tăng nhãn áp ở trẻ em, còn được gọi là tăng nhãn áp bẩm sinh hoặc tăng nhãn áp ở trẻ sơ sinh, xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nó thường được chẩn đoán trong năm đầu tiên của cuộc đời bé.

Tăng nhãn áp bẩm sinh là một tình trạng hiếm gặp có thể do di truyền, gây ra bởi sự phát triển không chính xác của hệ thống thoát nước mắt trước khi sinh. Điều này dẫn đến tăng áp lực nội nhãn, từ đó làm hỏng dây thần kinh thị giác.

Các triệu chứng của tình trạng tăng nhãn áp ở trẻ em bao gồm mắt mở rộng, đục giác mạc (đục thủy tinh thể) và nhạy cảm ánh sáng (nhạy cảm với ánh sáng). Khi nhận thấy con em mình có một trong các dấu hiệu này, bạn cần đưa bé đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức.

Hàng ngàn trẻ em mắc bệnh tăng nhãn áp vẫn có cuộc sống bình thường như mọi người. Đây là mục tiêu cuối cùng của điều trị bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh. Mặc dù thị lực bị mất không thể phục hồi, nhưng có thể tối ưu hóa tầm nhìn còn lại của mỗi đứa trẻ.

bệnh tăng nhãn áp

Tăng nhãn áp thứ phát


Bệnh tăng nhãn áp thứ phát bao gồm các dạng tăng nhãn áp gây ra bởi một nguyên nhân khác, gây tăng áp lực mắt, dẫn đến tổn thương thần kinh thị giác và giảm thị lực.

Tương tự như tăng nhãn áp nguyên phát, tăng nhãn áp thứ phát có thể thuộc loại góc mở hoặc góc đóng, xảy ra ở một hoặc cả hai mắt.

Một số loại tăng nhãn áp thứ phát thường gặp:

Bệnh tăng nhãn áp thần kinh là do sự hình thành bất thường của các mạch máu mới trên mống mắt cũng như trên các kênh thoát nước của mắt.

Tăng nhãn áp sắc tố xảy ra khi các hạt sắc tố ở phía sau mống mắt (phần màu của mắt) vỡ vào chất lỏng trong suốt được tạo ra bên trong mắt. Những hạt sắc tố nhỏ này chảy về phía kênh thoát nước trong mắt và từ từ làm tắc nghẽn chúng, khiến áp lực mắt tăng lên.

Tăng nhãn áp chấn thương: Chấn thương mắt có thể gây ra bệnh tăng nhãn áp. Dạng tăng nhãn áp góc mở này xảy ra ngay sau khi bạn bị thương hoặc phát triển nhiều năm sau đó. Nó có thể được gây ra bởi chấn thương cùn làm thâm tím mắt (được gọi là chấn thương cùn) hoặc do chấn thương xuyên qua mắt.

Tăng nhãn áp viêm màng bồ đào: Màng bồ đào có ba phần là mống mắt, thể mi và màng mạch. Đây là nơi chứa nhiều mạch máu, bao gồm các tĩnh mạch và động mạch đưa máu nuôi dưỡng mắt. Viêm màng bồ đào là tình trạng viêm sưng của một trong ba các bộ phận nêu trên. Tăng huyết áp trong viêm màng bồ đào là kết quả của quá trình viêm hoặc do tác dụng phụ của thuốc (steroid) được sử dụng để điều trị viêm màng bồ đào

Hướng điều trị chung cho bệnh nhân tăng nhãn áp


Tất cả các loại tăng nhãn áp khi được phát hiện sớm và điều trị kịp thời đều sẽ tiến triển chậm lại, đồng thời giúp phòng ngừa biến chứng mù lòa xảy ra. Hầu hết các bác sĩ sẽ điều trị tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực mắt càng thấp càng tốt. Họ sẽ cho người bệnh sử dụng thuốc (gồm cả thuốc nhỏ mắt và thuốc uống), điều trị bằng laser hoặc thực hiện các cuộc phẫu thuật mắt thông thường.

Bệnh nhân tăng nhãn áp cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, đồng thời duy trì chế độ ăn uống và lối sinh hoạt lành mạnh để kìm hãm sự phát triển của bệnh

10 Thói Quen Xấu Có Nguy Cơ Đến Tính Mạng





Theo kết quả điều tra người trưởng thành của một cơ quan quản lý về sức khỏe, 10 thói quen nhỏ dưới đây gây nguy hại rất lớn cho sức khỏe chúng ta.




1. Thiếu vận động









Theo khảo sát, 2/3 số người không đạt tiêu chuẩn vận động mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút. Các chuyên gia y tế cho rằng, tập thể thao không đủ sẽ gây ra hàng loạt bệnh tật như béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành tim, đau lưng… Mọi người nên duy trì ít nhất mỗi tuần vận động 3 – 5 lần, mỗi lần 30 phút.

“Vận động nhẹ” hiện được giới trí thức chú trọng, vì nó có hiệu quả giữ eo, giảm áp lực, làm đẹp và chữa bệnh. Đối với những trí thức có áp lực lớn, đặc biệt là phụ nữ, tập nhẹ sẽ thích hợp hơn. Làm thêm giờ, một ngày bận rộn, nếu lại tiếp tục đến phòng thể hình hay sân bóng hì hục chạy bộ 40 phút hoặc 1 tiếng, rất có thể gây tác dụng ngược, hại sức khỏe. Nhưng dùng thời gian đó cho vận động nhẹ như yoga, thái cực quyền, đi bộ thì tinh thần có thể sẽ từ lo lắng trở nên yên ổn.


2. Vắt chéo chân









Động tác nhỏ này tưởng là thoải mái, nhưng nó cản trở lưu thông máu ở chân, dễ gây tắc tĩnh mạch, vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia cho rằng, người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, nếu vắt chéo chân lâu dài thì bệnh sẽ thêm trầm trọng.

“Vận động nhẹ” hiện được giới trí thức chú trọng, vì nó có hiệu quả giữ eo, giảm áp lực, làm đẹp và chữa bệnh.

Các nguy hại có thể gặp nếu vắt chéo chân là:

Giãn tĩnh mạch hoặc tắc động mạch ở chân : Khi vắt chéo chân, đầu gối sẽ bị oằn xuống, dễ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở chi dưới. Hai chân duy trì một tư thế lâu không động đậy sẽ dễ tê liệt, nếu tuần hoàn máu bị cản trở, rất có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch và tắc động mạch ở chân. Đặc biệt là những người già cao huyết áp, bị tiểu đường, bị bệnh tim, vắt chéo chân thời gian dài sẽ làm bệnh nặng hơn.

Ảnh hưởng sức khỏe sinh sản ở nam giới: Khi vắt chéo chân, hai chân thường bị kẹp quá, làm tăng nhiệt độ ở bên bắp đùi và bộ phận sinh dục. Nhiệt độ nóng lên sẽ gây hại cho tinh trùng, để lâu có thể ảnh hưởng đến sinh con. Vì vậy, vắt chéo tốt nhất là đừng quá 10 phút, nếu thấy có mồ hôi chảy ra, tốt nhất là đi lại nhẹ nhàng ở nơi thoáng gió để tản nhiệt nhanh.

Gây tổn thương xương cốt hay căng cơ: Khi vắt chéo chân, xương chậu và khớp háng dễ đau mỏi do áp lực kéo dài, sau một thời gian dài có thể bị tổn thương xương hay căng cơ. Khi ngồi trên xe buýt, nếu xe dừng gấp, hai chân đan chéo không kịp thả thăng bằng, dễ gây đau cho khớp xương và bắp thịt, dẫn đến trật khớp.



3. Ngồi trong nhà vệ sinh xem báo






Ngồi trên bồn cầu đọc sách xem báo, chắc chắn sẽ kéo dài thời gian đại tiện, làm cho hậu môn ứ máu và bệnh trĩ phát tác.

Y học hiện đại nghiên cứu cho biết, ngồi nhà vệ sinh quá 3 phút sẽ có thể trực tiếp dẫn đến tụ huyết giãn tĩnh mạch trực tràng, dễ gây bệnh trĩ, và bệnh nặng hay nhẹ có liên quan đến thời gian dài hay ngắn.

Thời gian ngồi bồn cầu càng dài, tỷ lệ mắc bệnh càng cao.

Bởi vì ngồi lâu sẽ làm tăng áp lực lên bụng, làm cho máu trong tĩnh mạch chảy ngược không xuôi, dẫn đến giãn tĩnh mạch ở trực tràng, làm cho nhóm tĩnh mạch đóng mở lỏng lẻo, thành tĩnh mạch sẽ mỏng và phồng lên. Để lâu như vậy sẽ hình thành bệnh trĩ.

Ngoài ra, trong nhà vệ sinh thường không đủ ánh sáng, đọc sách báo cũng dễ hại mắt.

Lời khuyên của bác sĩ là, khi đại tiểu tiện trong nhà vệ sinh, cần sớm kết thúc trong vòng 5 phút, đồng thời không ngừng tập nâng mông, như vậy mới có thể phòng bệnh như bệnh trĩ có hiệu quả

. Vừa tỉnh dậy lập tức ra khỏi giường









Jim Horne, giáo sư Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, Đại học Loughborough cho biết, vừa tỉnh dậy đã lập tức ra khỏi giường rất có thể gây ra thay đổi đột ngột huyết áp, gây ra các bệnh như huyết áp cao, trúng gió. Cần nằm 5 phút để vận động tứ chi và não bộ rồi mới đứng dậy ra khỏi giường.

Sau khi tỉnh dậy không được lập tức đứng dậy, mà trước hết cần nằm trên giường nửa phút.

Để làm giảm tổn thương cho huyết quản gây ra bởi sự thay đổi áp lực lên huyết quản trước và sau khi ngủ, các chuyên gia tư vấn như sau:

Một là, sau khi tỉnh dậy không được lập tức đứng dậy, mà trước hết cần nằm trên giường nửa phút.

Hai là, sau khi ngồi dậy thì ngồi cạnh giường nửa phút.

Ba là, dựa vào cạnh giường đứng dậy nửa phút rồi mới ra khỏi giường hoạt động. Mọi hoạt động diễn ra từ từ như vậy sẽ làm cho các cơ quan của cơ thể thích ứng với sự thay đổi, giảm nguy cơ ngã vật xuống do áp lực lên mạch máu từ việc đứng dậy đột ngột gây ra.


5. Liên tục sử dụng máy tính 3 tiếng trở lên









Sử dụng máy tính kéo dài sẽ gây mỏi mắt, đau lưng mỏi vai, hơn nữa còn gây ra các vấn đề như đau đầu, mất ngủ, chán ăn.

Ti a X yếu và bức xạ điện từ tần suất thấp của máy tính có thể gây mất thăng bằng trung khu thần kinh của con người. Một nghiên cứu của Anh cho biết, từ trường và bức xạ tần số thấp phát ra từ màn hình máy tính sẽ gây ra 7 – 19 chứng bệnh, bao gồm chảy nước mũi, ngứa mắt, đau cổ, mất trí nhớ ngắn hạn, cáu kỉnh và trầm cảm.

Đối với phụ nữ, còn có các triệu chứng bị đau bụng kinh, kinh nguyệt kéo dài, một vài bà mẹ còn bị sinh non hoặc phải phá thai. Ngoài ra, làm việc với máy tính lâu dài, sẽ căng thẳng tinh thần, áp lực tâm lý lớn, dễ mệt mỏi toàn thân, cộng với bức xạ điện từ, tỷ lệ ung thư vú của những người này sẽ cao hơn bình thường khoa ̉ng 30%. Có nghiên cứu cho biết, bức xạ điện từ của máy tính còn có thể gây ung thư.

Gây hại đến tầm nhìn: Mắt dán vào một chỗ lâu, số lần chớp mắt chỉ bằng 1/3 so với bình thường, từ đó đã làm giảm tiết ra chất bôi trơn mắt. Làm như thế lâu dài, không những gây mỏi mắt, hoa mắt, mắt mờ, mà còn gây ra các phản ứng khác không thích hợp. Phương pháp hiệu quả nhất là nghỉ ngơi hợp lý, ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A, bổ sung rhodopsin cho võng mạc, chẳng hạn cà rốt, bắp cải, giá đỗ, đậu phụ, táo đỏ, cam, sữa, trứng gà, gan động vật, thịt nạc…

Gây hại các tổ chức cơ thể: Làm việc với máy vi tính lặp đi lặp lại, căng thẳng sẽ gây hại cho các tổ chức của cơ thể như các cơ, dây thần kinh, khớp, gân. Ngoài đau lưng, còn có thể bị đau, thậm chí tê liệt cổ tay, những chứng này mở rộng ra lòng bàn tay và các ngón tay.

Gây hại cho hệ hô hấp: Hơi bay ra từ máy tính sẽ gây hại cho hệ hô hấp. Các nhà nghiên cứu của Quỹ Bệnh mẫn cảm Anh gần đây đưa ra một báo cáo cho biết, thiết bị văn phòng sẽ phát ra khí ozone có hại cho sức khỏe con người, thủ phạm chính là máy tính, máy in laser. Các khí ozone này không chỉ độc hại, mà còn có thể gây khó thở cho một số người. Ngoài ra, đợi lâu ở nơi có nồng độ khí ozone cao sẽ gây ra bệnh phổi.



6. Khom lưng di chuyển vật nặng









Các chuyên gia cho rằng, khom lưng di chuyển vật nặng có thể gây hại cho các cơ lưng và đĩa đệm thắt lưng. Tốt nhất là ngồi xổm xuống, lấy cơ thể dựa vào trước, làm cho trọng lực được chia đều cho các cơ bắp của chân.

Tư thế đúng: Trước tiên cơ thể cố gắng áp sát vật nặng, sau đó khom gối, khom xương hông, dùng hai tay giữ vật, duỗi gối duỗi xương hông, vật nặng sẽ di chuyển. Như vậy, sẽ tránh phải sử dụng cơ ở lưng, giảm tổn thương thắt lưng. Ngoài ra, khi di chuyển vật nặng, cần chú ý để hai đầu gối bán gập, để cho đồ vật sát với cơ thể, như vậy sẽ giảm gánh nặng cho cơ thắt lưng, giảm nguy cơ chấn thương.



7. Dùng sức quá nhiều khi đại tiện









Đại tiện quá dùng sức dễ làm tim phải co bóp nhiều, huyết áp sẽ tăng lên đột ngột, gây chảy máu não. Khi người già quá dùng sức để đại tiện có thể dẫn đến thay đổi lưu lượng máu ở động mạch vành và não, do lưu lượng máu ở não giảm xuống, khi đại tiện có thể xảy ra ngất xỉu (bất tỉnh), người suy mạch vành có thể bị đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, người bị cao huyết áp có thể bị xuất huyết não ngoài ý muốn, hơn nữa có thể gây chứng phình động mạch hoặc vỡ thành mạch, tắc động mạch, loạn nhịp tim và thậm chí đột tử.



8. Uống nước quá ít









Các chuyên gia Trung tâm Giáo dục Y tế, Bộ Y tế Trung Quốc cho biết, mỗi người tốt nhất là uổng đủ 2 lít nước/ngày, từ sáng sớm cho đến cả 3 bữa ăn hàng ngày đều cần bổ sung nước thích hợp.

Rất nhiều phụ nữ thức dậy là uống nước coi như một bài tập hàng ngày, mong nó làm nhuận tràng, giảm độ nhớt máu. Nhưng bổ sung nước vào sáng sớm như thế nào sẽ khỏe mạnh hơn? Thực ra, không có quy tắc nhất định, bổ sung nước vào sáng sớm mỗi người có sự khác nhau.

Người gầy ốm, da nhợt nhạt, sáng sớm không nên uống sữa, nước hoa quả, nước lạnh có nhiệt độ thấp hơn cơ thể, có thể đổi những thứ đó bằng canh, cháo nóng.

Nước trái cây tươi không thích hợp với cái dạ dày trống rỗng vào sáng sớm, dù là mùa hè cũng phải kết hợp với bữa sáng. Sáng sớm tránh uống nước mặn, ăn canh thịt hay canh vằn thắn mặn, nó sẽ chỉ làm ta có cảm giác đói thêm.

Trước khi ăn, bổ sung nước sẽ tốt cho dạ dày: Món khai vị của phương Tây chính là món canh để ăn ngon miệng hơn, bôi trơn thực quản, chuẩn bị tốt cho bữa ăn. Như vậy, trước khi ăn cơm, bổ sung nước cũng có ý nghĩa tương tự. Trước khi ăn thức ăn thể rắn, nên uống nửa cốc nước (100 ml), có thể là nước hoa quả, sữa chua ấm, cũng có thể là nước hoa cúc đường viên hay nước trà nhạt ấm, hoặc một bát canh khai vị đặc nhỏ, đều là cách rất tốt cho dạ dày.



9. Thích ăn đồ nóng









Ăn quá nóng sẽ có hại cho đường ruột và các chức năng của cơ thể, bình thường ăn nhiều thức ăn có nhiệt độ gần với cơ thể, có thể trì hoãn sự lão hóa của dạ dày, giúp ta sống lâu hơn.

Thức ăn nóng tiếp xúc vào đường tiêu hóa, niêm mạc khoang miệng sẽ làm cho mô ở đây bị tổn thương, loét, chảy máu. Nếu liên tục bị kích thích có hại như thế có thể gây ung thư. Vì vậy, người có thói quen ăn uống đồ nóng sẽ có nguy cơ rất cao về ung thư khoa ng miệng và thực quản.

