Mách bạn một số cách điều trị rối loạn lipid máu dễ dàng


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Mách bạn một số cách điều trị rối loạn lipid máu dễ dàng



Điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa những vấn đề sức khỏe phát sinh ở tim và hệ tuần hoàn.

Rối loạn lipid máu mô tả tình trạng hàm lượng cholesterol và chất béo ở máu tăng bất thường. Trong đó, cholesterol gồm hai loại chính là:
•Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) hay cholesterol “xấu”
•Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), còn gọi là cholesterol “tốt”

Khi các chuyên gia nói về cholesterol cao ở một người, họ đang đề cập đến việc chỉ số LDL của người đó cao.

Ngoài ra, tương tự cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp, triglyceride cũng là một loại chất béo “xấu” trong máu. Do đó, trường hợp rối loạn lipid máu phổ biến nhất sẽ là:
•Nồng độ LDL và triglyceride cao
•Hàm lượng HDL thấp

Mục đích chính của liệu trình điều trị rối loạn lipid máu là giảm thiểu hàm lượng LDL cũng như triglyceride xuống.

Vì sao bạn cần điều trị rối loạn lipid máu?

Rối loạn lipid máu là tiền đề gây ra các mảng bám tích tụ trên thành mao mạch, từ đó dẫn đến xơ vữa động mạch hay thậm chí là các bệnh về tim mạch.

Theo nhiều chuyên gia, xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây các cơn đau tim và đột quỵ. Vì vậy, việc giảm hàm lượng cholesterol trong máu sẽ có thể cải thiện nguy cơ phát triển những bệnh lý trên, đồng thời ngăn ngừa rủi ro tử vong xảy ra.

Các biện pháp điều trị rối loạn lipid máu

Thông thường, những phương pháp điều trị rối loạn lipid máu được chia thành hai nhóm chính gồm:

Biện pháp hỗ trợ điều trị

Đối với trường hợp hàm lượng LDL hoặc triglyceride tăng không đáng kể, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn áp dụng lối sống lành mạnh trong vài tháng trước khi cân nhắc đến phương pháp điều trị y tế.

Để cải thiện mức cholesterol “xấu” cũng như triglyceride, bạn sẽ cần:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, điều độ

Chế độ ăn Địa Trung Hải điều trị rối loạn lipid máu
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để điều trị rối loạn lipid máu

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo bão hòa hoặc chuyển hóa là “chìa khóa vàng” để điều trị rối loạn lipid máu. Nếu bạn chưa biết phải lên thực đơn hàng ngày như thế nào trong trường hợp này, hãy lưu ý hai yếu tố dưới đây:
•Chất béo bão hòa thường có nhiều trong: thịt, bơ, phô mai và các sản phẩm từ sữa nguyên chất
•Chất béo chuyển hóa là thành phần quen thuộc của những sản phẩm như: món nướng, bánh bích quy giòn, khoai tây chiên và một số thực phẩm đóng gói

Do đó, hạn chế những thực phẩm trên sẽ giúp bạn giảm bớt lượng chất béo “xấu” được hấp thụ vào cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể xem xét cắt giảm một số loại thực phẩm và thức uống như sau để cải thiện chỉ số cholesterol trong máu, bao gồm:
•Thực phẩm chứa nhiều bột mì trắng như mì ống, gạo trắng…
•Thức uống chứa đường, ví dụ như nước ép trái cây đóng hộp, soda…

Mặt khác, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây là phương pháp không chỉ giúp bạn kiểm chỉ số cholesterol mà còn đem lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị tăng huyết áp.

Thêm vào đó, chế độ ăn Địa Trung Hải gồm trái cây và rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, dầu oliu, cá béo… còn có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giảm cholesterol
Thói quen rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nồng độ cholesterol trong máu

Thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ kích thích cho cơ bắp, từ đó kích hoạt quá trình phân hủy triglyceride bằng cách sử dụng chúng làm năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Bên cạnh đó, điều này còn hỗ trợ gia tăng hàm lượng cholesterol “tốt”.

Mặt khác, tập thể dục đều đặn còn giúp bạn ngăn chặn nguy cơ béo phì, một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề liên quan đến tim và hệ tuần hoàn.

Nếu chưa biết nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham vấn ý kiến từ bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xác định những cách kết hợp việc vận động thể chất vào thói quen sinh hoạt hàng ngày đơn giản mà hiệu quả, ví dụ như:
•Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
•Đi bộ thường xuyên trong phạm vi ngắn, thay vì sử dụng các phương tiện giao thông

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc về việc tham gia các lớp yoga hoặc đến phòng tập gym.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Lượng chất béo dư thừa tồn đọng trong cơ thể sẽ giải phóng các hormone và protein gây tăng LDL. Đồng thời, béo phì còn là nguy cơ rủi ro của một số vấn đề sức khỏe phức tạp khác như tăng huyết áp và đái tháo đường (tiểu đường).

Do đó, giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng góp phần nâng cao hiệu quả điều trị rối loạn lipid máu. Một số nhà nghiên cứu cho rằng chỉ số cholesterol có thể giảm ngay cả khi trọng lượng của bạn chỉ xuống 1 – 2kg.

Bổ sung omega-3

Omega-3 là loại chất béo không bão hòa đa nối đôi có khả năng hạ nồng độ triglyceride trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hoạt chất dinh dưỡng này trong các loại cá dầu (cá béo), ví dụ như cá hồi, cá thu…

Bổ sung omega 3
Hàm lượng triglyceride có khả năng thuyên giảm nếu bạn bổ sung omega-3 vào chế độ ăn thường ngày

Theo khuyến cáo từ những chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên dùng ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để nâng cao và duy trì sức khỏe của tim. Trong một số trường hợp, bác sĩ còn khuyên người bệnh nên dùng thêm chất bổ sung chứa omega-3 nhằm cải thiện tình trạng hiện tại.

Ngoài ra, các nhà khoa học còn đang tiến hành một số nghiên cứu về khả năng giảm thiểu rủi ro phát sinh vấn đề tim mạch khi kết hợp omega-3 với thuốc statin.

Hạn chế đồ uống có cồn

Trong một số tình trạng hiếm, uống rượu với lượng vừa phải có thể giúp bạn tăng hàm lượng cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao.

Tuy nhiên, nhìn chung lợi ích của rượu đối với sức khỏe tổng thể của một người không rõ ràng vì thông thường, loại thức uống chứa cồn trên có thể khiến hàm lượng triglyceride tăng lên hoặc “kích hoạt” chứng viêm tụy phát sinh.

Do đó, tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoặc kiêng uống rượu hẳn

Sử dụng thuốc

Thuốc trị rối loạn lipid máu
Thuốc điều trị rối loạn lipid máu sẽ được chỉ định nếu những biện pháp khắc phục không hiệu quả như mong đợi

Nếu các biện pháp hỗ trợ điều trị tại nhà như trên không đem lại hiệu quả như mong đợi hoặc bạn được chẩn đoán mức lipid cao, bác sĩ sẽ tiến hành kê đơn một số loại thuốc điều trị rối loạn lipid máu cho bạn.

Toa thuốc điều trị rối loạn lipid máu bao gồm nhiều loại với thời gian dùng khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố đặc trưng của mỗi cá nhân, chẳng hạn như:
•Tuổi tác
•Bệnh sử gia đình
•Chỉ số cholesterol
•Sức khỏe tổng thể

Ngoài ra, bất kỳ loại thuốc nào cũng đều có tác dụng phụ. Vì vậy, hãy báo cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn phát hiện một hoặc nhiều triệu chứng bất thường phát sinh trong giai đoạn sử dụng thuốc.

Một toa thuốc điều trị rối loạn lipid máu có thể bao gồm những loại sau đây:

Thuốc statin

Một trong những khả năng tuyệt vời của thuốc statin là ức chế sự sinh sản của một loại enzyme ở gan đóng vai trò tạo ra cholesterol. Từ đó, hàm lượng của cả cholesterol “xấu” (LDL) lẫn “tốt” (HDL) đều giảm rõ ràng.

Sự thuyên giảm đáng kể của nồng độ LDL do thuốc statin sẽ làm giảm số lượng cholesterol tích tụ trên thành động mạch. Nhờ vậy, nó có thể ngăn chặn sự hình thành của các mảng bám cũng như thu nhỏ kích cỡ của những mảng đã xuất hiện tại đây.

Thuốc statin phổ biến bao gồm atorvastatin, rosuvastatin, pitavastatin và simvastatin. Phần lớn chúng đều ở dạng uống.

Mặt khác, nếu triglyceride không tăng cao, statin cũng có khả năng hạ bớt hàm lượng của loại chất béo trung tính này. Ngoài việc điều trị rối loạn lipid máu, thuốc stain còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ cũng như nhu cầu phẫu thuật tim.

Tương tự những loại thuốc kê đơn khác, đôi khi thuốc statin cũng gây tác dụng phụ như tổn thương gan (rất hiếm) hay khiến đường tiêu hóa khó chịu.

Thuốc ức chế hấp thụ cholesterol

Mục đích của các chất như ezetimibe là giảm thiểu lượng cholesterol mà cơ thể có thể hấp thụ từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, thuốc ức chế hấp thụ cholesterol có một đặc điểm là không đem lại hiệu quả đáng kể nếu sử dụng riêng biệt. Do đó, chúng thường được bác sĩ phối hợp chung với những loại thuốc điều trị rối loạn lipid máu khác.

Ngoài ra, đối với loại thuốc này, bạn chỉ cần dùng mỗi ngày một lần.

Nhóm resin

Cơ chế hoạt động của nhóm thuốc resin là “gắn” vào một loại axit trong mật có chứa cholesterol. Nhờ đó, cơ thể sẽ không thể hấp thụ cholesterol.

Đối với loại thuốc trên, bạn sẽ cần dùng riêng để tránh bị tương tác từ những loại thuốc khác. Ngoài ra, tác dụng phụ thường thấy của nhóm thuốc điều trị rối loạn lipid máu này là gây khó chịu ở đường tiêu hóa.

Fibrate

Vai trò của fibrate trong quá trình điều trị rối loạn lipid máu là ngăn cản sự sản suất triglyceride trong cơ thể. Đồng thời, thuốc cũng làm tăng hàm lượng cholesterol “tốt” (HDL) trong cơ thể.

Thuốc fibrate nên được sử dụng mỗi ngày. Mặt khác, trong giai đoạn này, bạn có thể bắt gặp một số triệu chứng rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và nôn hoặc tiêu chảy.

Mục tiêu hàng đầu của liệu trình điều trị rối loạn lipid máu là ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, còn gọi là hiện tượng xơ vữa động mạch. Nhờ đó, nguy cơ phát sinh những biến chứng nguy hiểm hơn, ví dụ như bệnh tim hay thậm chí là đột quỵ, cũng sẽ giảm thiểu đáng kể.

Những điều bạn cần biết về rối loạn lipid máu
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.


Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Những điều bạn cần biết về rối loạn lipid máu



Giai đoạn đầu của chứng rối loạn lipid máu thường không gây ra nhiều nguy hiểm nghiêm trọng. Thế nhưng, bệnh có thể tiến triển âm thầm dẫn đến những rủi ro ngàn cân treo sợi tóc nếu không phát hiện sớm!

Rối loạn lipid máu là tình trạng mức độ bất thường của cholesterol và các chất béo khác, còn được gọi là lipid máu. Lipid là thành phần quan trọng đối với bộ phận, cơ quan và các hormone của cơ thể, giúp cho cơ thể phát triển và hoạt động bình thường khỏe mạnh. Các loại lipid bao gồm:

• LDL: Đây thường được coi là cholesterol xấu vì có thể gây ra mảng bám hình thành trong các mạch máu gây tắc hẹp.

• HDL: Loại này được coi là cholesterol tốt nhờ khả năng vận chuyển cholesterol từ máu về gan, hạn chế mảng xơ vữa mạch máu và giảm lượng LDL.

• Triglyceride: Đến từ lượng calo tiêu thụ, được lưu trữ trong các tế bào chất béo. Tình trạng tăng triglyceride có thể dẫn đến nguy cơ biến chứng tim mạch.

Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu sâu hơn về bệnh rối loạn lipid máu, nguyên nhân và cách điều trị nhé!

Rối loạn lipid máu là gì?

Rối loạn lipid máu xảy ra khi lượng lipid trong máu quá cao hoặc thấp, lipid máu là các chất béo bao gồm như triglyceride và cholesterol. Bệnh thường biểu hiện một hay nhiều thông số lipid bị rối loạn bao gồm qua:
•Tăng LDL (Cholesterol xấu)
•Giảm HDL (Cholesterol tốt)
•Tăng triglyceride máu
•Tăng cholesterol toàn phần (bao gồm mức LDL và triglyceride cao)

Chỉ số xác định rối loạn lipid máu

Để đánh giá bệnh rối loạn lipid máu, bác sĩ thường dựa vào các chỉ số cận lâm sàng như:
•Cholesterol toàn phần: > 200 mg/dL
•Cholesterol HDL: < 40 mg/dL
•Cholesterol LDL: > 100 mg /dL
•Triglyceride: > 150 mg/dL



Rối loạn lipid máu có thể xảy ra sau một thời gian dài mà người bệnh không hề hay biết do không có triệu chứng đặc trưng. Bệnh phần lớn được phát hiện khi nồng độ lipid máu cao kéo dài hoặc gây ra các biến chứng như nhồi máu cơ tim, tai biến, xơ vữa mạch máu…

Biến chứng của rối loạn lipid máu

rối loạn lipid máu

Bệnh rối loạn lipid máu có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm sau đây:

• Vấn đề về tim mạch: Cholesterol và triglycerid tăng là nguyên nhân chủ yếu gây ra xơ vữa và làm tắc hẹp các động mạch, về lâu dài gây suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

• Tăng huyết áp: Các mảng xơ vữa gây thu hẹp lòng mạch, mất độ đàn hồi, tăng độ nhớt máu. Điều này khiến tim phải co bóp mạnh hơn dẫn đến tình trạng tăng huyết áp, đột quỵ, suy tim…

• Bệnh tiểu đường: Chất béo tự do trong máu làm ảnh hưởng chức năng tế bào tụy, suy giảm bài tiết insulin, từ đó gây tăng đường huyết, về lâu dài sẽ gây ra bệnh tiểu đường.

