đỏ giúp cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng rồi dào và chất đạm tốt nhưng những loại thịt đỏ chứa nhiều muối hoặc chế biến sẵn - đa phần có chứa nhiều muối nitrat hoặc nitrit.

Khi chúng ta hấp thụ vào cơ thể với số lượng lớn thực pẩm này, những chất này sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh ưng thư, đặc biệt là ung thư vòm họng.

Bên cạnh đó, những người thường xuyên có thói quen chế biến thức ăn ở nhiệt độ cao đặc biệt là thịt sẽ khiến loại thực phẩm này tạo ra một loại hóa chất được gọi là heterocyclic amine (HCAs), chất này cũng tiềm tàng nguy cơ gây ung thư vòm họng

Những người sống sót sau ung thư là chỉ có 1/3 khả năng mang thai

Khoa học | Y học | Bệnh ung thư

�� Chia sẻ bởiTrương Huỳnh Dũng

459








Nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ sống sót sau ung thư có hoặc ít hơn 1/3 khả năng mang thai so với phụ nữ bình thường.

Theo đó, một nghiên cứu lớn về tất cả các vấn đề liên quan tới các bệnh ung thư được chuẩn đoán ở Scotland giữa năm 1981 và năm 2012 cho thấy, những phụ nữ dưới 39 tuổi, sống sót sau ung thư chỉ có 20.6% hoặc ít hơn khả năng mang thai so với phụ nữ nói chung.

Giáo sư Richard Anderson thuộc Trung tâm Sức khoẻ Sinh sản MRC, Viện Nghiên cứu Y khoa Queen, Đại học Wisconsin cho biết: "Phân tích này cung cấp bằng chứng đầu tiên mạnh mẽ về việc dân số bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư và việc điều trị bệnh ung thư với giai đoạn mang thai tiếp theo”.

Những người sống sót sau ung thư là chỉ có 1/3 khả năng mang thai

"Ảnh hưởng lớn đến thai kỳ sau khi mắc một số bệnh ung thư phổ biến là hoàn toàn rất quan trọng, buộc chúng ta phải có cách để bảo vệ cho những phụ nữ đã sống sót qua bệnh ung thư”.

Khi tiến hành nghiên cứu liên kết chéo với 23.201 phụ nữ bị ung thư đã được cứu sống từ Cục Đăng ký ung thư Scotland với hồ sơ bệnh viện đã cho thấy có 6.627 trường hợp mang thai. Con số này đã được so sánh với số người dự kiến mang thai là 11.000 người trong dân số nói chung. Tuy nhiên, kết quả đã không như mong đợi.

Khoảng 20,6 % những người sống sót sau ung thư đã mang thai lần đầu tiên sau khi chẩn đoán so với 38,7 % trong nhóm đối chứng.

Phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung và bệnh bạch cầu có tỷ lệ mang thai thấp hơn sau khi điều trị từ năm 1981 đến năm 1988, nhưng được điều trị từ năm 2005 đến 2012 thì tỷ lệ mang thai cao hơn. Điều này cho thấy ảnh hưởng của việc điều trị ung thư đến khả năng mang thai và thai kỳ ở phụ nữ.

Kết quả của nghiên cứu này vừa được trình bày tại cuộc họp thường niên ESHRE lần thứ 33 cho thấy tầm quan trọng của việc tư vấn lâm sàng của bác sỹ với phụ nữ mong muốn được mang thai sau khi điều trị ung thư.

Anderson nhấn mạnh: "Chúng tôi nhấn mạnh sự cần thiết của việc xem xét những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với khả năng sinh sản ở trẻ em gái và phụ nữ bị chẩn đoán ung thư mới. Những gợi ý của chẩn đoán, kế hoạch điều trị, và khi cần thiết, phải thảo luận với bệnh nhân và gia đình họ về các biện pháp duy trì khả năng sinh sản sau này. Ngay cả đối với những bệnh nhân được coi là có nguy cơ vô sinh thấp sau điều trị, cũng nên thảo luận về khả năng sinh sản trước khi điều trị bắt đầu".

Nếu không muốn ung thư gõ cửa, đừng quên bôi kem chống nắng cho mí mắt!

Khoa học | Chăm sóc Sức khỏe | Sức khỏe gia đình

�� Chia sẻ bởiNga Bùi

253








Đừng quên bôi kem chống nắng cho mí mắt: Hình ảnh UV dưới đây sẽ giúp chúng ta nhớ đến 10% da mặt khi bôi kem chống nắng tạo điều kiện ung thư gõ cửa sớm hơn.
•Làm thế nào để bảo vệ làn da khỏi tia UV khi ở trong nhà?
•Ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời lên da mặt thông qua ống kính UV
•Nếu cơ thể xuất hiện 12 dấu hiệu này, chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều đường!

Chắc hẳn chúng ta đã quá quen thuộc với những lời cảnh báo rằng: việc tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời quá mức sẽ làm tổn thương nặng nề tới da, có thể dẫn đến ung thư da. Nhưng sẽ thật dễ dàng để lờ những lời khuyên hữu ích đó khi bạn không nhìn thấy được những hậu quả tiêu cực đó bằng mắt thường. Hãy cùng xem qua những bức ảnh dưới đây để thấy được những tác động tiêu cực đó nhé!

Thử trả lời thành thật xem, bạn thường bôi kem chống nắng nhưng lại rất hay bỏ qua phần mí mắt phải không?

Hệ quả tiêu cực của thói quen này không thể nhìn thấy trực tiếp bằng mắt thường được nhưng những hình ảnh dưới đây thực sự sẽ khiến bạn nghiêm túc hơn trong việc bôi kem chống nắng đó.

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Liverpool đã sử dụng máy ảnh đặc biệt để chụp hình những tình nguyện viên xem họ đã bao phủ kem chống nắng lên bao nhiêu phần da mặt.

Kết quả là, mọi người thường bỏ qua 1/10 phần da trên khuôn mặt - thường là phần mí mắt, vùng giữa mắt trong và cạnh sống mũi, chóp mũi - mà không biết rằng đây là khu vực phổ biến nhất của ung thư da.

Nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bôi kem chống nắng thường bỏ lỡ vị trí quanh vùng mắtNghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bôi kem chống nắng thường bỏ lỡ vị trí quanh vùng mắt.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên tham gia bôi kem chống nắng lên da mặt mà không hướng dẫn thêm bất kỳ điều gì.Các nhà nghiên cứu yêu cầu các tình nguyện viên tham gia bôi kem chống nắng lên da mặt mà không hướng dẫn thêm bất kỳ điều gì.

Điều đáng cảnh báo ở đây là hơn 90% ca ung thư biểu mô tế bào đáy (basal cell carcinomas) - loại ung thư da phổ biến nhất ở Anh xuất hiện ở phần cổ và đầu; 5 - 10% ca ung thư da còn lại đều xuất hiện trên mí mắt.

Cách nghiên cứu được thực hiện

Cách nghiên cứu được thực hiện

Nghiên cứu này được một nhóm nghiên cứu từ trường Đại học Liverpool tiến hành thực hiện trên 57 người. Họ yêu cầu những người tham gia nghiên cứu bôi kem chống nắng lên mặt nhưng không hướng dẫn gì thêm.

Sau đó, họ dùng một máy ảnh cảm biến tia cực tím để chụp ảnh lúc trước và sau khi thoa kem chống nắng lên mặt.

Các chuyên gia cảnh báo rằng mọi người thường bỏ qua 9,5% phần da trên khuôn mặt - thường là phần mí mắt (13,5%), vùng giữa mắt trong và cạnh sống mũi, chóp mũi (77%) - mà không biết rằng đây là khu vực phổ biến nhất của ung thư da.

Thậm chí, ngay cả khi người tham gia nghiên cứu được thông báo về ung thư da ở mí mắt, chỉ có một sự cải tiến nhẹ trong ứng dụng, với 8% phần da trên khuôn mặt vẫn không được bảo vệ.



Đeo kính râm

Đeo kính râm

Giới khoa học nhấn mạnh, vùng mắt là nơi da mỏng, nhạy cảm nhất nên rất dễ bị lão hóa và tác động bởi môi trường. Chỉ cần tác động nhỏ của tia cực tím (UV) thôi là vùng da này cũng rất dễ bị ảnh hưởng rồi.

Tia cực tím UV có thể được chia thành 2 loại: UVA (bước sóng từ 320 – 400nm) và UVB (bước sóng từ 280 – 320nm). Các tia này có bước sóng rất ngắn, xuyên sâu qua các lớp che chắn đến da và sâu hơn nữa. Trong đó, UVA xuyên thấu qua da sâu hơn UVB, tiêu diệt protein cấu trúc collagen, khiến da mất đi sự mịn màng và co giãn, dẫn đến việc xuất hiện các nếp nhăn. Bên cạnh đó, tia UVB được cho là nguyên nhân hàng đầu gây cháy nắng. Cả 2 loại đều có thể gây ung thư da, cả lành tính lẫn ác tính.

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên đặc biệt chú ý đến vùng da nhạy cảm này cũng như đừng quên lớp áo khoác chống nắng cho chúng. Bên cạnh đó, nên đeo kính râm để bảo vệ mắt trước sự xâm nhập của tia UV.

"Thật đáng lo ngại khi mọi người dường như đã dần có thói quen bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài, nhưng lại dễ dàng bỏ quên phần vùng da quanh mắt, mũi - vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi tia UV. Vì vậy, mọi người hãy ý thức hơn cũng như nhớ đeo kính râm để có thể bảo vệ mắt cũng như vùng da quanh mí mắt tránh khỏi căn bệnh ung thư quái ác", tiến sĩ Kevin Hamill - người tham gia nghiên cứu có chia sẻ.

Theo thống kê từ Học viện Da liễu Hoa Kỳ, việc sử dụng kem chống nắng thường xuyên sẽ giúp bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, đồng thời giảm nguy cơ ung thư lên đến 40% - 50%. Bên cạnh đó, các loại kem chống nắng còn chứa những chất chống oxy hóa tạo hàng rào phòng thủ thứ hai trước ánh sáng Mặt Trời. Một số chất điển hình có thể gồm Vitamin E, Vitamin C và DESM.

Đặc biệt, hãy cố gắng tránh ra đường ở thời điểm tia UV chiếu mạnh nhất - từ 10 giờ sáng - 15 giờ chiều nhé!

Xem thêm: 6 điều cần làm để tránh khỏi những hậu quả từ việc thức khuya

Chúc các bạn vui vẻ!

6 cảm giác thèm ăn bật mí về sức khỏe của bạn


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











6 cảm giác thèm ăn bật mí về sức khỏe của bạn



Cảm giác thèm ăn một món nhất định có thể là dấu hiệu cơ thể bạn thiếu chất hay sức khỏe tinh thần không thật sự tốt. Bạn có thể dựa vào những dấu hiệu này để dự đoán phần nào sức khỏe của mình đấy.

Mỗi cảm giác thèm ăn một thực phẩm nào đó có thể tiết lộ cho bạn biết không ít điều về sức khỏe của mình nếu bạn biết cách lắng nghe cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số dấu hiệu thèm ăn sau đây để kịp thời cải thiện sức khỏe.

1. Cảm giác thèm ăn chocolate

Cảm giác thèm chocolate thường liên quan đến tình trạng thiếu magie, có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu khác đã chứng minh được rằng việc ăn khoảng 100 – 400g chocolate đen mỗi ngày có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa cảm giác thèm ăn chocolate có thể do sức khỏe tinh thần của bạn không tốt.

Tuy nhiên, chocolate thông thường trong các siêu thị thường không phải chocolate đen và chứa lượng đường cao. Nếu mua sắm trong siêu thị, bạn có thể chọn chocolate không sữa chứa hơn 70% ca cao. Nếu muốn, bạn cũng có thể ăn hạnh nhân khi thấy tâm trạng không tốt. Tuy nhiên, bạn cần đi khám nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm.

2. Cảm giác thèm ăn đồ ngọt

cảm giác thèm ăn đồ ngọt

Tình trạng thiếu ngủ không chỉ khiến việc giảm cân khó khăn hơn mà còn làm bạn mệt mỏi và thèm đường. Vậy nên nếu thấy mình thèm đồ ngọt, bạn có thể đang bị thiếu ngủ.

Tuy nhiên, hầu hết các món ngọt đều chứa đường tinh luyện nên không tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều. Bạn có thể thay thế các món ngọt như bánh kẹo bằng các loại trái cây như quả cherry, đào hoặc dưa hấu. Một số loại trái cây khô như nho khô cũng có thể giúp bạn thỏa cơn thèm.

3. Cảm giác thèm ăn phô mai

Phô mai chứa rất nhiều dopamine nên có thể khiến bạn bị nghiện và muốn ăn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ít chất béo và lại có cảm giác thèm ăn phô mai thì đây có thể là dấu hiệu thiếu hụt những vitamin có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như A hoặc D.

Bạn có thể thử men dinh dưỡng, một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin mà không có chất béo. Nếu muốn ăn phô mai, bạn có thể thử những loại ít béo như feta hoặc mozzarella.
4. Cảm giác thèm khoai tây chiên

Cảm giác thèm khoai tây chiên

Khi thèm khoai tây chiên, bạn có thể đang thiếu carb và chất béo lành mạnh như omega-3. Khoai tây chiên thường được nêm nhiều muối nên cũng là một nguồn natri dồi dào. Vậy nên khi thèm món này, bạn có thể đang thiếu natri vì ra mồ hôi nhiều.

Để ăn khoai tây chiên lành mạnh hơn, bạn có thể tự chiên khoai ở nhà bằng dầu ô liu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm cá hồi, các loại hạt và trái bơ vào chế độ ăn.

5. Cảm giác thèm nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga chứa một lượng lớn caffeine nên có thể khiến nhiều người bị nghiện. Lượng caffeine trong nước ngọt có ga có thể giúp bạn tỉnh táo mà không bị say. Điều này có thể khiến bạn bị nghiện caffeine và thèm uống nước ngọt. Cảm giác thèm nước có ga này cũng có thể là do bạn thiếu canxi và magie trong xương. Tuy nhiên, nước có ga lại có thể lấy mất canxi và magie chứ không thể giúp bạn bổ sung các khoáng chất này.

Ngoài lượng caffeine cao, nước có ga cũng chứa rất nhiều đường nên có thể gây ra bệnh tiểu đường nếu bạn dùng trong thời gian dài. Đây là loại nước bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu mệt mỏi, bạn có thể ăn chocolate đen hoặc uống trà vừa phải.

6. Cảm giác thèm ăn đá lạnh

Theo một nghiên cứu, cảm giác thèm ăn đá mãnh liệt có thể là dấu hiệu bạn bị thiếu sắt nghiêm trọng. Điều này là vì độ cứng của đá có thể giúp bạn cải thiện tinh thần tương tự như khi uống cà phê và làm giảm cảm giác mệt mỏi do thiếu sắt. Nếu bạn nghi ngờ bị thiếu sắt, hãy thử bổ sung nhiều đậu và rau chân vịt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được bổ sung sắt đúng cách.

Nếu lắng nghe cơ thể, cảm giác thèm ăn các món nhất định có thể cho bạn biết một số điều về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Đây là dấu hiệu giúp bạn kịp thời cải thiện cách chăm sóc bản thân để có sức khỏe tốt hơn.

12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn


Tác giả: Minh Thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











12 bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn



Bạn đang lên kế hoạch giảm cân nhưng lại rất mau đói và khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn? Hãy thử thực hiện những bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả nhé!

Một cơn đói xuất hiện bất ngờ có thể khiến bạn dễ nuông chiều bản thân với những món ăn không lành mạnh và sao nhãng luyện tập. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện một số bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn một cách đơn giản sau đây.

1. Bài tập breath of frog

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là một bài tập thể dục dụng cụ đơn giản bắt nguồn từ Trung Quốc giúp bạn giảm thèm ăn nhanh chóng khi đang trong chế độ ăn kiêng.

Bạn hãy thực hiện bài tập theo hướng dẫn:

– Chống khuỷu tay trên một cái bàn nhỏ hoặc ghế sao cho thân trên song song với mặt đất.

– Hít một hơi thật sâu đồng thời hóp bụng càng nhiều càng tốt rồi giữ nguyên trong 3 – 4 giây.

– Thở nhẹ ra và thư giãn các cơ bụng.

– Lặp lại 10 lần.

Nếu thực hiện bài tập này trước bữa ăn, cơn thèm ăn sẽ biến mất rất nhanh chóng và bạn sẽ có xu hướng lựa chọn đồ ăn lành mạnh hơn là thức ăn nhanh.

2. Bài tập frog swaying on the wave

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập này tập trung vào cơ bụng và giúp bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Nằm ngửa, nâng hai chân lên khỏi mặt đất và giữ hai chân song song với nhau, hai tay đan lại bên trên đầu.

– Co chân sát vào người, hai tay hướng về phía chân.

– Hít thở sao cho căng lồng ngực.

Bạn nên thực hiện bài tập này trước mỗi bữa ăn khi giảm bớt khẩu phần hằng ngày của mình.

3. Bài tập lotus

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập lotus hay còn gọi là tư thế hoa sen là động tác mở rộng của 2 bài tập trên, giúp bạn kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn ngồi, gấp 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra 2 bên như cánh hoa sen, giữ lưng thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và tập trung cảm nhận quá trình hít thở sâu.

4. Bài tập downward facing dog

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Yoga có tác dụng giảm cơn thèm ăn đến 51% nên bạn có thể thử bài tập downward facing dog (tư thế chó úp mặt) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn suốt cả ngày.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

– Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở.

5. Bài tập cobra

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập cobra hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang trong yoga cũng là một trong những bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn rất hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn giữ cơ thể ở tư thế chó úp mặt như trên.

– Chuyển dần sang tư thế nằm sấp và dần ngẩng đầu lên, giữ cổ thẳng giống như rắn hổ mang.

– Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi quay trở lại tư thế chó úp mặt.

6. Bài tập plank

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là một bài tập quen thuộc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cũng có thể đẩy lùi cơn thèm ăn khá tốt.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.

– Bạn bắt đầu siết cơ bụng và giữ nguyên trong 1 phút.

7. Bài tập tree

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập tree hay còn gọi là tư thế cái cây là một tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cơn thèm ăn.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Đứng thẳng lưng và hai tay úp lại, đặt song song hai bên cơ thể.

– Nhấc một chân lên và áp sát lòng bàn chân này vào đùi trong của chân còn lại.

– Khép hai tay ở tư thế cầu nguyện và giữ nguyên càng lâu càng tốt.

– Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

8. Bài tập half boat

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập half boat sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng của mình và đẩy lùi cơn thèm ăn khá hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Ngồi trên thảm và hai chân duỗi thẳng.

– Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm một chút, duỗi thẳng chân và đưa hai tay về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

9. Bài tập plow

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập plow hay còn gọi tư thế cái cày tuy khá phức tạp nhưng có thể giúp bạn thư giãn rất tốt.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào, sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên cao một góc 90 độ.

– Dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng hông lên khỏi sàn.

– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.

– Giữ lưng vuông góc với sàn.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, rồi hạ chân xuống.