Các chuyên gia cho rằng, sau 40 tuổi nên ít ăn đồ cay, nóng, tê. Những đốm trắng ở khoa ng miệng do thích ăn đồ nóng, cay, tê gây ra không tách rời việc mắc bệnh ung thư khoa ng miệng. Nó sở dĩ chuyển hóa thành ung thư, chủ yếu và một phần bị kích thích bởi vật lý, hóa học. Đây cũng là điều mấu chốt để sau 40 tuổi tốt nhất ít ăn thức ăn cay, nóng, tê, nếu không những thức ăn khẩu vị nặng này sẽ liên tục kích thích khoa ng miệng, tiếp theo trực tiếp gây ra ung thư miệng.

Các chuyên gia cho rằng, sau 40 tuổi nên ít ăn đồ cay, nóng, tê.

Vì vậy, người qua 40 tuổi cần chú ý khi khoang miệng có những mảng đốm sần sùi không thể tiêu trừ, nếu niêm mạc sần sùi, có cảm giác dị vật hoặc vị giác thay đổi, cần hết sức chữa trị. Nếu có đốm trắng, cần thường chú ý sự thay đổi của nó, như xung quanh đốm trắng có xuất hiện đốm đỏ không, mảng đốm cứng lại, kèm theo các hiện tượng như chảy máu, loét thì cần đặc biệt cảnh giác.



10. Uống quá nhiều cà phê hoặc trà









Uống cà phê và trà với số lượng thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe, uống quá nhiều sẽ kích thích dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đừng nghĩ là đem đổi cốc cà phê nhỏ thay bằng cốc to và bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Phần lớn các nhà nghiên cứu đều cho rằng, hoàn toàn không có đủ bằng chứng cho thấy lợi ích của cà phê.

Phản ứng với cà phê có sự khác nhau ở mỗi người: một tách cà phê nhỏ có thể làm cho một người trở nên lo lắng căng thẳng, nhưng có một số người uống đến 10 tách cà phê vẫn có thể ngủ ngon cả đêm. Mối quan hệ giữa cà phê và sức khỏe hiện còn chưa có luận chứng chặt chẽ, các chuyên gia cho rằng uống cà phê tốt hay xấu là ở mỗi người.

Trên thực tế, trà phân làm nhiều loại, trong đó có trà xanh, trà đen (hồng trà), trà Ô long. Các loại trà này có tính nóng, lạnh khác nhau, có tốt cho sức khỏe hay không thì phải xem thể chất của bạn thế nào. Trà xanh có tính lạnh, trà đen có tính nóng, trà Ô long có tính chất trung tính giữa trà xanh và trà đen, tức là tính bình.

Uống trà phải phù hợp, uống trà nhiều cũng như ăn nhiều hơn một loại thức ăn nào đó. Rất nhiều người có thể chất dương suy uống nhiều trà xanh lâu sẽ mắc hội chứng suy giảm. Nếu đã có thói quen uống trà, thì bạn nên uống trà Ô long, vì nó có tính bình.




Sưu tầm



at 4:12 PM

Tính cách của những người sinh nhật tháng 9


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Tính cách của những người sinh nhật tháng 9



Bạn có nhận thấy những người có sinh nhật tháng 9 thường có tính cách ân cần, chu đáo và dịu dàng? Những người sinh vào tháng mùa thu này còn có thể trở thành chỗ dựa tinh thần mỗi khi bạn cần có ai đó để san sẻ nỗi buồn đấy!

Những người con tháng 9 tuy không quá cởi mở nhưng luôn ấm áp và tràn đầy tình cảm với những người thân thiết. Vậy bạn có đủ kiên nhẫn để khám phá thêm những nét tính cách ẩn giấu của những người sinh nhật tháng 9?

1. Cách hành xử lịch sự


sinh nhật tháng 9





Những chàng trai, cô gái tháng 9 đặc trưng với cách cư xử lịch thiệp, nhã nhặn trong mọi tình huống. Ngay cả khi phải từ chối ai đó, họ cũng sẽ dùng những lời lẽ nhẹ nhàng nhất để tránh tổn thương người nghe. Những con người lịch thiệp này không muốn tổn thương cảm xúc bất kỳ ai.

Cách nói chuyện lịch sự này không những giúp những người con tháng 9 dễ gây ấn tượng ban đầu tốt mà còn mang đến cho họ khả năng thuyết phục người khác. Với cách đề nghị nhẹ nhàng và lịch sự, bạn sẽ thấy rất khó khăn khi phải từ chối những người có sinh nhật tháng 9 đấy.

2. Có suy nghĩ thực tế


Những ai sinh vào tháng 9 không tin vào những câu chuyện mộng mơ, thần tiên mà luôn sẵn sàng chấp nhận mọi thử thách trong cuộc sống thực tại. Họ luôn bình tĩnh tìm cách giải quyết khi gặp khó khăn cũng như quyết tâm theo đuổi mục tiêu thay vì ngồi yên chờ đợi một phép màu xuất hiện. Cũng có thể vì lý do này mà những người con tháng 9 không hợp với những ai thiếu thực tế và hay vòng vo.

3. Thích ăn món ngon


sinh nhật tháng 9

Những người có sinh nhật tháng 9 luôn thích thử những món ngon miệng và mới lạ. Khi đi du lịch, họ cũng thích khám phá những đặc sản của nơi mình tới. Đối với họ, thưởng thức ẩm thực là một niềm hạnh phúc không thể thiếu trong cuộc sống. Nếu đang muốn chinh phục một người con tháng 9, bạn hãy thử thực hành những bí quyết nấu ăn ngon tại nhà hay cùng họ thử những nhà hàng mới mẻ. Đây là một con đường khá nhanh để đi vào tim họ đấy.

4. Tính tình hay lo lắng


Những người sinh nhật tháng 9 thường suy nghĩ quá nhiều về mọi chuyện và gần như không để não nghỉ ngơi một giây phút nào. Khi gặp một vấn đề nào đó, họ sẽ suy xét hàng ngàn cách giải quyết rồi mới đưa ra quyết định cuối cùng. Những suy nghĩ này có thể hơi tốn thời gian và sức lực nhưng lại có thể giúp những người con tháng 9 đưa ra quyết định chuẩn xác nhất. Hơn nữa, họ cũng tránh được nhiều phiền phức không đáng có khi đã suy nghĩ kỹ càng trước khi hành động.

5. Thích trải nhiệm điều mới


Những người sinh nhật tháng 9 thích phiêu lưu và tìm tòi cái mới nên rất dễ chán với những gì mình đã quen thuộc. Dù luôn trân trọng những thứ mình đang có, họ vẫn luôn muốn khám phá thêm nhiều điều mới mẻ hơn. Những người con tháng 9 say mê với cuộc sống và luôn muốn có những trải nghiệm trọn vẹn nhất. Vậy nên, họ không bao giờ để mình buồn chán mà luôn tự tìm cho mình những thú vui mới mẻ như chạy xe dưới mưa, đi bộ dưới hàng cây xanh mát…

6. Rất thích đọc sách


sinh nhật tháng 9

Sách không những giúp người con tháng 9 thỏa mãn sở thích khám phá những miền đất hay nền văn hóa mới mà cũng là nguồn kiến thức khơi gợi trí tò mò nơi họ. Không khó để bắt gặp một chàng trai hay cô gái tháng 9 mang theo bên mình một cuốn sách thuộc bất kỳ thể loại nào đi khắp mọi nơi vì họ không chỉ thích đọc tiểu thuyết mà cũng thích sách khoa học. Thói quen đọc sách này cũng giúp họ hiểu mình và hiểu người khác sâu sắc hơn rất nhiều đấy.

7. Sống giàu tình cảm


Những người có sinh nhật tháng 9 rất tình cảm và biết quan tâm tới người khác. Khi yêu thương ai đó thật lòng, họ không ngại bỏ qua cái tôi của mình để chăm sóc và ủng hộ người đó. Bản tính cẩn thận và hay suy nghĩ của những người con tháng 9 khiến họ rất khó dành trọn tình cảm cho ai nên dễ bị nhiều người hiểu lầm là lạnh lùng.

Bạn sẽ thấy được mặt dịu dàng, ấm áp của người con tháng 9 nếu chịu dành thời gian và công sức xây dựng niềm tin nơi họ. Khi có được tình cảm từ những chàng trai và cô gái này, bạn sẽ thấy mình vô cùng may mắn và hạnh phúc đấy.

8. Luôn trân trọng mọi thứ


Những người con tháng 9 quý trọng mọi thứ trong cuộc sống, ngay cả những điều nhỏ nhất như một lời khen hay một câu khích lệ từ bạn bè. Khi ở cạnh họ, bạn sẽ luôn cảm thấy được trân trọng, nâng niu dù chưa thật sự giúp đỡ những chàng trai hay cô gái này chuyện gì to lớn. Đôi khi, chỉ cần được ở bên bạn cũng là nguồn hạnh phúc lớn lao với họ rồi đấy.

9. Làm việc rất chăm chỉ


sinh nhật tháng 9

Tháng 9 mang đến những người con không bao giờ bỏ cuộc và luôn cố gắng đến cùng khi làm việc. Đây là những người đặt cả trái tim và tâm huyết của mình vào công việc cũng như luôn nỗ lực hoàn thành mọi trách nhiệm được giao. Họ cũng rất cầu toàn trong công việc và luôn muốn mọi thứ được đi theo hướng mình sắp đặt. Những cá tính này có thể khiến những người làm cùng có phần căng thẳng, mệt mỏi.

Tuy có phần khó tính và khắt khe khi làm việc nhưng thành quả những người con tháng 9 gặt hái được cũng rất ấn tượng. Khoa học cũng cho rằng đây là những người thành công sớm hơn so với những ai sinh trong những tháng đầu năm.

10. Giỏi quan sát xung quanh


Những ai có sinh nhật tháng 9 rất thông minh và giỏi quan sát. Họ dễ dàng thấy được những chi tiết người khác thường hay bỏ qua khi đánh giá một vấn đề. Khi trò chuyện với họ, bạn cũng sẽ biết thêm nhiều kiến thức và những góc nhìn mới lạ. Nếu có vấn đề khúc mắc cần được tư vấn, bạn có thể hỏi ý kiến bộ não giỏi tư duy logic này để tìm được hướng đi đúng đắn nhất.

Những người có sinh nhật tháng 9 thường luôn dịu dàng quan tâm tới mọi người xung quanh một cách chu đáo và ấm áp. Chỉ cần bạn chân thành bày tỏ, những chàng trai và cô gái tháng 9 sẽ sẵn sàng đáp lại tấm lòng của bạn đấy!

Vượt qua cảm giác bị ghét bỏ để sống tích cực hơn


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Vượt qua cảm giác bị ghét bỏ để sống tích cực hơn



Cảm giác mình bị ghét bỏ có thể khiến bạn khó chịu khi thấy mọi người cùng nhau cười đùa một chuyện bí mật hay ai đó trả lời tin nhắn trễ. Nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ khiến cuộc sống của bạn ngày càng trở nên tiêu cực và nặng nề.

Bạn có bao giờ cảm thấy như mọi người đều đang bàn tán, nói xấu hay có ác ý với mình dù họ chỉ đang thì thầm những câu đùa vô hại? Bạn thường xuyên cảm thấy bất an khi mình bị “bỏ rơi” trong những cuộc vui của bạn bè? Cảm giác dường như mình “bị ghét bỏ” này sẽ khiến bạn luôn suy nghĩ tiêu cực và mất niềm tin vào giá trị của bản thân.

Vì sao bạn cảm thấy mình bị ghét bỏ?


bị ghét





Cảm giác mình luôn bị ghét bỏ khiến bạn cảm thấy bị cô lập và sợ tham gia vào những hoạt động tập thể. Bạn cũng có thể lo lắng quá nhiều về hành động và lời nói của người khác vì nghĩ mọi người đều có ý ghét bỏ mình. Điều này có thể khiến bạn khó xây dựng được những mối quan hệ vững chắc cũng như phát triển trong công việc.

Có nhiều lý do có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy mình bị ghét bỏ như sau:

• Thiếu tự tin: Bạn có thể cho rằng mình không có gì đáng yêu hay thậm chí là ghét bản thân nếu không tự tin vào những giá trị và ưu điểm của mình.

• Mắc chứng lo âu, trầm cảm: Khi mắc chứng lo âu hay trầm cảm, bạn sẽ hay lo lắng và có cách suy nghĩ tiêu cực về mọi chuyện.

• Thường xuyên bị bắt nạt: Nếu bị đối xử không tốt, bạn có thể cho rằng mình đáng ghét và xứng đáng bị đối xử như vậy.

• Mắc chứng rối loạn lượng cực: Chứng rối loạn lưỡng cực sẽ khiến bạn có những đợt trầm cảm, thiếu tự tin và cảm thấy cuộc sống tẻ nhạt.

• Bị lạm dụng trong một mối quan hệ: Bạn có thể dần mất tự tin và bi quan nếu bị người mình yêu quý lạm dụng.

• Mắc một số vấn đề về sức khỏe tâm lý khác: Đôi khi cảm giác mình bị ghét là do một số vấn đề tâm lý tiềm ẩn như trầm cảm, rối loạn nhân cách…

Cách vượt qua cảm giác bị ghét bỏ


bị ghét

Bạn rất khó để kiểm soát cảm giác mọi người xung quanh đều ghét bỏ và có ý xấu với mình. Thế nhưng, bạn có thể thay đổi dần cách suy nghĩ của mình để có cuộc sống tích cực hơn.

1. Thay đổi cách nhìn nhận mọi việc


Khi nghĩ rằng mọi người đều ghét bỏ mình, bạn cũng sẽ tin rằng tất cả hành động và lời nói của người khác đều có một hàm ý sâu xa nào đó. Bạn có thể nghĩ người khác có ác ý khi họ không bấm Like (Thích) những bức ảnh bạn đăng trên mạng xã hội, không chào hỏi khi gặp hay không trả lời tin nhắn nhanh.

Bạn hãy thử thay đổi cách nhìn nhận mọi việc của mình để tránh hiểu nhầm người khác mà còn làm bản thân thêm khó chịu. Có thể người kia không bấm Like hình của bạn trên mạng xã hội vì họ chưa thấy bức hình đó. Tin nhắn của bạn cũng có thể tới đúng lúc người khác đang bận nên họ chưa trả lời ngay.

2. Đánh giá mọi chuyện khách quan hơn


Khi để cảm xúc chi phối, bạn dễ có cái nhìn không thật sự khách quan về một chuyện nào đó. Khi thấy nhóm bạn của mình đi chơi riêng với nhau, bạn dễ có những suy nghĩ tiêu cực như mình bị bạn bè ghét bỏ. Chứng rối loạn lo âu có thể góp phần khiến bạn có những suy nghĩ không khách quan và luôn cảm thấy mình bị ghét bỏ.

Thế nhưng, những cảm giác tiêu cực khi bạn gặp chuyện không vừa ý có thể không hợp lý. Bạn cần bình tĩnh suy nghĩ để thấy được những nguyên nhân khách quan hơn. Có thể nhóm bạn kia chỉ vô tình gặp nhau hoặc họ biết bạn đang bận nên không rủ.

3. Không cố đoán suy nghĩ của người khác


bị ghét

Khi nói chuyện với người khác, bạn có thường suy đoán xem họ đang suy nghĩ gì và có nghĩ xấu hay có đang đánh giá tiêu cực về mình? Những lo lắng này là khá bình thường nếu bạn biết cách kiểm soát. Thế nhưng nếu quá ám ảnh với việc đoán biết suy nghĩ của người khác, bạn sẽ khó cân bằng cuộc sống riêng và sức khỏe tâm lý cũng bị ảnh hưởng.

Bạn có thể tập cách tin tưởng những cảm xúc và suy nghĩ mà người khác thể hiện thay vì tự suy đoán. Ví dụ như nếu người khác từ chối lời mời ăn tối vì đã ăn trước rồi, bạn không nên suy diễn rằng họ không thích bạn nên từ chối. Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung phát triển bản thân và học cách không quan tâm người khác nghĩ gì về mình để tâm lý nhẹ nhàng hơn.

4. Cố gắng đối xử tốt với người khác


Một cách hữu ích để vượt qua cảm giác bị ghét là cởi mở hơn với người khác. Bạn có thể chủ động rủ mọi người đi chơi thay vì chờ đợi lời mời từ người khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể mở lời chào hỏi khi gặp người quen. Sau một thời gian, bạn cũng sẽ thấy người khác vui vẻ và cởi mở hơn với mình hơn.

5. Không quan tâm những người tiêu cực


bị ghét

Không ít người luôn có cái nhìn tiêu cực về người khác và không đối xử tốt với bất kỳ ai. Họ có thể nói xấu mọi người, không giúp đỡ ai hay thậm chí hãm hại người khác. Tuy nhiên, bạn không nên dựa vào cách hành xử của họ mà đánh giá rằng mọi người đều không thích mình. Chính những người tiêu cực kia mới cần tìm cách thay đổi.

6. Tập luyện thể chất nhiều hơn


Thói quen tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách bạn cảm nhận mọi thứ. Bạn có thể thử đi dạo, chơi thể thao hay đi bơi. Khi dành thời gian rèn luyện thể chất và tiếp xúc với tự nhiên, bạn có thể cải thiện tâm trạng, giảm stress và bớt mệt mỏi về mặt tinh thần.

Cảm giác bị ghét bỏ thông thường sẽ qua nhanh chóng nếu bạn cố gắng thay đổi góc nhìn và cách cảm nhận mọi chuyện. Nếu cảm giác này kéo dài, bạn cần tìm đến các bác sĩ tâm lý để được giúp đỡ. Bác sĩ có thể giúp bạn chẩn đoán và chữa trị các bệnh tâm lý tiềm ẩn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm hay rối loạn nhân cách.

Để bước ra khỏi mặc cảm mình bị ghét bỏ, bạn cần kiên nhẫn thay đổi cách suy nghĩ và nhìn nhận mọi vấn đề của mình. Khi hòa đồng với mọi người, bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng tích cực và có cuộc sống vui vẻ hơn rất nhiều!