• Gan nhiễm mỡ: Tình trạng rối loạn chuyển hóa cholesterol ở tế bào gan sẽ làm tăng cholesterol toàn phần, tăng LDL, tăng triglyceride, giảm HDL. Đây chính là những nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn lipid máu, gan nhiễm mỡ.

• Sỏi túi mật: Nồng độ cholesterol trong túi mật tăng cao kết hợp cùng dịch mật bị ứ đọng, càng để lâu sẽ gây kết tủa tạo sỏi mật, gây ra các vấn đề như viêm túi mật, tắc đường ống dẫn mật…



Thống kê của WHO cho thấy, bệnh rối loạn lipid máu gây ra 2,6 triệu ca tử vong mỗi năm. Vì thế, bạn cần biết các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ để phòng ngừa bệnh.

Phân loại nguyên nhân rối loạn lipid máu

Rối loạn lipid máu được chia thành hai nguyên nhân nguyên phát và thứ phát. Rối loạn lipid máu nguyên phát thường là do di truyền. Rối loạn lipid máu thứ phát thường phát triển từ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường.

Nguyên nhân gây rối loạn lipid nguyên phát

Rối loạn lipid máu nguyên phát do di truyền gây ra:
•Giảm tổng hợp HDL
•Tăng đào thải HDL
•Tăng tổng hợp quá mức cholesterol toàn phần, triglyceride, LDL
•Giảm đào thải cholesterol toàn phần, triglyceride, LDL

Bệnh rối loạn lipid máu tiên phát thường xảy ra ở trẻ em và người trẻ tuổi.

Nguyên nhân gây rối loạn lipid thứ phát

Nguyên nhân gây ra rối loạn lipid thứ phát chủ yếu do các yếu tố lối sống hoặc các yếu tố bệnh lý, y tế ảnh hưởng đến nồng độ lipid máu theo thời gian. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
•Béo phì, suy giáp
•Hội chứng Cushing
•Hội chứng chuyển hóa
•Hội chứng ruột kích thích
•Bệnh thận, bệnh tiểu đường
•Hội chứng buồng trứng đa nang
•Tình trạng nhiễm trùng nặng như HIV
•Tiêu thụ quá nhiều chất béo, nghiện rượu

rối loạn lipid máu

Để có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh do các nguyên nhân gây rối loại lipid máu, bạn nên tìm hiểu thêm yếu tố rủi ro.

Các yếu tố rủi ro làm tăng cơ hội phát triển bệnh rối loạn lipid máu và các tình trạng liên quan đến tim mạch bao gồm:
•Người lớn tuổi
•Sử dụng rượu, thuốc lá
•Có vấn đề về hệ tiêu hóa
•Béo phì, lối sống ít vận động
•Có chế độ ăn giàu chất béo có hại
•Tiền sử gia đình bị rối loạn lipid máu
•Mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục
•Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh thận hoặc gan mãn tính



Bệnh rối loạn lipid máu nếu không được điều trị có thể dẫn đến bệnh động mạch vành, bệnh động mạch ngoại biên gây ra các triệu chứng nguy hiểm đến tính mạng như đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, đau tim, đột quỵ…

Biện pháp điều trị rối loạn lipid máu

rối loạn lipid máu

Để điều trị rối loạn lipid máu, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen sống hợp lý và sử dụng thuốc theo đúng chỉ định.

1. Ăn uống lành mạnh

Bạn cần lựa chọn các nhóm thực phẩm nên ăn và nên tránh để có một chế độ ăn uống hợp lý.

Thực phẩm nên ăn
•Sữa tách béo
•Thịt nạc, thịt đã loại bỏ da
•Các loại ngũ cốc nguyên hạt
•Rau, hoa quả bổ sung chất xơ
•Cá béo như cá hồi, cá ngừ… dầu thực vật

Thực phẩm nên tránh
•Nội tạng, mỡ động vật
•Sữa nguyên kem, lòng đỏ trứng, pho mát
•Đồ ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, chất béo và muối

Bên cạnh đó, chế độ ăn DASH có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trong việc điều trị cho người bị rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Khẩu phần trong chế độ ăn uống Dash.

2. Điều chỉnh thói quen tốt

Để cải thiện bệnh rối loạn mỡ máu, bạn cần lưu ý thay đổi một số thói quen sau:
•Ngưng hút thuốc lá, rượu bia
•Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày
•Ngủ đúng giờ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày
•Học cách thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc…

3. Sử dụng thuốc điều trị

Thuốc thường được sử dụng nhất để điều trị rối loạn lipid máu là nhóm thuốc statin, giúp giảm mức LDL bằng cách can thiệp vào việc sản xuất cholesterol trong gan. Bác sĩ cũng có thể kê toa các loại thuốc khác bao gồm nhóm thuốc niacin, thuốc fibrate…



Bạn hãy lưu ý sử dụng thuốc điều trị rối loạn lipid máu đúng liều lượng. Nếu quên uống thuốc, hãy nhớ sử dụng ở liều tiếp theo, tránh dùng liều gấp đôi có thể gây hại cho sức khỏe.

4. Dùng thảo dược kiểm soát lipid máu

Bên cạnh phương pháp điều trị rối loạn mỡ máu bằng các thuốc Tây y, nhiều người bệnh tìm kiếm các vị thảo dược từ Đông y với mong muốn kiểm soát bệnh rối loạn lipid máu một cách toàn diện. Nghiên cứu gần đây cho thấy, chiết xuất nần nghệ và cam Bergamot đã cho thấy hiệu quả trong việc kiểm soát mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa và duy trì cân nặng khỏe mạnh.



Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kyoman với thành phần chiết xuất nần nghệ và cam Bergamot có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ máu và giúp thành mạch bền vững.

Để có thể kiểm soát bệnh rối loạn lipid máu, bạn hãy dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ kết hợp cùng lối sống lành mạnh để có thể đẩy lùi bệnh một cách hiệu quả. Nếu bạn duy trì những thói quen tốt cũng như phối hợp với thảo dược hỗ trợ, kết quả điều trị sẽ khả quan hơn!

Khác với sản phẩm thảo dược hay thuốc Tây khác chỉ tập trung giảm mỡ máu, thực phẩm chức năng KYOMAN còn giúp tăng sức bền thành mạch và ổn định đường huyết. Sử dụng KYOMAN giúp bạn giảm tối đa các biến chứng do mỡ máu cao.

Các nghiên cứu lâm sàng tại Mỹ đã chứng minh hiệu quả kiểm soát mỡ máu của thành phần trong KYOMAN, sản phẩm được sản xuất bằng dây chuyền công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn GMP-WHO. Đây là giải pháp thảo dược toàn diện đầu tiên cho các trường hợp rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ và hội chứng chuyển hóa

Mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ) là bệnh gì?


Mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ) là bệnh gì?

Mỡ (lipid) máu cao, còn gọi là máu nhiễm mỡ, là một rối loạn chuyển hóa mỡ trong cơ thể làm cho nồng độ mỡ trong máu quá cao.

Mỡ rất cần thiết để tạo và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó mỡ cũng cung cấp và vận chuyển các vitamin tan trong dầu. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ quá nhiều có thể gây ra bệnh tim, bệnh tiểu đường và béo phì.

Trong cơ thể có rất nhiều loại mỡ nhưng những loại phổ biến nhất trong chứng mỡ máu cao là cholesterol và triglycerides. Mỡ máu cao có thể xảy ra do sự tăng cao của một hoặc cả hai loại sau:

Cholesterol đi khắp cơ thể dưới hình thức gọi là lipoprotein. Có hai loại cholesterol là: HDL cholesterol (cholesterol tốt) và cholesterol LDL (cholesterol xấu). Cholesterol trong máu cao có nghĩa là cholesterol LDL cao.

Triglyceride được lưu trữ trong các tế bào mỡ để sử dụng và là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ăn quá nhiều chất béo làm cho cơ thể không đốt cháy hết để sản sinh năng lượng có thể dẫn đến nồng độ triglyceride cao. Nếu triglycerides của bạn cao thì cholesterol cũng có thể đang ở mức cao.


Triệu chứng thường gặp

Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ) là gì?

Cholesterol trong máu cao thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng cụ thể. Riêng đối với triglyceride, nếu nó quá cao, tuyến tụy sẽ bị sưng lên gây đau bụng đột ngột, mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, nôn mửa và sốt.

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào bạn cần phải gặp bác sĩ?

Nếu bạn từ 20 tuổi trở lên, bạn nên kiểm tra nồng độ cholesterol ít nhất 5 năm một lần. Nếu chỉ số này cao hơn mức cho phép, các bác sĩ có thể yêu cầu để tiến hành thêm một số xét nghiệm. Ngoài ra, thành viên trong gia đình bạn bị mỡ máu cao, tiểu đường hoặc bệnh tim, bạn cũng cần phải kiểm tra thường xuyên hơn.


Nguyên nhân gây bệnh

Nguyên nhân gây ra bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Nguyên nhân chính của bệnh là mất cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, gây ra sự gia tăng lượng chất béo được hấp thụ. Mỡ trong máu cao cũng có thể là do di truyền hoặc do việc sử dụng các chất kích thích và gây nghiện. Tuổi cũng cũng là một phần gây ra căn bệnh này bởi vì khi bạn 20 tuổi, cholesterol sẽ tăng lên để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.


Nguy cơ mắc phải

Những ai thường mắc phải bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Đây là một bệnh thường gặp. Nó có thể xảy ra ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh và người có chế độ ăn nhiều chất béo. Những người có vấn đề với khả năng điều tiết của cơ thể như bệnh tiểu đường và béo phì hoặc người cao tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn bình thường. Ngoài ra, các chất kích thích và gây nghiện như rượu hay thuốc lá cũng làm tăng khả năng gây ra mỡ máu cao. Bệnh có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Nó có thể được kiểm soát bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh của bạn. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin chi tiết.

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu cao:
•Chế độ ăn uống nhiều chất béo;
•Không tập thể dục
•Sử dụng các chất, các loại thuốc kích thích như rượu, bia và thuốc lá;
•Thành viên trong gia đình bị mắc phải căn bệnh này.

Điều trị hiệu quả

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Các bác sĩ sẽ đo lường mức độ triglyceride và cholesterol so với các chỉ số ở những người bình thường. Chỉ số tối ưu của cholesterol là ít hơn 200 mg/dL và triglycerides là dưới 150 mg/dL. Các chỉ số này có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.

Những phương pháp nào dùng để điều trị bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Điều trị mỡ máu cao bao gồm 2 bước:

Thay đổi lối sống:

Bạn nên bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo và đường, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bỏ hút thuốc và uống rượu, thay vào đó là tập thể dục. Bạn có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn một chế độ ăn uống và bài tập thích hợp.

Sử dụng thuốc để điều chỉnh lipid:

Các bác sĩ có thể kê toa một số loại thuốc để kiểm soát lượng cholesterol. Các loại thuốc này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thận. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ bệnh, triệu chứng khác hoặc dị ứng với bất kỳ loại thuốc nào.


Chế độ sinh hoạt phù hợp

Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh mỡ máu cao (máu nhiễm mỡ)?

Bạn có thể áp dụng các lối sống và thói quen sinh hoạt sau đây để đối phó với bệnh mỡ máu cao:
•Luyện tập thể dục đều đặn;
•Ăn nhiều trái cây, rau quả và thực phẩm nhiều chất xơ. Khi nấu ăn, bạn nên dùng dầu oliu bão hòa đơn, dầu đậu phộng và dầu canola;
•Ăn cá;
•Bỏ thuốc lá;
•Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Mách bạn một số cách điều trị rối loạn lipid máu dễ dàng


Tác giả: Ngọc Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Mách bạn một số cách điều trị rối loạn lipid máu dễ dàng



Điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa những vấn đề sức khỏe phát sinh ở tim và hệ tuần hoàn.

Rối loạn lipid máu mô tả tình trạng hàm lượng cholesterol và chất béo ở máu tăng bất thường. Trong đó, cholesterol gồm hai loại chính là:
•Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) hay cholesterol “xấu”
•Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), còn gọi là cholesterol “tốt”

Khi các chuyên gia nói về cholesterol cao ở một người, họ đang đề cập đến việc chỉ số LDL của người đó cao.

Ngoài ra, tương tự cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp, triglyceride cũng là một loại chất béo “xấu” trong máu. Do đó, trường hợp rối loạn lipid máu phổ biến nhất sẽ là:
•Nồng độ LDL và triglyceride cao
•Hàm lượng HDL thấp

Mục đích chính của liệu trình điều trị rối loạn lipid máu là giảm thiểu hàm lượng LDL cũng như triglyceride xuống.

Vì sao bạn cần điều trị rối loạn lipid máu?

Rối loạn lipid máu là tiền đề gây ra các mảng bám tích tụ trên thành mao mạch, từ đó dẫn đến xơ vữa động mạch hay thậm chí là các bệnh về tim mạch.

Theo nhiều chuyên gia, xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây các cơn đau tim và đột quỵ. Vì vậy, việc giảm hàm lượng cholesterol trong máu sẽ có thể cải thiện nguy cơ phát triển những bệnh lý trên, đồng thời ngăn ngừa rủi ro tử vong xảy ra.

Các biện pháp điều trị rối loạn lipid máu

Thông thường, những phương pháp điều trị rối loạn lipid máu được chia thành hai nhóm chính gồm:

Biện pháp hỗ trợ điều trị

Đối với trường hợp hàm lượng LDL hoặc triglyceride tăng không đáng kể, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn áp dụng lối sống lành mạnh trong vài tháng trước khi cân nhắc đến phương pháp điều trị y tế.