10. Bài tập warrior

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Bài tập warrior hay còn gọi là tư thế chiến binh có rất nhiều biến thể, đặc biệt trong số đó có một biến thể sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn đứng thẳng, bước chân trái ra sau rồi xoay chân một góc 45 độ.

– Khụy gối phải và giữ chân trái thẳng.

– Dang thẳng hai tay sang hai bên và giữ tư thế vài giây

11. Bài tập nhảy dây

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Đây là bài tập đẩy lùi thèm ăn vô cùng đơn giản và dễ tập. Theo một nghiên cứu năm 2013, những người đàn ông nhảy dây sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn những người đạp xe. Các nhà khoa học cũng cho rằng sự căng thẳng ở cơ bắp và xương sẽ giúp đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả hơn.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn:

– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm dây nhảy.

– Vung dây và nhảy lên.

12. Bài tập nâng tạ

bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói

Tương tự như nhảy dây, bài tập nâng tạ cũng tạo sức ép lên cơ bắp và xương và giúp giảm cơn thèm ăn. Bạn nên chuẩn bị tạ có trọng lượng phù hợp với sức tập của mình để nâng.

Bênh cạnh những bài tập kể trên, bạn cũng có thể tập một số bài tập cường độ cao để đẩy lùi cơn thèm ăn. Ví dụ, sau khi chạy nhanh trong một phút, hãy chạy bộ ở tốc độ chậm hơn trong khoảng 4 phút. Bí quyết này sẽ giúp bạn nạp vào ít hơn 170 calo so với những người tập thể dục ở mức vừa phải.

Các bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn cũng có thể giúp cơ thêm săn chắc và khỏe hơn. Thay vì chọn những món ăn hấp dẫn để thỏa mãn cơn thèm, bạn hãy thử một số tư thế thể dục nhẹ nhàng nhé.

Tập thể dục khi đang ốm có tốt không?


Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Tập thể dục khi đang ốm có tốt không?



Nhiều người vẫn tập thể dục khi đang ốm để mong chóng khỏe hơn hoặc chỉ đơn giản là vì không muốn bỏ lỡ một buổi tập nào. Tuy nhiên, sự cố gắng này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nếu bạn mắc một số căn bệnh cần được nghỉ ngơi đấy!

Việc tập thể dục khi đang ốm có nên hay không phụ thuộc vào tình trạng bệnh và mức độ nặng nhẹ của bài tập. Vì vậy, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu các trường hợp nên và không nên tập thể dục khi đang ốm nhé!

Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc “phía trên cổ” khi tư vấn cho bệnh nhân về việc có nên tập thể dục khi đang ốm hay không. Theo lý thuyết này, nếu bạn chỉ gặp phải các triệu chứng ở trên cổ như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, bạn có thể tập thể dục. Mặt khác, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng dưới cổ như buồn nôn, đau nhức cơ thể, sốt, tiêu chảy… bạn nên ngưng tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Trường hợp nên tập thể dục khi đang ốm

Bạn có thể tập thể dục khi đang ốm khi thuộc các trường hợp sau đây:

1. Cảm lạnh nhẹ

Cảm lạnh nhẹ là tình trạng bạn nhiễm siêu vi vùng mũi và họng. Mặc dù các triệu chứng khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết đều gặp các triệu chứng như nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ. Khi bạn bị cảm lạnh nhẹ, bạn vẫn có thể tập thể dục nếu bạn cảm thấy cơ thể đủ sức hoặc bạn có thể cân nhắc giảm cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian tập tùy vào sức khỏe của bạn.



Nếu bạn tập thể dục khi đang bị cảm lạnh nhẹ, bạn nên che miệng khi hắt hơi hoặc ho để bảo vệ sức khỏe của bạn và mọi người xung quanh.

2. Đau tai

Đau tai là một cơn đau khiến bạn có cảm giác âm ỉ hoặc nóng rát có thể nằm ở một hoặc cả hai tai, có thể do nhiễm trùng xoang, đau họng, nhiễm trùng răng… Bạn có thể tập thể dục khi đau tai miễn là cảm giác thăng bằng của bạn không bị ảnh hưởng và tình trạng nhiễm trùng đã được loại trừ.



Một số loại nhiễm trùng tai có thể làm bạn mất thăng bằng, gây sốt và các triệu chứng khác có thể gây nguy hiểm khi tập thể dục, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi tập luyện.

3. Nghẹt mũi

tập thể dục khi đang ốm

Tình trạng nghẹt mũi có thể gây cho bạn cảm giác bực bội và khó chịu. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp mở thông mũi, giúp bạn thở tốt hơn. Bạn hãy cân nhắc xem tình trạng sức khỏe của mình trước khi tập hoặc giảm cường độ và thời gian tập luyện. Bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp để tập thể dục khi đang ốm.



Bạn nên chú ý vệ sinh đúng cách tại phòng tập thể dục, đặc biệt là khi bị sổ mũi. Hãy lau sạch thiết bị sau khi bạn sử dụng để tránh lây lan vi trùng.

4. Đau họng nhẹ

Đau họng thường do nhiễm virus như cảm lạnh hoặc cúm. Nếu bạn đang bị đau họng nhẹ do cảm lạnh thông thường hoặc dị ứng, bạn có thể tập thể dục an toàn. Trong một số tình huống nếu bạn đau họng liên quan đến sốt, ho khan hoặc khó nuốt, bạn nên ngưng tập thể dục cho đến khi bác sĩ cho phép.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng khác thường liên quan đến cảm lạnh như mệt mỏi và nghẹt mũi, bạn hãy cân nhắc giảm cường độ tập thể dục bình thường. Bên cạnh đó, bạn hãy bù nước cho cơ thể bằng nước mát là một cách để làm dịu cơn đau họng trong khi tập thể dục.



Bạn có thể tập thể dục khi đang ốm nếu gặp tình trạng như cảm lạnh nhẹ, đau tai, nghẹt mũi và đau họng. Tuy nhiên, nếu gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn cần sự tư vấn của bác sĩ trước khi tập luyện.

Trường hợp không nên tập thể dục khi đang ốm

Bạn không nên tập thể dục khi bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

1. Sốt cao

Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trên mức bình thường, dao động trong khoảng hơn 37°C. Cơn sốt có thể do nhiều thứ gây ra, nhưng thường bởi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn.



Việc bạn tập thể dục khi đang sốt làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Ngoài ra, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

2. Ho dai dẳng

Ho là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với các chất kích thích hoặc chất lỏng giúp bảo vệ đường thở. Tuy nhiên, các cơn ho dai dẳng có thể là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc thậm chí là viêm phổi. Ho dai dẳng có thể khiến bạn khó thở sâu, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn tăng lên trong khi tập thể dục, điều này khiến bạn dễ bị khó thở và mệt mỏi.



Ho có đờm có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc một tình trạng y tế khác, bạn cần nghỉ ngơi và cần được bác sĩ điều trị. Khi đến phòng tập, bạn ho có thể lây nhiễm cho những người cùng tập thể dục với bạn.

3. Bệnh dạ dày

tập thể dục khi đang ốm

Các bệnh về dạ dày có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và chán ăn. Tiêu chảy và nôn mửa khiến bạn có nguy cơ bị mất nước, hoạt động thể chất yếu hơn làm tăng khả năng chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang bị bệnh dạ dày, bạn có thể vận động duỗi nhẹ hoặc tập yoga tại nhà.

4. Triệu chứng cúm

Cúm là một bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây ra các triệu chứng như sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, ho và nghẹt mũi. Cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng, thậm chí có thể gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng. Cúm có thể gây ra tình trạng sốt khiến người mắc bệnh có nguy cơ mất nước cơ thể, gây nguy hiểm cho cơ thể khi bạn tập thể dục.



Mặc dù phần lớn bệnh cúm có thể khỏi trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng nếu bạn tập thể dục khi đang ốm có thể kéo dài bệnh cúm và trì hoãn sự phục hồi của bạn.

Lưu ý trước khi tập thể dục trở lại



Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều quan trọng là bạn cần để cho cơ thể hoàn toàn khỏi bệnh trước khi trở lại tập thể dục.

Một số người lo lắng rằng nghỉ tập thể dục vài ngày sẽ gây ra tình trạng mất cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, hầu hết mọi người khi ngưng tập thể dục sẽ mất cơ trong khoảng 3 tuần và suy giảm sức mạnh trong khoảng 10 ngày.



Khi các triệu chứng giảm dần, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại nhưng đừng quá sức. Vào ngày đầu tiên trở lại phòng tập thể dục, bạn hãy bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, thời gian ngắn và bổ sung đủ nước khi tập.

Khi bạn cảm thấy đã khỏi bệnh để tập thể dục nhưng cơ thể còn yếu, bạn có thể giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện. Việc tập thể dục sau khi khỏi bệnh sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, tuy nhiên bạn cần phải lắng nghe cơ thể và lời khuyên của bác sĩ trước khi quyết định tập luyện trở lại.

7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











7 lợi ích của các bài tập HIIT giúp bạn tăng hiệu quả gấp đôi



Các bài tập HIIT có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe như đốt cháy calo, tăng quá trình trao đổi chất, điều chỉnh nhịp tim, đường huyết… Nếu là người bận rộn với công việc, bạn đừng bỏ qua các bài tập HIIT để nâng cao lợi ích sức khỏe trong khoảng thời gian ngắn nhé!

Theo thông tin từ NCBI, nhiều người biết hoạt động thể chất là lành mạnh nhưng có đến 30% số người trên toàn thế giới lại không tập luyện thể chất đầy đủ. Nếu bạn cũng thuộc nhóm không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thì hãy thử thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng.



HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng (high intensity interval training) bao gồm các giai đoạn tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Thông thường, HIIT chỉ kéo dài thời gian tập từ 10 – 30 phút nhưng nó có thể tạo ra lợi ích sức khỏe gấp đôi so với tập thể dục cường độ cao ở mức trung bình.

Theo Healthline, lợi thế lớn nhất của các bài tập HIIT là đem đến cho bạn lợi ích sức khỏe tối đa trong thời gian tối thiểu nên rất phù hợp cho người bận rộn. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập HIIT.

1. Giúp đốt cháy nhiều calo

Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn khi tập HIIT, lượng calo giảm đi sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối.

Trang NCBI đưa tin một nghiên cứu đã so sánh lượng calo được đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện các bài tập khác nhau bao gồm HIIT, bài tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bài tập HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác.

Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu trình lặp lại của 20 giây nỗ lực tập luyện tối đa và sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Như vậy những người tham gia nghiên cứu chỉ mất 1/3 thời gian tập luyện so với những người chạy bộ và đạp xe mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này đã kéo dài 30 phút cho mỗi bài tập nhưng thông thường bài tập HIIT tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống.

2. Tăng khả năng trao đổi chất

các bài tập HIIT giúp tăng cường trao đổi chất

Một số nghiên cứu đã chứng minh HIIT có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với chạy bộ và tập tạ.

HIIT làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì sử dụng carb. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo sau khi bạn đã tập thể dục xong. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người dành 2 phút tập HIIT dưới dạng chạy nước rút đã làm tăng quá trình trao đổi chất trong 24 giờ tương đương với 30 phút chạy bộ.

3. Giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa

HIIT là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn nên thử để tăng cường khả năng giảm cân.

Một nghiên cứu trên 424 người trưởng thành thừa cân và béo phì đã cho thấy HIIT và tập sức bền đều có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể và giảm mỡ bụng dễ dàng. Hơn thế nữa, HIIT cũng không tốn nhiều thời gian tập luyện của bạn so với những bài tập sức bền truyền thống.

Một nghiên cứu khác còn cho thấy những người thực hiện HIIT 3 lần mỗi tuần trong 20 phút mỗi buổi đã giảm 2 kg mỡ trong cơ thể sau 12 tuần mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong số này có đến 17% chất béo nội tạng không lành mạnh bao quanh các cơ quan nội tạng.

4. Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

các bài tập HIIT giúp tăng cường cơ bắp

HIIT không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể mà còn là bí quyết tập luyện để tăng cơ. Tuy nhiên, việc tăng khối lượng cơ bắp thường chỉ tập trung vào các phần được tác động nhiều nhất như phần thân và chân.



Khi tập HIIT để gia tăng khối lượng cơ, bạn hãy tập luyện vừa sức vì một số nghiên cứu cho thấy những người tập luyện gắng sức thì không nhận thấy khối lượng cơ bắp tăng lên.

Bài tập tạ được xem là hình thức tập luyện “tiêu chuẩn vàng” để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nếu bạn tập ở cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì chỉ hỗ trợ một lượng nhỏ cơ bắp phát triển.

5. Cải thiện sự tiêu thụ oxy

Theo truyền thống, bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh thiếu oxy bằng cách rèn luyện sức bền như chạy bộ liên tục hoặc đạp xe với tốc độ ổn định. Tuy nhiên, các bài tập HIIT có thể giúp bạn nhận được lợi ích tương tự trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người tập luyện HIIT trong 5 tuần với 4 ngày mỗi tuần và tập 20 phút trong mỗi lần đã giúp cải thiện 9% mức tiêu thụ oxy. Trong khi đó những người đạp xe liên tục trong 40 phút mỗi ngày mới cải thiện được mức tiêu thụ oxy bằng với HIIT.

Như vậy, tổng thời gian tập thể dục là khác nhau giữa các nhóm: Bạn cần phải mất đến gấp đôi thời gian khi thực hiện bài tập truyền thống so với bài tập HIIT thì mới cải thiện được sự tiêu thụ oxy bằng nhau giữa hai nhóm.

6. Hỗ trợ làm giảm nhịp tim

các bài tập HIIT làm giảm nhịp tim

HIIT có những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo thông tin từ tờ báo BMJ, một lượng lớn nghiên cứu chỉ ra rằng HIIT có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp ở những người thừa cân, béo phì và những người thường bị tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy nhóm những người lớn bị huyết áp cao đã giảm huyết áp khi tập HIIT cũng như tập luyện sức bền trong thời gian 8 tuần. Trong nghiên cứu này, nhóm đào tạo sức bền đã tập thể dục 4 ngày mỗi tuần trong 30 phút mỗi ngày, nhưng nhóm HIIT chỉ tập thể dục 3 ngày mỗi tuần trong 20 phút mỗi ngày.

Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng HIIT thậm chí có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn so với các bài tập cường độ vừa phải thường được đề xuất. Tuy nhiên, thói quen tập thể dục cường độ cao thường không làm thay đổi huyết áp ở những người có cân nặng và huyết áp bình thường.

7. Làm giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu có thể làm giảm nhờ các chương trình tập luyện HIIT kéo dài dưới 12 tuần. Một bản tóm tắt của 50 nghiên cứu khác nhau cho thấy HIIT không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn cải thiện tình trạng kháng insulin nhiều hơn so với tập thể dục sức bền truyền thống.

Trên thực tế, một số thí nghiệm đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đã chứng minh tính hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cũng chỉ ra rằng HIIT có thể cải thiện tình trạng kháng insulin thậm chí nhiều hơn so với tập thể dục sức bền.



Nếu là người bận rộn, bạn nên thêm HIIT vào thói quen tập thể dục hàng ngày bằng những bài tập như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập tạ, squat… Dựa trên khả năng tập luyện của mình mà bạn có thể chọn thời gian tập luyện gắng sức và thời gian phục hồi phù hợp.

Ví dụ: Bạn đạp xe càng nhanh càng tốt trong vòng 30 giây, sau đó đạp với tốc độ chậm, dễ dàng trong 2 – 4 phút rồi lặp lại mô hình này trong 15 – 30 phút. Nếu bạn chạy bộ thì hãy chạy khởi động làm nóng cơ thể rồi chạy nhanh nhất có thể trong vòng 15 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm hơn trong 1 – 2 phút và lặp lại mô hình này trong 10 – 20 phút.

Các bài tập HIIT có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe giống như các lợi ích của tập thể dục khác nhưng lại không tốn nhiều thời gian tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn với công việc thì nên bổ sung các bài tập HIIT vào lịch trình một cách khoa học để tăng gấp đôi hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tập thể dục đúng cách để tránh được những chấn thương ngoài ý muốn nhé.

18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe



Mọi người thường tìm đến những bài tập cardio để tăng cường thêm thể lực cũng như rèn luyện sức khỏe và có một vóc dáng đẹp. Nhưng nếu cứ tập một bài tập, bạn sẽ cảm thấy rất nhàm chán. Bạn hãy làm phong phú hơn kho bài tập của mình để duy trì hứng thú với chuyện luyện tập nhé.

Tập hoài một động tác khiến bạn nhàm chán và không có hứng thú luyện tập để giảm cân cũng như không khẳng định được sức khỏe của bản thân. Những bài tập cardio ngay tại nhà dưới đây với những mức độ khác nhau sẽ không làm bạn thất vọng.

Cardio là gì?

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Tập cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Bài tập cardio tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, đá bóng, võ thuật ở chỗ là giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định.

Có những bài tập cardio nào và đặc điểm của từng loại là gì?

Cardio gồm có hai loại chính: HIIT và LISS.

♦ HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số mọi người. HIIT được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Vì là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng thời gian 20–30 phút. Nếu vẫn còn tập được trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.

♦ LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.

Hello Bacsi khuyên bạn nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì và làm ngược lại khi tập HIIT để đảm bảo lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bạn.

7 lợi ích khi tập cardio

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đây là một lợi ích không thể không nhắc đến trong việc rèn luyện những bài tập cardio. Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu.

Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập cardio.

Cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Cải thiện hệ thống mạch máu

Tập bài tập cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.

3. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhắc đến bài tập cardio, chắc hẳn mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng. Hầu như các bài tập cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

4. Tăng khả năng phục hồi thể chất

Luyện tập thể dục với một cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức, đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng khả năng phục hồi thể chất nhanh chóng.

5. Giúp bạn tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe và tràn đầy năng lượng

Như các bài tập thông thường khác, nếu luyện tập thường xuyên và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy cơ thể rất thoải mái, nhẹ nhàng, tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng và tràn đầy sức sống.

6. Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể

Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông và tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất.

7. Tập cardio giúp tinh thần thoải mái

Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tác hại của việc tập cardio không đúng cách

Bất kể làm việc gì nhiều quá cũng không phải là cách tốt nhất. Tuy cardio có những lợi ích rất tuyệt vời nhưng nếu lạm dụng và tập với thời gian quá lâu, sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề như:
•Không còn sức lực: Bạn sẽ cạn kiệt năng lượng nếu như có một chế độ ăn uống hạn hẹp, kết hợp với việc cơ thể phải đốt cháy rất nhiều năng lượng, làm bạn mệt mỏi và uể oải suốt ngày.
•Các vấn đề về tim: Tập cardio có lợi cho tim của bạn, nhưng chỉ đạt được lợi ích tối đa nếu tập luyện ở mức độ vừa phải. Bạn sẽ gặp tình trạng đau tim vì đẩy tim hoạt động nhanh quá mức và làm việc hết công suất.
•Mất ngủ: Cardio làm tăng nồng độ adrenaline trong cơ thể và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nếu tập luyện quá sức.
•Làm giảm hiệu quả giảm cân: Tuy cardio là bài tập giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhưng nếu bạn tập luyện quá mức sẽ làm thay đổi quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân.