5 cách giúp bạn không quan tâm người khác nghĩ gì về mình


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



5 cách giúp bạn không quan tâm người khác nghĩ gì về mình



Bạn thấy mình quá mệt mỏi khi phải để tâm đến những lời bàn tán và nói xấu từ người khác. Có đôi khi bạn ước ao trở lại thời thơ ấu đầy đáng yêu, với tâm hồn trẻ thơ trong trẻo và thuần khiết mà không quan tâm người khác nghĩ gì về mình.

Càng quan tâm người khác nghĩ gì, bạn lại càng có cái nhìn và suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống. Thậm chí bạn sẽ thấy mình nặng gánh hơn khi phải đánh mất chính bản thân để được mọi người công nhận. Hãy cùng học hỏi 5 cách để không quan tâm người khác nghĩ gì về mình và sống ý nghĩa hơn bạn nhé.

1. Chọn lọc khi xây dựng mối quan hệ


không quan tâm người khác nghĩ gì về mình





Điều cốt lõi để không quan tâm người khác nghĩ gì về mình là bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn yêu thương và tôn trọng. Đừng mất quá nhiều thời gian với những đối tượng không xứng đáng.

Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc với chính con người bên trong của mình, thì bạn sẽ chẳng thể nào có được hạnh phúc lâu dài với bất kỳ người nào khác. Vì thế bạn nên ổn định cuộc sống của mình trước và hiểu bản thân mình rồi mới nghĩ tới chuyện chia sẻ cuộc sống đó với người khác.

Bạn có thể dành thời gian chia sẻ những sở thích của mình với những người bạn yêu thương như:
•Đọc sách với con cái
•Đi du lịch với bạn thân
•Một lời khen cũng sẽ có giá trị giúp mọi người tự tin hơn
•Nấu những món ăn ngon và bổ dưỡng cho người yêu thương
•Để tâm và tạo sự bất ngờ cho người yêu trong ngày sinh nhật
•Tặng quà cho ba mẹ chỉ vì bạn thấy họ đang cần những món quà đó
•Đồng cảm, chia sẻ và quan tâm khi người bạn yêu thương buồn phiền, lo âu, đau đớn hay bệnh tật…


Bạn sẽ xao lãng những suy nghĩ tiêu cực và duy trì những mối quan hệ tốt đẹp khi dành thời gian để yêu thương những người xứng đáng. Không chỉ vậy, bạn sẽ còn hạnh phúc hơn nữa khi thấy gia đình, bạn bè hay người yêu vui vẻ và cảm động vì những điều bạn làm cho họ đấy.

Những người thích bàn lùi, hay dèm pha và coi thường bạn là những đối tượng bạn dễ dàng gặp trong cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ: “Đừng để họ cản trở bạn hay thậm chí làm bạn chùn bước” bằng những cách sau:
•Học cách nhận ra người hay dèm pha.
•Bỏ qua bất cứ suy nghĩ tiêu cực nào mà họ gây ra với bạn.
•Nhận thức rằng luôn có những người hay thích dèm pha và bạn hãy xem những lời nói của họ như “đàn gảy tai trâu”.
•Đối mặt với họ và tập mỉm cười với họ.
•Luôn sẵn sàng phản bác và đưa ra chính kiến của mình.


Suy cho cùng, trở ngại và thử thách lúc nào cũng có, quan trọng là bạn cần tỉnh táo, suy nghĩ tích cực và tìm kiếm giải pháp để làm bản thân mình hạnh phúc hơn.

2. Học hỏi người có quan điểm sống độc lập


không quan tâm người khác nghĩ gì về mình

Bạn có thể tạo động lực cho bản thân và học cách sống không quan tâm người khác nghĩ gì về mình qua những lời phát biểu truyền cảm hứng của những vị doanh nhân thành đạt trong cuộc sống như:

• Ông Warren Buffett (chủ tịch và CEO ở Mỹ) đã nêu quan điểm của mình về cách học hỏi những người giỏi hơn trong câu phát biểu: “Sẽ tốt hơn nếu bạn giao du với những người giỏi hơn bạn. Hãy chọn những cộng sự hành động giỏi hơn bạn và bạn vô hình trung sẽ đi theo hướng của họ”.

• Theo quan điểm của Bà Eleanor Roosevelt (Mỹ), mỗi người đều phải chịu trách nhiệm cho cuộc sống của chính mình: “Về lâu về dài, chính chúng ta sẽ định hình bản thân con người chúng ta và cuộc sống của chúng ta. Quá trình đó không bao giờ kết thúc cho tới khi ta chết. Rốt cuộc thì chúng ta luôn phải gánh chịu mọi trách nhiệm về chính sự lựa chọn của mình”.

• Cựu tổng giám đốc điều hành của hãng Apple Steve Jobs (Mỹ) cho rằng bạn sẽ phí hoài thời gian khi quan tâm người khác nghĩ gì về mình: “Thời gian của bạn là hữu hạn, đừng phí hoài nó bằng cách sống cuộc đời của một người khác”.

• Là một trong những tỷ phú hàng đầu thế giới, ông Jeff Bezos (Mỹ) đã tạo động lực thành công cho người khác khi phát biểu: “Nếu bạn không dám bị hiểu lầm hay chỉ trích, thì hãy làm ơn đừng làm gì mới mẻ hay sáng tạo cả!”.

Như vậy, sống độc lập sẽ mang đến cho bạn sự tự do để làm điều bạn muốn mà không quan tâm người khác nghĩ gì về mình, và cũng sẽ dẫn lối bạn đi tìm những giải pháp cốt lõi cho những vấn đề của bản thân và thành công hơn trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện theo những bước sau:

Chấp nhận thiếu sót của bản thân và người khác
•Rèn luyện trí tuệ cảm xúc
•Chấp nhận những thiếu sót của bản thân
•Chấp nhận rằng cuộc sống không công bằng
•Chấp nhận con người không ai hoàn hảo và đều có thiếu sót
•Hãy tự tin vào chính mình bằng cách học hỏi và phát triển bản thân ngày càng tốt hơn
•Phớt lờ việc quan tâm người khác nghĩ gì vì suy cho cùng họ không xứng đáng để ở trong tâm trí và tim bạn.

Độc lập về tài chính và các mối quan hệ
•Tiết kiệm được nhiều tiền hơn
•Duy trì những tình bạn bền vững
•Độc lập về tài chính và có công việc ổn định

Độc lập và tập thích nghi với hoàn cảnh
•Hãy quen với việc làm mọi thứ một mình
•Học cách quản lý và cân bằng ngân sách
•Học cách tự nấu những món ăn ngon cho bản thân
•Hãy học lái xe hoặc đi lại bằng phương tiên giao thông công cộng
•Tự mình nghiên cứu học hỏi thay vì lúc nào cũng kêu gọi người khác giúp đỡ.

3. Tập trung phát triển giá trị của bản thân


không quan tâm người khác nghĩ gì về mình

Mỗi cá nhân đều có sự khác biệt riêng, vì thế chỉ có bạn mới hiểu những giá trị của bản thân bạn. Đà điểu chạy rất giỏi còn đại bàng thì có khả năng bay cao. Không ai đánh giá cao đà điểu ở khả năng bay hay huấn luyện đại bàng để chạy nhanh cả. Vì vậy, giá trị bản thân là cốt lõi cho sự thành công về mọi mặt khác trong cuộc sống.

Một cách dễ dàng để bạn phát triển giá trị của bản thân là nhìn lại các trải nghiệm trong quá khứ, điều gì khiến bạn cảm thấy tự hào và tự tin khi thực hiện? Có thể bạn không để ý đến, nhưng luôn có những việc bạn làm, dù rất nhỏ, lại đem đến niềm vui và sự thỏa mãn to lớn. Khi bạn có nhân cách tốt và năng lực giỏi, bạn sẽ có đủ tự tin để lướt qua mọi dư luận. Những người yêu mến bạn sẽ là “đồng minh” giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn có thể nâng cao giá trị của bản thân và sự tự tin bằng cách:

• Trau dồi đạo đức: Bạn cũng có thể đầu tư thời gian để học hành, trau dồi kỹ năng sống và làm đẹp cho tâm hồn. Rất có thể, những người không thích bạn cũng có lúc sẽ thích bạn vì nhân cách tốt của bạn đấy!

• Thói quen đọc sách: Chủ tịch tập đoàn Microsoft Bill Gates (Mỹ) đã chia sẻ về thói quen đọc sách của mình: “Tôi thực sự đã có rất nhiều ước mơ khi còn là một đứa trẻ, và tôi nghĩ không ít trong số đó đã trở thành hiện thực chính là nhờ tôi có cơ hội đọc rất nhiều”.

• Học cách chăm sóc bản thân: Bạn nên yêu thương bản thân mình bằng cách thay đổi phong cách ăn mặc, làm đẹp da, luôn ăn uống điều độ cũng như ngủ sớm. Nếu bạn muốn người khác yêu thương mình, bạn cần phải học cách yêu thương bản thân mình trước.

• Theo đuổi niềm đam mê của bản thân: Học giỏi tiếng Anh, học cách kinh doanh online hiệu quả, học cách viết lách thế nào để cuốn hút người đọc hơn, học cách vẽ giỏi và sáng tạo trí óc để xây dựng những ngôi nhà đẹp…

4. Luôn thể hiện thái độ khiêm tốn


không quan tâm người khác nghĩ gì về mình

Ngay cả khi thành công và vượt trội, bạn cũng nên khiêm tốn với những người xung quanh. Điều này không những khiến bạn đáng quý hơn mà còn tránh những thị phi không đáng.

Bạn có thể rèn luyện đức tính khiêm tốn bằng những cách dưới đây:

• Biết ơn: Bạn hãy luôn biết ơn những người đã giúp bạn trong cuộc sống. Hãy luôn tự nhủ rằng “Những cái căn bản nhất ta có đều không do ta mà có”. Bạn thành thạo công việc, hiểu biết hơn ở một lĩnh vực nào đó… không phải do bạn tự có được mà do người khác chỉ dạy, nên thay vì kiêu ngạo thì thãy biết ơn với lòng thành kính.

• Bao dung: Khổng Tử (Trung Quốc) nói: “Nếu bạn khoan dung từ thiện sẽ có được cảm tình của mọi người”. Vì thế, bạn hãy luôn bao dung với mọi thứ và bao dung với người khác.

• Đừng so sánh: Con người chúng ta ai cũng có điểm yếu và điểm mạnh. Vì thế, đừng đem mình đi so sánh với người khác hoặc cố gắng làm điều gì mang tính cạnh tranh. Những việc này chỉ làm bạn bành trướng thêm điểm yếu của bản thân.

• Lắng nghe, thấu hiểu và thành kính: Hãy mở tâm trí và lắng nghe ý kiến của người khác. Hãy làm cho bạn can đảm và đừng thay đổi ý kiến của mình do sợ hãi hay vì cảm xúc. Kỹ năng lắng nghe cũng là một trong những cách giao tiếp thông minh quyết định đến 90% thành công trong giao tiếp.

5. Làm bạn với những người không thích mình


không quan tâm người khác nghĩ gì về mình

Trong cuộc sống, chắc chắn bạn sẽ gặp những tình huống dở khóc dở cười khi phải đối mặt với những người mà mình không thích ngay tại công sở. Cách ứng xử thông minh nhất trong tình huống này chính là vờ tìm đến sự trợ giúp từ phía họ. Đây là một hiệu ứng tâm lý có tên gọi là Ben Franklin Effect. Trong tình huống bạn tiếp cận đối tượng và trao cho họ quyền được giúp đỡ, thay vì tỏ ra khó chịu, họ sẽ tự động thay đổi nhận thức của chính mình và có cái nhìn thân thiện hơn với bạn.

Hơn thế nữa, trong cuốn sách How to Win Friends and Influence People (Đắc Nhân Tâm), ông Dale Carnegie (Mỹ) từng đề cập đến vấn đề này. Khi đó, hành động nhờ vả người ghét mình sẽ giúp cho họ cảm thấy có ích và đôi chút “có lợi thế” hơn bạn. Đây có thể gọi nôm na là tuyệt chiêu “biến thù thành bạn”.

Không quan tâm người khác nghĩ gì không có nghĩa là bạn bỏ qua luôn những sự quan tâm từ những người yêu thương bạn. Bạn sẽ vô tình làm tổn thương những người yêu thương bạn thật lòng bởi chắc chắn họ sẽ không có những ý xấu với bạn. Bạn cũng cần phân biệt không quan tâm người khác nghĩ gì không có nghĩa là bạn trở nên vô cảm với những người xung quanh nhé.

Người ta vẫn thường nói: “Tĩnh tâm để có cuộc sống an nhiên, để những bão giông cuộc đời không thể nào chạm đến bạn”. Suy cho cùng, cuộc sống sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều nếu chúng ta yêu thương chân thành, sống hết mình và đừng bận tâm quá nhiều đến những vấn đề vụn vặt.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì vậy mà nhún nhường để người khác làm tổn thương bạn hết lần này đến lần khác. Bạn hãy luyện tập cách kiểm soát cảm xúc và giữ bình tĩnh xử lý mọi tình huống khi cảm thấy quá sức chịu đựng nhé.

Hiệu ứng hào quang là gì mà khiến bạn quyết định sai lầm?


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Hiệu ứng hào quang là gì mà khiến bạn quyết định sai lầm?



Hiệu ứng hào quang có thể khiến bạn mua một món hàng kém chất lượng, yêu nhầm người, chẩn đoán sai bệnh… Cũng giống như chiếc vương miện quyền lực, bạn dễ đánh giá sai lầm khi bị choáng ngợp bởi vẻ đẹp lấp lánh bề ngoài.

Khi mắc phải hiệu ứng hào quang (halo effect), bạn dễ rơi vào tình trạng “thương ai thương cả đường đi lối về” và nhắm mắt bỏ qua khuyết điểm của họ. Bạn dễ hết lòng với một người không thật sự phù hợp hay bỏ nhiều tiền để mua một món hàng không quá tốt. Tuy nhiên, bạn vẫn có cách giảm thiểu hiệu ứng này để đánh giá mọi thứ chuẩn xác hơn nếu hiểu “halo effect” là gì.

Halo effect là gì?


hiệu ứng hào quang





Halo effect hay còn gọi là hiệu ứng hào quang là một thiên kiến nhận thức xảy ra khi ấn tượng ban đầu về một người quá mạnh khiến bạn không có đánh giá đúng về họ. Nếu ấn tượng ban đầu tốt, bạn sẽ nghĩ người này chỉ toàn tính cách tích cực. Ngược lại, bạn sẽ luôn thấy những điểm chưa tốt ở một người mình có ấn tượng xấu.




Hiệu ứng hào quang khiến bạn không nhận ra những nét tính cách trái ngược với ấn tượng ban đầu về một người. Khi có thiện cảm với một ai, bạn có xu hướng bỏ qua hoặc tìm cách giải thích cho những nét tính cách chưa tốt ở họ.


Hiệu ứng hào quang được một nhà tâm lý học tên Edward Thorndlike phát hiện đầu tiên năm 1920. Ông đã làm thí nghiệm và nhận thấy rằng những người lính được chỉ huy đánh giá cao về ngoại hình cũng được đánh giá cao về khả năng lãnh đạo, trí tuệ, lòng trung thành… Ngược lại, khi chỉ huy có ấn tượng không tốt về một người lính thì họ đánh giá người lính đó tiêu cực về mọi mặt.

Cũng như các thiên khiến nhận thức khác, halo effect xảy ra một cách vô thức. Bạn thường không nhận ra mình đang dùng những ấn tượng rất chung chung để đánh giá nhiều mặt khác nhau của một người.

Halo effect trong cuộc sống


hiệu ứng hào quang

Hiệu ứng hào quang không hề hiếm gặp mà xảy ra ở nhiều mặt trong cuộc sống hằng ngày từ tình cảm, giáo dục và thậm chí là y tế.

1. Hiệu ứng hào quang trong tình cảm


Halo effect chủ yếu dựa trên ấn tượng ban đầu và ngoại hình nên có thể ảnh hưởng lớn đến cách bạn chọn người bạn đời tương lai. Bạn thường sẽ bị thu hút bởi những người có ngoại hình hấp dẫn và tin tưởng rằng những người này có nhiều nét tính cách tích cực dù chưa thật sự hiểu họ. Ví dụ, bạn dễ có thiện cảm với một anh chàng mặc sơ mi, quần tây vì nghĩ rằng anh ấy sẽ có thu nhập ổn định và gánh vác gia đình tốt.

2. Hiệu ứng hào quang tại nơi làm việc


hiệu ứng hào quang

Hiệu ứng hào quang cũng thường xuyên xuất hiện tại nơi làm việc. Khi gặp một đồng nghiệp có cách ăn mặc lịch sự, bạn thường đánh giá người này có khả năng làm việc hiệu quả. Ngược lại, bạn cũng có thể đánh giá một đồng nghiệp ăn mặc thoải mái là không chuyên nghiệp.

Khi đóng vai trò là người phỏng vấn tìm kiếm một nhân viên tiềm năng cho công ty, halo effect cũng có thể khiến bạn đánh giá cao những ứng viên có ngoại hình ưa nhìn và ăn mặc trang trọng. Ấn tượng tốt khi gặp một người ăn mặc chỉn chu có thể khiến bạn nghĩ họ cũng có năng lực tốt dù chưa thật sự làm việc với người này.

3. Hiệu ứng hào quang tại trường học


Trong môi trường học đường, halo effect có thể ảnh hưởng tới kết quả học tập của trẻ. Có một số nghiên cứu thấy rằng những trẻ có ngoại hình tốt hơn có thể có điểm số cao hơn khi đi học.

Một số nghiên cứu khác còn chỉ ra những trẻ có tên quen thuộc, phổ biến có thể sẽ đạt thành tích học tập cao hơn. Trong một nghiên cứu, các giáo viên đã chấm bài viết của các học sinh lớp năm. Kết quả cho thấy giáo viên đã chấm điểm cao hơn cho những bài có tên đẹp và phổ biến so với những bài có tên hiếm gặp.