Để cải thiện mức cholesterol “xấu” cũng như triglyceride, bạn sẽ cần:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, điều độ

Chế độ ăn Địa Trung Hải điều trị rối loạn lipid máu
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để điều trị rối loạn lipid máu

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo bão hòa hoặc chuyển hóa là “chìa khóa vàng” để điều trị rối loạn lipid máu. Nếu bạn chưa biết phải lên thực đơn hàng ngày như thế nào trong trường hợp này, hãy lưu ý hai yếu tố dưới đây:
•Chất béo bão hòa thường có nhiều trong: thịt, bơ, phô mai và các sản phẩm từ sữa nguyên chất
•Chất béo chuyển hóa là thành phần quen thuộc của những sản phẩm như: món nướng, bánh bích quy giòn, khoai tây chiên và một số thực phẩm đóng gói

Do đó, hạn chế những thực phẩm trên sẽ giúp bạn giảm bớt lượng chất béo “xấu” được hấp thụ vào cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể xem xét cắt giảm một số loại thực phẩm và thức uống như sau để cải thiện chỉ số cholesterol trong máu, bao gồm:

•Thực phẩm chứa nhiều bột mì trắng như mì ống, gạo trắng…
•Thức uống chứa đường, ví dụ như nước ép trái cây đóng hộp, soda…

Mặt khác, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây là phương pháp không chỉ giúp bạn kiểm chỉ số cholesterol mà còn đem lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị tăng huyết áp.

Thêm vào đó, chế độ ăn Địa Trung Hải gồm trái cây và rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, dầu oliu, cá béo… còn có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giảm cholesterol
Thói quen rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nồng độ cholesterol trong máu

Thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ kích thích cho cơ bắp, từ đó kích hoạt quá trình phân hủy triglyceride bằng cách sử dụng chúng làm năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Bên cạnh đó, điều này còn hỗ trợ gia tăng hàm lượng cholesterol “tốt”.

Mặt khác, tập thể dục đều đặn còn giúp bạn ngăn chặn nguy cơ béo phì, một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề liên quan đến tim và hệ tuần hoàn.

Nếu chưa biết nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham vấn ý kiến từ bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xác định những cách kết hợp việc vận động thể chất vào thói quen sinh hoạt hàng ngày đơn giản mà hiệu quả, ví dụ như:
•Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
•Đi bộ thường xuyên trong phạm vi ngắn, thay vì sử dụng các phương tiện giao thông

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc về việc tham gia các lớp yoga hoặc đến phòng tập gym.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Lượng chất béo dư thừa tồn đọng trong cơ thể sẽ giải phóng các hormone và protein gây tăng LDL. Đồng thời, béo phì còn là nguy cơ rủi ro của một số vấn đề sức khỏe phức tạp khác như tăng huyết áp và đái tháo đường (tiểu đường).

Do đó, giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng góp phần nâng cao hiệu quả điều trị rối loạn lipid máu. Một số nhà nghiên cứu cho rằng chỉ số cholesterol có thể giảm ngay cả khi trọng lượng của bạn chỉ xuống 1 – 2kg.

Bổ sung omega-3

Omega-3 là loại chất béo không bão hòa đa nối đôi có khả năng hạ nồng độ triglyceride trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hoạt chất dinh dưỡng này trong các loại cá dầu (cá béo), ví dụ như cá hồi, cá thu…

Bổ sung omega 3
Hàm lượng triglyceride có khả năng thuyên giảm nếu bạn bổ sung omega-3 vào chế độ ăn thường ngày

Theo khuyến cáo từ những chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên dùng ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để nâng cao và duy trì sức khỏe của tim. Trong một số trường hợp, bác sĩ còn khuyên người bệnh nên dùng thêm chất bổ sung chứa omega-3 nhằm cải thiện tình trạng hiện tại.

Ngoài ra, các nhà khoa học còn đang tiến hành một số nghiên cứu về khả năng giảm thiểu rủi ro phát sinh vấn đề tim mạch khi kết hợp omega-3 với thuốc statin.

Hạn chế đồ uống có cồn

Trong một số tình trạng hiếm, uống rượu với lượng vừa phải có thể giúp bạn tăng hàm lượng cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao.

Tuy nhiên, nhìn chung lợi ích của rượu đối với sức khỏe tổng thể của một người không rõ ràng vì thông thường, loại thức uống chứa cồn trên có thể khiến hàm lượng triglyceride tăng lên hoặc “kích hoạt” chứng viêm tụy phát sinh.

Do đó, tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoặc kiêng uống rượu hẳn.

Sử dụng thuốc

Thuốc trị rối loạn lipid máu
Thuốc điều trị rối loạn lipid máu sẽ được chỉ định nếu những biện pháp khắc phục không hiệu quả như mong đợi

Nếu các biện pháp hỗ trợ điều trị tại nhà như trên không đem lại hiệu quả như mong đợi hoặc bạn được chẩn đoán mức lipid cao, bác sĩ sẽ tiến hành kê đơn một số loại thuốc điều trị rối loạn lipid máu cho bạn.

Toa thuốc điều trị rối loạn lipid máu bao gồm nhiều loại với thời gian dùng khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố đặc trưng của mỗi cá nhân, chẳng hạn như:
•Tuổi tác
•Bệnh sử gia đình
•Chỉ số cholesterol
•Sức khỏe tổng thể

Ngoài ra, bất kỳ loại thuốc nào cũng đều có tác dụng phụ. Vì vậy, hãy báo cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn phát hiện một hoặc nhiều triệu chứng bất thường phát sinh trong giai đoạn sử dụng thuốc.

Một toa thuốc điều trị rối loạn lipid máu có thể bao gồm những loại sau đây:

Thuốc statin

Một trong những khả năng tuyệt vời của thuốc statin là ức chế sự sinh sản của một loại enzyme ở gan đóng vai trò tạo ra cholesterol. Từ đó, hàm lượng của cả cholesterol “xấu” (LDL) lẫn “tốt” (HDL) đều giảm rõ ràng.

Sự thuyên giảm đáng kể của nồng độ LDL do thuốc statin sẽ làm giảm số lượng cholesterol tích tụ trên thành động mạch. Nhờ vậy, nó có thể ngăn chặn sự hình thành của các mảng bám cũng như thu nhỏ kích cỡ của những mảng đã xuất hiện tại đây.

Thuốc statin phổ biến bao gồm atorvastatin, rosuvastatin, pitavastatin và simvastatin. Phần lớn chúng đều ở dạng uống.

Mặt khác, nếu triglyceride không tăng cao, statin cũng có khả năng hạ bớt hàm lượng của loại chất béo trung tính này. Ngoài việc điều trị rối loạn lipid máu, thuốc stain còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ cũng như nhu cầu phẫu thuật tim.

Tương tự những loại thuốc kê đơn khác, đôi khi thuốc statin cũng gây tác dụng phụ như tổn thương gan (rất hiếm) hay khiến đường tiêu hóa khó chịu.

Thuốc ức chế hấp thụ cholesterol

Mục đích của các chất như ezetimibe là giảm thiểu lượng cholesterol mà cơ thể có thể hấp thụ từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, thuốc ức chế hấp thụ cholesterol có một đặc điểm là không đem lại hiệu quả đáng kể nếu sử dụng riêng biệt. Do đó, chúng thường được bác sĩ phối hợp chung với những loại thuốc điều trị rối loạn lipid máu khác.

Ngoài ra, đối với loại thuốc này, bạn chỉ cần dùng mỗi ngày một lần.

Nhóm resin

Cơ chế hoạt động của nhóm thuốc resin là “gắn” vào một loại axit trong mật có chứa cholesterol. Nhờ đó, cơ thể sẽ không thể hấp thụ cholesterol.

Đối với loại thuốc trên, bạn sẽ cần dùng riêng để tránh bị tương tác từ những loại thuốc khác. Ngoài ra, tác dụng phụ thường thấy của nhóm thuốc điều trị rối loạn lipid máu này là gây khó chịu ở đường tiêu hóa.

Fibrate

Vai trò của fibrate trong quá trình điều trị rối loạn lipid máu là ngăn cản sự sản suất triglyceride trong cơ thể. Đồng thời, thuốc cũng làm tăng hàm lượng cholesterol “tốt” (HDL) trong cơ thể.

Thuốc fibrate nên được sử dụng mỗi ngày. Mặt khác, trong giai đoạn này, bạn có thể bắt gặp một số triệu chứng rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và nôn hoặc tiêu chảy.

Mục tiêu hàng đầu của liệu trình điều trị rối loạn lipid máu là ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, còn gọi là hiện tượng xơ vữa động mạch. Nhờ đó, nguy cơ phát sinh những biến chứng nguy hiểm hơn, ví dụ như bệnh tim hay thậm chí là đột quỵ, cũng sẽ giảm thiểu đáng kể.

6 cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bạn có thể ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ khi bị tiểu đường bằng cách thay đổi lối sống. Ở những người dưới 75 tuổi, 1/4 số ca tử vong do bệnh tim và đột quỵ có thể được ngăn chặn. Với những người bị bệnh tiểu đường, hãy thực sự quan tâm đến sức khỏe của trái tim mình vì nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim của họ cao gấp đôi với người bình thường. Dưới đây là sáu cách giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

1. Vận động

Tập thể dục giúp tim khỏe mạnh hơn, làm giảm huyết áp, đốt cháy calo, cải thiện lượng đường trong máu và nồng độ cholesterol. Tất cả những lợi ích này khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Không nhất thiết phải đăng ký vào phòng tập thể dục mới được coi là vận động, trừ khi bạn muốn thế. Đi bộ nhanh trong vòng 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần cũng đủ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu chưa quen với cường độ này, hãy bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần từ từ. Điều quan trọng là đi bộ với tốc độ nhanh và tăng dần thời lượng luyện tập.

Hãy thử: Xem xét đến việc mua máy đếm bước. Bạn có thể dùng nó để theo dõi số lượng bước chân trong một ngày. Nó có thể tạo động lực để bạn năng động hơn.

2. Chọn chất béo có lợi cho tim

Các loại chất béo trong thực phẩm ảnh hưởng đến cholesterol trong máu. Hãy kiên quyết loại bỏ những gói bánh phồng tôm và đồ ngọt, các loại thực phẩm chiên, sữa nguyên chất và phô mai, chất béo rắn như bơ, các loại thịt đỏ và béo. Chúng chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hoàn toàn không tốt cho tim.

Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa. Chúng chủ yếu đến từ thực vật, như dầu thực vật, các loại hạt và hạt giống. Chúng được coi là chất béo “tốt” vì cải thiện mức độ cholesterol, khiến trái tim khỏe mạnh hơn. Chất béo omega-3 cũng giúp tim khỏe mạnh. Chúng giúp cho động mạch không bị nghẽn. Vì vậy, cố gắng ăn cá hấp ít nhất hai lần một tuần. Chọn các loại cá lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu để tăng omega-3. Các sản phẩm đậu nành, quả óc chó, hạt lanh, dầu canola cũng là nguồn dưỡng chất giàu omega-3.

Hãy thử: thay thế các chất béo “xấu” thành các chất béo “tốt” ngay trong bữa ăn của bạn. Thay vì một chiếc burger hoặc miếng sườn (có chất béo bão hòa không lành mạnh), hãy gọi món cá hồi nướng hay cá hồi tươi. Thay vì sử dụng bơ khi nấu ăn, hãy sử dụng dầu thực vật, dầu ô liu, dầu canola. Thay vì thêm phô mai vào bánh sandwich, hãy cắt vài lát bơ và cho vào bánh.

3. Tăng cường ăn ngũ cốc, trái cây và rau quả

Các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và ít calo. Chúng giúp cơ thể duy trì mức cân nặng lý tưởng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 81% và nguy cơ đột quỵ xuống 50% nếu họ:
•Giảm cân
•Tập thể dục 3,5 giờ một tuần hoặc hơn
•Không hút thuốc
•Ăn ngũ cốc, trái cây và rau củ.

Một nghiên cứu lớn năm 2011 cho thấy, những phụ nữ Thụy Điển ăn nhiều trái cây và rau quả chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ đột quỵ đến 17%. Cam và các rau củ màu cam đậm, đỏ, vàng và xanh lá cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.

Hãy thử: biến việc đưa trái cây và rau quả vào bữa cơm thành mục tiêu của mình.

4. Giữ mức cân nặng vừa phải

Giảm cân thêm và giữ cân là hai việc hoàn toàn không dễ dàng. Nhưng nghiên cứu cho thấy duy trì trọng lượng vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì chúng sẽ khiến bạn có một lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như cắt calorie trong bữa ăn hay thường xuyên tập thể dục.

Hãy thử: Đừng nản lòng nếu bạn phải dành quá nhiều thời gian để giảm cân. Ngay cả khi bạn không giảm cân, bạn vẫn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách tập thể dục và ăn các thực phẩm lành mạnh.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc lá gây hại cho không chỉ phổi mà còn cả trái tim. Một người hút thuốc lá sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao từ 2 – 4 lần và nguy cơ đột quy cao gấp đôi so với người không hút. Bỏ thuốc tuy không phải là điều dễ dàng nhưng vẫn có nhiều người đã thành công.

Nếu quá nghiền, bạn có thể dùng thuốc giả nicotine, thuốc hít và các loại thuốc theo quy định. Phối hợp cả hai cách trên để đem lại hiệu quả cao nhất.

Hãy thử: Gọi cho chuyên viên tư vấn bỏ thuốc hoặc hẹn gặp bác sĩ để họ cho bạn lời khuyên.