⇒ Vì vậy, khi tập cardio, bạn cần ghi nhớ thời gian và cường độ tập luyện như sau:
•0–20 phút cardio cường độ cao
•30–45 phút cardio cường độ thấp.

Bạn hãy tuân thủ thực hiện các khoảng thời gian này nếu không muốn để bản thân bị kiệt sức và gặp những tác hại trên nhé. Tập luyện ở mức vừa phải và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cũng như phục hồi sẽ mang lại cho bạn hiệu quả cao nhất.

Những bài tập cardio phổ biến
•Chạy bộ: Thời gian tập luyện 20 phút
•Đạp xe ngoài trời: từ 5–10 phút
•Chạy trên máy: Thời gian tập luyện 10 phút
•Leo cầu thang
•Chèo thuyền
•Nhảy dây (nhảy kép hoặc nhảy đơn)
•Chạy địa hình
•Đấm đá liên tục vào bao cát
•Tập thể dục nhịp điệu theo nhạc
•Một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ
•Chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ.

Những bài tập cardio tại nhà

1. Động tác hít đất trườn tới


•Đầu tiên, bạn vào vị trí chống đẩy
•Sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay, tạo thành hình chữ V ngược
•Kế đến, bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng
•Bạn cố gắng đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người từ dưới thấp lên cao; chống tay thẳng và vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.

2. Động tác đấm móc



Nếu đã xem một trận đấu boxing, thì bài tập này có lẽ sẽ rất quen thuộc với bạn. Để thực hiện động tác trên, bạn hãy:
•Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
•Hai tay giữ phía trước ở tư thế thủ và ngang bằng ngực
•Kế đến, bạn đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung đồng thời hơi xoay người qua bên phải (nếu dùng tay trái)
•Để thực hiện động tác trên, bạn cần nhờ đến sự hỗ trợ từ một người bạn có thể lực tốt đặt tay trước ngực hoặc một bao cát làm dụng cụ cho bạn đấm chuẩn xác
•Sau đó bạn thu tay về và đổi tay. Bạn cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt nhé
•Một điều cần lưu ý khi tập là bạn cần siết cơ bụng mình lại để đạt hiệu quả tối ưu.

3. Bài tập cardio chống đẩy kết hợp với nhảy


•Trước tiên, bạn vào tư thế chống đẩy nhưng hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn nhún nhẹ gối và bật 2 chân dang rộng
•Kế đến, bạn bật nhảy 2 chân về vị trí cũ và thực hiện lại động tác
•Trong khi tập, bạn cố gắng để lưng thẳng và cố định hông nhé.

4. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ


•Trước tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng ngang vai
•Lấy đà
•Nhảy tới trước xa nhất có thể
•Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng các bước nhỏ với mũi chân
•Nhanh chóng thực hiện lại động tác.

5. Bài tập cardio chạy gót chạm mông



Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông.

6. Bài tập burpee


•Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông
•Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân
•Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy
•Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ
•Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.

7. Bài tập cardio leo núi chéo chân



Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Đây là những cách thực hiện động tác:
•Bạn vào tư thế nằm chống đẩy
•Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải
•Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.

8. Động tác chống đẩy căn bản


•Bạn vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng. Bạn chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất
•Kế đến, bạn giữ nguyên tư thế này và chống đẩy, dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp
•Kế đến, bạn nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

9. Di chuyển chân sang ngang



Bài tập này khá lý tưởng trong việc giúp bạn tiêu hao calo đấy.
•Đầu tiên, bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hơi khuỵ gối và căng cứng cơ bụng
•Kế đến, bạn di chuyển thật nhanh sang ngang 4 bước và di chuyển ngược lại
•Bạn nhớ là di chuyển càng nhanh càng tốt nhé.

10. Bài sâu đo


•Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời
•Kế đến, bạn gập người để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng
•Bạn dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người theo phương ngang (động tác tấm ván trong yoga)
•Sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng.

11. Bài tập cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối


•Bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng
•Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng
•Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.

12. Bài tập cardio chạy nâng cao gối



Cái tên động tác cũng đã nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, bạn hãy:
•Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
•Kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt
•Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.

13. Bài tập cardio nhảy tay vung lên cao



Đây là một trong những bài tập nằm trong loạt cardio cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả.
•Trước hết, bạn đứng thẳng thoải mái
•Kế đến, bạn bật nhảy đưa hai chân dang rộng, đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung
•Sau đó, bạn thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
•Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, bạn nhé.

14. Bài tập duỗi tay và chân tập bụng



Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm. Để thực hiện, bạn hãy:
•Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng
•Kế đến, bạn duỗi căng tay và chân, rồi hắt căng cao tay trái và chân phải, tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn. Đổi bên
•Bạn thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

15. Động tác bật nhảy cao tại chỗ


•Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
•Từ từ đưa hai tay ra sau đồng thời hạ thấp thân người xuống để tạo đà
•Kế đến, bạn đánh mạnh hai tay sang phía trước và lấy hơi bật nhảy lên cao hết sức có thể
•Tiếp đất bằng mũi chân
•Bạn nhảy càng nhanh, càng cao càng tốt.

16. Nhảy tại chỗ co gối



Bạn cố gắng nhảy lên cao đồng thời co gối lại càng nhiều càng tốt.

17. Động tác gập bụng duỗi chân


•Bạn ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ
•Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn
•Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.

18. Bài tập cardio bước chân sáo


•Đầu tiên, bạn chạy với tốc độ chậm
•Sau đó, một chân bật nhảy lên cao, chân còn lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi chạm đất, bạn nhớ là cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân nhé. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân còn lại và làm tương tự như vậy
•Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).

18 động tác cardio tại nhà kết hợp với những thông tin cần biết về cardio trên đây hy vọng đã có thể đáp ứng được những nhu cầu về cân nặng và sức khỏe của bạn. Đảm bảo khi tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài sức tưởng tượng. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và tràn đầy sức sống với những bài tập cardio này.

Nạp năng lượng trước khi tập thể dục

Để nạp năng lượng trước hoặc sau khi tập thể dục một cách phù hợp, điều quan trọng là bạn cần có sự cân bằng giữa carb và protein. Các món ăn nhẹ trước khi tập thể dục kết hợp carbohydrate với protein có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn là khi bạn chọn đồ ăn nhanh có nhiều chất béo.

Bạn có thể cân nhắc việc mang theo những loại thực phẩm sau để ăn khi cảm thấy đói trong lúc tập thể dục.

Chuối

Chuối chứa rất nhiều kali và magiê, đây là những chất dinh dưỡng quan trọng hàng ngày. Ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung các khoáng chất cùng các loại đường tự nhiên giúp bạn luyện tập. Để có thêm protein, bạn ăn chuối cùng bơ đậu phộng.

Dâu, nho và cam

Những loại trái cây như dâu, nho và cam đều chứa rất nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất từ chúng. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào.

Bạn có thể ăn những loại trái cây này kèm với sữa chua để có thêm protein cho việc tập thể dục.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là một nguồn cung cấp chất béo rất quan trọng cho tim và cũng như chất đạm và chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn ăn kèm hạt dẻ với trái cây tươi hoặc khô để có thêm lượng carbohydrate tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kiểm tra xem các lựa chọn đó có phù hợp với sức khỏe hay không, bởi vì thực phẩm giàu chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn ở trong dạ dày bạn lâu hơn.

Bơ đậu phộng

Sẽ rất tiện lợi nếu bạn dùng bơ đậu phộng vì loại thực phẩm này không cần bảo quản trong tủ lạnh và có thể dễ dàng cất trong một chiếc túi thể thao. Để có được một món ăn ngon kết hợp protein và carbohydrate, bạn có thể dùng bơ đậu phộng kèm với:
•Một quả táo;
•Một quả chuối;
•Bánh quy giòn;
•Một lát bánh mì.

Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, hãy thử bơ hạnh nhân, bơ đậu nành hoặc các thực phẩm thay thế giàu chất đạm khác.

Đừng cắt giảm quá nhiều calo

Nếu đang cố gắng để giảm cân, bạn có thể có xu hướng cắt giảm một lượng calo từ bữa ăn. Việc cắt giảm calo trong bữa ăn là một nguyên tắc quan trọng trong việc giảm cân, tuy nhiên, bạn đừng quá lạm dụng. Nếu ăn kiêng quá mức và không hợp lý, bạn có thể cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi hoặc bị bệnh. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được lượng calo cần thiết cho sức khỏe và thể lực.

Theo các nhà khoa học, chế độ ăn uống chứa từ 1.200 đến 1.500 calo hàng ngày là phù hợp với hầu hết phụ nữ đang cố gắng giảm cân an toàn. Đối với nam giới muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng cung cấp 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày là phù hợp. Những người hoạt động nhiều hoặc tập gym không phải để giảm cân thì có thể cần nhiều calo hơn.

Cân bằng năng lượng trong cơ thể

Bạn nên tìm hiểu để khám phá ra những thực phẩm nào cung cấp nhiều năng lượng nhất và những loại nào ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của mình. Điều quan trọng là bạn hãy học cách lắng nghe cơ thể và ăn uống những gì bạn cảm thấy phù hợp với sức khỏe của mình.

Bạn có thể thực hiện các mẹo sau để có sức khỏe tốt khi tập thể dục cũng như có đủ năng lượng cho các hoạt động khác:
•Ăn sáng đầy đủ và luôn xem đó là một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống;
•Lựa chọn thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp, nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh, nhiều loại trái cây và rau;
•Mang theo đồ ăn nhẹ khi tập thể dục. Bạn có thể bảo quản đồ ăn trong túi thể thao hoặc tủ lạnh.

Sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn có đầy đủ sức khỏe và năng lượng để tập luyện thể dục thường xuyên.

Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người tập gym, ăn uống đủ chất và phù hợp là rất quan trọng. Bạn hãy chuẩn bị cho mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có đủ năng lượng hoạt động

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cần có chế độ ăn như thế nào?


Tác giả: Vân Anh

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 cần có chế độ ăn như thế nào?



Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bài viết sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn phù hợp và duy trì cuộc sống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng của bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 không đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Bạn vẫn sẽ ăn được nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn tốt nhất cần được cân bằng và phải bao gồm nhiều loại carbohydrate, chất béo và protein lành mạnh.

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 nên cẩn trọng với carb phức hợp

Carbohydrate hay carb cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, chúng làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn chất béo hoặc chất đạm. Những nguồn thực phẩm chứa nhiều carb là:
•Trái cây;
•Sữa và sữa chua;
•Bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống;
•Các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, ngô và đậu.

Các loại carb dạng đơn như đường sẽ khiến mức đường huyết của bạn tăng nhanh. Carb phức hợp sẽ tốt hơn cho bạn vì chúng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng và chất xơ ổn định, mặc dù cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Carb dạng phức được tìm thấy ở các loại đậu, hạt, rau xanh…

Chất xơ cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2

Thông thường, bạn sẽ hấp thụ chất xơ từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và cây họ đậu. Chúng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy no lâu và ít thèm ăn hơn. Điều này còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân vì tình trạng tăng cân góp phần thúc đẩy bệnh tiểu đường.

Vì vậy, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm này:
•Trái cây và rau tươi;
•Đậu khô, đậu Hà Lan;
•Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn;
•Gạo lứt;
•Thực phẩm nguyên cám.

Chất béo

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 dễ bị bệnh tim hơn. Vì vậy, bạn nên giới hạn những chất béo không tốt cho cơ thể như chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa.

Các nguồn chính của chất béo bão hòa là phô mai, thịt bò, sữa và các món bánh nướng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo những yếu tố sau đây:
•Chọn thịt nạc;
•Không nên dùng nhiều món chiên. Thay vào đó, bạn có thể nướng, hấp hoặc luộc;
•Chọn loại sữa ít béo hoặc không có chất béo;
•Dùng dầu ăn dạng xịt hoặc bơ thực vật giảm cholesterol có stanol hoặc sterol;
•Chọn dầu thực vật dạng lỏng thay vì mỡ động vật.

Muối

Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao mắc cao huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ yêu cầu bạn hạn chế hoặc tránh những món sau đây:
•Muối và hạt nêm;
•Những món đóng hộp từ khoai tây, gạo và mì ống;
•Thịt hộp;
•Súp đóng hộp và rau cải muối;
•Thực phẩm chế biến sẵn;
•Sốt cà chua, mù tạt, nước sốt salad và nước sốt đóng hộp;
•Súp đóng hộp, đồ nướng và nước sốt;
•Các món muối chua;
•Thịt chế biến sẵn: xúc xích, thịt xông khói và thịt muối;
•Quả ô liu;
•Những món ăn vặt mặn;
•Bột ngọt (mì chính);
•Nước sốt đậu nành và bít tết.

Giải pháp cho bạn là nên nấu ăn với lượng muối thấp bằng những cách dưới đây:
•Sử dụng các nguyên liệu tươi và thức ăn, chú ý không cho thêm muối;
•Đối với các công thức nấu ăn yêu thích, bạn nên sử dụng các thành phần khác và cắt giảm hoặc sử dụng ít muối;
•Hãy thử thêm nước cam hoặc dứa cho nước sốt thịt;
•Kiểm tra thành phần natri, muối trên nhãn thực phẩm;
•Chọn thực phẩm đông lạnh có 600 mg natri hoặc ít hơn. Hạn chế những món khai vị đông lạnh;
•Sử dụng rau đóng hộp tươi, đông lạnh, không thêm muối. Rửa sạch chúng trước khi dùng;
•Nếu bạn mua các loại súp đóng hộp, hãy tìm những món có lượng natri hay muối thấp

Bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể mỗi ngày


Tác giả: Xuyến Phạm

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Bạn nên cung cấp chất sắt cho cơ thể mỗi ngày



Chứng thiếu hụt sắt chính là dạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất – đặc biệt thường phổ biến ở trẻ em và phụ nữ đang mang thai, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật.

Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu hàm lượng sắt thấp, cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để hoạt động, điều này dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi. Tình trạng cơ thể hấp thu không đủ chất sắt sẽ gây ra bệnh thiếu máu do thiếu hụt chất sắt và làm cho bạn dễ mắc phải các bệnh cũng như các dạng nhiễm trùng. Thậm chí bệnh này có thể khiến phụ nữ mang thai sinh non.

Tình trạng thiếu hụt chất sắt

Bệnh thiếu máu do thiếu hụt chất sắt – dạng thiếu máu phổ biến nhất – thực chất là sự giảm thiểu số lượng hồng cầu do cơ thể hấp thụ quá ít chất sắt. Thiếu máu, các cơ quan trong cơ thể sẽ không nhận đủ oxy được vận chuyển đến để hoạt động bình thường. Nếu thiếu chất sắt, cơ thể của bạn sẽ không thể tự sản sinh đủ hemoglobin – một thành phần trong hồng cầu có khả năng mang oxy đi đến các mô của cơ thể. Do đó, bạn có thể cảm thấy suy nhược, mệt mỏi và dễ cáu gắt.

Thống kê cho thấy hiện nay có khoảng 20% phụ nữ, 50% phụ nữ mang thai và 3% nam giới không có đủ chất sắt trong cơ thể.

Bao nhiêu chất sắt là đủ?

Có bao giờ bạn tự hỏi rằng vậy bạn nên hấp thụ bao nhiêu chất sắt là đủ? Giải pháp có thể áp dụng trong rất nhiều trường hợp chính là tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao. Phụ nữ ở độ tuổi từ 19–50 nên tiêu thụ mỗi ngày 18mg chất sắt và khoảng 27mg đối với phụ nữ đang mang thai. Đàn ông ở cùng độ tuổi nói trên chỉ cần tiêu thụ khoảng 8mg chất sắt mỗi ngày.

Cách cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn thức ăn

Khi bạn ăn thức ăn chứa chất sắt, sắt được hấp thu vào cơ thể của bạn chủ yếu thông qua phần trên của ruột non.

Có hai loại thức ăn chứa sắt: sắt chứa heme và sắt không chứa heme.

Tác giả của nhiều bài viết nổi tiếng trên tờ New York Times cho biết trên thực tế có hai loại sắt: sắt heme từ nguồn động vật và sắt không chứa heme từ nguồn thực vật. Điều quan trọng là bạn cần phải hấp thụ cả hai loại này thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Sắt heme

Sắt heme có nguồn gốc từ hemoglobin, dễ dàng được tìm thấy trong các loại thức ăn làm từ thịt động vật mà ban đầu có chứa hemoglobin. Ví dụ như các loại thịt tươi sống, cá và gia cầm (thịt, gia cầm, hải sản chứa cả sắt heme và sắt không chứa heme). Cơ thể bạn hấp thụ chất sắt chủ yếu từ các nguồn sắt heme.

Sắt không chứa heme

Hầu hết chất sắt không chứa heme đều có trong các nguồn thực vật. Loại sắt này chứa trong các loại rau củ quả như đậu lăng, đậu và rau bó xôi đều là sắt không chứa heme. Đây cũng chính là dạng chất sắt thường xuất hiện trong thành phần các loại thực phẩm tăng cường hay thực phẩm bổ sung sắt. Mặc dù cơ thể của chúng ta tiêu thụ sắt heme dễ hơn nhưng hầu hết chất sắt có trong chế độ ăn uống chính là sắt không heme.

Các thực phẩm giàu chất sắt

Để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất sắt, bạn nên cung cấp những thực phẩm sau đây vào bữa ăn của mình nhé:
•Gan
•Hàu
•Đậu gà
•Ngũ cốc
•Hạt bí ngô
•Đậu nành
•Đậu lăng
•Rau bó xôi
•Thịt bò
•Thịt heo
•Thịt gia cầm
•Đậu Hà Lan
•Hạt mè.

3 cách tuyệt vời để thêm chất sắt vào bữa ăn của bé


Tác giả: Bích Hà

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











3 cách tuyệt vời để thêm chất sắt vào bữa ăn của bé



Trẻ nhỏ cần chất sắt để phát triển não bộ một cách khỏe mạnh. Sắt giúp cơ thể của bé sản sinh huyết sắc tố hemoglobin – có vai trò rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể đồng thời làm cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Nếu con bạn không có đủ lượng hemoglobin thì bé sẽ bị thiếu máu.

Con bạn cần bao nhiêu sắt?

Một em bé khỏe mạnh có nguồn dự trữ đầy đủ chất sắt trong sáu tháng đầu tiên. Trẻ hấp thu sắt từ khi còn nằm trong bụng mẹ và nhận được hàm lượng chất sắt mà cơ thể cần từ việc bú sữa mẹ hoặc bú bình. Một khi bé được sáu tháng tuổi, bạn nên bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ để con yêu không bị thiếu máu vì lúc này, hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ không còn dồi dào như lúc ban đầu. Trẻ cần khoảng 11 mg sắt mỗi ngày sau khi bé bắt đầu ăm dặm và cho đến khi tròn 1 tuổi.