4. Hiệu ứng hào quang trong marketing


hiệu ứng hào quang

Hiệu ứng hào quang là một trong những phương pháp các nhà marketing dùng để thao túng tâm lý người tiêu dùng mua sản phẩm hoặc dịch vụ của họ. Ví dụ, những nhà làm marketing có thể thuê những người nổi tiếng quảng cáo cho một sản phẩm. Cảm xúc tích cực bạn dành cho người nổi tiếng đó sẽ khiến bạn có suy nghĩ tích cực về sản phẩm.

Cách một nhãn hàng xây dựng thương hiệu và tiếp thị sản phẩm cũng có thể ảnh hưởng tới cảm xúc của bạn với nhãn hàng đó. Một nghiên cứu về thực phẩm đã dán nhãn hữu cơ lên các sản phẩm bình thường như sữa chua, khoai tây chiên hay nước trái cây… Kết quả cho thấy khách hàng bỗng nhiên đánh giá những sản phẩm dán nhãn hữu cơ này cao hơn và sẵn sàng trả nhiều tiền hơn.

5. Hiệu ứng hào quang trong lĩnh vực y tế


Đôi khi, hiệu ứng hào quang cũng có thể xuất hiện trong lĩnh vực y tế vì bác sĩ có thể vội vàng chẩn đoán cho bệnh nhân dựa vào những biểu hiện bên ngoài mà không kiểm tra kỹ càng. Ví dụ, một người có vóc dáng cân đối thường được cho là khỏe mạnh dù bác sĩ vẫn chưa thăm khám. Bác sĩ cũng có thể lướt qua các triệu chứng nhỏ nhặt khi khám cho một người có làn da hồng hào, khỏe mạnh.

Cách giảm thiểu halo effect


Hiệu ứng hào quang có thể khiến bạn có những đánh giá và quyết định sai lầm hay thiếu công bằng. Nếu đã nhận thức được hiệu ứng này, bạn có thể giảm nhẹ tác động của “ánh hào quang” bằng các cách sau:

• Suy nghĩ chậm lại: Hiệu ứng hào quang dẫn đến việc đánh giá người khác dựa trên những ấn tượng đầu tiên. Vậy nên, bạn có thể suy nghĩ chậm lại để thoát ra ảnh hưởng của hiệu ứng này. Khi sắp đánh giá một người ở một khía cạnh nào đó, bạn hãy bình tĩnh suy xét những biểu hiện của họ thay vì nghe theo cảm giác của mình.

• Không tin hoàn toàn vào ấn tượng đầu tiên: Khi gặp bất cứ ai lần đầu, bạn cũng sẽ hình thành một số ấn tượng đầu tiên về họ. Thế nhưng, bạn cần nhìn lại những ấn tượng đầu tiên này sau một khoảng thời gian quen biết người đó. Bạn có thể đã mắc phải hiệu ứng hào quang nếu bạn cảm thấy thích hay không thích một ai đó mà không rõ lý do ngay từ lần đầu gặp.

Bí quyết tận dụng halo effect


Hiệu ứng hào quang tuy có thể ảnh hưởng đến cách bạn đánh giá mọi thứ và đưa ra quyết định nhưng cũng không hoàn toàn có hại. Khi đã chuẩn bị đủ kiến thức và kỹ năng, bạn có thể tận dụng hiệu ứng này để thể hiện bản thân cho người khác.

Những cách giúp bạn được đánh giá tốt hơn khi thể hiện bản thân là:

• Luôn gọn gàng và sạch sẽ: Bạn không cần có chiều cao lý tưởng hay gương mặt xuất sắc mà chỉ cần giữ tóc tai, quần áo chỉn chu. Đây là một nghệ thuật gây thiện cảm với người khác nhưng đồng thời cũng là cách giúp bạn thể hiện vẻ đẹp tâm hồn ra bên ngoài.

• Để ý tới ngôn ngữ cơ thể: Ngôn ngữ cơ thể là thứ tạo ấn tượng rất mạnh với người khác nên bạn cần bỏ thời gian tập cho mình cách đi đứng và nói chuyện thật tự tin. Dù ý tưởng rất hay tới nhưng bạn lại trình bày với giọng nói run rẩy, quá nhỏ hay quá nhanh cũng sẽ khiến người khác đánh giá không cao. Bạn có thể luyện tập để tự tin hơn trong giao tiếp bằng cách đứng thẳng người, mỉm cười và nói chuyện từ tốn.

Hiệu ứng hào quang có thể khiến bạn vội vàng đánh giá quá cao một con người, đồ vật hay nhãn hàng nào đó mình chưa biết rõ. Nếu không có cách kiểm soát hợp lý, “vòng hào quang” này sẽ dẫn đến nhiều quyết định sai lầm và thiếu công bằng. Đừng vì ánh hào quang của chiếc vương miện mà đánh giá quá cao người đội nó!

Hiệu ứng FOMO là gì mà khiến bạn chạy theo đám đông?


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Hiệu ứng FOMO là gì mà khiến bạn chạy theo đám đông?



Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn cập nhật Facebook liên tục, mua sắm theo xu hướng và thậm chí hẹn hò ai đó chỉ vì không muốn dán nhãn “ế lâu năm”. Nếu hiểu được hiệu ứng FOMO là gì, bạn sẽ nhận ra mình đã chạy theo số đông từ lúc nào không hay!

Điện thoại thông minh là vật bất ly thân giúp bạn cập nhập những tin tức hay trải nghiệm trong cuộc sống người khác. Thế những việc liên tục cập nhập này sẽ khiến bạn mệt mỏi khi luôn lo sợ người khác đang được tiệc tùng, du lịch, thăng chức…

Hiệu ứng FOMO là gì?


fomo là gì





FOMO (Fear Of Missing Out) là nỗi sợ hãi mình bỏ lỡ những điều thú vị, hay ho trong cuộc sống mà người khác đang được trải nghiệm. Một nghiên cứu mô tả hiệu ứng FOMO là cảm giác lo lắng rằng mọi người xung quanh có thể có đang có những trải nghiệm hạnh phúc, vui vẻ và thú vị hơn bạn. Tâm lý lo lắng này khiến bạn luôn muốn cập nhập về hoạt động của bạn bè hoặc người khác để xem họ đang làm gì.




Thuật ngữ FOMO dần trở nên phổ biến khi các phương tiện truyền thông phát triển. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy có tới 51% thanh thiếu niên thực sự cảm thấy lo lắng khi họ không được biết về hoạt động hay trải nghiệm bạn bè mình đang có.


Những người gặp phải hiệu ứng này thường hoạt động nhiều trên phương tiện truyền thông để có thể liên tục nắm bắt những trải nghiệm hay hoạt động của mọi người.

Năm 1996, hiệu ứng FOMO lần đầu tiên được xác định bởi Tiến sĩ Dan Herman (Israel), một chuyên gia marketing và tác giả của tờ The Journal of Brand Management. Ông đã làm một số nghiên cứu và rút ra kết luận rằng hiệu ứng FOMO có thể là một trong những lý do khiến khách hàng không còn trung thành với một thương hiệu nào đó. Vì hiệu ứng FOMO, khách hàng sẽ liên tục mua sản phẩm mới từ những thương hiệu mới để không bỏ lỡ những xu hướng thú vị.

Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO


fomo là gì

Hiệu ứng FOMO tuy khá mơ hồ nhưng có thể gây ra những ảnh hưởng rất dễ quan sát. Nếu chú ý, bạn có thể thấy những ảnh hưởng này xảy ra mọi ngày ở mọi nơi.

1. Bạn luôn dán mắt vào điện thoại


Ngay cả khi đang lái xe, nấu ăn, làm việc thì bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kỳ cập nhập nào của mọi người trên mạng xã hội. Vậy nên, bạn luôn dán mắt vào màn hình điện thoại để chờ đợi bài bài đăng, một trạng thái hay một thông báo mới từ mạng xã hội.

Mặc dù việc lên mạng xã hội để giải trí cuối ngày hoặc để giết thời gian rảnh là bình thường nhưng kiểm tra mạng xã hội mọi lúc mọi nơi là không lành mạnh. Nếu bạn không thể chú tâm vào cuộc sống của chính mình vì quá bận rộn theo dõi cuộc sống của người khác trên mạng thì bạn đang mắc hội hiệu ứng FOMO rồi đấy.

2. Mất tập trung trong công việc


Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn ngừng công việc để trả lời cuộc gọi hoặc email không liên quan hoặc không quá quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng liên tục kiểm tra điện thoại và không tập trung làm việc vì sợ mình sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi hoặc tin nhắn. Việc này sẽ khiến bạn khó hoàn thành tốt công việc.

Nếu bạn đang ở một nơi an toàn như văn phòng công ty hoặc phòng riêng, bạn nên để điện thoại di động ngoài tầm tay. Cách xa điện thoại sẽ giúp bạn bớt dần thói quen kiểm tra vật dụng này quá thường xuyên.

3. Mua đồ xa xỉ không cần thiết


Bạn có thể mua chiếc điện thoại đời mới nhất vì sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ một sản phẩm có nhiều cải tiến dù điện thoại cũ vẫn dùng tốt Tuy nhiên, việc chạy theo xu hướng chỉ mang tới lợi ích ngắn hạn và gây ảnh hưởng tới tương lai. Bạn sẽ không còn một khoản để dành cho những khi đau ốm hay khi muốn mua nhà hay đầu tư.

Cảm giác lo lắng muốn mua ngay những sản phẩm thời thượng là một dấu hiệu rõ ràng của hiệu ứng FOMO. Vậy nên khi thấy một sản phẩm đời mới nào, bạn hãy đợi một thời gian để chắc sản phẩm này thực sự hữu dụng và có ích cho mình rồi mới mua nhé.

4. Bỏ lỡ những điều quan trọng


Điện thoại và mạng xã hội có thể chen ngang cuộc họp ở công ty hay buổi hẹn hò lãng mạn. Đây là một ví dụ khi bạn đặt các thứ tự ưu tiên của mình không đúng. Bạn không để tâm tới sự nghiệp hay mối quan hệ của mình mà lại muốn cập nhập những gì mọi người đăng trên mạng xã hội.

5. Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng


Đôi khi bạn chấp nhận yêu cầu kết bạn của mọi người chỉ vì muốn có cơ hội biết thêm người mới và mở rộng mối quan hệ. Thật ra, việc mở rộng quan hệ là điều cần thiết nếu bạn muốn có thêm cơ hội phát triển bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng thay vì bỏ công sức vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng.

Hiệu ứng FOMO là gì mà khiến bạn chạy theo đám đông?


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Hiệu ứng FOMO là gì mà khiến bạn chạy theo đám đông?



Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn cập nhật Facebook liên tục, mua sắm theo xu hướng và thậm chí hẹn hò ai đó chỉ vì không muốn dán nhãn “ế lâu năm”. Nếu hiểu được hiệu ứng FOMO là gì, bạn sẽ nhận ra mình đã chạy theo số đông từ lúc nào không hay!

Điện thoại thông minh là vật bất ly thân giúp bạn cập nhập những tin tức hay trải nghiệm trong cuộc sống người khác. Thế những việc liên tục cập nhập này sẽ khiến bạn mệt mỏi khi luôn lo sợ người khác đang được tiệc tùng, du lịch, thăng chức…

Hiệu ứng FOMO là gì?


fomo là gì





FOMO (Fear Of Missing Out) là nỗi sợ hãi mình bỏ lỡ những điều thú vị, hay ho trong cuộc sống mà người khác đang được trải nghiệm. Một nghiên cứu mô tả hiệu ứng FOMO là cảm giác lo lắng rằng mọi người xung quanh có thể có đang có những trải nghiệm hạnh phúc, vui vẻ và thú vị hơn bạn. Tâm lý lo lắng này khiến bạn luôn muốn cập nhập về hoạt động của bạn bè hoặc người khác để xem họ đang làm gì.




Thuật ngữ FOMO dần trở nên phổ biến khi các phương tiện truyền thông phát triển. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy có tới 51% thanh thiếu niên thực sự cảm thấy lo lắng khi họ không được biết về hoạt động hay trải nghiệm bạn bè mình đang có.


Những người gặp phải hiệu ứng này thường hoạt động nhiều trên phương tiện truyền thông để có thể liên tục nắm bắt những trải nghiệm hay hoạt động của mọi người.

Năm 1996, hiệu ứng FOMO lần đầu tiên được xác định bởi Tiến sĩ Dan Herman (Israel), một chuyên gia marketing và tác giả của tờ The Journal of Brand Management. Ông đã làm một số nghiên cứu và rút ra kết luận rằng hiệu ứng FOMO có thể là một trong những lý do khiến khách hàng không còn trung thành với một thương hiệu nào đó. Vì hiệu ứng FOMO, khách hàng sẽ liên tục mua sản phẩm mới từ những thương hiệu mới để không bỏ lỡ những xu hướng thú vị.

Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO


fomo là gì

Hiệu ứng FOMO tuy khá mơ hồ nhưng có thể gây ra những ảnh hưởng rất dễ quan sát. Nếu chú ý, bạn có thể thấy những ảnh hưởng này xảy ra mọi ngày ở mọi nơi.

1. Bạn luôn dán mắt vào điện thoại


Ngay cả khi đang lái xe, nấu ăn, làm việc thì bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kỳ cập nhập nào của mọi người trên mạng xã hội. Vậy nên, bạn luôn dán mắt vào màn hình điện thoại để chờ đợi bài bài đăng, một trạng thái hay một thông báo mới từ mạng xã hội.

Mặc dù việc lên mạng xã hội để giải trí cuối ngày hoặc để giết thời gian rảnh là bình thường nhưng kiểm tra mạng xã hội mọi lúc mọi nơi là không lành mạnh. Nếu bạn không thể chú tâm vào cuộc sống của chính mình vì quá bận rộn theo dõi cuộc sống của người khác trên mạng thì bạn đang mắc hội hiệu ứng FOMO rồi đấy.

2. Mất tập trung trong công việc


Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn ngừng công việc để trả lời cuộc gọi hoặc email không liên quan hoặc không quá quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng liên tục kiểm tra điện thoại và không tập trung làm việc vì sợ mình sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi hoặc tin nhắn. Việc này sẽ khiến bạn khó hoàn thành tốt công việc.

Nếu bạn đang ở một nơi an toàn như văn phòng công ty hoặc phòng riêng, bạn nên để điện thoại di động ngoài tầm tay. Cách xa điện thoại sẽ giúp bạn bớt dần thói quen kiểm tra vật dụng này quá thường xuyên.

3. Mua đồ xa xỉ không cần thiết


Bạn có thể mua chiếc điện thoại đời mới nhất vì sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ một sản phẩm có nhiều cải tiến dù điện thoại cũ vẫn dùng tốt Tuy nhiên, việc chạy theo xu hướng chỉ mang tới lợi ích ngắn hạn và gây ảnh hưởng tới tương lai. Bạn sẽ không còn một khoản để dành cho những khi đau ốm hay khi muốn mua nhà hay đầu tư.

Cảm giác lo lắng muốn mua ngay những sản phẩm thời thượng là một dấu hiệu rõ ràng của hiệu ứng FOMO. Vậy nên khi thấy một sản phẩm đời mới nào, bạn hãy đợi một thời gian để chắc sản phẩm này thực sự hữu dụng và có ích cho mình rồi mới mua nhé.

4. Bỏ lỡ những điều quan trọng


Điện thoại và mạng xã hội có thể chen ngang cuộc họp ở công ty hay buổi hẹn hò lãng mạn. Đây là một ví dụ khi bạn đặt các thứ tự ưu tiên của mình không đúng. Bạn không để tâm tới sự nghiệp hay mối quan hệ của mình mà lại muốn cập nhập những gì mọi người đăng trên mạng xã hội.

5. Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng


Đôi khi bạn chấp nhận yêu cầu kết bạn của mọi người chỉ vì muốn có cơ hội biết thêm người mới và mở rộng mối quan hệ. Thật ra, việc mở rộng quan hệ là điều cần thiết nếu bạn muốn có thêm cơ hội phát triển bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng thay vì bỏ công sức vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng.

6. Bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ


Bạn có thể thấy những chàng trai hay cô gái khác luôn thú vị, hấp dẫn hay giỏi giang hơn nửa kia của mình và nghĩ rằng mình có rất nhiều lựa chọn tốt hơn hiện tại. Điều này sẽ khiến bạn không vui vẻ trong mối quan hệ của mình và muốn quay lại khoảng thời gian độc thân để thoải mái chọn lựa.

7. Bạn hẹn hò chỉ để giống mọi người


Khi thấy mọi người xung quanh đang hạnh phúc trong mối quan hệ, hiệu ứng FOMO sẽ khiến bạn vội vàng tìm cho mình một mối quan hệ. Quyết định vội vàng này có thể khiến bạn không có lựa chọn đúng đắt nhất.

Mặc dù bước vào một mối quan hệ có thể giúp bạn hài lòng tạm thời nhưng sẽ không mang lại hạnh phúc lâu dài. Bạn hãy chờ đợi một người thực sự khiến bạn hạnh phúc để tình cảm có thể xây dựng mối quan hệ bền vững.

Cách giảm ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO


fomo là gì

Tình trạng lo lắng về cuộc sống của mọi người có thể kìm hãm bạn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Bạn hãy tìm cách giảm sự lo lắng của mình và tránh các tác hại của mạng xã hội bằng một số cách sau.

1. Thừa nhận hiệu ứng FOMO


Khi thừa nhận mình lo lắng về việc bỏ lỡ những thứ vui vẻ đang xảy ra trên mạng có nghĩa là bạn đã thừa nhận sự bất an của mình và sẵn sàng bắt đầu đối mặt với vấn đề.