6. Biết được giới hạn của bản thân

Chăm sóc bệnh tiểu đường sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Việc giữ cho huyết áp, cholesterol và A1c (lượng đường huyết trung bình trong 2 hoặc 3 tháng) trong tầm kiểm soát, bạn hoàn toàn có thể chống lại bệnh tim. Nhưng để làm được điều này, bạn cần phải biết giới hạn của bản thân. Hãy đi xét nghiệm máu và khám tổng quát thường xuyên.

3 mẹo giúp bạn giảm cân dù đang mắc bệnh tim mạch


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



3 mẹo giúp bạn giảm cân dù đang mắc bệnh tim mạch



Làm thế nào để kiểm soát được cân nặng nếu bạn đang có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đã từng gặp những vấn đề liên quan chẳng hạn như đau tim?

Giảm cân luôn là thử thách đối với mọi người và sẽ càng khó khăn hơn nữa nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Nếu bạn đang có những thắc mắc làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Giảm cân và bệnh tim mạch

Việc thừa cân làm tăng nguy cơ mắc gặp các vấn đề về tim mạch. Nếu bạn đang mắc bệnh, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh nên trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị. Các báo cáo đã chỉ ra rằng những người có mỡ bụng quá nhiều (trên 101cm đối với nam và 90cm đối với nữ) thường có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Bạn có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên để giúp cân nặng trở lại mức ổn định. Dưới đây là các mẹo dành cho bạn:

1. Thay đổi lượng calo

Có hai thay đổi chính trong thói quen sinh hoạt bạn có thể thực hiện để cân bằng calo: ăn ít hơn (thay đổi chế độ ăn uống) và đốt cháy nhiều calo hơn so với những gì bạn ăn (thay đổi tần suất hoạt động thể chất). Vì vậy, để giảm cân một cách lành mạnh, các chuyên gia khuyến cáo nên cắt giảm chế độ ăn uống của bạn xuống từ 500 calo mỗi ngày.

2. Ăn uống lành mạnh

3-meo-giup-ban-giam-can-du-dang-mac-benh-tim-mach

Các chuyên gia nói rằng việc tăng lượng trái cây và rau củ trong bữa ăn hàng ngày là một trong những phương pháp lý tưởng nhất bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cũng như giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:
•Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt và bánh mì thô) thay vì ngũ cốc trắng (như gạo trắng và bánh mì trắng)
•Ăn hải sản thay cho thịt đỏ và thịt gia cầm
•Sử dụng dầu (như dầu ô liu) để thay thế chất béo rắn (ví dụ như bơ)
•Sử dụng các sản phẩm ít hoặc không chứa chất béo
•Bớt ăn những món nhiều muối
•Chọn thức ăn và đồ uống chứa ít đường
•Chọn các món ăn chế biến bằng cách hấp, nướng hoặc luộc thay vì chiên, xào.

3. Vận động nhiều hơn

3-meo-giup-ban-giam-can-du-dang-mac-benh-tim-mach

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện thể thao điều độ cũng sẽ giúp bạn giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể và huyết áp hiệu quả hơn. Thêm vào đó, vận động còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Mỗi cá nhân sẽ có cường độ và hình thức tập luyện khác nhau để giảm cân một cách an toàn. Bạn có thể thử một số gợi ý dưới đây:
•Đi bộ nhanh 5 ngày/tuần
•Nhắm tới mục tiêu luyện tập ít nhất 30 phút/ lần
•Tăng cường các nhóm cơ chính ở cánh tay, chân, lưng, ngực, bụng, hông và vai bằng cách nâng tạ có trọng lượng nhẹ đến vừa phải. Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, tập luyện sức mạnh cũng có thể đem đến hiệu quả trong nỗ lực giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề tim mạch, điều quan trọng là đừng cố gắng quá sức mà hãy trao đổi kỹ lưỡng với bác sĩ để tìm ra cân nặng cần giảm phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực. Lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ trong việc bảo vệ sức khỏe của trái tim cũng như giúp duy trì cân nặng lý tưởng

Đau tim khi tập luyện: Dấu hiệu nghiêm trọng không thể bỏ qua


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Đau tim khi tập luyện: Dấu hiệu nghiêm trọng không thể bỏ qua



Luyện tập thể thao là thói quen tốt nhưng nếu trong quá trình vận động bạn có cảm giác đau tim thì lại trở thành một vấn đề đáng lo ngại.

Nếu bạn đang có những thắc mắc xoay quanh tình trạng đau tim khi luyện tập thể thao, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố chính gây ra bệnh tim. Bên cạnh đó, nếu không luyện tập thể thao thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch lên đến 50%. Các yếu tố khác bao gồm:
•Chế độ ăn nhiều chất béo
•Tiểu đường tuýp 2
•Cao huyết áp
•Hút thuốc lá
•Cholesterol cao
•Béo phì
•Thành viên trong gia đình có tiền sử về bệnh tim mạch.

Giảm thiểu các yếu tố trên có thể hạn chế nguy cơ gây đau tim hoặc đột quỵ. Duy trì lối sống năng động là một cách tuyệt vời để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên như đi bộ hoặc bơi lội có tác dụng rất tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể đẩy lùi một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch bằng cách giúp giảm cân và hạ huyết áp.

Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt ở những người bị bệnh tim và không thường xuyên theo dõi thể trạng của mình.

Tại sao lại phải cẩn trọng?

Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bạn nên cẩn thận nếu:
•Bác sĩ chẩn đoán rằng bạn có một hoặc nhiều nguy cơ mắc bệnh tim
•Gần đây bạn đã trải qua cơn đau tim hoặc gặp các vấn đề về tim
•Trước đây bạn không hoạt động nhiều.

Những người bị bệnh tim thường có thể tập thể dục một cách an toàn nếu được hướng dẫn rõ ràng. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc tập luyện cũng thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn mới tập thể dục, điều quan trọng là hãy bắt đầu chậm rãi để ngăn ngừa các tác động có hại.

Các dấu hiệu cho thấy tim đang có vấn đề

Mỗi người sẽ có những triệu chứng đau tim khác nhau. Bạn nên đến bệnh viện ngay nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng nào sau đây:

1. Khó chịu ở ngực

Nhiều người sẽ bị đau ngực đột ngột và dữ dội kết hợp với đau tim. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp các cơn đau tim bắt đầu với cảm giác khó chịu nhẹ, ngực bị đè nặng. Hiện tượng này đôi khi xuất hiện và biến mất khá nhanh chóng. Do đó, khó có thể nói chính xác tình trạng của bệnh nhân là như thế nào.

Khi gặp phải các cơn đau trên, bạn nên ngừng tập thể dục và đến bệnh viện nếu triệu chứng này kéo dài hơn một vài phút.

2. Khó thở

Cảm giác khó thở cùng với hiện tượng khó chịu ở lồng ngực xuất hiện bất thường trong khi hoạt động thường là tiền thân của cơn đau tim.

3. Chóng mặt hoặc choáng váng

Mặc dù hoạt động thể lực có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt khi không quen, nhưng bạn sẽ không bao bị chóng mặt trong khi tập luyện. Nếu thấy tình trạng này xuất hiện, hãy dừng việc tập luyện lại ngay.

4. Nhịp tim bất thường

Cảm giác tim đập nhanh, đau thắt ngực có thể là dấu hiệu cho thấy các vấn đề về tim mạch. Hãy đến bệnh viện ngay nếu bạn thấy cơ thể xuất hiện các tình trạng trên.

5. Đổ mồ hôi bất thường

Mặc dù đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục là bình thường, thế nhưng tình trạng buồn nôn và ra mồ hôi lạnh lại trở thành dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề sức khỏe.

Biện pháp

Khi gặp các triệu chứng trên, bạn đừng chần chừ hoặc cố gắng luyện tập thêm mà nên dừng lại nghỉ ngơi cũng như đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, vì tình trạng sức khỏe có thể diễn biến theo chiều hướng xấu hơn bất cứ lúc nào.


Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
•9 mẹo làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ
•Tìm cơ hội sống sót sau đau tim
•Giảm lượng cholesterol và nguy cơ đau tim chỉ bằng việc tập luyện

9 mẹo làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ


Tác giả: Giang Lê

Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



9 mẹo làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ



Nhiều điều kiện, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, rung nhĩ, hoặc đái tháo đường sẽ làm tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não (đột quỵ) hoặc đau tim. Hello Bacsi sẽ mách bạn các mẹo làm giảm nguy cơ đau tim ngay sau đây!

1. Tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể dục vừa phải giúp làm giảm nguy cơ đau tim từ 30% đến 50%. Hãy đặt mục tiêu 30 phút tập thể dục aerobic vào ít nhất 5 ngày trong một tuần. Vào 2 ngày còn lại, hãy luyện tập sức khỏe. Nếu cảm thấy quá sức, hãy chia thành các giai đoạn nhỏ và tăng thêm thời gian. Hãy thử đi bộ 15 phút vào buổi sáng và trước khi ăn trưa.

2. Thiết lập một mục tiêu giảm cân hợp lý

Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn không cần phải trở nên gầy để giảm nguy cơ đau tim và tai biến mạch máu não. Việc giảm 5% đến 10% trọng lượng sẽ giúp bạn cải thiện mức cholesterol, làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu.

3. Dùng thuốc trợ tim

Một nghiên cứu cho thấy đã có 130.000 người Mỹ tử vong mỗi năm do không dùng thuốc trợ tim đúng với chỉ dẫn của bác sĩ. Tìm ra những nguyên do khiến bạn không dùng thuốc, chẳng hạn như các tác dụng phụ, chi phí, hay do sơ ý quên đi và hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ.

4. Ăn uống đầy đủ

Hãy nỗ lực thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim đến 25%. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc, cá và các loại thịt nạc.

5. Uống một ít rượu, nhưng không quá nhiều

Nếu bạn là một người nghiện rượu, tin vui là bất kỳ loại rượu nào cũng có ích cho tim của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đau tim, tai biến mạch máu não và các triệu chứng khác từ bệnh rung tâm nhĩ. Để có được lợi ích và tránh rủi ro, hãy hạn chế lượng rượu là 1 ly nếu bạn là phụ nữ và hai ly nếu bạn là nam giới.

6. Ăn một ít sô cô la

Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la nhiều hơn một lần một tuần sẽ giảm nguy cơ bệnh tim khoảng gần 40%, bệnh tiểu đường khoảng 30% và tai biến mạch máu não khoảng 30%. Cho đến khi các nhà nghiên cứu xác định lượng sô cô la hợp lý giúp làm giảm nguy cơ, hãy ăn một ít để bạn không bị tăng cân và giúp bảo vệ tim mạch.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Kể cả khi bạn không phải là một người hút thuốc. Mỗi năm, có khoảng 46.000 người chết vì bệnh tim có liên quan đến tiếp xúc với khói thuốc lá.

8. Đến nha sĩ

Làm vệ sinh răng sạch sẽ mỗi 6 tháng có thể làm giảm 24% nguy cơ đau tim và 13% nguy cơ đột quỵ. Một nha sĩ cũng có thể phát hiện dấu hiệu của bệnh tim, như nướu sưng hoặc răng lỏng lẻo khi bạn có triệu chứng trên, tạo điều kiện cho việc điều trị sớm.

9. Chú ý đến các triệu chứng và báo ngay với bác sĩ

Đừng chỉ hy vọng các triệu chứng sẽ tự khỏi. Đi khám bác sĩ ngay khi có bất kỳ triệu chứng bất thường, như khó thở, thay đổi nhịp tim hoặc kiệt sức. Bác sĩ có thể làm rất nhiều cách để có thể điều trị cho tình trạng tim mạch của bạn khi bạn cần sự giúp đỡ.

Nguy cơ bị đột quỵ tăng gấp 2 lần khi bạn bị bệnh nướu răng!


Tài trợ bởi

Tác giả: Thanh Thảo

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Nguy cơ bị đột quỵ tăng gấp 2 lần khi bạn bị bệnh nướu răng!



Nếu không đi khám thường xuyên để phát hiện và điều trị sớm bệnh nướu răng, bạn sẽ có nguy cơ bị đột quỵ mà không hề biết đấy!

Bạn đã bao giờ bị viêm nướu hay viêm nha chu? Bạn có thể nghĩ đó là những bệnh thông thường nhưng các nhà khoa học đã khám phá ra mối tương quan giữa chúng và nguy cơ đột quỵ!

Bệnh nướu răng làm gia tăng nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu được đưa ra vào thứ 5 tại Hội nghị Đột quỵ Quốc gia ở Houston đã phát hiện bệnh nướu răng gia tăng nguy cơ đột quỵ gấp 2 lần so với những người không mắc bệnh. Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên tìm thấy mối quan hệ giữa bệnh nướu răng và tai biến mạch máu não. Tuy nhiên, những phát hiện gần đây mở rộng sự hiểu biết hơn và ghi nhận được mức độ tương quan giữa hai chứng bệnh trên.




Trưởng khoa thần kinh tại Đại học Y khoa South Carolina ở Colombia đã giải thích: “Mức độ bệnh nướu răng càng nghiêm trọng thì nguy cơ đột quỵ càng cao”.

Bệnh nướu răng gồm có 3 giai đoạn xếp theo mức độ nặng tăng dần gồm: viêm nướu, viêm nha chu và viêm nha chu tiến triển. Theo đó, nguy cơ đột quỵ tăng dần từ 1,9 lần, 2,1 lần và 2,2 lần trong từng nhóm. Một chuyên gia đột quỵ cho rằng mối tương quan trên là điểm đáng chú ý nhất trong nghiên cứu mới đây.

Lý giải mối tương quan giữa nướu răng và đột quỵ

Những nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ nguyên nhân vì sao những người bị bệnh nướu răng có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Mức độ viêm nhiễm được tìm thấy trong bệnh nướu răng và bệnh xơ cứng động mạch có thể đóng vai trò nào đó. Bác sĩ giải thích rằng: “Khi có sự xơ cứng động mạch xảy ra trong não hay ở cổ, nó có thể dẫn đến đột quỵ trên bệnh nhân”. “Nhưng vẫn có thể còn nhiều nguyên nhân khác, có lẽ là những người không mấy chú ý đến sức khỏe răng miệng thường ít đi khám bệnh tổng quát hay ít tuân thủ điều trị hơn”.