Ba cách tuyệt vời để có thêm sắt vào chế độ ăn uống của bé

Chế độ ăn uống sao đầy đủ dưỡng chất mà lại không quá dư thừa cho con luôn là vấn đề khiến các bậc phụ huynh quan tâm. Ba cách ăn uống tuyệt vời sau sẽ giúp các mẹ bổ sung chất sắt cho chế độ ăn uống của các bé yêu:
•Có hai loại chất sắt: sắt heme (sắc tố đỏ) và sắt không heme. Bố mẹ nên tập cho bé ăn thực phẩm giàu chất sắt heme vì cơ thể trẻ dễ dàng hấp thu chất sắt này. Một số loại thịt giàu sắt sắc tố đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn, thịt bê, gan động vật…;
•Bạn cũng cần cung cấp các loại thực phẩm giàu chất sắt không heme vào các bữa ăn hằng ngày của con yêu như: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng bổ dưỡng, rau màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina, đậu xanh và đậu, trái cây sấy khô như mơ khô, các loại hạt, trứng, các loại đậu, bao gồm đậu lăng và đậu nướng, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành…;
•Ngoài ra, các mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với một nguồn cung cấp vitamin C bởi vì nó sẽ giúp bé hấp thụ chất sắt nhiều hơn. Ví dụ, cho trẻ ăn đào, cam, kiwi hoặc dâu tây cùng với ngũ cốc giàu chất sắt hoặc cho bé ăn các loại thịt trong nước sốt cà chua và thêm một chút hạt tiêu đỏ nhuyễn.

Lưu ý: Một chế độ ăn uống nhiều chất sắt có thể sẽ làm cho con bạn bị táo bón. Các dấu hiệu của táo bón bao gồm bụng chướng, phân có máu hoặc trẻ gặp khó khăn trong việc đi đại tiện.

Các trường hợp cần sử dụng viên thuốc sắt

Nếu trẻ sinh non, sinh thiếu tháng hoặc khi bé yêu biếng ăn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, bố mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sử dụng liều lượng viên thuốc sắt phù hợp cho từng trường hợp.

Chất sắt có tầm quan trọng trong việc phát triển một cơ thể khỏe mạnh ở trẻ. Bố mẹ hãy lưu ý cung cấp đủ liều lượng và chế độ ăn uống khoa học để góp phần cho con có sức khoẻ tốt và phát triển một cách toàn diện nhé.

Mách mẹ cách bổ sung chất sắt cho con


Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư











Mách mẹ cách bổ sung chất sắt cho con



Chất sắt đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Rất nhiều bà mẹ Việt Nam hiện nay vẫn còn băn khoăn không biết chế độ dinh dưỡng hằng ngày của con mình đã đủ chất sắt hay chưa. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Sắt có vai trò như thế nào đối với trẻ nhỏ?

Trẻ em trong độ từ 1 đến 3 tuổi cần trung bình 6.9 mg sắt mỗi ngày để giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh. Sắt là một phần quan trọng của huyết sắc tố, huyết sắc tố được tìm thấy trong các tế bào máu đỏ và giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong người bé.

Mẹ nên cho bé ăn những gì để bổ sung chất sắt?

Hằng ngày, mẹ nên cho bé ăn ít nhất một trong những loại thực phẩm sau:
•Trứng, bánh mỳ, ngũ cốc đã được tăng cường dưỡng chất;
•Các loại thịt nạc có màu đỏ như thịt bò hay thịt heo và các loại thịt gia cầm;
•Rau quả có màu xanh đậm như bông cải xanh và cải xoong. Các loại đậu chẳng hạn như đậu lăng, đậu nành. Hoa quả khô như mơ, quả sung, nho và mận khô;
•Gan hoặc pate gan. Bạn chỉ nên cho bé ăn gan hoặc các sản phẩm làm từ gan mỗi tuần một lần vì gan có hàm lượng vitamin A rất cao;
•Các loại hạt như lạc (đậu phộng), hạnh nhân. Bạn đừng nên cho bé ăn nguyên các loại hạt vì sẽ gây nguy cơ bị dị vật đường thở. Thay vào đó, bạn có thể nghiền hoặc cắt nhỏ ra để bé ăn dễ hơn;
•Các loại cá nhiều dầu như cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ tươi. Các loại cá này cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Bạn hãy cho bé ăn cá 1-2 lần một tuần. Không nên cho bé ăn quá thường xuyên vì loại cá này có chứa một lượng nhỏ các chất độc có thể tích tụ trong cơ thể bé theo thời gian.

Lượng sắt con bạn nạp vào người sẽ chỉ có hiệu quả nếu cơ thể của bé có thể hấp thụ nó. Bạn có thể giúp bé bằng cách cho bé ăn các thực phẩm chứa vitamin C cùng lúc với các thực phẩm giàu chất sắt. Các nguồn cung cấp vitamin C bao gồm các loại trái cây như cam, dâu tây, quả kiwi. Vitamin còn có trong cà chua và ớt chuông. Các loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina hoặc khoai tây, khoai lang cũng có chứa vitamin C cần thiết cho bé.

chất sắt cho con

Nếu bé con của bạn không ăn nhiều thịt, hãy cho bé ăn thật nhiều các thực phẩm chứa vitamin C. Đó là do sắt từ nguồn thực vật không dễ được hấp thu vào cơ thể như sắt từ nguồn động vật. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm nhiều vitamin C sẽ giúp bé hấp thụ được nhiều chất sắt hơn.

Trẻ nhỏ kén ăn là chuyện bình thường, vì thế bạn đừng quá lo lắng nếu bé lúc thì chịu ăn nhiều thực phẩm chứa sắt lúc thì không. Quá nhiều sắt sẽ gây hại cho bé, vậy nên bạn không cần thiết phải cho bé uống thuốc bổ sung sắt hoặc uống sữa công thức nếu bạn đã cho bé ăn uống đa dạng và lành mạnh.

Bé sẽ như thế nào nếu thiếu chất sắt?

Nếu không có đủ chất sắt, con bạn sẽ có thể bị thiếu máu. Thiếu máu nhẹ thường không có triệu chứng gì cả. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bé có vẻ kiệt sức và bơ phờ, da bé nhợt nhạt, bé khó thở khi vận động và bé dễ bị nhiễm bệnh thì có nghĩa là bé đang bị thiếu chất sắt đấy.

Để biết bé có bị thiếu chất sắt hay không, bạn có thể đưa bé đi thử máu để biết kết quả chính xác.

Cách tốt nhất để đảm bảo con bạn có đủ lượng chất sắt cần thiết là hãy cho bé ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt khác nhau trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung vitamin C để bé có thể hấp thụ chất sắt tốt hơn nhé.

Bổ sung chất sắt cho bé như thế nào là hợp lý?


Tác giả: Khắc Tiến

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư











Bổ sung chất sắt cho bé như thế nào là hợp lý?



Sắt là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của bé. Hôm nay, Hello Bacsi xin giới thiệu đến bạn về tầm quan trọng của chất sắt cũng như những nguồn thực phẩm bổ sung chất này hiệu quả và lượng khuyến nghị cho bé.

Tầm quan trọng của sắt

Sắt là một thành phần quan trọng cấu tạo nên hemoglobin, một protein vận chuyển ô-xy trong máu và myoglobin, lưu trữ ô-xy trong cơ. Chính vì vậy, nếu cơ thể bé thiếu chất này sẽ gây thiếu máu khiến con bạn luôn có cảm giác mệt mỏi suy nhược.

Sắt cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của bé. Vì thế, thiếu máu có thể gây nên các vấn đề lâu dài về phát triển nhận thức. Thiếu sắt nặng cũng có thể là một tình trạng đe dọa sự sống của bé.

Bé cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Theo từng lứa tuổi mà nhu cầu về khoáng chất này của bé là khác nhau. Bạn có thể tham khảo một vài trị số sau:

Trẻ còn bú sữa mẹ: Sữa mẹ thường cung cấp đầy đủ sắt cho bé đến khi bé được 4-6 tháng tuổi. Khi bé bắt đầu ăn dặm, bạn có thể cho bé ăn thêm các loại thức ăn dặm có bổ sung sắt hoặc uống thêm các loại sữa công thức có bổ sung thêm khoáng chất này. Với các bé mới sinh đến 6 tháng tuổi, bạn nên cung cấp một lượng khoảng 0.6 -1 mg/kg mỗi ngày. Trường hợp các bé bị thiếu cân, bố mẹ nên cung cấp cho con 1-2 mg/kg mỗi ngày.

Bé từ 7-12 tháng tuổi: Bé cần khoảng 11 mg sắt mỗi ngày. Ở lứa tuổi này, bạn vẫn có thể cho bé bổ sung bằng các loại thức ăn dặm có chứa sắt hoặc các loại sữa công thức có bổ sung thêm khoáng chất này.

Bé đang tập đi: Cần khoảng 7 mg chất sắt mỗi ngày. Bé từ 4-8 tuổi cần khoảng 10 mg và bé từ 9-13 tuổi cần khoảng 8 mg mỗi ngày.

Nguồn sắt từ động vật và từ thực vật có gì khác nhau?

Sắt từ động vật có nguồn gốc chủ yếu từ heme – một cấu phần của hemoglobin, rất dễ hấp thu và có nhiều trong các sản phẩm như thịt, hải sản hay gia cầm. Đối với các loại protein không phải heme, cơ thể khó hấp thu chúng hơn và thường những protein này lại có nguồn gốc từ thực vật, từ các loại cây có lá màu xanh sẫm, các loại đậu, các loại hạt và trái cây sấy khô (lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều protein không phải heme). Để giúp cơ thể hấp thu tốt các loại protein không phải heme, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm có chứa heme hoặc các thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, dâu tây, cà chua,…

Nếu gia đình bạn ăn chay, bạn cần đặc biệt lưu ý cho bé ăn thêm các loại thực phẩm chứa nhiều sắt cùng với các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C để tăng khả năng hấp thu khoáng chất này của bé.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt

Một số loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này mà bạn có thể tham khảo như:
• ½ chén ngũ cốc, thức ăn dặm: 12 mg;
•½ chén bột yến mạch: 5 mg;
•¼ chén đậu phụ thô: 2.22 mg;
•¼ chén đậu nành: 2 mg;
•¼ chén đậu lăng luộc: 2 mg;
•½ bánh hamburger nướng, 95% thịt nạc: 1 mg.

Tùy vào loại sản phẩm và nhà sản xuất mà lượng chất sắt trong mỗi món ăn có thể thay đổi chút ít. Bạn có thể kiểm tra lại giá trị này trên bao bì sản phẩm để tham khảo thêm. Lượng sắt mà bé có thể hấp thu cũng tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thu của bé, bạn có thể dựa vào những con số này để ước chừng lượng chất mà bé có thể hấp thu được mỗi ngày.

Bé dùng quá nhiều sắt có tốt không?

Thường thì rất ít khi bạn có thể cung cấp đủ sắt theo nhu cầu của bé với khẩu phần ăn bình thường hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng quá nhiều khoáng chất này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé. Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo 40 mg là mức mà bé có thể được bổ sung tối đa mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn không nên cho bé dùng các loại thuốc bổ sung thêm chất này mà chỉ nên bổ sung thông qua thức ăn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu cảm thấy lo lắng về vấn đề bổ sung sắt cho bé.

Ăn dặm không còn là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé


Tác giả: Thảo My

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Ăn dặm không còn là cuộc chiến khi bố mẹ hiểu được bé



Ăn dặm là giai đoạn trẻ nhỏ bắt đầu được ăn thức ăn đặc mặc dù trước đó bé hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ. Lựa chọn đúng thời điểm và đúng loại thực phẩm để tập cho bé ăn dặm là điều rất quan trọng để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ.

Bài viết này giới thiệu cho các bậc phụ huynh các mẹo để tập cho bé ăn dặm thành công, bao gồm: thời điểm ăn dặm thích hợp, các loại thực phẩm nên chọn và nên tránh, những điểm cần lưu ý trong giai đoạn này.

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?

Bố mẹ nên hiểu được khi nào bé sẵn sàng ăn dặm?

Trong giai đoạn bắt đầu ăn dặm, bé vẫn còn bú mẹ và nhận được dinh dưỡng từ sữa mẹ hoặc sữa bột công thức. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng trẻ nhỏ có thể bắt đầu ăn dặm từ 6 tháng tuổi.

Đây là thời điểm thường được khuyến khích vì trẻ ở độ tuổi này sẽ bắt đầu cần thêm các chất dinh dưỡng không có trong sữa mẹ. Các loại thức ăn dạng rắn sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng này một cách đầy đủ.

Bên cạnh đó, vào thời điểm trẻ 6 tháng tuổi, hệ tiêu hóa của bé đã phát triển hoàn thiện hơn, có khả năng hấp thụ trọn vẹn protein từ thịt, cá, trứng, sữa. Đường ruột cũng bắt đầu tiết ra amylase, một loại enzyme có chức năng tiêu hóa tinh bột.

Bạn nên quan sát bé để nhận biết các dấu hiệu cho thấy trẻ đã sẵn sàng để ăn dặm. Các dấu hiệu thường gặp:

♦ Bé nhanh đói hơn, bú nhiều cữ hơn

♦ Bé giữ được tư thế ngồi cân bằng

♦ Có thể giữ đầu và cổ ổn định

♦ Có thể ngậm thức ăn trong miệng và biết cách nhai

♦ Biết cách tự lấy thức ăn và đưa vào miệng

♦ Tò mò khi người lớn dùng bữa và muốn tham gia vào giờ ăn.

Rất hiếm khi trẻ nhỏ sẵn sàng để ăn dặm trước mốc 6 tháng tuổi do thời điểm này cơ thể trẻ chưa phát triển đủ để có thể thích nghi với việc ăn thức ăn đặc. Ngoài ra, trẻ dưới 6 tháng tuổi rất cần nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Vì vậy, nếu bạn thấy trẻ có các dấu hiệu cho việc sẵn sàng ăn dặm nhưng lại chưa đủ 6 tháng tuổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn.

Bố mẹ nên hiểu được cách cho bé ăn dặm

Việc ăn dặm thường được chia thành hai cách tiếp cận chính: truyền thống và bé tự chủ động. Mỗi em bé đều có tính cách và cơ chế hấp thụ thức ăn khác nhau, do đó không có bất cứ sự đúng hay sai nào về cách bé bắt đầu ăn dặm. Biết những ưu điểm và khuyết điểm của từng phương pháp có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho bé.

Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp này với nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất.

Bé chủ động ăn dặm

Ăn dặm bé tự chủ động

Trong phương pháp này, trẻ được khuyến khích tự ăn ngay từ đầu. Bạn có thể chế biến thức ăn sao cho bé dễ dàng cầm, bốc để ăn. Cách ăn dặm bé tự chủ động sẽ giúp bé khám phá các loại thực phẩm mới theo tốc độ của riêng chúng.

Ưu điểm:

♦ Khuyến khích phát triển phản xạ nhai và nuốt của bé.

♦ Em bé quyết định khi nào no và ngưng dùng bữa, do đó ít có khả năng bị thừa cân.

♦ Không cần khiến bạn mất thời gian chế biến món ăn quá cầu kỳ cho bé vì bữa ăn gia đình thường thích hợp để bé ăn dặm chủ động.

♦ Cả gia đình bạn có thể ăn cùng nhau. Bé dễ dàng hòa nhập với khẩu vị của cả nhà trong tương lai.

Nhược điểm:

♦ Có thể khiến bạn lo lắng về việc bé bị nghẹn. Tuy nhiên, nếu chế biến các loại thực phẩm đúng cách, cũng như quan sát bé khi ăn, nguy cơ bị nghẹn sẽ không có.

♦ Thật khó để biết bé đã ăn bao nhiêu thức ăn, điều này có thể khiến bé bị sụt cân trong thời gian đầu.

♦ Bàn ăn có thể lộn xộn như bãi chiến trường.

♦ Bữa ăn kéo dài khá lâu vì bé có thể mải mê khám phá những thứ xung quanh, khiến bé hầu như không ăn được nhiều trong những ngày đầu

Ăn dặm truyền thống

Ăn dặm truyền thống

Đây là cách được hầu hết các gia đình Việt ưa chuộng trong nhiều năm. Trong phương pháp này, bạn đút bé ăn và dần dần đưa những thực phẩm dạng đặc vào bữa ăn của bé. Bé sẽ bắt đầu với những món được xay nhuyễn mịn trước khi chuyển sang thực phẩm được nghiền hay băm nhỏ. Khi trẻ mọc răng, mẹ có thể cho bé ăn cháo với thịt, cá, rau củ băm nhuyễn.

Ưu điểm:

♦ Dễ dàng để bố mẹ xem bé đã ăn bao nhiêu

♦ Bữa ăn diễn ra một cách gọn gàng

♦ Hệ tiêu hóa của bé hoạt động dễ dàng nhờ thức ăn được xay nhuyễn

♦ Không tốn nhiều thời gian nếu bé dễ ăn và chịu hợp tác.

Nhược điểm:

♦ Tốn nhiều thời gian để chế biến các bữa ăn riêng biệt cho bé (thành phần, khẩu vị của bé khác với người lớn, thức ăn phải xay nhuyễn…).

♦ Thực phẩm được trộn lẫn làm bé gặp khó khăn trong việc phân biệt mùi vị của từng loại nguyên liệu, khiến bé khó hòa nhập vào bữa cơm gia đình khi lớn lên.

♦ Có thể vô tình khiến trẻ ăn quá mức vì tư duy ép trẻ ăn của nhiều gia đình. Tình trạng này sẽ khiến bé bị béo phì trong tương lai.

♦ Nếu bé đã quá quen với các món ăn xay nhuyễn, có thể khó để bé tập ăn những món có kết cấu khác. Phản xạ nhai và nuốt của bé cũng kém phát triển.

♦ Có thể khó xác định dị ứng vì bé được ăn nhiều loại thực phẩm cùng một lúc.

Bố mẹ nên hiểu được những hương vị đầu tiên của bé

Bố mẹ nên hiểu được những hương vị đầu tiên của bé

Hương vị đầu tiên rất quan trọng để bé phát triển thói quen ăn uống, do đó hãy cho trẻ tiếp xúc với nhiều hương vị khác nhau. Khi cho trẻ ăn các loại thực phẩm mới, hãy nhớ rằng số lượng bé ăn sẽ ít quan trọng hơn số loại thực phẩm bé đã thử.

Bố mẹ hãy cố gắng biến điều này thành một trải nghiệm tích cực cho bé bằng cách cho phép bé chơi, chạm và nếm thức ăn mới. Khoảng 1 giờ sau khi bú sữa và khi bé không quá mệt mỏi chính là thời điểm tốt để thử thức ăn. Trộn đồ ăn với một ít sữa mẹ hoặc sữa công thức có thể giúp bé mau chóng chấp nhận món ăn mới.

Các loại thực phẩm phù hợp cho trẻ tập ăn dặm bao gồm:

♦ Rau củ cho bé ăn dặm nên được nấu chín mềm: Bông cải xanh, cà rốt, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, đậu Hà Lan. Sau đó xay nhuyễn, nghiền hoặc cắt nhỏ với kích thước phù hợp cho bé ăn dặm chủ động.