Ảnh hưởng từ xã hội là rất lớn sẽ không dễ mất đi. Nhưng nếu bạn có thể nhận ra rằng những ảnh hưởng này, bạn sẽ có thể lướt qua dễ dàng. Vậy nên, bạn hãy thành thật với bản thân hơn nhé.

2. Tránh phương tiện truyền thông


Tuy rất khó khăn nhưng bạn cần ngắt kết nối với mạng xã hội để tránh những tác động tiêu cực của hiệu ứng FOMO. Thật ra, bạn càng dành ít thời gian cho phương tiện truyền thông, bạn sẽ càng cảm thấy mình ít cần những phương tiện này. Tuy thời gian ban đầu, bạn sẽ cảm thấy bứt rứt và hoảng sợ khi không được cập nhập tin tức về mọi người thường xuyên nhưng cảm giác này sẽ qua đi rất nhanh.

3. Tìm thấy niềm vui ngay cả khi “lạc hậu”


Bạn có thể bỏ qua những thông tin về cuộc đi chơi, ăn uống hay du lịch mà vẫn vui vẻ chứ không hề lạc hậu hay quê mùa. Thật ra, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn nếu làm những gì mình thích thay vì mải theo dõi cuộc sống của người khác.

Bạn cũng không cần cảm thấy tội lỗi về việc tắt điện thoại và tận hưởng thời gian riêng của mình. Sau một thời gian, điều này sẽ cho bạn sự an toàn và tự tin ai cũng ao ước đấy.

4. Tận hưởng giây phút hiện tại


Việc chú tâm hơn đến những gì bạn đang làm giúp bạn trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay vì ước ao mình được trải nghiệm một điều gì khác. Vậy nên, bạn hãy dành hết sự tập trung vào những việc mình đang làm như nói chuyện với người bên cạnh, lái xe hay nấu ăn. Khi bạn tập trung vào giây phút hiện tại, bạn sẽ không cần lo sợ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác

6. Bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ


Bạn có thể thấy những chàng trai hay cô gái khác luôn thú vị, hấp dẫn hay giỏi giang hơn nửa kia của mình và nghĩ rằng mình có rất nhiều lựa chọn tốt hơn hiện tại. Điều này sẽ khiến bạn không vui vẻ trong mối quan hệ của mình và muốn quay lại khoảng thời gian độc thân để thoải mái chọn lựa.

7. Bạn hẹn hò chỉ để giống mọi người


Khi thấy mọi người xung quanh đang hạnh phúc trong mối quan hệ, hiệu ứng FOMO sẽ khiến bạn vội vàng tìm cho mình một mối quan hệ. Quyết định vội vàng này có thể khiến bạn không có lựa chọn đúng đắt nhất.

Mặc dù bước vào một mối quan hệ có thể giúp bạn hài lòng tạm thời nhưng sẽ không mang lại hạnh phúc lâu dài. Bạn hãy chờ đợi một người thực sự khiến bạn hạnh phúc để tình cảm có thể xây dựng mối quan hệ bền vững.

Cách giảm ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO


fomo là gì

Tình trạng lo lắng về cuộc sống của mọi người có thể kìm hãm bạn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Bạn hãy tìm cách giảm sự lo lắng của mình và tránh các tác hại của mạng xã hội bằng một số cách sau.

1. Thừa nhận hiệu ứng FOMO


Khi thừa nhận mình lo lắng về việc bỏ lỡ những thứ vui vẻ đang xảy ra trên mạng có nghĩa là bạn đã thừa nhận sự bất an của mình và sẵn sàng bắt đầu đối mặt với vấn đề.

Ảnh hưởng từ xã hội là rất lớn sẽ không dễ mất đi. Nhưng nếu bạn có thể nhận ra rằng những ảnh hưởng này, bạn sẽ có thể lướt qua dễ dàng. Vậy nên, bạn hãy thành thật với bản thân hơn nhé.

2. Tránh phương tiện truyền thông


Tuy rất khó khăn nhưng bạn cần ngắt kết nối với mạng xã hội để tránh những tác động tiêu cực của hiệu ứng FOMO. Thật ra, bạn càng dành ít thời gian cho phương tiện truyền thông, bạn sẽ càng cảm thấy mình ít cần những phương tiện này. Tuy thời gian ban đầu, bạn sẽ cảm thấy bứt rứt và hoảng sợ khi không được cập nhập tin tức về mọi người thường xuyên nhưng cảm giác này sẽ qua đi rất nhanh.

3. Tìm thấy niềm vui ngay cả khi “lạc hậu”


Bạn có thể bỏ qua những thông tin về cuộc đi chơi, ăn uống hay du lịch mà vẫn vui vẻ chứ không hề lạc hậu hay quê mùa. Thật ra, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn nếu làm những gì mình thích thay vì mải theo dõi cuộc sống của người khác.

Bạn cũng không cần cảm thấy tội lỗi về việc tắt điện thoại và tận hưởng thời gian riêng của mình. Sau một thời gian, điều này sẽ cho bạn sự an toàn và tự tin ai cũng ao ước đấy.

4. Tận hưởng giây phút hiện tại


Việc chú tâm hơn đến những gì bạn đang làm giúp bạn trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay vì ước ao mình được trải nghiệm một điều gì khác. Vậy nên, bạn hãy dành hết sự tập trung vào những việc mình đang làm như nói chuyện với người bên cạnh, lái xe hay nấu ăn. Khi bạn tập trung vào giây phút hiện tại, bạn sẽ không cần lo sợ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác

5. Tập tính biết ơn mọi thứ


Thay vì suy nghĩ về những thứ mình muốn có, bạn hãy tập biết ơn những gì mình đang có. Khi này, bạn sẽ tránh được tâm lý tiêu cực hiệu ứng FOMO mang lại và trở nên hạnh phúc cũng như hài lòng hơn với cuộc sống của mình. Mỗi ngày, bạn hãy viết ra những gì mình thấy biết ơn trong ngày nhé.

6. Đặt ra thứ tự ưu tiên


Bạn hãy nhớ rằng mỗi người đều có những ưu tiên khác nhau trong cuộc sống. Vậy bạn đặt thứ gì trong danh sách ưu tiên của mình? Khi bạn không có ưu tiên, bạn sẽ dễ tập trung vào những việc không quan trọng mà bỏ qua nhiều cơ hội lớn.

Khi biết chuyện gì quan trọng với mình, bạn sẽ không còn quan tâm tới cuộc sống của người khác nữa. Từ đó, bạn sẽ làm được nhiều việc quan trọng hơn và chạm đến thành công sớm hơn.

7. Trải nghiệm những điều ý nghĩa


Bạn hãy tập trung vào việc tự mình trải nghiệm những điều ý nghĩa và nâng tầm bản thân thay vì ngồi sau màn hình theo dõi trải nghiệm của người khác. Những trải nghiệm và kí ức đẹp là thứ bạn nhớ suốt đời chứ không phải những bức ảnh về buổi tiệc tùng vui vẻ và chuyến du lịch thú vị của ai đó.

Khi đã biết hiệu ứng FOMO là gì, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tâm lý muốn theo dõi và cập nhập những điều thú vị đang diễn ra trong cuộc sống người khác. Từ đó, bạn sẽ có những trải nghiệm vui vẻ và khó quên cho chính bản thân mình.

Trị liệu nghệ thuật: Cách chữa bệnh dễ dàng mà bạn nên thử


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Trị liệu nghệ thuật: Cách chữa bệnh dễ dàng mà bạn nên thử



Bạn đã ngán ngẩm cảnh phải điều trị bệnh với các thiết bị y tế hay căn phòng ngột ngạt? Thay vì đến bệnh viện gặp bác sĩ, bạn có thể áp dụng cách trị liệu nghệ thuật với màu sắc, quần áo, máy ảnh…

Đôi khi, những buổi trò chuyện và tư vấn với bác sĩ cũng không thể giải tỏa hết nỗi buồn và tâm trạng bên trong. Khi đó, bạn có thể tìm đến trị liệu nghệ thuật để trút hết suy nghĩ, cảm xúc và giảm căng thẳng.

Trị liệu nghệ thuật là gì?


trị liệu nghệ thuật





Trị liệu nghệ thuật là một loại hình trị liệu xem nghệ thuật như cách để giao tiếp, thể hiện, khám phá suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi có thể thể hiện được cảm xúc và suy nghĩ, bạn sẽ dễ dàng đối mặt và giải quyết nỗi buồn cũng như vượt qua khó khăn trong cuộc sống.




Trị liệu nghệ thuật có thể giúp những người cảm thấy khó khăn khi diễn tả cảm xúc bằng lời nói có thêm một cách thể hiện bản thân mà không cần ngôn từ.


Khi áp dụng trị liệu nghệ thuật, bạn sẽ dùng cọ, phấn, bút để vẽ tranh, thiết kế thiệp, viết thư pháp… Phương pháp trị liệu này giúp bạn thể hiện bản sắc bên trong của mình ra ngoài mà không cần có quá nhiều năng khiếu nghệ thuật.

Bạn có thể chia sẻ và giải thích tác phẩm của mình theo bất kỳ cách nào mình muốn. Trong loại hình trị liệu chuyên biệt này, bạn chỉ cần chú tâm vào quá trình sáng tạo và sản phẩm cuối cùng của mình. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy mình hiểu bản thân một cách sâu sắc hơn.

Đối tượng áp dụng trị liệu nghệ thuật


trị liệu nghệ thuật

Trị liệu nghệ thuật rất linh hoạt nên có thể thích hợp với nhiều người thuộc nhiều lứa tuổi khác nhau. Bạn có thể cân nhắc cách trị liệu này nếu thuộc những nhóm sau:

• Có vấn đề về sức khỏe tâm thần: Một số viện nghiên cứu đã khuyến nghị rằng trị liệu nghệ thuật có thể có ích cho những người bị tâm thần phân liệt và các bệnh liên quan.

• Bị khuyết tật học tập: Chứng khuyết tật học tập có thể ảnh hưởng đến khả năng đọc, viết và làm toán. Trị liệu nghệ thuật có thể giúp những bệnh nhân mắc chứng này thể hiện cảm xúc tốt hơn mà không cần ngôn từ.

• Mắc chứng mất trí nhớ: Việc sử dụng não để sáng tạo nghệ thuật sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và khôi phục ý thức về bản sắc cá nhân. Điều này sẽ giúp cải thiện bệnh mất trí nhớ.

• Mắc những bệnh thuộc phổ tự kỷ: Nghệ thuật có thể giúp bệnh nhân tự kỷ làm dịu cảm xúc cũng như cải thiện kỹ năng giao tiếp.

• Mắc bệnh mãn tính hay bệnh giai đoạn cuối: Trị liệu pháp nghệ thuật có thể giúp bệnh nhân thể hiện cảm xúc và lấy lại cảm giác tự do.

• Cảm thấy khó khăn khi bày tỏ cảm xúc: Bạn có thể sử dụng liệu pháp nghệ thuật để thể hiện cảm xúc của mình mà không cần giao tiếp bằng lời nói quá nhiều.

Nếu bạn đã từng thử những cách trị liệu khác để cải thiện những tình trạng trên mà không có hiệu nghiệm thì trị liệu nghệ thuật có thể mang đến những trải nghiệm mới. Ngay cả khi không thuộc những nhóm kể trên, bạn vẫn có thể thử trị liệu nghệ thuật để thư giãn và khám phá chính mình.

Ưu điểm của trị liệu nghệ thuật


trị liệu nghệ thuật

Những liệu pháp trị liệu truyền thống có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi phải đến bác sĩ thăm khám và chữa trị. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy tâm lý và suy nghĩ của mình quá phức tạp nên khó truyền đạt được bằng lời nói cho bác sĩ hiểu. Trị liệu nghệ thuật có một số ưu điểm có thể khắc phục những điều trên như:
•Quá trình sáng tạo nghệ thuật rất thú vị.
•Bạn được khám phá những suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn.
• Dễ dàng phát triển mối quan hệ thân thiết với nhà trị liệu.
• Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không có cảm giác mình là bệnh nhân.
• Bạn sẽ có cảm giác được kiểm soát hoàn toàn quá trình sáng tạo của mình.
• Bạn có thể thể hiện những gì mình đang cảm thấy bên trong một cách an toàn.

Các hình thức trị liệu nghệ thuật


Trị liệu nghệ thuật rất đa dạng nên bạn có thể áp dụng bất cứ hình thức nào phù hợp với mình theo các gợi ý sau đây.

1. Vẽ tranh


trị liệu nghệ thuật

Đây có lẽ là hình thức trị liệu nghệ thuật tự do nhất vì bạn có thể vẽ bất cứ thứ gì bạn muốn với khung tranh trống. Bạn có thể vẽ bằng cọ, chì màu, bút hay thậm chí là với chính bàn tay của mình. Nếu bạn thấy việc vẽ tranh khó khăn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm cảm hứng và đề tài cho bức vẽ của mình.

2. Cắt dán ảnh


trị liệu nghệ thuật

Khi áp dụng cách trị liệu nghệ thuật này, bạn thu thập những bức ảnh hiện rõ nhất cảm giác bên trong mình để cắt dán và tạo thành tác phẩm nghệ thuật đậm chất cá nhân. Bạn cũng có thể cắt và dán những bức tranh truyền cảm hứng cho mình hay dùng những bức tranh để thể hiện ước mơ và mục tiêu của bản thân. Quá trình cắt dán ảnh có thể mang lại cho bạn cảm giác tự do và giúp bạn khám phá sức sáng tạo của mình mà không cần phải vẽ.

3. Nghệ thuật số


trị liệu nghệ thuật

Bạn có thể ứng dụng công nghệ vào trị liệu nghệ thuật bằng cách dùng các phần mềm máy tính như Paint, Adobe Photoshop, MediBang Paint Pro… để vẽ tranh hay cắt ghép ảnh. Nếu đã quen với máy tính và điện thoại, cách sáng tạo nghệ thuật này dễ dàng hơn với bạn đấy.

4. Nhiếp ảnh


trị liệu nghệ thuật

Nếu bạn không thích vẽ, nhiếp ảnh có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc. Bạn có thể chụp ảnh những thứ mình cảm thấy quan trọng, những người bạn thích, hoặc đơn giản chỉ là những thứ mà bạn thấy đẹp và dễ chịu. Sau khi chụp, bạn còn có thể cắt dán những tấm ảnh mình chụp theo cách riêng.

Hầu hết các điện thoại thông minh đều có tích hợp máy ảnh nên bạn có thể tận dụng điện thoại của mình để chụp những bức ảnh nghệ thuật. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể đầu tư mua một máy ảnh chuyên nghiệp hơn.

5. Dệt may

trị liệu nghệ thuật

Bạn có thể sử dụng kim, chỉ, kéo và vải để thêu thùa hay may vá để tạo nên những bức tranh, quần áo hoặc vật dụng hằng ngày theo ý thích. Vải có thể mang lại cho bạn sự êm ái dễ chịu mà giấy và bút không có.

Trị liệu nghệ thuật giúp bạn chữa bệnh, tìm hiểu bản thân hay cải thiện sức khỏe tâm lý một cách thoải mái và dễ dàng. Bạn hãy quên đi mọi nguyên tắc và thỏa sức sáng tạo cũng như thể hiện cá tính của mình nhé.

5 cách để bạn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lý trị liệu


Tài trợ bởi

Tác giả: Lê Vân Anh

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



5 cách để bạn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lý trị liệu



Trong một số trường hợp, bạn có thể được khuyến khích tập vật lý trị liệu để điều trị những vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 5 cách giúp bạn nhận được kết quả tốt nhất khi áp dụng phương pháp này.

Để tư tưởng thoải mái


Khi tham gia một chương trình điều trị vật lý trị liệu, bạn nên nghĩ thoáng về những gì bạn mong đợi và những gì bạn có thể nhận được từ việc điều trị. Bạn hãy nghĩ mọi thứ theo cách dễ dàng hơn và cố gắng hết mình để sau đó bạn có thể hài lòng với kết quả.

Dù bạn áp dụng vật lý trị liệu trong cùng một bệnh viện hoặc phòng khám bên ngoài, bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn những phương pháp điều trị khác nhau. Do vậy, bạn cố gắng hiểu rõ ràng về phương thức điều trị của mình, sau đó tuân theo đúng chương trình.

Đặt câu hỏi


Bạn không thể biết tất cả về vật lý trị liệu hoặc về việc điều trị của bản thân. Do đó, bạn có thể không biết phải làm gì, cần chuẩn bị những gì cho việc điều trị hoặc các kỹ thuật viên vật lý trị liệu có thể giúp gì cho bạn. Điều đó có thể làm bạn lo lắng, băn khoăn về phương pháp điều trị này. Do đó, cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là đặt các câu hỏi. Bạn có thể thảo luận với bác sĩ – kỹ thuật viên vật lý trị liệu mọi vấn đề, đặc biệt là chương trình điều trị của bạn.

Hiểu rõ về điều trị hoặc những thứ xảy ra với mình trong khi điều trị có thể giúp bạn có một chương trình điều trị tốt hơn.

Sử dụng đồ tập thích hợp


Đồ tập rất quan trọng, do đó bạn nên chọn giày dép, quần áo thoải mái khi làm vật lý trị liệu. Bạn nên chọn giày thích hợp với các hoạt động nhất định, chẳng hạn như giày dành riêng cho đi bộ hoặc chạy. Những dụng cụ tập khác bao gồm thảm yoga, bóng, xe lăn và những thứ được khuyến cáo bởi bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn. Chúng có thể hỗ trợ cho cơ thể bạn và ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên chọn quần áo được làm từ các vật liệu không gây kích ứng và thông thoáng.