Câu hỏi quan trọng hơn chính là, nếu chúng ta điều trị bệnh nướu răng thì liệu có thể ngăn ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim không? Nghiên cứu cho thấy có sự gia tăng nguy cơ nhồi máu não cùng với mức độ nghiêm trọng của bệnh nướu răng.

Hơn 6.700 người chưa từng bị đột quỵ được phân chia nhóm dựa vào mức độ nặng của bệnh nướu răng. Họ được theo dõi trong 15 năm. Người tham gia nghiên cứu chủ yếu là người da trắng và 55% nữ giới, tuổi trung bình là 62. Gần 300 ca đột quỵ được ghi nhận trong suốt quá trình nghiên cứu. Khi đã điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu gồm tuổi, giới và những bệnh khác, nguy cơ đột quỵ cao hơn thuộc nhóm có bệnh nướu răng mức độ nặng hơn.

Mối tương quan rõ nhất là giữa bệnh nướu răng và hai thể đột quỵ thiếu máu. Thể đầu tiên là đột quỵ tắc mạch do huyết khối hình thành ngay tại mạch máu trong não chiếm gần 47%. Thể thứ hai là đột quỵ lấp mạch (hay còn gọi là thuyên tắc) do huyết khối từ tim đến mạch máu não chiếm gần 26%.

Hãy khám nha sĩ thường xuyên để ngăn ngừa bệnh

Bác sĩ Trevisan nói: “Tôi không cho rằng chúng ta nên nói với mọi người là nên đánh răng để phòng ngừa bệnh tim mạch”. Nhưng dựa theo bằng chứng về mối liên hệ giữa hai bệnh trên và tầm quan trọng của sức khỏe răng miệng với người lớn tuổi thì bạn nên chăm sóc răng miệng của mình cẩn thận.

Bác sĩ và cộng sự cũng đưa ra hai nghiên cứu có liên quan tại hội nghị. Một trong đó ghi nhận những người khám nha sĩ hàng năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn những người đến khám nha sĩ khi cần thiết.

Vì thế, dù để tốt cho sức khỏe răng miệng, hay để phòng nguy cơ đột quỵ, bạn cũng nên khám nha sĩ hàng năm, và điều trị bệnh nướu răng ngay khi có triệu chứng nhé!

12 nguyên nhân gây hôi miệng phổ biến bạn cần tránh


Tài trợ bởi

Tác giả: Hoàng Trí

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



12 nguyên nhân gây hôi miệng phổ biến bạn cần tránh



Khi phát hiện ra nguyên nhân gây hôi miệng và chữa trị sớm, bạn sẽ không còn quá lo lắng mỗi khi giao tiếp với mọi người xung quanh.

Hôi miệng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng không tốt về sức khỏe răng miệng nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu 12 nguyên nhân gây hôi miệng và cách trị hôi miệng để nhanh chóng lấy lại sự tự tin trong giao tiếp nhé!

1. Ăn thực phẩm có mùi

Một nguyên nhân gây hôi miệng khá phổ biến mà ai cũng có thể từng gặp phải đó là tiêu thụ các loại thức ăn hay đồ uống có mùi. Các hạt thức ăn có mùi hôi sẽ xâm nhập vào máu và được đưa đến phổi sau khi ăn một số loại thực phẩm rau củ hay gia vị có mùi nặng chẳng hạn như hành tây, tỏi… Đây là nơi chúng sẽ gây ảnh hưởng đến mùi hơi thở mỗi khi bạn thở ra.




2. Vệ sinh răng miệng kém

Nguyên nhân gây hôi miệng này khá phổ biến ở trẻ em. Khi bạn không đánh răng, làm sạch kẽ răng hay làm sạch lưỡi sẽ khiến các hạt thức ăn vẫn còn lưu lại trong miệng. Vi khuẩn trong miệng sẽ phân hủy những phần thực phẩm còn sót lại và có thể gây ra mùi hôi. Ngoài ra, sự phát triển của vi khuẩn còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng.

3. Bạn mắc bệnh nha chu

nguyên nhân gây hôi miệng

Nguyên nhân gây hôi miệng do bệnh nha chu xảy ra khi bạn không loại bỏ mảng bám thức ăn ra khỏi răng. Theo thời gian, mảng bám cứng lại thành vôi răng và không thể bị loại bỏ bằng cách đánh răng thông thường. Vôi răng có thể gây kích ứng nướu, tạo lỗ nhỏ hình thành ở khu vực giữa răng và nướu. Thực phẩm, vi khuẩn và mảng bám răng có thể tích tụ tại đó và gây ra mùi hôi miệng.

4. Thói quen hút thuốc lá

Thói quen hút thuốc lá là nguyên nhân gây hôi miệng khá phổ biến, đặc biệt là ở nam giới. Tất cả các sản phẩm thuốc lá có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe răng miệng nghiêm trọng hơn. Bên cạnh việc khiến miệng bạn có mùi nặng khó chịu, chúng còn có thể làm hỏng mô nướu và gây ra bệnh nướu răng.

5. Khô vùng miệng

Nước bọt có chức năng giúp giữ cho miệng của bạn sạch sẽ bằng cách loại bỏ các hạt thức ăn gây hôi miệng. Khi khả năng sản xuất nước bọt bị suy giảm sẽ dẫn đến một tình trạng được gọi là xerostomia (chứng khô miệng), đây chính là nguyên nhân gây hôi miệng. Điều này thường xảy ra khi bạn ngủ thở bằng miệng, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người thấy hơi thở của mình có mùi khó chịu mỗi khi thức dậy.



Nếu nguyên nhân gây hôi miệng do tình trạng khô miệng kéo dài, bạn nên đến thăm khám bác sĩ để được kiểm tra và điều trị thích hợp.

6. Sở thích uống cà phê

Nếu bạn là người có thói quen uống một vào một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới, đôi lúc bạn có thể nhận thấy rằng đây là nguyên nhân gây hôi miệng. Điều này xảy ra do cà phê có hương vị mạnh mẽ cũng như có tác động ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nước bọt. Sau khi uống cà phê, caffeine sẽ khiến khả năng sản xuất nước bọt bị sụt giảm. Nếu miệng của bạn ít tiết nước bọt sẽ làm gia tăng vi khuẩn gây mùi.

7. Chế độ ăn nhiều đường

nguyên nhân gây hôi miệng

Ngoài những thực phẩm cay hoặc có mùi, chế độ ăn nhiều đường cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hôi miệng. Thực phẩm chứa nhiều đường là môi trường phát triển các vi khuẩn có hại trong miệng của bạn. Vi khuẩn có hại khi tiếp xúc với đường và tiêu thụ sẽ sản sinh các axit bào mòn phần khoáng chất của men răng, gây hại cho răng, từ đó có thể gây sâu răng và hôi miệng.

8. Bạn uống nhiều rượu bia

Nguyên nhân gây hôi miệng khác bắt nguồn từ việc tiêu thụ thức uống có cồn, một thủ phạm xảy ra khá phổ biến ở nam giới. Bạn càng uống rượu thường xuyên sẽ càng có nhiều khả năng gặp phải triệu chứng hôi miệng. Việc tiêu thụ rượu quá mức sẽ làm giảm sản xuất nước bọt, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển.

9. Chế độ ăn ít carbohydrate

Carbohydrate đóng vai trò phục vụ các chức năng quan trọng trong cơ thể. Nếu chế độ ăn uống của bạn không có đủ lượng carbs có thể dẫn đến hôi miệng. Điều này do cơ thể không có đủ lượng carbs để duy trì các hoạt động, có thể gây ra những thay đổi đối với quá trình trao đổi chất cơ thể và dẫn đến hôi miệng. Đồng thời, gan phải phá vỡ chất béo lấy năng lượng khiến miệng có mùi kim loại.

Khi tiêu thụ thực phẩm giàu protein, đôi khi có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong vấn đề tiêu hóa và có xu hướng giải phóng khí lưu huỳnh gây mùi hôi miệng khi không chuyển hóa được.



Để hạn chế nguyên nhân gây hôi miệng do chế độ ăn uống, bạn hãy xây dựng thực đơn các thực phẩm bổ dưỡng và cân bằng hơn với nhiều loại rau củ trái cây tốt cho sức khỏe.

10. Gặp vấn đề tiêu hóa

nguyên nhân gây hôi miệng

Nguyên nhân gây hôi miệng có thể do dạ dày tiêu hóa kém, mắc bệnh táo bón hoặc rối loạn đường ruột. Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược axit dạ dày (GERD) cũng có thể gây hôi miệng, mùi hôi từ thực phẩm được tiêu hóa gần đây có thể dễ dàng di chuyển trở lại thực quản đến vùng miệng.

11. Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều loại thuốc kê đơn có tác dụng phụ gây khô miệng. Khi miệng bạn khô, khả năng tiết nước bọt giảm sẽ là môi trường cho vi khuẩn gây mùi phát triển mạnh. Ngoài ra, một số loại thuốc khi bị phân hủy trong cơ thể sẽ giải phóng các hóa chất có thể được truyền qua dòng máu vào hơi thở của bạn và gây mùi.

12. Vấn đề sức khỏe khác

Hầu hết nguyên nhân gây hôi miệng là do vi khuẩn gây mùi, nhưng cũng có một số tình trạng sức khỏe khác có thể góp phần gây ra vấn đề này. Hôi miệng có thể là một dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc phải các bệnh tiềm ẩn khác bao gồm:
•Viêm amidan
•Bệnh tiểu đường
•Bệnh gan và thận
•Các vấn đề về xoang mũi
•Nhiễm trùng đường hô hấp
•Hội chứng chảy dịch mũi sau (postnasal drip)



Trong một số trường hợp hiếm gặp, nguyên nhân gây hôi miệng có thể do bệnh ung thư hoặc các tình trạng nghiêm trọng khác như rối loạn chuyển hóa.

nguyên nhân gây hôi miệng

Để tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày, bạn có thể áp dụng một số cách trị hôi miệng sau đây:

• Đánh răng: Bạn hãy nhớ đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, tốt nhất là sau mỗi bữa ăn và thay đổi bàn chải đánh răng sau 2 đến 3 tháng sử dụng.

• Làm sạch kẽ răng: Chỉ nha khoa, bàn chải kẽ răng sẽ làm giảm sự tích tụ của thức ăn và mảng bám ở vùng kẽ, vì đánh răng chỉ làm sạch khoảng 60% bề mặt của răng.

• Làm sạch dụng cụ răng: Bạn nên làm sạch răng giả, hoặc nếu mang niềng răng nên vệ sinh kỹ hơn. Bạn có thể cân nhắc dùng máy tăm nước để dễ dàng làm sạch hơn.

• Cạo lưỡi: Vi khuẩn, thức ăn và tế bào chết thường tích tụ trên lưỡi, đặc biệt là ở những người hút thuốc hoặc người bị khô miệng thường xuyên, do đó bạn hãy nên mua dụng cụ cạo lưỡi.

• Hạn chế để miệng khô: Bạn nên uống nhiều nước và tránh những thực phẩm làm giảm tiết nước bọt. Nếu thường xuyên bị khô miệng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kích thích dòng nước bọt.

• Chế độ ăn uống: Nếu bị hôi miệng bạn nên ăn những thực phẩm giúp kích thích tiết nước bọt như dâu tây, táo, mía, sữa chua, trà xanh.

Khi biết được nguyên nhân gây hôi miệng và cách trị hôi miệng, bạn sẽ phát hiện sớm hơn về tình trạng này để kịp thời điều trị. Bên cạnh cách phòng ngừa và điều trị hôi miệng tại nhà, bạn nên nhớ thăm khám bác sĩ định kỳ để kiểm tra sức khỏe răng miệng mỗi năm nhé!

Giảm lượng cholesterol và nguy cơ đau tim chỉ bằng việc tập luyện?


Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Giảm lượng cholesterol và nguy cơ đau tim chỉ bằng việc tập luyện?



Việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể hơn là giảm lượng cholesterol trong máu và hạn chế khả năng lên cơn đau tim.

Có được sức khỏe tốt luôn là mong muốn của nhiều người, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh thì không thể bỏ qua hình thức vận động thể thao. Nếu bạn đang có những thắc mắc xoay quanh vấn đề làm thế nào để giảm cholesterol hoặc khả năng bị đau tim, Hello Bacsi giúp bạn giải đáp nhé!

Tập luyện nên là 1 phần trong kế hoạch cắt giảm lượng cholesterol để phòng ngừa đau tim

Nếu lượng cholesterol của bạn không khả quan như mong đợi, tập luyện nên là phần quan trọng trong việc đạt được sức khỏe tốt. Các bài tập luyện đúng, thường xuyên có thể làm tăng loại cholesterol tốt, giúp bảo vệ tim và giảm lượng triglyceride nguy hiểm trong máu. Lượng cholesterol sẽ được cải thiện bằng cách loại bỏ mỡ thừa và tăng lượng cơ.

Các loại bài tập nào có ích?

Các nghiên cứu chỉ ra sự kết hợp các bài tập aerobic để tăng sức bền và tập nặng là cách tốt nhất để hạn chế nguy cơ về bệnh tim mạch hoặc cụ thể hơn là đau tim. Nếu gộp chung, hai loại hình tập luyện này sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ và cải thiện chức năng hô hấp tuần hoàn tốt hơn so với việc tập riêng lẻ.

Cường độ tập luyện để giảm cholesterol?

Để cải thiện mức cholesterol cũng như làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên dành trung bình 3–4 lần/tuần và mỗi lần ít nhất 40 phút cho các bài nhảy aerobic từ vừa đến nặng khoảng. Còn nếu muốn rèn luyện sức khỏe chung cho tim mạch, bạn nên tập ít nhất 150 phút cho các bài tập dạng trung bình hoặc 75 phút cho bài tập cường độ nặng. Bạn cũng có thể phối hợp xen kẽ các bài tập nếu thích.