♦ Trái cây mềm để ăn dặm: Chuối, xoài, quả việt quất, quả mâm xôi, quả bơ, lê hoặc táo nấu chín, mận tím, đào. Chế biến bằng cách xay nhuyễn, nghiền hoặc cắt nhỏ với kích thước phù hợp cho bé ăn dặm chủ động.

♦ Ngũ cốc: Bột yến mạch, gạo, quinoa, hạt kê. Nấu chín, nghiền hoặc xay nhuyễn để có kết cấu phù hợp cho bé ăn, sau đó trộn với một lượng nhỏ sữa mẹ hoặc sữa công thức.

♦ Các loại bột ăn dặm cho bé với hương vị trái cây, rau củ, thịt, cá… có bán tại các siêu thị, tiệm tạp hóa…

Tuy nhiên, nếu có thời gian, các mẹ nên ưu tiên việc tự nấu cho bé ăn để bé tập làm quen với hương vị của thức ăn tự nhiên, cũng như để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ.

Bắt đầu với một vài muỗng nhỏ hoặc ăn thử 1 lần/ngày trong khoảng một tuần để đánh giá xem trẻ muốn ăn nhiều hay ít. Bạn có thể cho bé ăn những món mới vào mỗi ngày hoặc 10 ngày hoặc lâu hơn.

Kết hợp thực phẩm với nhau cũng là một ý hay. Ví dụ, hãy thử trộn bột ngũ cốc cho trẻ ăn dặm với lê, chuối hoặc bơ. Bạn cũng có thể cho trẻ uống ít nước trong bữa ăn để trẻ dần làm quen với ăn dặm.

Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay nhiều mầm bệnh hơn… nhà vệ sinh!


Tác giả: Thanh Tùng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay nhiều mầm bệnh hơn… nhà vệ sinh!



Bạn thường ngại đi vệ sinh ở những nơi công cộng vì sợ lây lan các mầm bệnh? Thật ra chiếc khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay có thể còn nguy hiểm hơn cả toilet đấy!

Các khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay bạn dùng để đưa hành lý xách tay đi qua máy quét kim loại. Mặc dù an ninh sân bay nhằm bảo vệ sự an toàn của bạn nhưng đôi khi cũng có thể khiến cho bạn bị lây bệnh mà không biết.

Virus trong khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay

Các khay nhựa xuất hiện ở mọi cổng an ninh ở sân bay trên toàn cầu và được hàng triệu hành khách chạm vào khi họ bỏ giày, máy tính xách tay, hành lý và các vật dụng khác để quét X-quang ở cửa an ninh.

Các nhà khoa học từ Đại học Nottingham ở Anh và Viện Sức khỏe và Phúc lợi Quốc gia Phần Lan đã lấy các mẫu từ các vật dụng khách hàng thường xuyên chạm vào, kể cả các khay đựng đồ tại sân bay Helsinki ở Phần Lan trong và sau giờ cao điểm mùa đông năm 2016.



Các nhà khoa học tìm thấy rhinovirus gây cảm lạnh và virus gây cúm A trên một nửa số khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay. Lượng virus này nhiều hơn bất kỳ vị trí nào đã được thí nghiệm, kể cả nhà vệ sinh.

Cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi đi máy bay

cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi đi máy bay

Những phát hiện về độ nguy hiểm của khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay có thể khiến các hãng hàng không phải chỉn chu hơn về vấn đề vệ sinh của mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên tự mình giữ sức khỏe khi đi máy bay với các lưu ý sau đây nhé:

• Mang chai nước rửa tay khô: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng vi khuẩn có thể tồn tại trên nhiều bề mặt khác nhau trong vài ngày. Vậy nên, bạn hãy mang theo chai rửa tay khô để sát trùng sau khi đụng vào các mặt phẳng công cộng như vòi nước, tay nắm cửa…

• Lau sạch toilet trước khi dùng: Ngoài ra, bạn cũng cần biết lau sạch toilet trước khi dùng nhà vệ sinh và rửa tay đúng với xà phòng sau khi dùng xong.

• Chú ý khi ho hoặc hắt xì: Bạn cũng nên bảo vệ sức khỏe những người xung quanh bằng cách ho hay hắt xì vào khăn tay, khăn giấy hoặc tay áo.

Khay đựng đồ ở cổng an ninh sân bay tuy không phải là vật dụng đi theo bạn mỗi ngày nhưng cũng có thể gây lây lan dịch cúm hay cảm lạnh. Chỉ cần bạn chú ý giữ vệ sinh tay và các vật dụng cá nhân là có thể góp phần ngăn ngừa các bệnh này lan rộng

11 bí quyết giúp bạn luôn thoải mái khi đi máy bay


Tác giả: Kim Chi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











11 bí quyết giúp bạn luôn thoải mái khi đi máy bay



Ngày nay nhiều người có thói quen di chuyển bằng máy bay nhưng không phải ai cũng biết cách để có được cảm giác nhẹ nhàng khi bay, đặc biệt là trong các chuyến bay dài.

Máy bay là một trong những phương tiện di chuyển nhanh nhất và thoải mái nhất mỗi khi đi du lịch hoặc đi công tác. Không gian trong máy bay nhìn lúc nào cũng sạch sẽ, tinh tươm, tuy nhiên trong môi trường như vậy bạn vẫn có nguy cơ nhiễm bệnh cao do vi khuẩn và vi trùng gây ra đấy.

Hello Bacsi muốn chia sẻ cho bạn những lời khuyên tốt nhất để giữ gìn sức khỏe trên chuyến bay.




1. Không bay khi chân tay đang bó bột

Thông thường, máy bay bay ở độ cao 35.000 feet (tương đương 10,7 km so với mực nước biển) thì không khí sẽ loãng hơn nhưng áp suất không khí thấp hơn nhiều so với mặt đất.

Do sự chênh lệch áp suất không khí và máy bay thường xảy ra hiện tượng rung lắc khi đến các vùng thời tiết xấu nên vùng bị thương của bạn bị va chạm dẫn đến tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn. Chưa kể, khi sự cố ngoài ý muốn xảy ra bạn cũng khó lòng di chuyển với đôi chân mới bó bột còn chưa lành hẳn.

Giải pháp: Trong trường hợp này, để đảm bảo về mặt sức khỏe, bạn có thể chọn một phương tiện khác để di chuyển hoặc dời lịch bay cho đến khi vết thương lành.

2. Không sử dụng chung chăn gối

Trên máy bay, chăn và gối được sử dụng nhiều lần, vì vậy đây có thể là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn, vi trùng xâm nhập. Đã từng có ý kiến cho rằng khi các hãng hàng không thu dọn chăn và gối mà không làm sạch hoặc thậm chí chỉ làm sạch chăn gối trong chuyến bay đầu tiên của ngày, còn những ca bay khác thì việc này không được thực hiện.

Giải pháp: Tự chuẩn bị chăn, gối của chính bạn để đảm bảo sự sạch sẽ bạn nhé.

3. Sử dụng nước rửa tay

Bạn cố gắng không nên chạm vào các bộ phận trên khuôn mặt vì đây là những vùng mà vi sinh vật dễ tiếp cận để xâm nhập vào cơ thể của bạn, thậm chí ngay cả khi rửa tay cũng không giúp giảm số lượng vi khuẩn bao quanh trên máy bay.

Giải pháp: Nếu bạn không thể từ bỏ được thói quen chạm tay lên mặt thì bạn nên chuẩn bị một chai nước rửa tay diệt khuẩn.

4. Mang theo khăn giấy ướt

Một chiếc máy bay phải được làm sạch sau mỗi 30 ngày, nghĩa là bạn không bao giờ biết bạn đang cầm vào một thứ sạch hay bẩn. Nếu hành khách trước bị cúm thì nguy cơ bạn bị nhiễm bệnh khá cao. Ngoài ra, do ý thức vệ sinh còn kém nên một số hành khách có thể để lại thức ăn thừa hay làm bẩn khay bàn.

Giải pháp: Hãy chuẩn bị một gói khăn ướt, lau sạch tay vịn, khay bàn và một số đồ vật khác xung quanh khi cần. Sau đó nhớ dùng một cái khăn khác lau sạch tay của mình để bảo vệ sức khỏe cho bản thân nhé.

5. Đeo khẩu trang y tế

Ngay cả trong một chuyến bay ngắn, bạn vẫn ở trong một không gian khép kín và đây là môi trường để vi khuẩn phát triển mạnh. Nếu bạn có một hệ thống miễn dịch yếu và dễ nhiễm bệnh, hãy tự chăm sóc bản thân bằng cách đeo khẩu trang để phòng ngừa. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ cả bản thân và những người khác trong trường hợp nếu bạn là người mắc bệnh.

Giải pháp: Mang khẩu trang y tế thứ mà bạn có thể mua ở bất cứ hiệu thuốc nào. Rửa sạch tay bằng thuốc diệt trùng hoặc rửa bằng xà phòng trước khi đeo khẩu trang. Khi tháo khẩu trang, bạn nên tránh để tay chạm vào mặt nhé.

6. Chọn quần áo thoải mái

Ngồi ở một vị trí có thể dẫn đến chứng nghẽn mạch máu và lưu thông máu chậm qua các tĩnh mạch. Sự lưu thông kém làm đôi chân của bạn cảm thấy bị sưng, tê hoặc lạnh. Mặc quần áo chật cũng có thể khiến bạn bị cản trở việc lưu thông máu.

Giải pháp: Chọn quần áo thoải mái cho các chuyến bay của bạn. Nếu được, bạn hãy di chuyển để giữ cho máu được lưu thông tốt hơn, thậm chí cử động đầu gối, xoay cổ chân, các động tác lăn vai và cổ sẽ giúp máu dễ lưu thông hơn đấy nhé.



7. Không uống rượu và cà phê

Tránh uống rượu và cà phê 12 giờ trước khi bay và trong suốt chuyến bay. Những đồ uống này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi bay vì chúng gây mất nước do không khí trên cao rất khô và áp lực tăng gấp đôi. Ngoài ra, cà phê cũng gây ra sự kích thích bàng quang, làm bạn cảm thấy khó chịu suốt chuyến bay.

Giải pháp: Uống đồ uống không chứa caffeine như trà thảo dược hoa cúc hoặc bạc hà, nước trái cây

8. Uống nước thường xuyên

Không khí ở trên máy bay có thể khô hơn 55% so với mặt đất. Màng bảo vệ và xoang có thể dễ bị khô, điều này dễ dẫn đến nhiễm trùng xoang hay cảm lạnh.

Giải pháp: Uống nước trước và trong suốt chuyến bay, tránh thức ăn nhiều chất béo và muối vì chúng có thể dẫn đến mất nước, làm cho quá trình tiêu hóa của bạn lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ ít chất béo và bổ sung rau tươi hoặc hoa quả.

9. Bổ sung vitamin C

Môi trường trên máy bay là nơi các vi khuẩn dễ xâm nhập vào nước, đồ ăn, chăn, gối, nhà vệ sinh mà bạn đang sử dụng. Những người phục vụ không có nhiều thời gian để làm sạch chúng đúng cách giữa các chuyến bay vì họ bị áp lực về mặt thời gian để cung cấp cho hành khách một chuyến bay nhanh chóng. Kết quả là bạn đang tiếp xúc với nhiều vi trùng và vi khuẩn, từ aspergillus niger (nấm mốc), có thể dẫn đến bệnh viêm phổi và nhiễm trùng, đến siêu khuẩn MRSA gây chết người.

Giải pháp: Nếu bạn là một người bay thường xuyên, bổ sung vitamin C giúp xây dựng khả năng miễn dịch và sức đề kháng chống lại vi trùng mới. Một cách khác để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là giọt echinacea (cúc) hoặc uống trà.

10. Đi ngủ sớm trước chuyến bay

Nếu bạn đang có kế hoạch để bay vào một khoảng thời gian mới, cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh lịch trình ăn và ngủ của bản thân. Đi ngủ sớm hơn một giờ trong 2 hoặc 3 ngày trước ngày bay, cơ thể của bạn sẽ có sự thích nghi tốt hơn với múi giờ mới.

Giải pháp: Đi ngủ sớm trước chuyến bay và điều chỉnh lịch trình ăn uống của bạn trong múi giờ mới.

11. Bật lưu thông không khí

Không nên tắt lưu thông không khí thậm chí nếu bạn cảm thấy lạnh. Các luồng không khí ngăn cản sự lưu thông của các bệnh trong không khí như bệnh lao và viêm màng não có thể ở lại trong không khí lên đến 5 giờ.

Lỗ thông hơi máy tạo ra rào cản buộc các virus đối diện với mặt đất và ngăn chặn chúng xâm nhập đến hành khách. Ngoài ra, hầu hết bộ lọc HEPA còn giúp loại bỏ khoảng 99,9% các hạt bụi.

Giải pháp: Nếu luồng hơi lạnh làm bạn khó chịu, hãy đẩy máy lọc lưu thông không khí qua chỗ khác để nó không thổi trực tiếp vào người.

Bỏ túi những bí quyết đơn giản trên đây giúp bạn không còn e sợ mỗi khi bay nữa

Sợ đi máy bay: Làm sao để vượt qua được?


Tác giả: Tố Quyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Sợ đi máy bay: Làm sao để vượt qua được?



Bạn sợ đi máy bay nhưng vẫn muốn đến khắp nơi trên thế giới để khám phá? Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ và tận hưởng chuyến đi của mình.

Đối với một số người, đi máy bay là một việc rất đáng sợ. Những người sợ đi máy bay là những người chưa hoặc ít khi bay. Cơ chế hình thành nỗi sợ đi máy bay cũng tương tự như các nỗi sợ khác. Khi trải nghiệm tai nạn hay nghe tin về tai nạn, chúng ta thường có xu hướng sợ hãi. Tuy nhiên, nếu có đủ kiến thức hay kinh nghiệm thì chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát nỗi sợ hơn.

Nguyên nhân nào khiến bạn sợ đi máy bay?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mắc nỗi sợ đi máy bay, chẳng hạn như trải nghiệm một tai nạn hàng không, nghe tin về tai nạn máy bay hay có một vài vấn đề sức khỏe.

Từng trải nghiệm một tai nạn máy bay

Đôi khi những tai nạn nhỏ trên máy bay sẽ khiến bạn sợ, ví dụ như máy bay rung lắc mạnh, hạ cánh hoặc thay đổi chuyến bay đột ngột. Điều này sẽ khiến bạn hình thành phản xạ sợ hãi đi những chuyến bay sau.

Đôi khi, những vấn đề khi bay không thật sự quá nguy hiểm, nhưng chính suy nghĩ, tâm trí của bạn xác định là đáng sợ, đe dọa đến tính mạng.

Nghe về những tai nạn máy bay

Nỗi sợ hãi đi máy bay có khi không xuất phát từ những kinh nghiệm thực tế, trải nghiệm bản thân mà từ kinh nghiệm của những người từng trải.

Bên cạnh đó, ngày nay có nhiều phương tiện truyền thông đưa tin về những vụ tai nạn hàng không sẽ làm chúng ta sợ hãi khi muốn đi máy bay. Bạn cần biết rằng những trường hợp xảy ra tai nạn máy bay là rất hiếm. Mỗi vụ tai nạn đều được báo chí quan tâm, do đó bạn sẽ thấy tần xuất các vụ tai nạn giao thông sẽ cao hơn so với hàng không.

Một số tình trạng sức khỏe

Một số người sợ đi máy bay với lý do không liên quan đến máy bay mà do tình trạng sức khỏe. Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ hoặc hội chứng sợ không gian hẹp hoặc mới nghe về một vụ tai nạn máy bay, bạn có thể bị hoảng loạn khi đi máy bay.

8 mẹo giúp vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Nếu sợ hãi khi đi máy bay, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Bổ sung các kiến thức trước khi bay

Bạn có thể tìm hiểu thông tin trên mạng về độ an toàn khi bay, tỷ lệ tai nạn hàng không mỗi năm. Lúc này, bạn sẽ nhận ra máy bay là phương tiện an toàn nhất.

Kiểm soát nỗi sợ hãi

Để có thể kiểm soát được nỗi sợ hãi, bạn cần biết rõ vì sao mình lại sợ đi máy bay và bạn có bị đổ mồ hôi khi bay hay không? Nếu bạn có những dấu hiệu này, hãy thực hiện các bài tập để kiểm soát nỗi sợ.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn hay bài tập giúp loại bỏ căng thẳng và lo lắng như thiền hoặc yoga. Bạn cần ghi nhớ phải mất vài tháng để có thể vượt qua nỗi sợ hoàn toàn.

Hít thở sâu

Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi trên máy bay, hãy hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Bạn nên lặp lại từ 4–5 lần để kiểm soát hoàn toàn cơn lo lắng.

Chọn ghế gần cánh máy bay

Những người ngồi gần cánh máy bay thường cảm thấy thoải mái do khu vực này ổn định và ít bị tác động bởi những chuyển động của máy bay.

Đến sân bay sớm

Đến sân bay sớm sẽ giúp bạn có thời gian làm thủ tục, vì vậy bạn sẽ thoải mái, không quá lo lắng về chuyến bay. Bạn cũng có thể làm quen với bầu không khí tại sân bay để không còn cảm giác lo lắng trước khi bay

Virus Là Gì? Nhỏ Mà Có Võ!






Vi khuẩn và virus chính là nguyên nhân của nhiều căn bệnh (ảnh minh họa).




Virus là sinh vật tuy rất nhỏ nhưng có tầm ảnh hưởng rộng lớn, chúng có cấu tạo vô cùng đơn giản nhưng lại là thủ phạm của nhiều bệnh nguy hiểm. Dù vậy, Virus cũng có lợi ích cho hệ miễn dịch của cơ thể.




Từ nhiều thế kỷ qua các bác sĩ đã chứng kiến những biểu hiện bệnh virus như dịch hạch, bệnh thủy đậu, ho gà v.v… nhưng phải đến thế kỷ 20, thủ phạm mới được nhận diện. Đó là khi các nhà khoa học khám phá ra một thực thể giống vi khuẩn nhưng có đặc trưng riêng biệt: Không thể sinh sản độc lập nếu không có tế bào sống khác. Tức là, chúng không thể sống hoặc sinh sản bên ngoài một vật chủ.






Theo ước tính, cơ thể người là nơi cư trú của hơn 380 nghìn tỉ virus, tạo thành một quần thể gọi là virome (ảnh: sciencevietnam.com).




Hiện nay có hơn 400 virus lây nhiễm cho con người. Virus còn có thể lây nhiễm cho động vật, thực vật và cả vi khuẩn. Nếu gộp cả lại, ước tính có hơn 100 triệu chủng virus lây nhiễm mọi loài từ động vật, thực vật, nấm, tảo và vi khuẩn.




Khi nhiễm virus, cơ thể người sẽ trở thành nhà máy sản xuất, khiến số lượng virus trong thân thể tăng lên theo cấp số nhân cho tới khi hệ miễn dịch ngăn chặn chúng. Mọi loại virus từ virus cúm, viêm gan hay virus HIV đều sinh sôi như vậy.