Điều trị đủ thời gian


Vì phải mất một thời gian dài mới thấy được sự cải thiện từ vật lý trị liệu nên bạn có thể mất kiên nhẫn và từ bỏ điều trị. Như vậy, việc điều trị không những không mang lại hiệu quả mà còn lãng phí thời gian và tiền bạc của bạn. Bạn hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa về thời gian điều trị. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi chờ đợi kết quả bởi vì bạn biết phải chờ bao lâu.

Bạn hãy tiếp tục tập vật lý trị liệu cho đến khi bác sĩ chuyên khoa nói bạn có thể ngừng.

Chăm sóc bản thân


Chăm sóc bản thân trước, trong và sau khi điều trị rất quan trọng vì cơ thể bạn cần năng lượng để điều trị và phục hồi. Cơ thể và tâm trí khỏe mạnh có thể giúp thúc đẩy những tác động của vật lý trị liệu. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, ngủ đủ giấc, từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc hoặc sử dụng rượu.

Giống như khi làm bất cứ điều gì, bạn cũng muốn có được kết quả tốt nhất khi tập vật lý trị liệu. Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết rõ về việc điều trị của mình, đồng thời chăm sóc tốt bản thân. Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Bạn nên tư vấn với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống, họ không những đưa ra phương pháp thích hợp nhất cho bạn mà còn tư vấn về tinh thần để bạn tập luyện điều trị thành công.

Vật lý trị liệu dành cho chứng thoát vị đĩa đệm


Tài trợ bởi

Tác giả: Yến Nhi

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Vật lý trị liệu dành cho chứng thoát vị đĩa đệm



Vật lý trị liệu là một phần trong chuỗi điều trị thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên cân nhắc phương pháp này.

Thoát vị đĩa đệm là gì?


Đĩa đệm cột sống có hình tròn dẹt giống như một chiếc bánh rán nằm giữa và gắn kết hai đốt sống với nhau. Đĩa đệm gồm có hai phần: Lớp màng cứng cấu tạo bởi các vòng sợi sụn bao bọc bên ngoài và phần nhân nhầy dạng gel ở bên trong. Nhờ cấu tạo đó mà đĩa đệm có chức năng chịu lực và hoạt động như một tấm đệm chống sốc giúp liên kết đồng thời chống ma xát giữa hai đầu đốt sống khi bạn di chuyển để không gây tổn hại cột sống,

Do quá trình lão hóa hoặc chấn thương, đĩa đệm sẽ co rút lại hoặc bị trật ra khỏi vị trí ban đầu, gây ra hội chứng thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể cảm thấy đau đớn, khó chịu, có cảm giác tê và giảm chức năng ở lưng hoặc cổ. Cơn đau có thể chạy dọc theo dây thần kinh đến các bộ phận khác của cơ thể, ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày trong cuộc sống của bạn.

Trong một số trường hợp, hội chứng thoát vị đĩa đệm có thể tự cải thiện. Nhưng trong nhiều trường hợp khác, tình trạng bệnh sẽ trở nặng hơn theo thời gian.

Ưu điểm khi điều trị thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu


Mục tiêu của bất kỳ phương pháp điều trị nào cũng là chữa bệnh, giảm đau và giúp bạn duy trì một cột sống khỏe mạnh. Vật lý trị liệu đầu tiên sẽ làm giảm đau ở khu vực bị thoát vị đĩa đệm. Liệu pháp nóng/lạnh có thể được áp dụng cho các khu vực bị tổn thương. Những kỹ thuật này có thể làm giảm viêm và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Nhà vật lý trị liệu sẽ đưa ra các bài tập nhằm giúp bạn tăng cường cơ bắp để cột sống khoẻ mạnh hơn. Những bài tập này cũng có thể giúp chữa lành các đĩa đệm bị thương tổn. Khi giới hạn chuyển động tăng lên, bạn có thể trở lại cuộc sống bình thường, thậm chí có thể làm được những việc mà trước đó bị giới hạn bởi thoát vị đĩa đệm.

Vật lý trị liệu cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Trọng lượng dư thừa có thể làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm và các mô khác trong cột sống, ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

Cần chú ý gì khi thực hiện vật lý trị liệu?


Dưới đây là những điều mà bạn cần cân nhắc để có kết quả trị liệu tốt nhất:
•Các bác sĩ chuyên khoa sẽ thiết kế một liệu trình vật lý trị liệu cá nhân cho riêng bạn và chỉ phù hợp với bạn. Đừng cố gắng tập bài của người khác bởi chúng sẽ không có tác dụng hoặc thậm chí gây hại cho bạn;
•Luôn luôn làm theo hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa để đạt được kết quả tốt nhất và để tránh bị thương;
•Mặc quần áo thoải mái và đi giày phù hợp khi tập;
•Uống nhiều nước để không bị mất nước;
•Nếu bạn cảm thấy đau nhiều trong quá trình trị liệu, bạn nên nói ngay với bác sĩ chuyên khoa;


Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho đĩa đệm.

Vật lý trị liệu được sử dụng cho rất nhiều mục đích khác nhau và điều trị thoát vị đĩa đệm là một trong số đó. Vì mỗi cá nhân sẽ có một liệu trình điều trị riêng biệt nên khi bị thoát vị đĩa đệm để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn một chương trình phù hợp nhé.

Những dấu hiệu của bệnh trượt đốt sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Lê Vân Anh

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Những dấu hiệu của bệnh trượt đốt sống



Trượt đốt sống là tình trạng một xương đốt sống trượt ra khỏi vị trí của nó. Trượt đốt sống có thể giảm khả năng vận động và hạn chế chuyển động, giảm mật độ xương, hoặc khiến cơ bị mất sức. Bạn nên tìm hiểu để nhận biết các triệu chứng của bệnh, từ đó có thể sớm phát hiện và điều trị trượt đốt sống.

Các triệu chứng của trượt đốt sống do thoái hóa


Khi bạn bị trượt đốt sống do thoái hóa, các diện khớp phình to, thu hẹp ống sống. Tình trạng hẹp ống sống có thể xảy ra sau đó. Mặc dù bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh viêm khớp ở cột sống của bạn, nhưng các triệu chứng của trượt đốt sống hầu như giống với các triệu chứng của hẹp ống sống.
•Các triệu chứng thường gặp nhất là đau ở vùng bị ảnh hưởng. Đau ở lưng có thể lan xuống chân, đau ở cổ có thể lan đến vai. Mức độ đau có thể khác nhau. Một số bệnh nhân không cảm thấy đau, một số cảm thấy đau nhẹ và một số khác cảm thấy đau dữ dội;
•Bạn có thể cảm thấy đau hơn khi đứng hoặc đi bộ, vì ống sống hẹp khi cột sống ở vị trí thẳng đứng;
•Bạn có thể không cảm thấy đau khi bạn ngồi vì các kênh cột sống lúc này mở rộng hơn;
•Bạn có thể cảm thấy đau ở các cơ gân khoeo, các cơ ở mặt sau đùi;
•Bạn cũng có thể cảm thấy một số bộ phận yếu đi do gốc của những dây thần kinh đi qua những bộ phận này xuất phát từ vùng bị đau .

Các triệu chứng của trượt đốt sống do hở khe eo


Các triệu chứng phổ biến nhất của trượt đốt sống do hở khe eo mà bạn có thể gặp bao gồm:
•Đau lưng: đây là triệu chứng phổ biến nhất;
•Đau lan xuống mông và mặt sau của đùi;
•Cơ đau tăng lên khi bạn đi bộ, đứng, hoặc thực hiện hoạt động khác buộc bạn phải di chuyển lưng ra sau, về phía trước, hoặc sang hai bên;
•Bạn cảm thấy cơn đau giảm đi khi bạn ngồi;
•Đau, yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân;
•Cơn đau có thể lan đến các khu vực bên dưới đầu gối và xuống chân của bạn;
•Đau ở các cơ gân khoeo khiến bạn khó gập người về phía trước để chạm vào ngón chân.


Đối với một số bệnh nhân, trượt đốt sống không gây ra bất kỳ triệu chứng gì, nhưng đôi khi chúng lại gây ra những cơn đau ở những người khác. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng bị ảnh hưởng, và các khu vực liên quan trong cơ thể do đau có thể lây lan. Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn hãy đến gặp và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được điều trị sớm

Những phương pháp chữa trị cho người bị trượt đốt sống cổ
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Lê Vân Anh

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Những phương pháp chữa trị cho người bị trượt đốt sống cổ



Trượt đốt sống cổ gây đau ở cổ, cánh tay, ngón tay khiến bạn hoạt động rất khó khăn. Bạn nên tham khảo những phương pháp chữa trị hiệu quả dưới đây.

Trượt đốt sống cổ xảy ra khi xương cột sống ở vùng cổ trượt ra khỏi vị trí của nó. Trượt đốt sống cổ có thể gây đau ở cổ, đầu, cánh tay, bàn tay, ngón tay. Đôi khi, cảm giác đau, tê và yếu này có thể khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu về tình trạng và phương pháp điều trị căn bệnh này để tự bảo vệ cho bản thân.

Trượt đốt sống cổ là gì?


Khi bị trượt đốt sống cổ, xương đốt sống của bạn sẽ trượt về phía trước khiến cho các đường cong cột sống trở nên bất thường và ống sống có thể bị hẹp. Điều này tạo nên vào cơn đau ở cổ và khu vực liên quan khác.

Vật lý trị liệu


Vật lý trị liệu bao gồm các hình thức chủ động và thụ động. Hình thức thụ động bao gồm các hành động được thực hiện dành cho bạn. Hình thức chủ động bao gồm các bài tập mà bạn có thể làm tại nhà hoặc dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu tăng cường cơ ở cổ, tăng sức mạnh của cơ ở vùng cổ để có thể hỗ trợ tốt cho cột sống cổ, làm giảm áp lực trên xương sống.

Bạn có thể được khuyến khích sử dụng gạc nóng hoặc lạnh với thao tác thủ công để giảm viêm, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và những lợi ích khác của các bài tập.

Bạn đừng quên sử dụng dụng cụ thích hợp để bảo vệ cổ và tránh chấn thương trong quá trình làm vật lý trị liệu.

Tập thể dục


Tập thể dục có thể giúp giảm đau cho bệnh nhân bị trượt cốt sống cổ ở những vùng bị ảnh hưởng đồng thời giảm co thắt cơ bắp. Hơn nữa, nó cũng giúp bệnh nhân lấy lại chức năng thể chất, tăng cường hoạt động và khôi phục sự dẻo dai, linh hoạt. Nếu các triệu chứng bệnh có nguồn gốc từ áp lực trên các dây thần kinh, các bài tập sữ giúp giảm tối thiểu các áp lực này. Dưới đây là ba dạng bài tập tốt nhất cho bệnh trượt cốt sống cổ:

Bài tập dãn cơ


Các bài tập dãn cơ được sử dụng để giúp bạn lấy lại sự dẻo dai và tăng cường hoạt động cũng như tính đàn hồi của các khớp cổ. Vì vậy, bài tập này có thể giúp cổ bớt cứng và giảm các cơn đau cổ từ bệnh trượt cốt sống cổ. Bạn có thể tập các bài tập dãn cơ mỗi ngày, thập chí là vài lần một ngày.

Các bài tập tăng sức mạnh


Bài tập tăng sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện các tư thế tốt của cơ thể vì các tư thế sai có thể gây nên bệnh trượt cốt sống cổ. Bạn cũng có thể tập các bài tập này mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương.

Các bài tập tác động nhỏ


Các bài tập có tác động nhỏ như đi bộ, bơi hay đạp xe sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến các vùng đau ở cổ. Vì vậy, cổ có thể tự lành hiệu quả hơn. Sau khi tập các bài tập này, cơ thể bạn có thể tiết ra hormone endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm các cơn đau trên cổ.

Chườm nóng hoặc chườm đá


Chườm nóng hay chườm đá có thể giúp bạn điều trị cứng cổ hay giảm các cơn đau cổ. Chườm nóng có thể tăng kích thước mạch máu, tăng cường lưu lượng máu đến các vùng bị đau.

Bạn có thể chườm túi lạnh lên cổ 10-15 phút mỗi 2 tiếng đồng hồ. Bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể khiến da bị bỏng lạnh. Thay vào đó, bạn có thể dùng túi chườm hoặc quần áo mỏng để che vùng da cần chườm trước khi chườm đá.

Bạn cũng có thể thử phương pháp tắm nước ấm. Ngoài ra, một miếng dán nhiệt với nhiệt độ trung bình có thể giúp bạn giảm các cơn đau. Với miếng dán nhiệt, bạn hãy dán lên da trong vòng 15-20 phút mỗi 2 tiếng đồng hồ và không dùng miếng dán nhiệt ở nhiệt độ cao vì có thể khiến bạn bị bỏng.

Trượt đốt sống cổ gây đau ở cổ. Trong hầu hết các trường hợp, phương pháp điều trị không phẫu thuật chẳng hạn như vật lý trị liệu hoặc thuốc có thể làm giảm đau. Khi cơn đau nghiêm trọng và triệu chứng liên quan thần kinh xuất hiện, bạn sẽ được bác sĩ khuyên làm phẫu thuật. Một trong số phương pháp điều trị hiệu quả mà bác sĩ có thể sẽ tư vấn với bạn là phương pháp điều trị bảo tồn như trị liệu thần kinh cột sống, nắn chỉnh cột sống kết hợp với vật lý trị liệu phục hồi chức năng.

Làm cách nào để giảm đau mắt cá chân?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Đăng Khương

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Làm cách nào để giảm đau mắt cá chân?



Mắt cá chân của bạn phải liên tục di chuyển và chịu trọng lượng cơ thể nên chúng rất dễ bị tổn thương. Khi bạn bị đau mắt cá chân, cơn đau có thể khiến bạn đi lại khó khăn. Vì vậy có lẽ thắc mắc chính của bạn là làm thế nào để giảm đau?

Những phương pháp giúp giảm đau mắt cá chân

1. Thuốc


Một số loại thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau như ibuprofen, naproxen. Chúng có thể làm giảm sưng và giảm đau. Nếu những loại thuốc không cần kê toa này không có tác dụng, bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc khác để giảm đau mạnh hơn. Tiêm cortisone có thể được sử dụng nhưng chúng chỉ có thể giúp bạn giảm đau tạm thời.

2. Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh


Lạnh có thể làm giảm kích thước của các mạch máu, giảm viêm ở mắt cá chân. Nhiệt độ cao có thể tăng kích thước của các mạch máu, thúc đẩy nguồn cung cấp máu cho mô bị tổn thương hồi phục. Như vậy chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể được sử dụng để làm giảm đau và sưng ở mắt cá chân. Bạn nên chườm mắt cá chân 10−15 phút mỗi 2−3 giờ. Hãy cẩn thận khi sử dụng phương pháp này vì nó có thể gây bỏng và tổn hại làn da của bạn.

3. Vật lý trị liệu


Một số bài tập đặc biệt có thể được áp dụng để giúp bạn tăng khả năng vận động, giảm thiểu những hạn chế và khôi phục lại tính linh hoạt của mắt cá chân. Các bài tập cũng có thể giúp kéo dãn và tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở mắt cá chân. Những bài tập thể dục ít va chạm như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội rất hữu ích để cải thiện lưu lượng máu.

4. Dùng đế chỉnh hình bàn chân


Trong trường hợp chứng bong gân của bạn tái phát nhiều lần khiến những cơn đau xuất hiện và không thuyên giảm, bác sĩ có thể áp dụng đế chỉnh hình bàn chân. Đây là một loại đế có thiết kế đặc biệt, được đặt vào trong giày hoặc gắn trên mặt đế của dép hoặc dép có quai hậu để ổn định bàn chân cùng khớp mắt cá, giúp bạn có thể vận động thể thao bình thường.

5.Thay đổi lối sống


Bạn có thể giảm đau mắt cá chân bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể những triệu chứng của mình.
•Giảm thiểu hoặc tránh các hoạt động có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, chẳng hạn như chạy hoặc chơi bóng rổ;
•Giảm cân: nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể gây áp lực lên mắt cá chân của bạn.


Lời khuyên hữu ích

Bạn có thể mang một số dụng cụ chỉnh hình để hỗ trợ cho chân như các loại giày dép đặc biệt, nạng hoặc niềng có thể giúp giảm đau khi bạn di chuyển, giữ mắt cá chân cố định và bảo vệ mắt cá chân khỏi bị tổn thương bởi các chuyển động đột ngột. Điều này có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh.

6. Điều trị phẫu thuật


Nếu tình trạng của bạn gây ra những cơn đau dữ dội và làm mất khả năng đi lại, hoặc nếu những phương pháp điều trị không phẫu thuật không có hiệu quả; bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện phẫu thuật. Điều trị phẫu thuật được sử dụng để cải thiện các vấn đề về mắt cá chân. Nhưng phải mất một thời gian dài (4−9 tháng) để bạn có thể hoàn toàn hồi phục. Phẫu thuật có thể gây đau đớn và khó chịu cho bạn.

Sau khi phẫu thuật, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng vật lý trị liệu phục hồi chức năng mắt cá chân. Sau đó, bạn có thể trở lại hoạt động bình thường, tuy nhiên bạn phải mang một loại giày chỉnh hình trong vòng vài tuần.

Ai sẽ chăm sóc bạn?


Bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ chăm sóc cho bệnh đau mắt cá chân của bạn. Bác sĩ phẫu thuật sẽ chăm sóc và điều trị nếu bạn cần phải phẫu thuật. Ngoài ra, các điều dưỡng cũng như nhân viên bán các dụng cụ chỉnh hình sẽ hỗ trợ bạn.

Bạn nên làm gì khi tham gia vào quá trình điều trị bệnh?


Bạn là một phần của chương trình điều trị. Bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống càng sớm càng tốt để giúp kiểm soát cơn đau và giảm nhẹ bớt tổn thương khớp, gân, dây chằng, xương, hoặc cơ bắp.