Gợi ý các bài tập trung bình:
•Nhảy dây
•Khiêu vũ
•Cầu lông
•Làm vườn

Gợi ý các bài tập nặng:
•Đi bộ, chạy bộ hoặc chạy nhanh
•Bơi nhiều vòng
•Chơi tennis
•Nhảy aerobic
•Đạp xe tốc độ cao
•Leo núi

Cách dễ nhất để quyết định mức độ bạn tập luyện hiệu quả là làm một bài kiểm tra khả năng nói chuyện. Theo các chuyên gia, khi thực hiện các bài tập với cường độ trung bình, bạn có thể nói chuyện bình thường. Còn khi tập bài tập nặng, bạn phải nghỉ để lấy hơi để có thể nói.

Làm thế nào duy trì tập luyện để giảm cholesterol và nguy cơ đau tim?

Để luôn giữ được động lực khi tập luyện là điều không dễ dàng, bạn có thể làm theo một vài gợi ý dưới đây:
•Giữ mục tiêu thực tế: Nếu bạn mong đợi giảm cân nhiều bằng tập luyện hoặc bạn muốn đạt được mức cholesterol bình thường nhanh chóng, bạn có thể làm mình thất vọng và kết thúc việc luyện tập.
•Tập luyện cùng mọi người: Khi các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè cùng tham gia luyện tập, không khí sẽ trở nên vui nhộn và qua đó giúp bạn giữ được động lực ban đầu.
•Linh động: Nếu không thể đến phòng gym hoặc điều kiện thời tiết không cho phép, bạn nên tập trong nhà.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim


Tác giả: Bích Ngọc

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim



Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Thiếu ngủ nhiều ngày có thể dẫn đến nhiều mối nguy hại khó lường và giảm tuổi thọ.

Chắc hẳn hàng ngày các bạn vẫn nghe nhiều lời cảnh báo về những mối nguy hại do thiếu ngủ, thức khuya. Có thể bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau nếu đêm hôm trước thức quá khuya, nhưng tình trạng này kéo dài nhiều ngày liền sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng mà bạn không hề ngờ tới. Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn những mối nguy hại cho sức khỏe nếu bạn thiếu ngủ quá nhiều.

1. Tăng mức độ lo lắng

Đầu tiên, thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng phản ứng dự đoán của não bộ, do đó làm tăng mức độ lo lắng của bạn mỗi ngày. Tưởng chừng chuyện này không hề gì nhưng nếu tình trạng kéo dài liên tục thì bạn có thể mắc các chứng bệnh rối loạn lo lắng.

2. Tăng mức độ căng thẳng

Thiếu ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh của bạn, làm giảm các dẫn truyền thần kinh kiểm soát tâm trạng. Đó là lý do tại sao bạn thường hay căng thẳng, cáu giận và dễ kích động khi thiếu ngủ.

3. Giảm khả năng nhận thức

Ngoài việc khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng và lo âu, thiếu ngủ còn có thể làm giảm khả năng nhận thức của bạn, bao gồm khả năng ghi nhớ, suy nghĩ và tiếp nhận thông tin.

4. Rối loạn đồng hồ sinh học

Thiếu ngủ liên tục có thể khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn và khiến cho sức khỏe của các tế bào bạch cầu giảm xuống, qua đó làm khả năng phản ứng lại các căng thẳng thể chất yếu đi.

5. Tăng nguy cơ bị đột quỵ

Thức quá khuya là một thói quen xấu cực kỳ có hại cho tim mạch và có thể tăng nguy cơ giảm lượng máu lưu thông từ tim đến não bộ.

6. Tăng huyết áp

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu không bị ảnh hưởng xấu.

7. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Khi chúng ta ngủ, huyết áp cũng giảm xuống. Do đó, nếu bạn thiếu ngủ liên tục, huyết áp sẽ không có thời gian giảm xuống và điều này gây ảnh hưởng cực kỳ xấu đến tim và có thể khiến bạn bị bệnh tim.

8. Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú

Một trong những nguyên nhân khiến bạn thiếu ngủ có thể là do tiếp xúc với điện thoại và laptop quá nhiều vào ban đêm, điều này làm cản trở quá trình tiết hormone melatonine và can thiệp vào quá trình sản xuất estrogen. Cơ thể tiết ra quá nhiều estrogen có thể dẫn đến bệnh ung thư vú.

9. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ có thể kích thích phản ứng stress, dẫn đến lượng hormone stress cortisol và norepinephrine trong cơ thể tăng, ức chế tiết insulin.

10. Tăng cân

Giấc ngủ có thể giúp bạn cân bằng hormone gây cảm giác đói ghrelin và hormone gây cảm giác no leptin trong cơ thể. Do đó, mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ khiến hai loại hormone này mất cân bằng, cụ thể là tăng lượng ghrelin và giảm leptin khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn

Tác hại không ngờ của việc thiếu ngủ mỗi đêm trong thời gian dài


Tác giả: Xuyến Phạm

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Tác hại không ngờ của việc thiếu ngủ mỗi đêm trong thời gian dài



Chứng thiếu ngủ là một tình trạng khiến bạn mệt mỏi và đẩy lùi năng suất làm việc ngày hôm sau. Dù rằng tình trạng thiếu ngủ có thể không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tuy nhiên nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và mang lại các tác động tiêu cực.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy thời lượng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ khiến những người vốn đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường tăng gấp đôi tỷ lệ tử vong do đau tim hay đột quỵ. Vậy khi bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ có những biểu hiện như thế nào? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu tổng quan về chứng thiếu ngủ cũng như cách cải thiện tình trạng này nhé.

Tổng quan về chứng thiếu ngủ

Chứng thiếu ngủ được biết đến như một dạng của hội chứng chuyển hóa. Người mắc phải 3 trong số những vấn đề sau thường mắc hội chứng chuyển hóa.

Các tác nhân có thể gây mất ngủ bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) cao, mức đường huyết cao, bệnh béo phì, hàm lượng mỡ (axit béo chuỗi trung bình triglyceride) trong máu cao cũng như hàm lượng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”) trong cơ thể ở mức thấp.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chứng ngủ không sâu giấc sẽ làm giảm tuổi thọ của người bệnh dẫn đến tử vong sớm, đặc biệt xảy ra nhanh hơn nếu những người này còn mắc thêm các bệnh huyết áp cao và đái tháo đường.

Những người mắc hội chứng chuyển hóa và mất ngủ còn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Các vấn đề này có thể liên quan đến hệ thần kinh giải phẫu và quá trình chuyển hóa. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị nhé!

Chứng thiếu ngủ ngoài ý muốn (không tự chủ)

Bệnh mất ngủ, bệnh ngừng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng sợ bóng đêm, mộng du và một số vấn đề khác đều có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Dưới đây là danh sách các triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu bị thiếu ngủ, bao gồm:
•Ngủ nhiều hoặc buồn ngủ vào ban ngày;
•Ngáy, thở dốc hoặc ngưng thở khi ngủ;
•Cảm giác chân không yên hoặc bị co giật giữa đêm;
•Năng suất làm việc vào ban ngày có dấu hiệu suy giảm;
•Gặp khó khăn trong việc giữ đầu óc tỉnh táo khi đang xem tivi, đọc sách, điều khiển xe và không vận động;
•Cần uống các thức uống chứa caffeine hoặc đường trong suốt cả ngày để luôn tỉnh táo;
•Cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong khi điều khiển phương tiện giao thông;
•Cần sự trợ giúp của thuốc men hoặc tinh dầu để đi vào giấc ngủ mỗi đêm.

Cải thiện tình trạng thiếu ngủ như thế nào?
•Thận trọng trong việc dùng đồ uống có chất kích thích gần với giờ đi ngủ như cà phê, rượu, bia…;
•Không hút thuốc lá vì các chất có trong thuốc lá làm dây thần kinh trở nên kích thích rất khó đưa bạn vào giấc ngủ;
•Phòng ngủ phải yên tĩnh, tránh ồn ào để bạn có thời gian thư giãn;
•Tránh sử dụng quá nhiều một số loại thuốc điều trị gây rối loạn giấc ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc động kinh, thuốc điều trị cao huyết áp…;
•Không nên ăn quá no và đi ngủ liền;
•Chỉnh điều hòa nhiệt độ phòng ngủ thích hợp: không quá lạnh cũng không quá nóng.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cả về thể xác lẫn tinh thần của con người. Không ngủ đủ giấc có thể gây ra rất nhiều tác hại nghiêm trọng. Bạn nên chăm sóc thời gian ngủ thật tốt nhé.

Chăm sóc gan với các loại rau củ cực tốt giúp thanh lọc cơ thể


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Chăm sóc gan với các loại rau củ cực tốt giúp thanh lọc cơ thể



Gan là bộ phận giúp thanh lọc và thải chất độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy, bạn cần cung cấp cho mình những loại thực phẩm tốt cho gan được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Gan là cơ quan đảm nhiệm rất nhiều nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể như lọc các độc tố ra khỏi máu, tiết mật để tiêu hóa thức ăn, tích trữ các dưỡng chất và vitamin, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Gan không khỏe thì sẽ không thực hiện tốt được những chức năng trên và sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cơ thể của bạn. Vậy bạn hãy chọn cho mình những loại rau củ tốt cho gan và thêm chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cà rốt

Ăn nhiều cà rốt sẽ giúp bạn có lá gan khỏe hơn. Cà rốt có nhiều flavonoid, beta-carotene và glutathione. Các chất này đều giúp gan thải độc và tăng cường chức năng gan.

Củ dền

Củ dền là loại củ giàu flavonoid và beta carotene nên rất có ích cho việc kích thích và cải thiện chức năng gan cũng như lọc gan. Bạn có thể chế biến thành món canh hoặc các món xào theo khẩu vị yêu thích.

Bông cải xanh

Loại rau này sẽ kích thích các giai đoạn của quá trình lọc gan. Chúng sẽ nâng cao khả năng lọc các chất ô nhiễm của cơ thể và sự sản xuất glutathione – chất thanh lọc cơ thể tự nhiên và bảo vệ gan khỏi các chất độc hại từ môi trường xung quanh.

Cải bó xôi

Cải bó xôi không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, cho sự phát triển của trẻ em,… mà các loại rau xanh có lá như cải bó xôi còn là nguồn cung cấp chất lọc gan glutathione tuyệt vời.

Măng tây

Măng tây là một loại thực vật nhuận tràng và vì thế giúp cơ thể bạn tống các chất độc ra ngoài rất tốt. Măng tây cũng hỗ trợ rất nhiều trong quá trình bài tiết của gan.

Hoa atisô

Loại hoa này giúp gan hoạt động một cách tối ưu nhất. Nó tăng cường quá trình tiết mật của gan để phân giải thức ăn và cả chất độc ra khỏi cơ thể.

Hành tây

Loại củ này khá phổ biến và chứa nhiều axit amino có lưu huỳnh – một chất giúp thanh lọc gan tự nhiên. Hành tây được chế biến khá nhiều trong các món ăn quen thuộc hằng ngày. Vì thế, bạn nên tăng cường bổ sung hành tây vào thực đơn của mình nhé.

Bắp cải

Bắp cải cung cấp nhiều enzyme lọc gan có khả năng phân giải độc tố và đẩy các loại độc tố ấy ra khỏi gan. Nó còn là một nguồn cung cấp chất xơ hỗ trợ quá trình thanh lọc gan.

Các cây họ cải như bông cải trắng cũng giúp đẩy mạnh chức năng gan và bảo vệ gan nếu nó phải lọc quá nhiều độc tố.

Xà lách xoong

Loại cây này sống dưới nước nhưng có cùng giá trị dinh dưỡng với các loại rau xanh có lá. Nó giúp gan tiết các enzyme để loại bỏ chất độc. Xà lách xoong ắt hẳn là một loại rau quá quen thuộc với các bà nội trợ phải không nào?

Các loại rau trên là các siêu thực phẩm rất tốt cho gan nói riêng và sức khỏe nói chung của bạn. Hơn nữa, chúng cũng là những loại rau luôn có sẵn ở chợ, không mắc và rất dễ ăn nữa. Ngoài việc ăn các loại rau củ trên, bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước nhé. Nếu bạn uống đủ nước thì quá trình đổ mồ hôi của cơ thể sẽ diễn ra suôn sẻ hơn và như vậy gan sẽ bài tiết được nhiều độc tố hơn đấy.

Nên ăn gì để thanh lọc gan?


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Nên ăn gì để thanh lọc gan?



Gan là bộ phận quan trọng trong cơ thể để lọc và bài tiết các chất độc hại. Vậy làm sao để thanh lọc gan và có một lá gan khỏe mạnh?

Trước tiên, bạn nên hiểu rõ về vai trò của gan để từ đó ý thức hơn trong việc chọn lựa những thực phẩm tốt cho gan nhé.

Chức năng gan

Gan là cơ quan duy nhất trong cơ thể cùng một lúc tiếp nhận máu từ 2 nguồn khác nhau: 30% từ tim và 70% từ tĩnh mạch cửa (portal vein). Thực phẩm khi bạn ăn vào sẽ được gan thanh lọc và chuyển hóa thành nhiều thể loại rồi được dự trữ dưới nhiều hình thức khác nhau. Gan đóng một vai trò quan trọng trong việc tiếp nhận cũng như biến chế các chất mỡ và cholesterol có trong thức ăn thành những chất đạm mỡ (lipoproteins). Bên cạnh đó, chức năng quan trọng nhất của gan chính là thanh lọc. Những độc tố sẽ được những tế bào gan “biến” thành những chất kém nguy hiểm hơn hoặc thải ra ngoài cơ thể.

Nên ăn gì để thanh lọc gan?