Chính bởi vậy, việc điều trị virus gặp phải một số khó khăn. Kháng sinh có thể diệt vi khuẩn theo nhiều cơ chế, một trong số đó là chặn đứng cơ chế sinh trưởng. Tuy nhiên virus không theo cơ chế này, do vậy kháng sinh không có hiệu quả.






Hình dạng một số loại virus gây bệnh (ảnh: tr.depositphotos.com ).

Virus có lợi

Không phải mọi loại virus đều có hại, một số virus có thể diệt khuẩn. Lớp niêm mạc nhầy lót đường tiêu hóa, đường hô hấp và đường sinh sản là vật chủ của một số loại virus đặc biệt. Những virus này lây nhiễm và tiêu diệt vi khuẩn. Một số khác có thể chống lại những chủng virus nguy hiểm hơn.

Sau khi phát hiện vi khuẩn và virus là những tác nhân gây bệnh, các nhà khoa học cũng nhận ra chúng có tác dụng bảo vệ cơ thể. Nghiên cứu gần đây cho thấy, những virus kể trên là một phần của hệ miễn dịch tự nhiên trong cơ thể.

Một số loại virus đã được sử dụng trong điều trị nhiễm trùng máu do tụ cầu, salmonella, v.v. từ gần một thế kỷ nay. Đặc biệt trong bối cảnh vi khuẩn đa kháng thuốc xuất hiện ngày một nhiều, những chủng virus này đang hứa hẹn tiềm năng to lớn hơn.

Nhiễm virus

Virus có thể gây nhiều bệnh, từ bệnh nhẹ như cảm cúm cho đến thủy đậu, sốt xuất huyết hay HIV.



Đối với một số bệnh nhẹ như cảm cúm, thủy đậu, sốt xuất huyết hệ miễn dịch của cơ thể có thể tự đẩy lùi mầm bệnh virus sau một thời gian. Đối với bệnh nặng như HIV, chúng ta chỉ có thuốc giúp kéo dài thời gian sống và biến căn bệnh trở thành mãn tính.






Nhiều loại thực vật có tác dụng như thuốc kháng sinh (ảnh minh họa).




Thuốc kháng HIV không phải là lựa chọn duy nhất. Y học cổ truyền có thể đóng một vai trò nhất định trong điều trị HIV. Chẳng hạn, một nghiên cứu từ đầu những năm 2000 đã đánh giá lại những bệnh nhân HIV giai đoạn cuối (AIDS) còn khỏe mạnh đang ở độ tuổi 50-60. Thay vì sử dụng thuốc kháng virus, 9 bệnh nhân tham gia nghiên cứu được điều trị bằng bài thuốc Đông Y làm từ 13 loại thảo dược.




Đến năm 2016, 8 trên 9 bệnh nhân có tải lượng virus trong cơ thể ở dưới ngưỡng phát hiện được, bệnh nhân còn lại có tải lượng virus thấp. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra điều trị bằng Đông Y có thể hỗ trợ làm giảm tác dụng phụ do thuốc kháng virus.

Y học hiện đại cũng đã nhận thức được khả năng tăng cường miễn dịch của các loại thảo dược trong Y học cổ truyền. Sử dụng thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm tác động và thiệt hại do nhiễm một số loại virus nhất định.



Giữ gìn vệ sinh luôn có vai trò quan trọng trong phòng chống bệnh. Rửa tay thường xuyên đặc biệt là trước khi chạm vào miệng, mũi, mắt là một biện pháp hữu hiệu phòng ngừa nhiễm trùng.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh Hoa Kỳ (CDC) tuyên bố rửa tay giúp ngăn ngừa tiêu chảy và nhiễm trùng hô hấp, có thể phòng ngừa nhiễm trùng da và mắt.

“Giữ đôi tay sạch sẽ là một trong những bước quan trọng nhất chúng ta có thể thực hiện để phòng bệnh và phòng ngừa lây lan mầm bệnh. Nhiều bệnh lây lan do không rửa tay với xà phòng, nước”, theo CDC. Xà phòng thông thường là đủ để bảo vệ đôi tay. Xà phòng kháng khuẩn góp phần gây kháng kháng sinh và không có tác dụng diệt virus.




Cuối cùng, ăn uống sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan, thoải mái là những nguyên tắc cơ bản để có một sức khỏe tốt. Căng thẳng sẽ làm tiêu hao các nguồn lực của cơ thể vốn dùng để chống lại tác nhân gây bệnh, do đó làm suy yếu hệ miễn dịch và dễ bị các mầm bệnh tấn công.






The Epoch Times

Dầu Nhị Thiên Đường, Thần Dược Trị Bá Bệnh Của Một Thời






Những chai dầu Nhị Thiên Đường (Ảnh tư liệu)




Sau 1975, dầu Nhị Thiên Đường ngừng hoạt động. Dòng họ Vi ra định cư nước ngoài và nhãn hiệu Nhị Thiên Đường tuy không còn sản xuất ở Việt Nam nhưng vẫn được sản xuất ở nước ngoài.



Thời bao cấp xuất hiện những chai dầu Nhị Thiên Đường giả mạo, sau này người Việt xài dầu Nhị Thiên Đường sản xuất ở Hong Kong nhập về.

Khi còn học cấp I, bọn trẻ con chúng tôi đều biết câu đồng dao: “Nhất dương chỉ, Nhị thiên đường, Tam tông miếu, Tứ đổ tường, Ngũ vị hương, Lục tào xá”, bốn câu sau lúc đó chưa biết là gì, chỉ biết hai câu đầu.

Nhất dương chỉ là môn võ tuyệt luân trong truyện kiếm hiệp Kim Dung, mà ngày đó kiếm hiệp Kim Dung người miền Nam phần nhiều đều nằm lòng.

Dầu Nhị Thiên Đường còn phổ biến hơn vì phụ nữ, nhất là các cô, các bà lớn tuổi ít ai không có trong túi một lọ dầu ve bằng ngón út đựng ít dầu màu nâu đỏ mang nhãn hiệu ông Phật mập này.




Dầu xài mọi lúc, mọi nơi

Tôi hồi nhỏ vẫn được bà thỉnh thoảng nhờ ra tiệm tạp hóa mua dầu Nhị Thiên Đường mỗi khi hết.

Rất khó quên cái cảm giác cầm về hộp giấy vuông vức, lấy chai dầu đưa cho bà, còn hộp giấy và tờ hướng dẫn sử dụng chữ nhỏ li ti thì gỡ ra liệng vô sọt rác. Hãng sản xuất luôn kèm tờ hướng dẫn gấp nhỏ cuộn sẵn trong khi người dùng chẳng mấy khi xem vì đều biết rõ cách dùng từ lâu.




Dầu Nhị Thiên Đường lúc đó được bà con lao động gọi là “dầu trị bá bệnh” vì hễ khó ở là người ta lấy ra xài.

Đau đầu lấy ra thoa hai thái dương, ho thoa cổ, đau bụng thoa chỗ bao tử, cảm lạnh sổ mũi thoa hai lỗ mũi, cần cạo gió thì thoa lưng, đau cơ đâu thoa đó.

Cần xông hơi khỏi cần kiếm lá xông chi mắc công, nhỏ vài giọt dầu vào nồi nước sôi là xong, chẳng may trúng thực cũng cho vài giọt vào ly nước nóng uống. Thậm chí côn trùng cắn, dị ứng cũng thoa, rồi mèo cào, gai xước, chảy máu thì dầu xài như thuốc sát trùng hay cồn y tế.




Đến mức sâu răng cũng lấy cây tăm quấn miếng bông gòn thấm dầu chấm vào chỗ đau nhức… thì đúng là xài dầu đã thành… nghiện.

Nhiều người miền Bắc rất ngạc nhiên khi thấy người miền Nam, kể cả nam giới thường hay bỏ trong túi một lọ dầu nước như một thứ bửu bối phòng thân khi ra đường. Đó là thói quen dùng dầu gió rất khó bỏ một thời.






Hướng dẫn sử dụng dầu Nhị Thiên Đường.




Một thời vang bóng

Dầu Nhị Thiên Đường là sản phẩm của nhà thuốc Nhị Thiên Đường của người Quảng Đông do gia đình họ Vi sáng lập.

Ban đầu chỉ xuất hiện ở những khu vực có người gốc Quảng Đông ở Chợ Lớn, sau lan dần ra vì người Việt dùng rất nhiều, đây là một trong những sản phẩm rất lâu năm ở Việt Nam, có cơ sở khác ở Malaysia, Singapore...

Tại Chợ Lớn, nhà thuốc đặt ở 47 Canton, sau này là Triệu Quang Phục. Trong cuốn niên giám Đông Dương 1933-1934 còn ghi lại rõ ràng: Nhị Thiên Đường Pharmacie asiatique 47 rue de Canton, Telephone no 58 Directeur Vi-Khai Chợ Lớn.

Sản phẩm chủ lực ban đầu của nhà thuốc Nhị Thiên Đường là ngoại cảm tán, một loại thuốc trị cảm rất hiệu nghiệm, bán rất chạy. Ngoài ra còn dầu, gồm hai loại: dầu gió nước và dầu cù là cùng mang tên Nhị Thiên Đường.


Giai đoạn đầu dầu cù là bán được, vì lúc đó người miền Nam ưa dùng dầu cù là, trong đó có hiệu Mac Phsu do người Myanmar (còn gọi là người Cù Là) sinh sống ở Việt Nam bán.

Dầu cù là Mac Phsu cũng đi vào câu đồng dao “Bòn bon sicula, bánh tây sữa hột gà, dầu cù là Mac Phsu” cho thấy sản phẩm cũng rất được ưa chuộng nhưng sau này nhiều người thích chuyển qua xài dầu gió dạng nước hơn và đó cũng là lúc dầu Nhị Thiên Đường lên ngôi, bán khắp cả Đông Dương

Thậm chí đã có lúc từ Nhị Thiên Đường được dùng để nói về dầu gió, tương tự như Honda được dùng để nói về xe máy. Mãi sau này Nhị Thiên Đường mới có một đối thủ xứng tầm là dầu khuynh diệp Bác sĩ Tín.


Cây cầu mang tên Nhị Thiên Đường









Bên bờ kênh Đôi thuộc quận 8, trên trục lộ giao thông từ Sài Gòn đi Long An có một cây cầu bắc qua được xây từ năm 1925 bởi nhà thầu Vallois-Perret.

Cầu có nhiều nét kiến trúc rất đẹp, đặc biệt ở phần ban công thép và các trụ đèn trên cầu có nét đặc trưng không thể lẫn lộn với bất kỳ cây cầu nào khác.

Do cầu từ lúc xây dựng đã mang tên Nhị Thiên Đường và đã có khá nhiều giai thoại về tên gọi này.

Có giai thoại cho rằng trước đây nhà máy sản xuất thuốc và dầu Nhị Thiên Đường nằm ở bên phía đường Trần Hưng Đạo và Nguyễn Văn Dũng, còn công nhân thì ở khu vực ngoại thành phía bên kia kênh Đôi.

Hằng ngày để đi đến chỗ làm các công nhân đều phải đi đò qua kênh Đôi rất mất thời gian và nguy hiểm.

Ông chủ Nhị Thiên Đường quyết định bỏ tiền cùng với chính phủ Nam Kỳ lúc đó xây nên cây cầu này để làm việc thiện cho dân chúng thuận tiện đi lại, trong đó có các công nhân của ông.

Cũng có giai thoại cho rằng khi xây cầu thì chính phủ Nam Kỳ vận động ông chủ Nhị Thiên Đường ủng hộ một phần tiền xây cầu để đổi lấy việc đặt tên cầu chứ không phải toàn bộ kinh phí xây cầu vì số tiền này rất lớn.


Giai thoại khác là kinh phí xây cầu đều do chính phủ Nam Kỳ lúc đó bỏ ra. Do ở gần ngay nơi chân cầu vốn có một dãy nhà kho lớn là nơi chứa gạo và sản phẩm của dầu Nhị Thiên Đường.

Trước đây địa điểm này được dân chúng gọi là kho Nhị Thiên Đường nên khi xây cầu xong, người ta lấy luôn tên Nhị Thiên Đường đặt cho cây cầu.

Không rõ trong các giai thoại trên cái nào là chính xác nhất nhưng chắc chắn là đều có liên quan đến nhãn hiệu Nhị Thiên Đường.


Quảng cáo và quảng bá chữ Quốc ngữ

Để trở thành một thương hiệu lớn, đương nhiên không thể thiếu sự thành công của quảng cáo.

Để quảng bá nhãn hiệu Nhị Thiên Đường, ông chủ đã chọn cách khá độc đáo, đó là thay vì đăng quảng cáo trên sách, báo thì ông ta thuê một số trí thức viết ra các bộ sách quảng cáo bằng chữ Quốc ngữ, luôn cả chữ Pháp và Hán gọi là Vệ sinh chỉ nam.

Trong cuốn sách này in đầy hình ảnh và chữ quảng cáo cho các cao đơn hoàn tán của Nhị Thiên Đường, đồng thời in kèm vào trong đó các loại thơ văn để người xem có thể đọc thêm.

Chẳng hạn bên cạnh quảng cáo dầu cù là Ông Tiên là trích đoạn thơ Lục Vân Tiên, bên cạnh nhãn hiệu Nhị Thiên Đường là từng phần Nghĩa hiệp kỳ duyên, bộ truyện ngôn tình cực kỳ ăn khách về mối tình Việt - Khmer lúc đó của Nguyễn Chánh Sắt hay còn gọi Chăn Cà Mum (tên nhân vật chính).


Nhiều khi khách đang đọc quảng cáo thuốc xổ lãi thì được đọc thêm Hậu chàng Lía, hay các mối tình uyên ương ly hận của Hồ Biểu Chánh...

Ban đầu mấy tập sách này tặng cho khách mua thuốc hay khách qua đường để quảng cáo nhưng sau khách xin nhiều quá để đọc nên cuối cùng nhà thuốc phải in số lượng lớn và bán với giá rẻ, chỉ vài cắc một bản.

Sách này không bán ở nhà sách mà bán ở chợ, bến xe… cho người lao động, khách bình dân mua đọc.

Những nhà văn không có tiền in sách đã chọn cách đưa in ở sách quảng cáo nhà thuốc, đây cũng là một kênh tốt để đưa được tác phẩm đến với người đọc.




Trong cuốn Phê bình và cảo luận, nhà phê bình Thiếu Sơn đã kể lại: “Lần đầu tiên tôi được đọc cụ Hồ Biểu Chánh trong một cuốn sách quảng cáo của nhà thuốc Nhị Thiên Đường.

Tôi để ý tới tiểu thuyết của cụ rồi kiếm coi ở loại sách như những truyện Tàu in xấu, để hạ 4 cắc mà luôn luôn bán dưới giá đó.

Khi tôi gặp cụ, tôi thường khuyên cụ soạn lại tất cả tiểu thuyết của cụ cho in lại, trình bày như loại sách của Tự Lực Văn Đoàn của Tao Đàn hay Tân Dân.




Cụ nghe ý kiến của tôi một cách chăm chú có vẻ tán thành nhưng rồi lại bỏ qua cho đến nỗi tới nay muốn đọc lại những tác phẩm của cụ cũng không biết kiếm đâu có mà đọc”.

Vì sao nhà văn Hồ Biểu Chánh không muốn in sách đẹp? Vì ông biết nếu sách in đẹp sẽ phải bán mắc và như vậy sẽ không đến được tay những độc giả bình dân thân thiết của ông.

Chính nhờ những cuốn sách quảng cáo giá rẻ in xấu như Vệ sinh chỉ nam của nhà thuốc Nhị Thiên Đường mà văn chương chữ Quốc ngữ bình dân giai đoạn đó đã cực kỳ phong phú và phổ biến rộng khắp trong tầng lớp dân chúng.






Ba chữ Nhị Thiên Đường bằng gạch xây vẫn còn sau cả trăm năm biến đổi. Ảnh: NGUYỄN MINH VŨ



Căn nhà 47 Triệu Quang Phục đã đổi chủ, hiện nay trên tầng cao nhất vẫn còn đủ ba chữ Nhị Thiên Đường xây bằng gạch xa xưa. Mong rằng căn nhà được bảo tồn và giữ lại một nhãn hiệu rất lâu, rất quen thuộc với người Sài Gòn.

Sưu tam

Sống Vui Sống Khỏe: Làm Sao Để Hạ Thấp Nguy Cơ Mất Trí Nhớ

05/12/2019











Lam sao ha thap nguy co mat tri nho_hinh (2)
Mất trí nhớ là chứng bệnh mà nhiều người cao niên dễ mắc phải vì sự suy yếu do thoái hóa thể chất nhất là não bộ của tuổi già gây ra. Nhưng cũng không nên quá tuyệt vọng, bởi vì vẫn có nhiều cách để ngăn ngừa hay nói đúng hơn là để hạ thấp nguy cơ có thể xảy ra.

Ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s và những hình thái tương tự của bệnh mất trí nhớ là một thách thức khó khăn bởi vì những thay đổi tàn phá trong não bộ bắt đầu xảy ra nhiều năm trước khi các triệu chứng đầu tiên hiển lộ, nhưng nó quá trễ để chận đứng quá trình thoái hóa.

“Có nhiều thuốc có thể điều trị các triệu chứng bệnh nhưng không phải bệnh lý cơ bản,” theo bác sĩ thần kinh James Galvin, giám đốc của Trung Tâm Toàn Khoa về Sức Khỏe Não Bộ của Đại Học Florida Atlantic University, cho biết. “Thuốc có thể tạo ổn định cho các triệu chứng để người bệnh giảm nó xuống thấp hơn, nhưng tiến trình bệnh thì không thể đảo ngược.”

Galvin, người điều hành nghiên cứu và dự án lâm sàng được gọi là Chương Trình Ngăn Ngừa Bệnh Mất Trí Nhớ tại trường Boca Raton, nói thêm rằng ông không kỳ vọng chữa lành đối với các điều kiện tiêu hao tâm trí ngay liền. “Đa phần, các bác sĩ không thể chữa lành các bệnh; chúng tôi chỉ có thể điều trị chúng,” theo ông cho biết. “Vì thế thật là không thực tế để nghĩ rằng chúng tôi đột nhiên sẽ tìm ra cách chữa lành bệnh Alzheimer’s. Nhưng có nhiều thứ chúng tôi có thể làm để ngăn ngừa nó, hay ít nhất để trì hoãn sự bắt đầu của nó.”

Mất trí nhớ được định nghĩa như là sự suy giảm nhận thức mà nghiêm trọng đến mức nó cản trở khả năng của người bệnh tự chăm sóc chính họ. Dù có hơn 150 loại bệnh mất trí nhớ, Alzheimer’s là loại thông thường nhất, chiếm hơn một nửa tổng số các trường hợp bệnh. Khoảng 5.7 triệu người Mỹ đau đớn vì bệnh Alzheimer’s, và con số đó được dự đoán sẽ tăng cao hơn 14 triệu vào năm 2050. 3 loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất khác là mạch máu, cơ thể Lewy, và thoái hóa trán thái dương. Những hình thức bệnh khác chỉ chiếm 1% các trường hợp cộng lại.