Luôn thực hiện theo lời khuyên của các bác sĩ hoặc nhân viên vật lý trị liệu. Bạn có thể đặt câu hỏi bất cứ khi nào bạn muốn. Thảo luận với bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Một số phương pháp điều trị cả phẫu thuật và không phẫu thuật có thể được sử dụng để điều trị đau mắt cá chân. Và bạn đóng một vai trò quan trọng trong liệu trình chữa bệnh. Do đó, bạn cần phải tích cực, làm theo những lời khuyên và yêu cầu của các bác sĩ.


Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống tình dục của bạn
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Đừng để chứng đau lưng dưới hủy hoại đời sống tình dục của bạn



Những cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt cuộc sống như công việc, sinh hoạt hằng ngày và cả tình dục. Thế nhưng bạn vẫn có thể đẩy lùi cơn đau lưng để lấy lại phong độ trên giường với nàng.

Bệnh đau thắt lưng hay còn gọi là đau lưng dưới là tình trạng khá phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vậy bạn phải làm sao để đối phó với cơn đau thắt lưng ở nam giới và duy trì sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là sinh hoạt tình dục?

Những nguyên nhân gây đau thắt lưng ở nam giới


Khi bị chấn thương hoặc tai nạn, nam giới có thể bị đau thắt lưng cấp tính trong khoảng 1 – 7 ngày. Tuy nhiên tình trạng đau thắt lưng mãn tính ở nam giới thường do nhiều nguyên nhân sâu xa hơn như:

• Ít vận động: Với những ai làm công việc văn phòng phải ngồi ít nhất 8 tiếng một ngày và không tập luyện thể thao, các cơ rất dễ bị căng và gây đau. Nguy cơ cũng cao hơn khi bạn ngồi làm việc trên ghế không thoải mái.

• Tập luyện nặng: Bên cạnh lối sống thụ động, việc tập luyện quá mức cũng là nguyên nhân khiến cơ thắt lưng bị căng và đau. Tình trạng này sẽ nguy hiểm hơn nếu bạn không tập đều đặn mà chỉ dồn nhiều bài tập vào cùng một ngày.

• Hội chứng cơ hình lê: Hội chứng cơ hình lê (cơ tháp) là một rối loạn thần kinh cơ xảy ra khi cơ hình lê chèn ép dây thần kinh tọa. Cơ hình lê hay còn gọi là cơ tháp nằm ở mông, gần đỉnh khớp hông có chức năng ổn định khớp hông. Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dày và dài đi qua cơ hình lê, xuống chân và cuối cùng phân thành các dây thần kinh nhỏ hơn ở bàn chân. Khi các cơ hình lê co thắt có thể gây ra nén dây thần kinh tọa và khiến bạn bị tê chân và đau lưng.

• Bị căng thẳng: Stress không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà cũng khiến thể chất của nam giới không được khỏe mạnh. Khi stress, bạn thường sẽ không quan tâm tới việc ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Những thói quen này lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng dưới. Hơn nữa, căng thẳng tâm lý cũng dẫn đến tình trạng căng cơ và khiến thắt lưng dễ bị đau.

• Ngủ sai tư thế: Thời gian ngủ mỗi đêm khá dài nên nếu bạn ngủ sai tư thế, lưng sẽ bị ảnh hưởng khá lớn. Một trong những tư thế ngủ sai bạn cần tránh là nằm sấp vì cách nằm này khiến cột sống bị cong trong tư thế không tự nhiên.

Cơn đau thắt lưng ở nam giới có thể ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày như đi lại, dọn dẹp nhà cửa và cả quan hệ tình dục. Theo thời gian, cơn đau lưng khi quan hệ tình dục có thể khiến bạn mất cảm hứng gần gũi với nửa kia.

Tư thế quan hệ khi nam giới bị đau thắt lưng


Để giảm nhẹ những tác động của cơn đau thắt lưng lên chuyện ấy, bạn có thể chọn những tư thế quan hệ không tác động nhiều tới cột sống mà cả hai đều yêu thích. Những tư thế không đòi hỏi bạn phải chuyển động lưng quá nhiều sẽ giúp bạn tận hưởng những phút gần gũi cùng người ấy nhiều hơn.

Tư thế doggy


đau thắt lưng ở nam giới

Tư thế doggy thường chỉ đòi hỏi sự mềm dẻo của hông mà không ảnh hưởng tới cột sống nên có thể sẽ không ảnh hưởng đến chứng đau thắt lưng ở nam giới. Để thực hiện tư thế này, nữ giới quỳ gối, chống thân trên bằng hai khuỷu tay và mở rộng hai chân. Bạn cũng quỳ gối và thâm nhập nàng từ phía sau.

Tư thế truyền giáo


đau thắt lưng ở nam giới

Tư thế truyền giáo mới mẻ, kích thích hơn tư thế truyền thống mà lại không tác động quá nhiều vào cột sống nên cả hai có thể cân nhắc thực hành nếu chàng bị đau thắt lưng. Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa trên giường và mở hai chân. Chàng thì chống tay hai bên nàng để đỡ cơ thể và đẩy hông để thâm nhập.

Cải thiện tình trạng đau thắt lưng ở nam giới


Dù đã chọn được những tư thế giúp giảm nhẹ cơn đau thắt lưng ở nam giới khi quan hệ, bạn vẫn cần giải quyết tận gốc cơn đau của mình để có thể sinh hoạt hằng ngày một cách thoải mái. Tùy vào nguyên nhân gây đau thắt lưng, bạn có thể cải thiện tình hình bằng các cách sau:

• Chườm lạnh: Nếu lưng đau do cơ bị căng hay bị tổn thương, việc chườm lạnh có thể giúp cơ giãn ra và bớt đau hơn. Tuy nhiên, bạn cần để da nghỉ ngơi khoảng 20 phút giữa những lần chườm chứ không nên chườm quá lâu.

• Vận động nhẹ nhàng: Cơ lưng và cột sống cũng cần vận động thường xuyên để có thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Vậy nên bạn hãy duy trì những hoạt động hằng ngày của mình như đi bộ, quét dọn, đi bơi… nếu những hoạt động này không khiến cơn đau lưng nặng thêm. Bạn lưu ý không nên vận động quá mạnh hay tập luyện khi lưng đang đau nhé.

• Giữ tư thế đúng: Bạn cần chú ý hơn đến tư thế của mình khi thực hiện những động tác hàng ngày như ngồi làm việc, nằm ngủ, nhặt đồ dưới đất… Khi ngồi làm việc, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân đặt chắc chắn trên đất và hạn chế chúi người về phía trước. Nếu muốn nhặt hay nhấc một vật dưới đất, bạn hãy co gối để hạ thấp cơ thể thay vì cong lưng và cúi người về phía trước. Khi ngủ, bạn hãy nằm thẳng hay nằm nghiêng thay vì nằm sấp.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Tình trạng thừa cân có thể khiến cột sống và lưng chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương hơn. Vậy nên, bạn hãy tìm cách giữ cân nặng hợp lý với chiều cao để cột sống bớt áp lực nhé.

• Điều trị với bác sĩ chuyên khoa: Bạn có thể tìm đến một số bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống để tìm ra nguyên nhân gây đau xương khớp và được chữa trị mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Trị liệu Thần Kinh Cột sống (Chiropractic) là phương pháp tiên tiến từ Hoa Kỳ có thể điều trị tận gốc chứng đau thắt lưng cấp và mãn tính ở nam giới mà không cần dùng thuốc hay can thiệp phẫu thuật.


đau thắt lưng ở nam giới
Kéo giãn giảm áp cột sống cho bệnh nhân đau thắt lưng.


Được biết đến là đơn vị đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống tại Việt Nam, phòng khám ACC đã chữa lành cho nhiều bệnh nhân gặp vấn đề về đau thắt lưng trong suốt hơn 13 năm hoạt động. Bệnh nhân sẽ được điều trị bằng thủ thuật Chiropractic nắn chỉnh bằng tay kết hợp với phương pháp hiện đại khác như chiếu tia laser cường độ cao giúp giảm sưng viêm. Bên cạnh đó còn có máy kéo giãn giảm áp cột sống giúp kéo giãn đốt sống, góp phần đĩa đệm trở lại vị trí cân bằng ban đầu, không gây chèn ép rễ thần kinh gây đau.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng chỉ định điều trị kết hợp với các bài tập phục hồi chức năng được thiết kế riêng biệt cho tình trạng từng bệnh nhân. Đã có rất nhiều người điều trị thành công bằng phương pháp này tại ACC.

Bị đau thắt lưng nặng, bạn vẫn có thể tận hưởng chuyện ấy
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Bị đau thắt lưng nặng, bạn vẫn có thể tận hưởng chuyện ấy



Những cơn đau thắt lưng có thể khiến bạn không còn mặn mà với chuyện chăn gối và dần trở nên xa cách với nửa kia. Để tránh tình trạng này, bạn có thể tìm hiểu một số tư thế quan hệ không ảnh hưởng tới phần lưng và không gây đau.

Đau thắt lưng hay còn gọi là đau lưng vùng thấp là một triệu chứng khá phổ biến khi phần lưng dưới chống đỡ trọng lượng cơ thể có vấn đề. Cơn đau có thể ảnh hưởng tới các sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là sinh hoạt tình dục. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục cơn đau bằng cách chọn một tư thế quan hệ hợp lý.

1. Nguyên nhân đau thắt lưng


Có rất nhiều tác nhân có thể ảnh hưởng tới cột sống và đây đau thắt lưng.

• Đau thắt lưng do công việc: Bạn sẽ dễ bị đau lưng nếu thường xuyên phải nâng, kéo, đẩy hay thực hiện các tư thế gây xoắn cột sống khác khi làm việc. Bên cạnh đó, việc ngồi ở bàn làm việc cả ngày cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, đặc biệt là nếu bạn ngồi ghế không thoải mái hoặc có xu hướng ngồi cúi người về phía trước.

• Đau thắt lưng do đeo túi: Một chiếc túi hay ba lô quá nặng có thể làm căng lưng, đặc biệt nếu bạn mang chiếc túi này hằng ngày. Nếu bạn phải mang nhiều đồ, hãy thử những loại ba lô hay va li có bánh xe.

• Đau thắt lưng do tập luyện: Tập luyện quá mức là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng căng cơ dẫn đến đau thắt lưng. Tình trạng này sẽ còn nguy hiểm hơn nếu bạn không tập đều đặn mà dồn mọi áp lực luyện tập vào một ngày.

• Đau thắt lưng do sai tư thế: Tư thế đứng hay ngồi thẳng lưng sẽ giúp trọng lượng cơ thể được phân bổ hợp lý và giảm áp lực lên cột sống. Khi ngồi, bạn có thể gác chân lên một cái bục thấp và khi đứng thì cần đứng trên cả hai chân.

• Đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm: Xương sống cột sống được đệm bằng các đĩa đệm nhưng những đĩa này có thể bị mòn, lão hóa hoặc chấn thương. Khi đĩa đệm yếu có thể vỡ hoặc bị phồng lên, gây áp lực lên rễ thần kinh cột sống. Tình trạng này được gọi là thoát vị đĩa đệm và có thể gây đau dữ dội.

• Đau thắt lưng do bệnh mãn tính: Một số bệnh mãn tính dẫn đến đau thắt lưng có thể kể đến là hẹp cột sống, viêm cột sống, đau cơ…

2. Các loại đau thắt lưng


đau thắt lưng

Thường những người bị đau thắt lưng có thể được sắp xếp thành ba nhóm sau:

• Bệnh nhân đau thắt lưng khi cúi người về phía trước: Ở những bệnh nhân thuộc nhóm này, cơn đau thường tệ hơn khi thực hiện các động tác cúi người về phía trước như nhặt đồ trên sàn nhà, buộc giày, làm vườn… Thậm chí việc ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây đau.

• Bệnh nhân đau thắt lưng khi nghiêng người về phía sau: Đối với những bệnh nhân này, các động tác hoặc hoạt động nghiêng người về phía sau là tác nhân gây đau. Bạn có thể thấy khó khăn khi tập một số động tác yoga hay thể dục phải uốn cong lưng.

• Bệnh nhân đau thắt lưng khi thực hiện bất kỳ chuyển động nào: Đối với nhóm này, bất kỳ chuyển động nào khiến cột sống lệch khỏi tư thế trung lập, tự nhiên cũng sẽ gây đau. Cơn đau chỉ giảm khi bạn đứng thẳng hoặc nằm thẳng.

3. Đau thắt lưng ảnh hưởng đến tình dục thế nào?


đau thắt lưng

Một số động tác khi quan hệ có thể tác động lên cột sống và kích hoạt cơn đau thắt lưng. Cơn đau này sẽ khiến bạn trở nên sợ và lảng tránh tình dục. Hơn nữa, chứng đau thắt lưng còn ảnh hưởng đến tâm lý khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng, từ đó mất dần hứng thú với chuyện chăn gối.

Những ảnh hưởng của chứng đau thắt lưng lên đời sống tình dục có thể khiến tình cảm cả hai bớt phần khắng khít. Trong trường hợp này, hai bạn cần trò chuyện để hiểu và thông cảm với sức khỏe tinh thần và thể chất của nhau hơn. Bên cạnh đó, hai bạn cũng có thể tìm hiểu một số tư thế quan hệ không ảnh hưởng đến phần lưng và không gây đau khi quan hệ.

4. Các tư thế quan hệ khi đau thắt lưng


Tùy thuộc vào cơn đau của mình, bạn có thể tham khảo các tư thế quan hệ sau:

Tư thế truyền giáo


đau thắt lưng

Tư thế truyền giáo phù hợp cho bệnh nhân đau thắt lưng khi thực hiện các động tác ngả người về phía sau hay bệnh nhân thấy đau với bất kỳ chuyển động lưng nào.

Trong tư thế này, nữ giới nằm ngửa trên giường còn nam thì chống tay và đẩy hông để xâm nhập. Nữ giới khi thực hiện tư thế truyền giáo có thể dùng gối hoặc cuộn một chiếc khăn đặt dưới lưng nâng đỡ và giúp cột sống ổn định hơn.

Tư thế doggy


đau thắt lưng

Những tư thế quan hệ nằm nghiêng và quỳ như tư thế doggy có thể giúp bệnh nhân bị đau thắt lưng khi cúi người về phía trước cảm thấy thoải mái hơn. Nữ giới quỳ gối, chống hai tay về phía trước và mở rộng đôi chân để đối tác có thể quỳ phía sau và xâm nhập.

Đối với nữ giới, bạn nên chống người bằng bàn tay chứ không nên dùng khuỷu tay khi thử tư thế doggy. Điều này sẽ tránh trường hợp lưng bị chúi xuống quá nhiều gây đau.

Tư thế nữ cao bồi


đau thắt lưng

Đây là tư thế giúp các bạn nữ nắm quyền kiểm soát nhịp độ cũng như độ sâu. Nữ giới ngồi lên người bạn tình và điều chỉnh vị trí xâm nhập thuận lợi nhất. Chàng có thể đặt tay lên đùi để giúp cô ấy nâng và hạ người nhịp nhàng.

Ở tư thế này, nữ giới có thể cúi về phía trước, nghiêng ra phía sau, bật người lên… theo ý muốn. Vậy nên, nếu cơn đau thắt lưng vẫn xuất hiện khi bạn thử tư thế nữ cao bồi, bạn có thể tùy ý cúi người về trước hoặc ngả người ra sau nhiều hơn sao cho thoải mái nhất. Bạn cũng có thể dùng cẳng tay để đỡ cơ thể thay vì bàn tay.

Cơn đau thắt lưng sẽ không quá ảnh hưởng tới đời sống tình dục nếu hai bạn biết cách trò chuyện và chọn đúng tư thế quan hệ. Ngoài tác dụng bảo vệ phần lưng đang có vấn đề, những tư thế mới cũng có thể giúp bạn có được những trải nghiệm thăng hoa hơn trên giường đấy.

Điều trị đau thắt lưng để lấy lại phong độ


Dù có cách khắc phục chuyện ấy, bạn vẫn nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây đau thắt lưng và điều trị dứt điểm. Bạn có thể tham khảo trị liệu thần kinh cột sống, một phương pháp điều trị hiệu quả các cơn đau cấp tính và mãn tính.

Tại phòng khám ACC, bác sĩ sử dụng tổng hợp các thủ thuật thần kinh cột sống Chiropractic để điều chỉnh khớp xương, vật lý trị liệu và phương pháp kéo giãn giảm áp cột sống (DTS). Theo các nghiên cứu gần đây nhất, phương pháp trị liệu trên là phương pháp nhanh nhất và hiệu quả nhất đối với các chứng đau lưng khác nhau.

Tại Mỹ, các bệnh nhân từng điều trị bằng phương pháp thần kinh cột sống biết rõ các bác sĩ chuyên ngành thần kinh cột sống được huấn luyện hết sức chuyên nghiệp. Ngoài ra, bác sĩ còn có kinh nghiệm chẩn đoán các vấn đề ở lưng và có kỹ năng nắn chỉnh xương tốt nhất để điều trị các bệnh và các chứng rối loạn liên quan đến đau lưng. Có đến 95% bệnh nhân đau lưng phản ứng tốt với phương pháp điều trị thần kinh cột sống Chiropractic.

đau thắt lưng

Không cần đến phẫu thuật vẫn có thể điều trị vẹo cột sống
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Việt Cường

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Không cần đến phẫu thuật vẫn có thể điều trị vẹo cột sống



Vẹo cột sống là một tình trạng cong bất thường của cột sống. Vẹo cột sống có thể dẫn đến các tình trạng thoái hóa cột sống khác như thoái hóa đĩa đệm, loãng xương và hẹp ống sống, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, vẹo cột sống có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp mà không cần phẫu thuật.