Nghệ

Đây là một loại gia vị thanh lọc gan rất tốt. Nghệ hỗ trợ làm sạch gan qua việc kết hợp cùng các enzyme trong cơ thể để xử lý các chất độc.

Cây ngò

Cây ngò chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Loại thảo mộc này lọc được các loại kim loại nặng và giúp gan tránh tiếp xúc với chì. Nó cũng giúp tăng cường sự bài tiết các chất thủy ngân, chì và nhôm ra khỏi cơ thể.

Cây húng quế

Cây húng quế có nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan. Không những thế, nó còn bảo vệ thận và là một chất nhuận tràng giúp cơ thể loại bỏ các chất độc.

Cây bồ công anh

Đây là một loại cây thân cỏ có cực nhiều dưỡng chất thanh lọc gan. Phần rễ cây cải thiện chức năng lọc độc tố và chất thải từ máu. Việc này rất có ích vì nó hỗ trợ quá trình lọc gan.

Tỏi

Tỏi chứa nhiều lưu huỳnh giúp kích hoạt gan tiết enzyme tống độc tố ra khỏi cơ thể. Nó cũng chứa nhiều chất tốt cho quá trình lọc gan như allicin và selenium.

Gừng

Gừng là một loại gia vị giúp cơ thể chống các loại bệnh và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nó còn có thể bảo vệ gan và nâng cao chức năng của gan. Gừng đặc biệt có ích cho những ai phải tiếp xúc với các chất độc hại thường xuyên.

Cỏ lúa mì

Họ cây này có tính kiềm nên nó có khả năng trung hòa axit dư trong máu để bảo vệ và làm sạch gan.

Cây sả

Sả rất dễ kết hợp với mọi món ăn như chiên, xào… Cây sả không chỉ lọc gan mà còn cả thanh lọc thận, ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa trong cơ thể.

Các loại siêu thực phẩm khác cũng tốt cho gan

Quả óc chó

Đây là một loại hạt giàu glutathione – một chất thanh lọc gan. Óc chó cũng có nhiều axit béo omega-3 và axit amino arginine. Các axit này có chức năng hỗ trợ quá trình làm sạch tự nhiên của gan.

Trà xanh

Đây là một loại nước uống nhiều chất chống oxy hóa như catechin rất có lợi cho việc cải thiện chức năng của gan.

Bạn có thể đã ăn những loại siêu thực phẩm trên trong thực đơn của mình rồi đấy. Nếu bạn muốn thanh lọc gan và bảo vệ lá gan của mình khỏe mạnh thì nên kết hợp uống thật nhiều nước và vận động thường xuyên nhé. Đổ mồ hôi cũng là một cách đưa độc tố ra khỏi cơ thể qua mạch máu và các cơ quan nên bạn cần uống đủ nước để quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn.

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp


Tác giả: Bích Ngọc

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp



Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất có thể giúp mái tóc bạn trở nên bóng khỏe, dày và chắc. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có ích cho tóc.

Mặc dù là không thể khiến tóc bạn khỏe đẹp 100% như người mẫu quảng cáo, nhưng ít nhất những thực phẩm dưới đây cũng giúp bạn hài lòng về mái tóc của mình.

1. Cá hồi

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu có chứa rất nhiều axit béo omega-3 có lợi cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự sản sinh những chất béo lành mạnh này, vì vậy ta phải hấp thu chúng từ thực phẩm hoặc thuốc bổ. Axit béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, nhưng cơ thể bạn cũng cần chúng để mọc tóc và giữ cho tóc bóng khỏe và dày.

2. Sữa chua

Ngoài hàm lượng protein lớn – thành phần chính cấu tạo nên tóc, sữa chua còn chứa nhiều thành phần giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu và giúp mọc tóc. Sữa chua cũng có vitamin B5 (axit pantothetic) giúp máu lưu thông tốt đến da đầu và tóc, thậm chí giúp chống mỏng tóc và rụng tóc. Bạn có thể thấy axit pantothenic là một thành phần không thể thiếu trên nhãn của sản phẩm chăm sóc tóc và da đầu.

3. Cải bó xôi

Trong cải bó xôi có rất nhiều vitamin A, cộng với sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Bổ sung các chất này cho cơ thể giúp bạn có làn da và mái tóc khỏe mạnh, giữ cho tóc luôn có độ ẩm và không bị gãy.

4. Ổi

Loại trái cây nhiệt đới này có chứa nhiều vitamin C, bảo vệ mái tóc của bạn khỏi bị gãy rụng. Một chén ổi có khoảng 377 miligam vitamin C, gấp 4 lần so với lượng tối thiểu bạn cần hàng ngày.

5. Ngũ cốc và thực phẩm bổ sung sắt

Cơ thể quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong các loại ngũ cốc, mì ống, nhất là ở đậu nành và đậu lăng. Thịt bò, đặc biệt là thịt nội tạng như gan, cũng có rất nhiều sắt. Động vật có vỏ như sò, cua, tôm và các loại rau lá xanh đậm cũng vậy.

6. Thịt nạc gia cầm

Khi không có đủ lượng protein, tóc sẽ bước vào thời kỳ “nghỉ ngơi” (chu kỳ phát triển tóc có 3 giai đoạn, giai đoạn cuối là “nghỉ ngơi”). Tóc sẽ không phát triển nữa và các sợi tóc cũ sẽ rụng đi, vì thế có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Để hấp thu tốt protein từ thịt, bạn chọn các loại thịt gia cầm nạc như gà hoặc gà tây vì chúng có ít chất béo bão hòa hơn các nguồn khác như thịt bò và thịt lợn.

7. Khoai lang

Tóc của bạn bị khô và mất độ bóng ư? Khoai lang với nhiều chất chống oxy hóa beta carotene sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này. Sau khi nạp khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta carotene thành vitamin A, giúp bảo vệ mái tóc không bị khô, yếu. Ăn khoai lang cũng khuyến khích các tuyến trong da đầu tiết ra chất dầu giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại rau củ quả có màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ và xoài.

8. Quế

Muốn sở hữu mái tóc khỏe đẹp, bạn hãy dùng quế. Quế rất có ích cho hệ tuần hoàn, là quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng trong cơ thể đến các nang lông.

9. Trứng

Trong trứng có chứa nhiều loại vitamin B được gọi là biotin có tác dụng giúp tóc phát triển. Nếu không có đủ vitamin này, bạn có thể bị rụng tóc.

10. Hàu

Hàu là nguồn thực phẩm lý tưởng cung cấp chất kẽm cho cơ thể. Khi không có đủ chất khoáng này trong chế độ ăn, bạn có thể bị rụng tóc, thậm chí rụng cả lông mi. Các tế bào tạo nên tóc dựa vào kẽm để hoạt động tốt nhất. Do đó, bạn nên bổ sung kẽm từ hàu cũng như từ các thực phẩm khác như thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc tăng cường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có mái tóc khỏe đẹp mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Với 10 thực phẩm trên, bạn có thể tha hồ chọn cho mình thực phẩm yêu thích để chăm sóc tóc rồi nhé.

7 nguyên nhân rụng tóc hàng đầu ở cả nam và nữ


Tác giả: Bích Ngọc

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



7 nguyên nhân rụng tóc hàng đầu ở cả nam và nữ



Một người trung bình có thể mất 60 – 100 sợi tóc mỗi ngày, nhưng tóc có thể rụng nhiều hơn do nhiều nguyên nhân rụng tóc khác nhau như thiếu vitamin B, thiếu sắt, bệnh, căng thẳng…

Thủ phạm khiến bạn rụng tóc có thể là những thay đổi sinh lý trong cơ thể hay tác động bên ngoài? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nguyên nhân rụng tóc để biết cách khắc phục tình trạng này nhé!

7 nguyên nhân rụng tóc hàng đầu ở cả nam và nữ

1. Hấp thu quá nhiều vitamin A

Theo các nhà khoa học, việc lạm dụng các thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A là một trong những nguyên nhân rụng tóc cần chú ý. Thông thường trong 1 ngày, cơ thể người lớn và trẻ em trên 4 tuổi chỉ cần 5.000 IU vitamin A. Trong khi đó, thực phẩm bổ sung có thể chứa 2.500 đến 10.000 IU vitamin A. Điều bạn nên làm là điều chỉnh lượng vitamin cơ thể hấp thu xuống mức bình thường, sau một thời gian tóc sẽ phát triển trở lại như xưa.

2. Thiếu protein

Nếu bạn không hấp thu đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể có thể sẽ tự động hạn chế sự phát triển của tóc. Các nhà khoa học nói rằng điều này có thể xảy ra trong khoảng từ hai đến ba tháng sau khi lượng protein cơ thể hấp thu không đủ.

Cách tốt nhất để bạn khắc phục tình trạng này là bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá và trứng.

3. Căng thẳng hay lo lắng

Căng thẳng hay suy sụp tinh thần cũng có thể là nguyên nhân rụng tóc. Trong trường hợp chịu quá nhiều căng thẳng, ví dụ như sau khi ly hôn, mất đi người thân hay phải chăm sóc cho người già, bạn có thể bị rụng tóc. Mặc dù vậy, căng thẳng thường chỉ khiến cho tình trạng rụng tóc nặng nề hơn chứ không phải nguyên nhân chính gây rụng tóc. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên dần dần loại bỏ căng thẳng và lo âu bằng cách tập thể dục hoặc nói chuyện, tâm sự với người thân.

4. Chấn thương vật lý hoặc mắc bệnh nặng

Bất kỳ loại chấn thương vật lý nào, ví dụ như phẫu thuật, tai nạn xe hơi hoặc mắc bệnh nặng, thậm chí là cúm cũng có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời, hay còn gọi là rụng tóc kiểu TE.

Tóc có một vòng đời được định sẵn, bao gồm: giai đoạn phát triển, giai đoạn nghỉ ngơi và giai đoạn rụng tóc. Khi bạn gặp phải một vấn đề về sức khỏe, vòng đời của tóc có thể bị ảnh hưởng và giai đoạn rụng tóc sẽ xảy ra sớm hơn. Thông thường, tình trạng rụng tóc sẽ xuất hiện rõ rệt hơn sau khi bạn bị chấn thương từ 3 tới 6 tháng. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì sau khi khỏi bệnh, tóc bạn sẽ mọc bình thường trở lại.

5. Mất ngủ

Có khoảng 1/10 phụ nữ từ 20 đến 49 tuổi mắc bệnh mất ngủ do thiếu sắt. Đây là một trong những nguyên nhân rụng tóc hàng đầu. Để chẩn đoán xem bạn có mắc chứng mất ngủ này không, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu. Để giải quyết vấn đề này không quá khó khăn, bạn chỉ cần sử dụng một vài loại thực phẩm bổ sung sắt.

6. Bệnh cường giáp trạng

Bệnh cường giáp trạng có thể khiến bạn rụng tóc. Khi tuyến giáp ở cổ không tiết ra đủ hormone giúp trao đổi chất và giúp cơ thể phát triển, tóc của bạn có thể rụng đi khá nhiều. Bác sĩ sẽ làm một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các loại thuốc trị bệnh tuyến giáp có thể giúp bạn khắc phục căn bệnh này. Một khi tuyến giáp trở lại bình thường, bạn không cần lo ngại về việc rụng tóc nữa.

7. Thiếu vitamin B

Thiếu vitamin B cũng là một trong những thủ phạm gây rụng tóc. Tuy nhiên, cũng giống như bệnh thiếu ngủ, những thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, ví dụ như cá, thịt, rau củ có nhiều tinh bột, trái cây không có múi.

Một chế độ ăn uống cân bằng, dồi dào trái cây, rau củ cũng như chất đạm, chất béo tốt như bơ và các loại hạt sẽ tốt cho tóc và sức khỏe của bạn. Không ai muốn tóc của mình càng ngày càng mỏng đi cả, do đó, bạn hãy chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt, ăn uống đầy đủ để cơ thể và tóc luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhé

Cùng lên thực đơn cho người bị thiếu máu não


Tác giả: Ngọc Anh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Cùng lên thực đơn cho người bị thiếu máu não



Thiếu máu não nên ăn gì để cải thiện tuần hoàn não, tăng cường tái tạo máu là điều mà rất nhiều người bệnh quan tâm. Ngoài thay đổi lối sống, từ bỏ những thói quen xấu thì thực phẩm mà bạn ăn uống hàng ngày thật sự có tác động đáng kể đến sức khỏe nói chung, cũng như tình trạng thiếu máu não nói riêng.

Thiếu máu não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não, khiến các tế bào não ở một hoặc nhiều vùng không nhận đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng dẫn đến rối loạn chức năng, có thể chết vĩnh viễn.

Các triệu chứng của thiếu máu não nhẹ thường không mấy đặc trưng cho đến khi chúng tiến triển nặng hơn. Một vài dấu hiệu có khả năng liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não gồm chóng mặt, đau đầu, ù tai, tê tay chân…

Tuy nhiên, tình trạng này có thể phòng ngừa và kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống, xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, vấn đề “người bệnh thiếu máu não nên ăn gì” được rất nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện tuần hoàn máu não.

Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu chế độ ăn lành mạnh cho người bệnh thiếu máu não qua bài viết dưới đây.

Bệnh thiếu máu não nên ăn gì để cải thiện lưu lượng máu lên não?

Nếu muốn cải thiện tuần hoàn não thông qua chế độ ăn uống, bạn cần phải kiên trì và kiểm soát các thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Chắc chắn bạn không thể phòng ngừa hay giảm bớt các triệu chứng thiếu máu não nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh chỉ trong một vài ngày hay một vài tuần.

Về cơ bản, lưu lượng máu lên não cũng chịu ảnh hưởng từ hệ tuần hoàn chung của cơ thể. Khi trái tim khỏe mạnh, máu sẽ được bơm đến mọi tế bào và cung cấp đầy đủ oxy cũng như các dưỡng chất để chúng duy trì hoạt động.