“Các nhà nghiên cứu sử dụng bệnh Alzheimer’s như là mẫu bởi vì nó là phổ biến nhất và chúng ta biết về nó nhiều nhất,” theo Galvin cho hay. “Bệnh lý bắt đầu trong não bộ từ 10 tới 20 năm trước khi các triệu chứng bộc lộ, do đó theo thời gian người bệnh phát triển triệu chứng dễ nhận biết, lúc đó thì đã có nhiều thiệt hại rồi.”

Bệnh lý tàn phá đó xuất hiện dưới dạng ‘mảng bám amyloid’ và ‘rối trí tau’, tích tụ các protein bất thường làm rối loạn trí nhớ và nhận thức. Nhưng các loại thuốc thử nghiệm được sử dụng để làm giảm các protein đóng cục đã không làm bất cứ điều gì để đảo ngược sự suy yếu và các nhà khoa học vẫn đang tranh luận liệu chúng thực sự là nguyên nhân hay hậu quả của bệnh Alzheimer’s.

“Có sự giả định rằng bạn đã thoát khỏi mảng amyloid, bạn có thể thoát khỏi bệnh,” theo bác sĩ thần kinh về hưu và là nhà nghiên cứu hàng đầu Russell Blaylock cho biết. “Như thế họ tìm nhiều cách để giảm mảng amyloid, và không một cách nào có vẻ có công hiệu giảm bệnh Alzheimer’s. Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy sự kết hợp giữa viêm mãn tính và độc tính kích thích (các phản ứng thái quá đối với chất dẫn truyền thần kinh glutamate) trong não bộ đã gây ra bệnh.”

Bất kể nguyên nhân là gì, chờ đợi các triệu chứng xuất hiện trước khi cố gắng điều trị bệnh mất trí nhớ là “giống như đóng cửa chuồng sau khi ngựa đã chạy mất,” theo Galvin cảnh báo. Như thế bạn có thể làm gì để ngăn ngừa mất trí nhớ? Galvin và nhóm nghiên cứu của ông ấy tập trung vào nỗ lực giảm các yếu tố rủi ro, gồm cuộc sống lạc quan và giải quyết các điều kiện y tế khác có thể góp phần vào bệnh mất trí nhớ. Các chuyên gia khác chỉ ra rằng mất trí nhớ là bệnh của tuổi già, và họ đề nghị uống các loại thuốc bổ đặc biệt có thể làm giảm tiến trình lão hóa trong tế bào não. Ngoài ra cũng còn có các cách điều trị thay thế gây tranh cãi sôi nổi.

Sau đây là các bước có thể thực hiện.

Trước hết, bắt đầu tiến trình ngăn chận bằng việc chụp hình. Chỉ giống như chụp hình vú hay ruột để kiểm tra ung thư, bạn có thể có đánh giá sức khỏe về não mà xác định các yếu tố nguy cơ đối với bệnh mất trí nhớ. Trong Chương Trình Ngăn Ngừa Mất Trí Nhớ của Galvin, các đối tượng trải qua việc đánh giá toàn diện gồm chụp hình não, thử nghiệm tủy sống và máu, đặt câu hỏi về lối sống, và những phương tiện khác để xác định các thứ liên kết với việc làm giảm sức khỏe não bộ.

“Chúng tôi có thể tìm thấy các dấu hiệu viêm tăng cao, như thế chúng ta nghiên cứu điều gì có thể gây ra chúng và lập kế hoạch để giảm chúng,” theo Galvin cho biết.

"Hồ sơ Lipid, mức vitamin D và các sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa protein, như homocysteine, là những ví dụ về những điều có thể làm tăng nguy cơ nhưng được điều trị. Bạn không thể làm gì về bệnh lý, nhưng bạn có thể làm gì đó về các yếu tố rủi ro."

Ngay cả khi không có tất cả các xét nghiệm đó, bác sĩ của bạn có thể xác định một số yếu tố nguy cơ của bạn. Điều quan trọng là xác định và điều trị các vấn đề y tế khác có thể thúc đẩy sự phát triển của chứng mất trí. Các tình trạng như tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, cao mỡ trong máu và thậm chí là bệnh nướu răng gây viêm đều thuộc loại này và có thể có ảnh hưởng sâu đậm.

“Tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mất trí nhớ; béo phì làm tăng gấp bốn nguy cơ mất trí nhớ,” theo Bác Sĩ Gary Small, Giám Đốc Trung Tâm Sống Thọ tại Đại Học UCLA, cho biết. “Các vấn đề về tim mạch cũng quan trọng. Cái gì xấu cho tim thì cũng xấu cho não.”

Như thế cách tối nhất để giảm nguy cơ mất trí nhớ là gì? “Cách tối nhất để ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ là chọn cha mẹ tốt của bạn,” theo Galvin. “Ngay dù nhiều thứ bệnh này không phải do di truyền, gene của bạn có đóng vai trò trong đó. Bạn cũng hoc nhiều thói quan từ cha mẹ của mình, nếu họ có thói quen không lành mạnh, thhì bạn hầu như cũng có như vậy.”

Điều quan trọng khác nữa là chọn thức ăn. Nhiều chuyên gia đề nghị chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải phần lớn thay thế thực phẩm được chế biến và thịt đỏ với bằng thực phẩm nguyên chất và cá hay thịt gà.

Các loại quả mọng, rau lá xanh đậm, rau có màu sắc rực rỡ và trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não chống lại căng thẳng oxy hóa và viêm. Rebecca Katz, tác giả của cuốn sách ‘The Healthy Mind Cookbook’, đếm một số thực phẩm bổ não hàng đầu của cô là cá béo như cá hồi, quả óc chó, các loại đậu, bơ, dầu ô liu, củ cải đường và củ nghệ. Chất xơ và thực phẩm lên men cũng rất quan trọng vì có một hỗn hợp lành mạnh của vi khuẩn trong ruột có thể giúp giảm viêm trong não.

Nghiên cứu này được đăng trong tạp chí Alzheimer's & Dementia cho thấy rằng sự kết hợp chế độ ăn uống Địa Trung Hải và DASH (Dietary Approach to Systolic Hypertension) giúp “hạ thấp sự suy sụp nhận thức theo tuổi già.” Katz nói thêm rằng, “Dinh dưỡng là một trong những chìa khóa cho sức khỏe não mà chúng ta nắm giữ trong tay mình.”

Tập thể dục là một trụ cột khác của sức khỏe nói chung cũng chuyển thành sức khỏe não bộ. "Khi bạn tập thể dục, trái tim sẽ bơm thêm oxy và chất dinh dưỡng lên não", theo Small, tác giả của bản tin The Health Health Report, cho biết. "Cơ thể bạn tạo ra yếu tố tế bào thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), mà kích thích tế bào thần kinh của bạn mọc lên các nhánh, do đó các tế bào não có thể giao tiếp hiệu quả hơn.”

Trong khi chế độ ăn uống kiêng cữ và tập thể dục có lẽ là hai yếu tố lối sống có ảnh hưởng nhất liên quan đến phòng ngừa chứng mất trí nhớ, các yếu tố khác cũng góp phần hữu ích. Lưu ý rằng điều quan trọng là giảm căng thẳng thông qua thiền định hoặc các phương tiện khác, ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi ngày), kết nối xã hội và kích thích tinh thần bằng cách thực hiện các câu đố, học những điều mới, thực hành các kỹ thuật ghi nhớ, và thử thách trí não của bạn.

Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV


Tác giả: Ngà Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV



Khẩu trang vốn là vật dụng quen thuộc ở châu Á kể từ sau đại dịch SARS năm 2003. Hiện là thời điểm nóng giữa dịch viêm phổi cấp xuất phát từ Vũ Hán (Trung Quốc), khi bệnh có thể lây truyền từ người sang người qua dịch tiết đường hô hấp thì sử dụng khẩu trang đúng cách để phòng ngừa virus Corona 2019-nCoV lại càng là chủ đề được nhiều người quan tâm.


Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giúp bạn đọc nắm được cách tối ưu “sức mạnh” từ một chiếc khẩu trang y tế bình thường, dựa theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Đường lây truyền của virus corona 2019-nCoV

Virus corona 2019-nCoV có thể dễ dàng lây nhiễm từ người sang người thông qua các con đường sau:
•Dịch tiết đường hô hấp như nước bọt, dịch mũi, hắt hơi, ho…
•Tiếp xúc gần (trong vòng 1 mét) với người có các triệu chứng sốt, ho, hắt hơi… hoặc các bề mặt mà người bệnh đã tiếp xúc rồi đưa tay lên mắt, mũi, miệng.
•Chưa có biểu hiện lây qua không khí, vì vậy biện pháp phòng dịch đầu tiên khi tiếp xúc với người có biểu hiện sốt là phải đeo khẩu trang.

Như thế nào là sử dụng khẩu trang đúng cách?

Sử dụng khẩu trang là một trong những biện pháp phòng ngừa hạn chế lây lan một số bệnh về đường hô hấp, bao gồm cả bệnh do virus 2019-nCoV gây ra hiện nay. Tuy nhiên, chỉ mang khẩu trang thì không đủ để bảo vệ bản thân, mà người sử dụng cần kết hợp những biện pháp khác để tăng cường phòng ngừa và kiểm soát nhiễm trùng ở người. Nếu sử dụng khi không được khuyến cáo có thể khiến bạn tốn một khoản chi phí không cần thiết.

Khẩu trang đôi khi đánh lừa cảm giác, làm người đeo quá an tâm, có thể dẫn đến việc lơ là thực hiện các biện pháp thiết yếu khác. Hơn nữa, sử dụng khẩu trang không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả phòng ngừa nguy cơ lây truyền.

Bạn nên sử dụng loại khẩu trang nào?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) hiện không khuyến nghị công chúng chỉ đeo khẩu trang để tránh nhiễm virus. Tuy nhiên, tổ chức này cho rằng những người đã nhiễm hoặc nghi nhiễm virus corona 2019-nCoV cần phải đeo khẩu trang.

Trả lời phỏng vấn The Strait Times, ông Leo Yee Sin, Giám đốc điều hành Trung tâm quốc gia về bệnh truyền nhiễm cho biết cơ quan này cũng khuyến khích người dân đang ốm sử dụng khẩu trang y tế, không nên dùng khẩu trang N95. Trong cuộc họp báo ngày 22/1/2020, ông Koh Peng Keng, Bộ trưởng Bộ Y tế Singapore cũng đưa ra khuyến cáo tương tự đối với công chúng.

Bạn nên chọn khẩu trang nào cho phù hợp?
Khẩu trang chuẩn N95 có thể không phù hợp với số đông quần chúng

Theo ông Leo giải thích, khẩu trang N95 có thiết kế khiến người đeo thấy khó thở nếu mang đúng do tính bảo hộ cao. N95 thường được trang bị cho các nhân viên y tế với kích cỡ vừa mặt mỗi người và chỉ đeo trong 1 khoảng thời gian ngắn. Do đó với quần chúng, loại khẩu trang N95 này không phải là giải pháp tối ưu vì khó có thể bảo đảm đeo đúng chuẩn, dẫn đến sử dụng không hiệu quả, chứ không phải N95 chỉ ngăn bụi mịn, không ngăn được virus như một số nguồn đã thông tin.

Tuy nhiên, nếu bạn đã mua khẩu trang N95 thì cũng đừng vứt vội, hãy tập cách đeo đúng để phát huy công dụng của nó. Một lưu ý khác, nếu lựa chọn khẩu trang để phòng lây truyền bệnh, tuyệt đối không đeo khẩu trang bằng vải cotton thông thường vốn có thể giặt và tái sử dụng.

Khẩu trang y tế là gì?

Theo Bộ Y tế, khẩu trang y tế bằng vải không dệt thường có 3 lớp với công dụng khác nhau:
•Lớp ngoài có đặc tính chống thấm nước, giúp ngăn cản hiệu quả các hạt chất lỏng văng ra khi người bệnh hắt hơi, ho, thở mạnh… Mặt ngoài thường có màu xanh da trời nhạt để dễ phân biệt, đeo khẩu trang đúng là để lớp màu quay ra ngoài.
•Lớp trong là mặt vải không dệt màu trắng, sát với da mặt, phải có tính thấm nước nhằm hút mồ hôi, tạo sự thoải mái khi sử dụng.
•Lớp giữa có tác dụng ngăn các hạt dịch văng bắn và lọc bụi, vi khuẩn. Đây chính là lớp quyết định chất lượng khẩu trang. Một lớp lọc đúng chuẩn phải dễ thông khí nhưng lại phải có kết cấu đủ để lọc được các hạt bụi, vi khuẩn có kích thước cực nhỏ.

Hướng dẫn sử dụng khẩu trang đúng cách ngừa virus corona 2019-nCoV
Bác sĩ Bệnh viện Sản nhi Quảng Ninh hướng dẫn người nhà bệnh nhân đeo khẩu trang đúng cách (Ảnh: Thanh Niên)

Cách đeo khẩu trang chuẩn

Việc quan trọng đầu tiên khi đeo khẩu trang chính là rửa tay sạch với xà phòng và nước trong 20 giây. Nếu không có xà phòng, bạn có thể dùng nước rửa tay chứa cồn thay thế tạm thời.

Bạn có thể tham khảo bài viết: Rửa tay 6 bước theo chuẩn WHO.

Các chuyên gia y tế lưu ý, khi đeo hay tháo khẩu trang chỉ nên cầm vào phần quai và vòng qua hai vành tai. Điều chỉnh nẹp mũi ôm vừa khít sống mũi, kéo mép dưới của khẩu trang phủ qua cằm. Khi đã mang vào, không tháo khẩu trang ra thường xuyên hay chạm tay lên khẩu trang hay mặt, mắt. Động tác sờ tay, vò khẩu trang, thậm chí chỉnh sửa khẩu trang có thể vô tình làm cho bàn tay tiếp xúc với virus và các tác nhân gây bệnh khác, sau đó truyền bệnh lại cho chính mình và những người xung quanh.

Nếu đeo khẩu trang y tế ngăn dịch bệnh, tốt nhất nên sử dụng 1 lần và bỏ vào thùng rác an toàn, có nắp đậy. Những loại khẩu trang này không nên tái sử dụng, cũng không nên dùng trong một quãng thời gian dài. Sau khi tháo bỏ khẩu trang cũng phải thao tác rửa tay tương tự như trước khi đeo. Nếu bỏ qua các bước rửa tay, việc sử dụng khẩu trang phòng bệnh của bạn chỉ còn hiệu quả khoảng 50% cho dù bạn đeo đúng cách.

Người nghi nhiễm bệnh cũng cần được đeo khẩu trang y tế theo đúng chuẩn và quy trình như trên, cũng như nhanh chóng thông báo cho cơ sở y tế trong thời gian sớm nhất.

Lời kết

Khẩu trang có thể đóng một vai trò quan trọng trong công cuộc ngăn ngừa lây nhiễm virus 2019-nCoV nhưng bạn cần thực hành sử dụng khẩu trang đúng cách để tối ưu hóa vai trò đó trong thực tế hiện thời. Hãy thường xuyên rửa tay sạch, không sử dụng lại cùng 1 khẩu trang, đeo và thải bỏ đúng chuẩn cũng như tích cực theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch


Tác giả: Ngà Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch



Dịch viêm phổi “lạ” do virus corona thuộc họ Coronaviridae gây ra tại Vũ Hán (Trung Quốc) vẫn đang được các tổ chức y tế khắp thế giới thúc giục người dân nâng cao cảnh giác. Nếu bạn là một khách du lịch – đặc biệt khi điểm đến là châu Á, bạn cần ý thức về virus này, tránh xa các khu vực bị ảnh hưởng nặng nề và thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.

Bài viết sau đây từ Hello Bacsi sẽ giúp bạn có một chuyến du xuân thoải mái và bảo đảm sức khỏe hơn giữa mùa dịch.

Hạn chế du lịch đến Trung Quốc

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã nâng cảnh báo công dân tránh du lịch đến Trung Quốc lên mức cao nhất – cấp độ 3. Trong thời gian này, du khách nên tránh tất cả các chuyến đi không cần thiết đến đất nước đang là tâm của vùng dịch.

Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ ngày 29/1/2020 đã nâng mức cảnh báo lên “Cấp 3: Xem xét việc đi lại” đối với hầu hết vùng lãnh thổ Trung Quốc và “Cấp 4: Không đi du lịch” đối với tỉnh Hồ Bắc, nơi có thành phố Vũ Hán là thủ phủ và là khởi điểm của dịch viêm phổi cấp do virus 2019-nCoV gây ra.

Bảo vệ bản thân khỏi virus corona Vũ Hán khi du lịch
Nếu không cần thiết, hãy thay đổi lộ trình hoặc hủy bỏ các chuyến đi đến Trung Quốc trong thời gian này

Chính phủ Canada cũng vừa phát khuyến cáo yêu cầu công dân tránh đến tỉnh Hồ Bắc để hạn chế nguy cơ lây lan virus. Khuyến cáo đề cập đến 3 thành phố cụ thể của tỉnh là Vũ Hán, Hoàng Cương và Ngạc Châu.

Tại Việt Nam, quốc gia láng giềng với Trung Quốc, Tổng cục Du lịch yêu cầu tạm dừng tổ chức các đoàn khách du lịch đến những tỉnh thành Trung Quốc đang có dịch hoặc có người nhiễm dịch. Cơ quan này cũng ra thông báo không đón khách du lịch từ vùng có dịch vào, nhằm đảm bảo dịch viêm phổi cấp do virus corona không lây lan ở Việt Nam. Bên cạnh đó, các đơn vị kinh doanh du lịch cần chủ động phối hợp với cơ sở y tế địa phương tổ chức cách ly, quản lý khách du lịch theo quy trình, hướng dẫn của Bộ Y tế nếu phát hiện trường hợp nghi ngờ nhiễm.

Nếu không thể tránh đến Trung Quốc, bạn nên làm gì?

Nếu cần phải đến Trung Quốc mà không thể trì hoãn hay hủy bỏ chuyến đi, bạn nên thực hành các biện pháp phòng ngừa nâng cao, hạn chế ra khỏi nơi đang tạm trú.

√ Bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý. Không dùng chung khăn tay hay dụng cụ ăn uống với người khác.

√ Nếu có thể, hãy tránh đến những nơi tập trung đông người nhưng lại có hệ thống lưu thông không khí kém.

√ Sử dụng khẩu trang dùng 1 lần và thường xuyên rửa tay diệt khuẩn.

√ Đặc biệt, nếu có dấu hiệu mắc bệnh, người bệnh không được tự ý chữa trị mà cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xét nghiệm và có biện pháp xử trí kịp thời, tránh nguy cơ bệnh nặng hoặc bùng phát lây lan.