Việc điều trị vẹo cột sống phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và vị trí của nó. Hầu hết bệnh nhân vẹo cột sống không cần phẫu thuật. Lợi ích chính của việc điều trị không phẫu thuật là có ít rủi ro và có thể điều trị cho bệnh nhân ở hầu hết các lứa tuổi. Điều trị không phẫu thuật không thể chỉnh sửa lại độ cong cột sống, những mục đích của việc điều trị này là để giảm đau và tăng sức mạnh, độ đàn hồi và giới hạn của chuyển động.

Vật lý trị liệu


Có một số chương trình vật lý trị liệu cho vẹo cột sống. Chìa khóa của việc điều trị này là tăng cường và giảm đau để tránh cho côt sống bị tổn thương thêm nữa. Nó cũng giúp giữ cho các mô mềm và khớp linh hoạt cũng như tăng cường cơ bắp. Thủy trị liệu được đề nghị để giúp các bệnh nhân tập thể dục không trọng lực, giúp tăng cường cơ bắp mà không làm căng các mặt khớp. Yoga là hoạt động thể chất giúp cải thiện vẹo cột sống rất hiệu quả. Nhiều bệnh nhân thấy rằng sự kết hợp của tập thể dục aerobic, các bài tập tăng cường cơ lõi và yoga giúp giảm đau và có giấc ngủ tốt hơn.

Liệu pháp nắn khớp xương


Nắn khớp là lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tập trung vào việc điều trị các vấn đề liên quan các hệ thống thần kinh cơ xương. Nắn khớp hữu ích trong việc cải thiện sự chuyển động của các mặt khớp và giảm các triệu chứng vẹo cột sống như đau đầu, đau cổ và đau lưng. Máy nắn khớp, một thiết bị của phương pháp điều trị này, sẽ chỉnh sửa các vấn đề ở các cơ, xương và khớp của cơ thể.

Có rất nhiều loại phương pháp điều chỉnh nắn khớp khác nhau, và một số loại không nên dùng điều trị ở một số trường hợp vẹo cột sống. Ví dụ, điều chỉnh nắn khớp xương liên quan đến việc xoay hoặc quay đầu của bệnh nhân không nên được áp dụng cho những bệnh nhân mất ổn định dây chằng ở cổ. Bạn nên thảo luận với chuyên gia nắn khớp xương dày dặn kinh nghiệm và trình độ cao về tình trạng sức khỏe của bạn để xác định những liệu pháp phù hợp với bạn.

Viêm khớp liên quan đến ung thư, đúng hay sai?


Tài trợ bởi

Tác giả: Hà Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Viêm khớp liên quan đến ung thư, đúng hay sai?



Các bệnh nhân viêm khớp lại có lý do để lo lắng rồi đây: có một thông tin rằng viêm khớp có thể dẫn tới ung thư. Thực hư chuyện này ra sao và làm thế nào để khắc phục?

Có vẻ như viêm khớp và ung thư chẳng liên quan gì đến nhau, bởi một bên là viêm mãn tính từ khớp còn bên kia là sự lây lan của các tế bào ác tính không được kiểm soát. Thế mà một nghiên cứu gần đây lại phát hiện ra rằng, những người bị viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp, có nguy cơ cao đối với một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư da, ung thư máu. Rủi ro cao nhất lại xảy ra trong vài năm đầu sau khi chẩn đoán.

Các chuyên gia nghi ngờ mối liên hệ này có liên quan đến một số yếu tố như di truyền, lối sống và sử dụng thuốc. Một số yếu tố được xem là khách quan, số còn lại bạn có thể kiểm soát. Đó là những yếu tố gì? Hãy xem để phòng tránh dù bạn có đang bị viêm khớp hay không!

Thuốc


Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp làm tăng nguy cơ ung thư của bạn, bao gồm NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid), thuốc điều trị hoại tử khối u (TNF) và tiêm corticosteroid. Vì vậy, trước khi uống một loại thuốc trị viêm khớp nào, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ.

viêm khớp

Chế độ ăn


Một chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan trực tiếp đến một quần xã ruột không lành mạnh. Bình thường, hệ thống tiêu hóa của chúng ta được cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu. Khi vi khuẩn xấu có cơ hội sinh sôi nảy nở quá nhiều, bạn sẽ bị bệnh. Ngược lại, nếu vi khuẩn tốt lấn át, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh một quần xã ruột không có lợi cho sức khỏe có thể kích thích cả bệnh viêm khớp và ung thư.

Để đạt được sự cân bằng cho hệ tiêu hóa, hãy cho vi khuẩn tốt của bạn ăn nhiều loại thực phẩm prebiotic như tỏi, hành tây, chuối, táo, atiso và măng tây. Các thực phẩm này chứa một loại tinh bột không được cơ thể bạn tiêu hóa trực tiếp nhưng chúng sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt và giúp nó lấn át các vi khuẩn xấu.

Lối sống


Một lối sống không lành mạnh, uống rượu bia và hút thuốc lá quá nhiều có thể châm ngòi cho tình trạng viêm, nguồn gốc gây ra viêm khớp và ung thư. Chẳng ai nghi ngờ gì về mối liên hệ giữa thuốc lá và ung thư, và thuốc lá cũng chính là nguồn cơn cho sự phát triển của viêm khớp. Bằng chứng là hút thuốc sẽ làm hỏng khớp, mô liên kết và xương. Chẳng những vậy, nó còn làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị viêm khớp.

Những người tiêu thụ rượu thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng, cổ họng, dạ dày, gan và hệ thống đại trực tràng. Uống rượu cũng có khả năng kích thích bệnh gout – một dạng viêm khớp liên quan đến sự hình thành các tinh thể cứng trong khớp – phát triển. Lượng rượu mà bạn nên nạp mỗi ngày là một ly đối với nữ và hai ly cho nam giới.

Phản ứng miễn dịch


Viêm khớp dạng thấp là một dạng rối loạn tự miễn. Trong đó, cơ thể lầm tưởng mô lành của chính nó là một “kẻ xâm lược” nguy hiểm. Thế là trong quá trình chữa bệnh, hệ thống miễn dịch của bạn quay sang tấn công các mô đó. Chẳng những vậy, hệ thống miễn dịch không dừng lại ở các khớp mà còn tấn công tim, mắt, xương, phổi và da. Phản ứng sai lầm này vì thế có liên quan trực tiếp đến ung thư da cũng như nhiều loại ung thư khác.

Giảm vận động


Không có gì ngạc nhiên khi bạn ngần ngại di chuyển nếu bị đau khớp. Nếu chỉ vì cơn đau này mà bỏ qua tập luyện hoặc vận động, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ suy giảm. Chưa kể, tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra, gây thêm sức nặng cho khớp và dẫn đến viêm khớp nhiều hơn. Vòng luẩn quẩn này cho thấy: nếu bạn vì cơn đau mà chấp nhận một lối sống ít vận động, đồng nghĩa với bạn đang mở ra cơ hội cho bệnh ung thư.

Chính vì thế, bạn phải tiếp tục di chuyển, hoạt động thường xuyên để hạn chế tác động mà viêm khớp có thể gây ra cho sức khỏe của mình.

viêm khớp

Chẩn đoán sai


Một sự lo lắng khác là căn bệnh viêm khớp của bạn đã bị chẩn đoán sai ngay từ đầu. Một số bệnh ung thư, đặc biệt là những bệnh xảy ra trong xương, có thể gây viêm khớp, và điều đó dẫn đến sự chẩn đoán sai.

Tuy nhiên, khả năng này có thể bị bỏ qua nếu bạn có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Vậy nên, hãy giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác tình hình bệnh của bạn bằng cách cung cấp thật chi tiết các triệu chứng cũng như tiền sử bệnh (nếu có).

Một điều cần lưu ý nữa là bạn phải biết bảo vệ quan điểm của mình nếu cảm thấy bác sĩ chẩn đoán không chính xác. Hơn ai hết, bạn là người hiểu rõ nhất về bản thân mình.

Viêm


Viêm là một phản ứng miễn dịch, cố gắng cô lập một phần cơ thể bị hư hỏng khỏi các phần khỏe mạnh. Bất cứ bộ phận nào trên cơ thể khi bị viêm đều gây ra những cơn đau.

Viêm có thể hữu ích trong một số trường hợp, chẳng hạn như nhiễm trùng cục bộ. Song nó sẽ trở nên có hại khi nó trở thành mãn tính. Bởi lẽ theo thời gian, viêm mãn tính dễ gây tổn thương DNA và dẫn đến ung thư.




Kết luận: Nếu bạn đã được chẩn đoán viêm khớp, dù muốn hay không, bạn cũng cần ghi nhớ rằng căn bệnh này không có cách chữa trị triệt để, đồng thời có thể là bước đệm cho các bệnh nguy hiểm khác. Tế bào ung thư thường tìm kiếm những điểm yếu trong cơ thể, đặc biệt là các tế bào đã bị tổn thương do viêm mãn tính. Song, “không có cách chữa trị triệt để” không có nghĩa là bạn bất lực và không làm gì. Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nhằm chống lại tình trạng viêm khớp với đầy đủ rau và trái cây tươi. Thử một thời gian đi, rồi bạn sẽ thấy chế độ ăn này chẳng những giúp ích cho bệnh viêm khớp của bạn mà còn khiến hệ thống tiêu hóa hài lòng tuyệt đối.

Phương pháp Chiropractic liệu có an toàn cho trẻ?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Huệ Trang

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Phương pháp Chiropractic liệu có an toàn cho trẻ?



Phương pháp Chiropractic được áp dụng để chữa trị các bệnh thuộc về hệ vận động. Đối với trẻ em, việc áp dụng phương pháp này vẫn là một con dao hai lưỡi.

Phương pháp Chiropractic mang lại một số lợi ích đáng kể trong việc điều trị một số bệnh ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, những hạn chế của dạng trị liệu này cũng không ít. Bố mẹ cần cân nhắc kỹ trước khi cho con áp dụng.

Hệ thần kinh và phương pháp trị liệu Chiropractic


Hệ thần kinh kiểm soát toàn bộ hoạt động của cơ thể. Nếu những kênh liên lạc giữa các dây thần kinh trở nên mờ nhạt, sai lệch hay tổn thương thì cơ thể sẽ phải trải qua tất cả những sai lệch về giao tiếp.

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những triệu chứng thường xuất hiện là quấy khóc hay dễ cáu gắt, không thể bú sữa, ngủ không ngon, chậm phát triển, các vấn đề về tiêu hóa, hen suyễn, các vấn đề về ứng xử, mệt mỏi, mất khả năng tập trung, đau đầu và nhiều triệu chứng khác. Do đó, mục tiêu của phương pháp trị liệu Chiropractic là đảm bảo hệ thần kinh hoạt động hiệu quả bằng cách phát hiện và chỉnh sửa những lỗi truyền đạt thông tin trong cơ thể.

Những nhà nghiên cứu đang tìm kiếm những ảnh hưởng tích cực của phương pháp này dành cho trẻ nhỏ trong tình trạng trật khớp nhẹ và những vấn đề đi kèm như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), hen suyễn, quấy khóc và những bệnh lý khác. Lệch đốt sống rất hay gặp phải trong cuộc sống hằng ngày. Chúng xuất hiện do những áp lực lý−hóa và cảm xúc như tư thế sai, giữ một tư thế trong thời gian dài, té ngã, lựa chọn thực phẩm không tốt, mất nước, tiếp xúc với hóa chất và chất độc hại, căng thẳng và lo âu.

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, kể cả trước khi những lối sống tiêu cực gây ảnh hưởng thì kích thích thần kinh có thể xuất hiện khi bé còn ở trong tử cung do mẹ ngồi sai tư thế, ít di chuyển và tiếp xúc với chất độc hại. Lệch đốt sống có thể xuất hiện do những biến chứng phức tạp khi sinh như chuyển dạ kéo dài, quá trình sinh cần dùng đến kẹp forcep hay sinh mổ.

Kết quả mà phương pháp Chiropractic mang lại


Các nghiên cứu để tìm ra hiệu quả của phương pháp trị liệu Chiropractic dành cho trẻ em vẫn còn hạn chế. Dưới đây là những hiệu quả tích cực ban đầu mà phương pháp này mang lại:
•Thúc đẩy sự linh hoạt của não bộ (phát triển trí não và thần kinh)
•Hỗ trợ cho sự phát triển và sức khỏe cho cả cơ thể
•Tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ và giảm khả năng nhiễm bệnh cảm lạnh, đau tai hoặc các bệnh khác
•Điều trị đau bụng hay chứng dễ cáu gắt ở trẻ
•Hỗ trợ điều trị hen suyễn, khó thở và các chứng dị ứng
•Cải thiện tư thế cột sống
•Cải thiện khả năng tập trung
•Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn hành vi
•Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa
•Hỗ trợ cải thiện chứng đái dầm và các vấn đề về giấc ngủ.

Những nguy cơ gặp phải trong quá trình thực hiện phương pháp Chiropractic


Các chuyên gia cho rằng sử dụng kỹ thuật nắn cột sống được áp dụng như một phương pháp bổ trợ trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày cho trẻ. Dạng trị liệu này đem lại những lợi ích bằng cách tác động đến đĩa của ống nhĩ.

Chuyên viên Chiropractic sẽ chỉnh sửa tình trạng lệch cổ ở trẻ nhằm giải quyết vấn đề lệch đốt sống. Mục tiêu của loại trị liệu này là làm giảm một số triệu chứng của viêm tai giữa bằng cách kéo dài ống nhĩ, tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông dịch bên trong tai giữa. Mặc dù vậy, phương pháp này cũng dẫn đến các nguy cơ đáng kể hơn vì chúng dễ làm xuất hiện bệnh viêm tai giữa cấp tính do nhiễm khuẩn.

Bởi vì nguy cơ làm tổn thương phần trung tâm của sụn, do đó các nghiên cứu về nắn xương khớp đối với trẻ sơ sinh hay trẻ vị thành niên đang ngày càng ít đi. Đối với trẻ dưới 8−10 tuổi, nắn cột sống dễ gây ra thương tổn vì sụn còn non yếu. Điều này dẫn đến dị dạng cột sống (vẹo cột sống hay tật gù Scheuermann) cũng như quá trình phát triển của trẻ.

Trong khi chúng ta cần nghiên cứu sâu hơn về những lợi ích của phương pháp Chiropractic đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì phương pháp này cũng đã có hiệu quả, an toàn và phù hợp với một vài người. Tuy nhiên, bạn nên xem xét giữa những lợi ích và hạn chế của phương pháp này trước khi áp dụng chúng cho con yêu của mình nhé.

Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tài trợ bởi

Tác giả: Việt Cường

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?



Thoát vị đĩa đệm là tình trạng gây đau lưng phổ biến ở nhiều người. Cơn đau có thể tồi tệ hơn và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Nhiều người có các vấn đề về lưng do mắc hội chứng đĩa đệm công nhận việc tập yoga có thể giảm đau, tăng cường độ đàn hối và độ bền, đây chính là mục tiêu cơ bản của hầu hết các phương pháp điều trị ở lưng.

Một khoá học yoga là kết hợp của nhiều bài tập như các bài tập thể chất, các bài tập thở và thiền định. Bài tập thở và thiền định của yoga tạo ra “đáp ứng thư giãn” có thể giúp bạn giảm đau. Ngoài ra, các tư thế yoga có thể tăng cường độ dẻo dai của các cơ lưng và tạo ra “không gian” giữa các đĩa đệm của bạn bằng cách kéo dài cột sống.

Lợi ích của yoga đối với bệnh nhân bị hội chứng đĩa đệm


Có nhiều nghiên cứu gần đây về ảnh hưởng của yoga trong điều trị bệnh đã chứng minh rằng yoga có thể giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở lưng. Khi giữ tư thế yoga (trong 10-60 giây), bạn có thể tăng cường cơ ở lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Bởi vì các cơ ở lưng và bụng là những thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ của cột sống, tăng cường các cơ này giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng và chuyển động thích hợp. Cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ giảm đau lưng rất nhiều.

Yoga khiến các cơ được kéo dãn và thư giãn. Trong khi thực hiện các tư thế, một số cơ thư giãn và những cơ khác căng ra, thúc đẩy sự thư giãn và tính linh hoạt trong các cơ và khớp xương. Hơn nữa, việc kéo dãn cơ gân kheo (ở mặt sau của đùi) giúp mở rộng các chuyển động trong khung chậu, giảm áp lực lên lưng. Kéo dãn với yoga cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông, truyền đến cơ và các mô mềm ở thắt lưng.

Có nhiều tư thế yoga khác nhau và hầu hết các tư thế có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng bệnh nhân. Người có tình trạng đau lưng có thể thực hiện nhiều tư thế yoga ở mức độ đơn giản. Ví dụ như khi nằm ngửa trong lúc tập, để giảm căng ở lưng và tránh đau, bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc gối bên dưới chỗ đau.

Mặc dù yoga an toàn đối với hầu hết mọi người, một số bệnh nhân có thể cần phải tránh một số tư thế yoga nhất định. Ví dụ, bệnh nhân bị hẹp ống sống tiến triển nên tránh uốn cong lưng khi tập yoga vì nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn lên cột sống. Những bệnh nhân có bệnh về cột sống cổ nên tránh tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai trong yoga.

Những điều người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ý lúc tập yoga


Những người có những tình trạng đặc biệt ở lưng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga (hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác). Bệnh nhân cũng nên tìm một huấn luyện viên yoga được đào tạo giỏi, có thể sửa đổi các bài tập yoga dựa trên chẩn đoán cụ thể của từng cá nhân. Với một giáo viên yoga tốt, bạn sẽ tối đa hóa được lợi ích từ việc luyện tập yoga thường xuyên.

Điều quan trọng nhất là bạn cần tìm đến cơ sở chuyên khoa cơ xương khớp để được tư vấn tập những động tác yoga phù hợp với tình trạng bệnh.