Để tránh nhiễm virus corona nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hãy cân bằng cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý.
Để tránh nhiễm virus corona Vũ Hán nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hãy bổ sung đầy đủ và cân bằng dưỡng chất

Khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam và WHO trước dịch viêm phổi do virus corona Vũ Hán

Trước tình trạng diễn biến phức tạp của dịch viêm phổi Vũ Hán, theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam và WHO, tất cả các công dân cần:
•Tránh tiếp xúc với người bị sốt, ho. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng.
•Nếu có sử dụng khẩu trang cần đảm bảo khẩu trang che kín phần mũi và miệng. Tránh chạm tay vào khẩu trang sau khi đã đeo. Khẩu trang sử dụng 1 lần không nên tái sử dụng. Bỏ khẩu trang đã dùng vào thùng rác và rửa tay sạch sẽ.
•Khi ho, hắt hơi, hãy che kín miệng và mũi bằng khăn giấy hoặc tay áo (không dùng tay). Bỏ khăn giấy vào thùng rác sau khi sử dụng rồi rửa sạch tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây. Có thể sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn khi không có xà phòng và nước.
•Nếu thấy có dấu hiệu ốm khi đi lại, du lịch, hãy thông báo ngay cho nhân viên hàng không, đường sắt, đường thủy hay đường bộ để được hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt.
•Chỉ sử dụng các loại thực phẩm chín, uống nước đun sôi để nguội.
•Không khạc nhổ bừa bãi nơi công cộng.
•Không tiếp xúc với động vật sống, động vật hoang dã, không ăn thịt động vật đã chết do bệnh.
•Đeo khẩu trang khi đi đến chỗ đông người hoặc khi tiếp xúc với người có triệu chứng bệnh.

Bên cạnh đó, Bộ Y tế Việt Nam cũng đưa ra khuyến cáo với những người từ Trung Quốc trở về trong thời gian này như sau:
•Cần tự cách ly tại nhà và theo dõi sức khỏe trong vòng 14 ngày. Khai báo với cơ quan sở tại ở nơi gần nhất để được hỗ trợ khi cần thiết.
•Nếu có dấu hiệu sốt, ho, khó thở, thở hụt hơi phải đeo khẩu trang bảo vệ, thông báo ngay đến cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, khám và điều trị kịp thời.
•Khi đến cần gọi điện trước để thông tin về các triệu chứng cũng như trung thực khai báo lịch trình đã di chuyển trong thời gian gần đây để được chuẩn bị biện pháp hỗ trợ.

Hãy liên hệ ngay số điện thoại đường dây nóng (hotline) của Bộ Y tế 19003228 để cung cấp thông tin, ý kiến về tình hình dịch bệnh trên toàn quốc, cũng như nhận tư vấn cách phòng chống dịch bệnh

Tránh lây lan virus corona Vũ Hán: Hãy rửa tay với xà phòng!

Khẩu trang vốn là một sự lựa chọn quen thuộc và phổ biến ở Việt Nam, nhưng rửa tay với xà phòng và nước sạch lại là biện pháp hiệu quả và mạnh mẽ hơn để bảo vệ sức khỏe nói chung và tránh lây nhiễm dịch viêm phổi Vũ Hán nói riêng.

Rửa tay cùng xà phòng là biện pháp hữu hiệu mà đơn giản trong cuộc chiến ngừa virus corona Vũ Hán
Rửa tay cùng xà phòng là biện pháp hữu hiệu mà đơn giản trong “cuộc chiến” ngừa virus corona Vũ Hán

Thường xuyên rửa tay đúng cách với xà phòng và nước luôn là phương pháp tốt nhằm hạn chế tối đa các mầm bệnh hay virus trong môi trường sống. Đó cũng là lý do các khuyến cáo của WHO và Bộ Y tế Việt Nam luôn nhắc nhở người dân về vấn đề vệ sinh tay. Khi đi du lịch, nếu khả năng tiếp cận xà phòng và nước hạn hẹp, bạn có thể tự trang bị cho bản thân một loại nước hoặc gel rửa tay khô chứa cồn (không cần rửa lại với nước).

Bạn có thể tìm hiểu về các bước rửa tay đúng cách Tại đây.

Đi du lịch nước ngoài vào dịp Tết Nguyên đán đã trở thành thói quen của nhiều người Việt. Tuy nhiên, dịp Tết năm nay, giới y khoa quốc tế vẫn chưa lường hết nguy cơ của dịch viêm phổi lạ do virus corona Vũ Hán phát sinh từ Trung Quốc. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hy vọng qua bài viết này, quý độc giả của Hello Bacsi sẽ không đánh mất niềm vui du xuân mà vẫn tăng thêm tinh thần cảnh giác trước dịch bệnh.

Virus corona là gì mà thế giới lo sợ trở thành đại dịch?


Tác giả: Hoa Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Virus corona là gì mà thế giới lo sợ trở thành đại dịch?



Virus corona xuất hiện tại Vũ Hán (Trung Quốc) làm lây nhiễm bệnh cho hơn 4.600 người và lấy đi sinh mạng của 169 người tính đến ngày 30.01.2020. Vậy virus corona là gì mà khiến cả thế giới lo sợ sẽ trở thành đại dịch toàn cầu?

Giống như dịch SARS và MERS trước đây, virus corona mới từ Vũ Hán cũng gây dịch bệnh viêm phổi cấp và thậm chí gây chết người. Triệu chứng thường không thể hiện rõ ở một số người trong thời gian ủ bệnh, một số người khác thì có biểu hiện phổ biến như sốt, ho khan, đau cơ và mệt mỏi.

Hiện tại vẫn chưa rõ ràng virus corona Vũ Hán đến từ khu chợ có nhiều động vật nhiễm virus sinh sống hay không nhưng loại virus này cực kỳ nguy hiểm. Virus lây nhiễm bệnh từ người sang người, thậm chí có thể đột biến trên đường đi và dần trở nên độc hại hơn.

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn hãy cùng tìm hiểu virus corona là gì mà khiến cả thế giới lo sợ trở thành đại dịch toàn cầu nhé!

Virus corona có tốc độ lây lan chóng mặt

hình ảnh virus corona

Businessinsider đã đưa tin loại virus corona mới được phát hiện vào tháng 12 năm 2019 có tốc độ lây truyền bệnh đến chóng mặt. Trong khi phải mất 5 tháng để SARS lây bệnh cho 3.000 người thì virus corona Vũ Hán đã lây nhiễm bệnh cho gần như 3.000 người chỉ trong thời gian 28 ngày.

Virus corona là gì mà ai cũng lo sợ?

Virus corona có hình dạng giống như một chiếc vương miện là một họ virus lớn bao gồm một nhóm các virus phổ biến. Một số virus corona ảnh hưởng đến động vật nhưng một số khác lại gây ảnh hưởng đến người.

Hầu hết mọi người bị nhiễm virus corona tại một số thời điểm nhất định trong cuộc đời, làm nhiễm trùng đường hô hấp trên từ nhẹ đến trung bình, như cảm lạnh. Chúng cũng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng hơn như viêm phế quản và viêm phổi.

Nhóm các virus corona khi biến đổi có thể gây bệnh từ cảm lạnh thông thường cho đến đại dịch chết người SARS (hội chứng suy hô hấp cấp nặng) vào năm 2002, MERS (hội chứng hô hấp Trung Đông) vào năm 2012 và nCoV vào năm 2019 phát ra từ Trung Quốc.



Tính đến ngày 30.01.2020, virus corona mới đã làm lây nhiễm bệnh cho ít nhất 4.600 người và khiến ít nhất 169 người tử vong. Con số này có thể vẫn còn tiếp tục tăng lên với tốc độ chóng mặt.

Triệu chứng nhiễm virus corona rất dễ nhầm lẫn

Bạn sẽ dễ nhận biết corona là gì khi tìm hiểu thêm về các triệu chứng mà virus này gây ra. Các triệu chứng phụ thuộc vào loại virus corona và mức độ nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên nhẹ đến trung bình như cảm lạnh thông thường, các triệu chứng có thể là sổ mũi, đau đầu, ho, đau họng, sốt, mệt mỏi. Đây là những triệu chứng phổ biến rất dễ nhầm lẫn với bệnh cảm lạnh thông thường.

Một số biến thể virus corona có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Từ nhiễm trùng có thể chuyển biến thành viêm phế quản và viêm phổi, gây ra các triệu chứng dưới đây:
•Ho có chất nhầy và khó thở
•Sốt có thể khá cao nếu bạn bị viêm phổi
•Đau ngực hoặc đau thắt khi bạn thở và ho
•Nhiễm trùng nặng phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tim hoặc phổi, những người bị suy giảm miễn dịch, trẻ sơ sinh và người lớn tuổi.

Để chẩn đoán nhiễm trùng virus corona, bác sĩ thường sẽ hỏi bạn các triệu chứng gặp phải, yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra thể chất, làm xét nghiệm máu hoặc lấy đờm bạn ho ra để làm xét nghiệm

Virus corona có thể lây lan từ người sang người

Các virus corona ở người bị nhiễm bệnh thường lây sang người khác qua những con đường dưới đây:
•Lây qua đường máu
•Không khí do ho và hắt hơi
•Lây qua đường phân hay đường tiêu hóa
•Tiếp xúc với người bệnh như chạm hoặc bắt tay
•Chạm vào một vật hoặc bề mặt có virus nhưng không rửa tay sạch

Virus corona có thể gây tử vong cao

điều trị nhiễm trùng do virus corona Vũ Hán

Bạn có thể so sánh các bệnh do virus corona khi biến thể gây ra các hội chứng khác nhau như SARS, MERS, cảm lạnh và corona-2019 nCov để biết thêm corona là gì.



Khác với cảm lạnh thông thường, virus corona Vũ Hán tiềm ẩn rủi ro gây tử vong cao chẳng kém MERS và SARS. Đây cũng chính là lý do tại sao thế giới lo ngại virus corona Vũ Hán có thể trở thành đại dịch toàn cầu vào năm 2020.

Thông thường, virus corona gây cảm lạnh thì triệu chứng thường khá nhẹ nhưng các triệu chứng sẽ thay đổi theo mức độ nghiêm trọng nếu corona biến thể gây ra các bệnh khác như SARS, MERS hay corona Vũ Hán. Dưới đây là bảng so sánh các bệnh do virus corona gây ra theo thống kê của National Public Radio.

so sánh corona Vũ Hán với Mers, Sars và cảm lạnh

Virus corona chưa có phương pháp điều trị

điều trị bệnh do virus corona gây ra

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa đưa ra những phương pháp điều trị cụ thể cho nhiễm trùng virus corona. Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm các triệu chứng bệnh của mình và phòng ngừa virus corona.

Cách giảm nhẹ triệu chứng bệnh

• Uống thuốc không kê đơn: Bác sĩ có thể cấp cho bạn thuốc không kê đơn để giảm đau, sốt và ho. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ em uống aspirin và trẻ em dưới 4 tuổi thì không được uống thuốc ho.

• Sử dụng máy tạo độ ẩm: Việc sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp bạn ngăn chặn hoạt động của virus hoặc tắm nước ấm để giúp giảm đau họng và ho.

• Nghỉ ngơi nhiều: Bạn nên ngủ đủ giấc, thư giãn và giữ tinh thần lạc quan để hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra, bạn cũng cần ở nhà nghỉ ngơi để tránh lây bệnh cho người khác.

• Uống đủ nước: Bạn hãy uống đủ nước hoặc uống nước ép trái cây để bạn có thể ho ra chất nhầy nhằm bảo vệ cho hệ hô hấp.

• Uống thuốc chống virus: Các nhà nghiên cứu đã phát triển một số phương pháp điều trị thử nghiệm dựa trên SARS và MERS bao gồm các kháng sinh chống lại nhiễm trùng. Một số loại thuốc chống virus cho thấy sự hứa hẹn trong điều trị MERS cũng đang được thử nghiệm về độ hiệu quả đối với virus Vũ Hán.



Nếu bạn có các triệu chứng ho, sốt và khó thở thì nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị đúng cách.

Cách phòng ngừa virus corona

Tổ chức WHO đang cố gắng bảo vệ cũng như tăng cường sức khỏe cộng đồng và FDA đang phối hợp chặt chẽ với các đối tác y tế công cộng trong nước và quốc tế để giảm thiểu tác động của virus corona mới xuất hiện ở Vũ Hán, Trung Quốc.

Theo Heathline, hiện tại vẫn chưa có vắc-xin nào ngăn ngừa nhiễm trùng virus corona ở người, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc lây nhiễm bằng những cách dưới đây:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng: Bạn nên rửa tay 6 bước theo chuẩn WHO trong ít nhất 20 giây để tiêu diệt các virus, đặc biệt là khi vừa mới chạm vào các thực phẩm trong chợ, siêu thị hoặc chạm vào những vật thể công cộng như cầu thang, cửa ra vào…

• Hạn chế cho tay lên mặt, mũi, miệng: Bạn nên hạn chế cho tay lên mặt, mũi, miệng khi chưa rửa tay sạch bằng xà phòng để virus không xâm nhập vào cơ thể.

• Tránh tiếp xúc gần với những người bị bệnh: Virus corona có tốc độ lây lan từ người sang người rất nhanh, vì thế mà bạn nên tránh tiếp xúc với người bệnh hoặc đến những nơi đông người.

• Làm sạch các bề mặt bạn thường xuyên chạm vào: Bạn nên làm sạch và khử trùng các bề mặt mà bạn thường xuyên chạm vào để giảm nguy cơ bị nhiễm virus corona.

• Dùng khăn giấy che miệng khi ho và hắt hơi: Bạn nên chuẩn bị khăn giấy bên mình khi bị ho và nên bỏ vào thùng rác ngay sau khi dùng xong và rửa tay sạch.

• Bịt khẩu trang khi ra ngoài: Bạn nên bịt khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt là đến chỗ đông người để tránh virus có thể lây sang bạn khi người khác ho hoặc hắt hơi.

• Ở nhà nghỉ ngơi khi cảm thấy người mệt mỏi: Khi hệ miễn dịch bạn yếu, cơ thể sẽ dễ dàng bị lây nhiễm bệnh. Vì thế mà bạn cần thường xuyên tập thể dục đúng cách và có chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức đề kháng.

• Hạn chế đến nơi có thời tiết lạnh: Theo Worldofbuzz, virus corona Vũ Hán có thể sinh sôi nhanh hơn ở những nơi có thời tiết lạnh và sẽ chết nhanh ở những nơi có nhiều nắng, có độ ẩm và nhiệt độ cao.

Virus corona là gì cần phải được bạn nhận biết rõ ràng để ngăn ngừa dịch bệnh hoành hành và giảm thiểu rủi ro tử vong. Trước tình hình virus corona đang hoành hành tại Vũ Hán và đang có nguy cơ lan rộng sang các vùng khác bao gồm cả Việt Nam thì bạn cần phải có biện pháp phòng ngừa bệnh càng sớm càng tốt. Bạn hãy bảo vệ bản thân và mọi người xung quanh để góp phần ngăn ngừa dịch bệnh nhé!

Cảnh báo: Bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người


Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Cảnh báo: Bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người



Thông tin mới nhất được Hello Bacsi cập nhật, chính quyền Trung Quốc đã phát hiện một đợt bùng phát mới của bệnh viêm phổi lạ do virus corona.

Mặc dù virus gây bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc có cùng họ với virus gây ra dịch SARS trước kia nhưng đây là căn bệnh hoàn toàn mới với những diễn biến phức tạp.

Giới chức Trung Quốc xác nhận bệnh viêm phổi lạ lây từ người sang người

Tại Việt Nam, từng có 2 công dân ở Vũ Hán – Trung Quốc bị cách ly vì có triệu chứng tương tự với bệnh viêm phổi lạ khi đến sân bay Đà Nẵng. Vũ Hãn cũng là địa phương đầu tiên tại Trung Quốc xuất hiện virus gây ra căn bệnh này. Sau một thời gian theo dõi, hai người này âm tính với virus corona và đã trở về Trung Quốc.

Mới đây, một cư dân của tiểu bang Washington (Mỹ) bị nhiễm virus corona khi trở về sau chuyến du lịch đến khu vực gần Vũ Hán.

bệnh nhân nhập viện do bệnh viêm màng phổi

Người này hạ cánh ở sân bay quốc tế Seattle, cảm thấy cơ thể xuất hiện những triệu chứng lạ như sốt, ho dai dẳng. Sau đó, anh được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nghi ngờ bị nhiễm virus corona dựa trên những thông tin về lịch sử di chuyển.

Mẫu bệnh phẩm của người này được đưa đến phòng thí nghiệm để chẩn đoán ngay trong đêm. Kết quả cho thấy anh đã mắc bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc.

Trong khoảng thời gian đó, giới chức Trung Quốc cũng xác nhận bệnh này có cơ chế lây trực tiếp từ người sang người. Tuy nhiên, họ vẫn chưa xác định được cách thức lây truyền của virus corona.

Bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc lây lan sang Nhật Bản và các quốc gia khác

Nhật Bản cũng đã phát hiện trường hợp đầu tiên mắc phải bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc.

Theo thông tin ở tờ Thời báo Nhật Bản, người bệnh là một công dân Trung Quốc sống ở tỉnh Kanagawa. Ông trở về từ Vũ Hán vào ngày 6/1 và nhập viện vào ngày 10/1.

Theo lịch sử di chuyển của bệnh nhân, ông đã có chuyến đi đến chợ hải sản Vũ Hán. Tuy nhiên, trong thời điểm đó, có thể ông cũng đã tiếp xúc với người mắc bệnh viêm phổi mà không hay biết.

chẩn đoán viêm phổi

Một trường hợp khác xảy ra ở Thái Lan vào ngày 13/1. Một công dân Trung Quốc đi du lịch đến Thái Lan và được giới chức nước sở tại xác nhận dương tính với virus corona.

Ngoài ra, bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc cũng đã phát tán ở Đài Loan. Bệnh nhân là nữ. Bà khẳng định mình chưa từng đến Vũ Hán và không tiếp xúc với bất kỳ động vật hoang dã nào trước khi bị bệnh. Điều này nhấn mạnh thêm yếu tố lây truyền bệnh từ người sang người.

Thông tin từ Healthline cho biết, WHO cho rằng các quốc gia châu Á – Thái Bình Dương đang nằm trong tình trạng báo động về nguy cơ lây nhiễm bệnh viêm phổi lạ ở Trung Quốc. Điều này càng đặc biệt nguy hiểm trong thời điểm một số nước (Việt Nam, Trung Quốc, Hàn Quốc, Singapore…) đang chuẩn bị đón năm mới. Đây là khoảng thời gian có nhu cầu di chuyển ở sân bay và các điểm công cộng tăng đột biến.

Trung Quốc loại trừ bệnh hô hấp cấp tính MERS và SARS

thí nghiệm trên động vật nhằm nghiên cứu bệnh

Theo nguồn tin từ WHO, chính quyền Trung Quốc đã thực hiện các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Kết quả xét nghiệm đã loại trừ virus gây bệnh SARS, bệnh MERS, cúm gia cầm và các tác nhân truyền nhiễm phổ biến khác qua đường hô hấp.

Đồng thời, kết quả xét nghiệm cũng khẳng định virus gây bệnh viêm phổi lạ là corona. Đây là một họ virus lớn. Người mắc bệnh giai đoạn đầu sẽ có những triệu chứng như cảm lạnh thông thường. Chính quyền Trung Quốc cũng xác nhận rằng, virus có thể lây truyền từ người này sang người khác nhưng sự lây truyền ấy không dễ xảy ra