Do đó, các thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ đều có lợi cho người bệnh thiếu máu não. Bạn nên cố gắng thay thế các nguồn cung cấp protein từ thực vật thay vì động vật, ăn nhiều các loại cá béo, sử dụng những loại chất béo lành mạnh thay cho chất béo bão hòa.

Các thực phẩm giàu những thành phần tốt cho sức khỏe như omega-3, vitamin B và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ chức năng não bộ rất nhiều. Khi bạn kết hợp các thực phẩm này và xây dựng một chế độ ăn cân bằng, lâu dài sẽ cải thiện tuần hoàn não, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm tốt cho não cũng giúp bảo vệ tim mạch, bao gồm:

1. Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh bao gồm cải xoăn, cải bó xôi, cải rổ, bông cải xanh rất giàu những thành phần dinh dưỡng tốt cho não bộ, chẳng hạn như vitamin K, lutein, folate và beta carotene.

Nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do lão hóa.

2. Cá béo

Các loại cá béo là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào cũng như các chất béo khác tốt cho sức khỏe. Thành phần này có thể giúp giảm nồng độ beta-amyloid trong máu – một loại protein hình thành nên các khối gây tổn thương não bộ ở những người bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người bổ sung nhiều omega-3 giúp làm tăng lưu lượng máu lên não. Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy mối liên hệ giữa mức độ omega-3 và khả năng nhận thức hoặc khả năng tư duy tốt hơn.

Bạn hãy cố gắng ăn ít nhất hai bữa cá một tuần nhưng chọn các loại ít bị nhiễm thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ đóng hộp hay cá minh thái (pollack).

thiếu máu não nên ăn các loại cá béo
Cá hồi rất giàu omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ

Nếu bạn thuộc nhóm người không thích ăn cá, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những sản phẩm thực phẩm bổ sung omega-3 hay lựa chọn nguồn omega-3 thay thế khác từ hạt lanh, quả bơ, hạt óc chó…

3. Các loại quả mọng

Theo nghiên cứu thì flavonoid, một sắc tố tự nhiên trong thực vật giúp chúng có màu sắc sặc sỡ, cũng giúp cải thiện trí nhớ. Năm 2012, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Neurology cho thấy những phụ nữ dùng từ hai phần dâu tây/việt quất trở lên mỗi tuần có quá trình suy giảm trí nhớ chậm hơn đến hai năm rưỡi.

4. Hạt óc chó

Các loại hạt có nhiều protein và các chất béo tốt cho sức khỏe. Trong đó, một vài loại hạt nhất định cũng giúp cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều hạt óc chó với kết quả cải thiện điểm số kiểm tra nhận thức.

Hạt óc chó chứa một loại axit béo omega-3 có tên là axit alpha-linolenic (ALA) với tác dụng làm hạ huyết áp và bảo vệ động mạch. Đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe của cả tim mạch và não bộ.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều vitamin, nhất là vitamin E. Bạn có thể nâng cao sức khỏe nhờ ăn những thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt:
•Gạo lứt
•Lúa mạch
•Yến mạch
•Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

thiếu máu não nên ăn ngũ cốc nguyên hạt
Những sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe

6. Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm tốt cho não bộ. Trong trứng chứa rất nhiều vitamin nhóm B bao gồm:
•Vitamin B6
•Vitamin B12
•Axit folic (vitamin B9)

Nghiên cứu gần đây cho thấy các vitamin này có khả năng ngăn ngừa teo não và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

8. Các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành chứa một nhóm chất chống oxy hóa có tên là polyphenol.

Nghiên cứu cho thấy polyphenol có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức.

Các polyphenol trong sản phẩm đậu nành được gọi là isoflavone, bao gồm daidzein và genistein. Những thành phần này hoạt động như chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe chung cho cơ thể.

9. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu đạm, sắt và nhiều dưỡng chất khác. Không những thế, trong thịt bò còn có một hàm lượng vitamin B2, B6 và B12 giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, hỗ trợ hoạt động não bộ.

thiếu máu não nên ăn thịt bò
Thịt bò cung cấp sắt và nhiều loại vitamin nhóm B có nhiều tác dụng cho người thiếu máu não

Bạn có thể chế biến thịt bò cùng với nhiều nguyên liệu bổ dưỡng khác nhau để tạo ra các món ăn vừa ngon miệng vừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

10. Các loại rau, củ và trái cây giàu vitamin và sắt

Rau cần tây, bí ngô, cà rốt… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như sắt, kẽm giúp làm tăng tuần hoàn máu, tăng cường khả năng trao đổi chất với tế bào.

Nhiều trái cây cũng có hàm lượng vitamin cùng các chất chống oxy hóa cao như lựu, dâu tây, mâm xôi, nho, mận… sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Người bệnh thiếu máu não không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có những thức ăn gây ra nhiều tác động xấu đến hệ tim mạch và não bộ nếu tiêu thụ quá nhiều.

Những thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn có một hệ tuần hoàn và cơ thể khỏe mạnh bao gồm:
•Thức ăn nhanh. Những món ăn nhanh dù trông bắt mắt nhưng luôn tiềm ẩn nguy cơ khiến cholesterol trong máu tăng cao. Điều này cũng liên quan đến nguyên nhân gây xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến quá trình máu lưu thông lên não.
•Thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm có rất nhiều chất bảo quản cũng như chứa hàm lượng muối (natri) cao gây ảnh hưởng xấu đến huyết áp và tim mạch. Do đó, tốt hơn hết bạn nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày.
•Rượu, bia, đồ uống có cồn. Người bệnh thiếu máu não tuyệt đối không nên uống những đồ uống này vì có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên xấu hơn.
•Nước ngọt có gas. Các loại nước ngọt có gas có thể làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, gây ra những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ cho người bệnh thiếu máu não.

Tóm lại, một số thực phẩm chứa các hợp chất axit béo có lợi cho sức khỏe có thể giúp cải thiện cấu trúc của những tế bào não (neuron thần kinh). Trong khi đó, những thành phần như đường và chất béo bão hòa lại có khả năng làm hỏng cấu trúc tế bào não.

Những thực phẩm tốt cho não và tim mạch cũng có nhiều tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp phần nào câu hỏi bệnh thiếu máu não nên ăn gì.

Cách chăm sóc người bệnh Alzheimer tại nhà


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Cách chăm sóc người bệnh Alzheimer tại nhà



Quyết định chăm sóc người bệnh Alzheimer tại nhà sẽ giúp bạn cảm thấy vừa an tâm lại vừa áp lực khi đang bề bộn nhiều công việc. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách thu xếp thời gian và tìm hiểu kỹ về bệnh thì tình trạng của người thân sẽ cải thiện mà bạn vẫn không quá vất vả.

Đối với những ai mắc bệnh Alzheimer, các hoạt động thường ngày như ăn uống, tắm rửa cũng trở nên khó khăn. Vậy bạn phải làm sao để chăm sóc người bệnh Alzheimer tại nhà thật nhẹ nhàng?

Chăm sóc người bệnh Alzheimer về mặt tinh thần

Tinh thần của người bệnh rất quan trọng nhưng cũng dễ bị tổn thương nếu họ cảm thấy mình không được cảm thông. Bạn cần trò chuyện và lắng nghe với người thân của mình để họ không cảm thấy cô đơn và bi quan.

Giao tiếp để cả hai luôn hiểu nhau

Trò chuyện là vấn đề lớn cho cả bệnh nhân và người chăm sóc vì cả hai sẽ gặp khó khăn trong việc truyền đạt ý của mình cũng như hiểu ý người kia. Sự không hiểu nhau này có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và người thân mắc bệnh cũng không vui. Bạn có thể áp dụng một số cách để cả hai hiểu nhau hơn như sau:

– Chọn những từ đơn giản, sử dụng những câu ngắn và nói giọng nhẹ nhàng khi giao tiếp với người bệnh.

– Giảm thiểu tiếng ồn xung quanh từ tivi hay điện thoại khi nói chuyện với người bệnh để họ tập trung hơn vào những gì bạn nói.

– Tránh tình trạng không tập trung hay làm việc riêng khi đang trò chuyện với người bệnh.

– Duy trì sự tập trung của người bệnh vào cuộc trò chuyện bằng cách thỉnh thoảng gọi tên và tiếp xúc bằng mắt với họ.

– Nếu người bệnh gặp khó khăn trong việc tìm từ thích hợp để diễn tả ý mình, bạn hãy gợi ý nhẹ nhàng cho họ những từ đúng.

– Nếu bạn đặt câu hỏi, hãy kiên nhẫn chờ câu trả lời chứ đừng ngắt lời người bệnh.

Thấu hiểu những thay đổi tâm trạng

chăm sóc người bệnh Alzheimer

Một trong những điều khó khăn nhất khi chăm sóc người bệnh Alzheimer là họ có những thay đổi đột ngột trong tâm trạng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy hụt hẫng và tổn thương khi một người vốn rất dịu dàng, gương mẫu nay lại cư xử thô lỗ.

Khi phải chăm sóc bệnh nhân mắc căn bệnh gây thay đổi tính cách như vậy, bạn cần bình tĩnh tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi tâm trạng. Khi đã hiểu được lý do, bạn sẽ thấy mình bớt hụt hẫng và buồn bã với sự thay đổi tính cách này hơn.



Sự thay đổi tâm tính của người bệnh Alzheimer thông thường là do họ thất vọng vì mình không thể giao tiếp trôi chảy với người khác. Bạn có thể hướng dẫn người thân nói từ từ từng câu một để có thể diễn tả ý của mình tốt hơn.

Thông cảm với chứng ảo giác của người bệnh

Khi bệnh Alzheimer tiến triển nặng, một số người có thể gặp phải ảo giác hoặc có những ảo tưởng sai lầm:
•Ảo giác: là tình trạng bệnh nhân nhìn, nếm, ngửi, cảm nhận hoặc nghe thấy một thứ gì đó không có thật.
•Ảo tưởng: là những niềm tin sai lầm mà người bệnh không từ bỏ dù có được thuyết phục thế nào đi nữa.

Bạn có thể hạn chế tình trạng gặp ảo giác hay có ảo tưởng bằng cách hướng người bệnh tránh các chương trình tivi không thực tế. Đôi khi, người bệnh có thể không phân biệt được những chuyện viễn tưởng trong tivi với đời thực. Nếu có thể, bạn hãy tìm thêm một số hoạt động mới như đi dạo để khiến người bệnh xao nhãng khỏi tivi.

Bạn cũng không nên tranh cãi với người bệnh về những ảo giác họ thấy. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng thông cảm và an ủi người bệnh khi họ bất an. Nếu chứng ảo giác và ảo tưởng trở nên quá nặng, bạn hãy tránh để người bệnh tiếp cận những vật gây nguy hiểm cho bản thân họ và mọi người xung quanh.

Chăm sóc người bệnh Alzheimer trong việc vệ sinh

chăm sóc người bệnh Alzheimer

Vấn đề vệ sinh cá nhân của người mắc Alzheimer có thể là gánh nặng cho người chăm sóc. Thế nhưng, bạn vẫn có cách giảm nhẹ căng thẳng khi chăm sóc người bệnh nếu tìm hiểu kỹ về bệnh.

Giúp người bệnh Alzheimer đi vệ sinh

Những bệnh nhân mắc Alzheimer giống người già ở điểm có thể gặp phải tình trạng đi vệ sinh không tự chủ. Điều này là một khó khăn lớn cho những ai phải chăm sóc người bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số cách cải thiện tình hình như sau:

♦ Xây dựng thói quen đưa người bệnh vào phòng vệ sinh vào một giờ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đưa người bệnh đi vệ sinh mỗi 2 – 3 giờ. Bạn hãy cố gắng theo sát lịch này hết sức có thể.

♦ Luôn quan sát, để ý đến những dấu hiệu cần đi vệ sinh của người bệnh như bồn chồn hay kéo quần áo để xử lý kịp thời.

♦ Hạn chế cho người bệnh uống quá nhiều nước vào buổi chiều tối hay trước giờ đi ngủ để tránh trường hợp họ đi vệ sinh không tự chủ vào ban đêm.

♦ Chuẩn bị kỹ càng khi đưa người bệnh ra ngoài bằng cách cho người bệnh mặc những trang phục dễ cởi và mang sẵn đồ để thay. Khi đến một địa điểm mới, bạn cần xác định ngay nhà vệ sinh ở đâu để kịp thời đưa người thân đi khi cần.

Giúp người bệnh Alzheimer tắm rửa

Việc tắm rửa và thay đồ cũng là một thách thức vì bệnh nhân có thể không hợp tác khi tắm, không còn nhớ cách mặc đồ hay thậm chí không muốn tắm rửa. Lúc này, bạn có thể áp dụng những cách giúp người thân hợp tác hơn khi tắm rửa, thay đồ như sau:

♥ Tắm rửa và thay đồ cho người bệnh vào một giờ nhất định. Bạn hãy chọn những lúc họ cảm thấy thoải mái và bình tĩnh nhất.

♥ Khi tắm cho người bệnh, bạn hãy giải thích với họ những gì mình đang làm để họ không hoảng sợ.

♥ Khi người bệnh tắm rửa và thay đồ, bạn hãy để họ làm gì có thể thay vì giúp họ làm hết tất cả.

♥ Quá trình vệ sinh cá nhân của người bệnh có thể rất lâu nên bạn hãy sắp xếp nhiều thời gian tắm rửa và mặc quần áo để họ không bị quá căng thẳng khi sắp tới giờ hẹn.

♥ Bạn không nên mua quá nhiều kiểu quần áo cho người bệnh vì việc này sẽ khiến họ khó chọn lựa mỗi ngày. Khi chọn quần áo cho người thân, bạn cũng nên ưu tiên những loại đồ thoải mái và dễ cởi ra, mặc vào như quần lưng thun.

Chăm sóc người bệnh Alzheimer trong bữa ăn

chăm sóc người bệnh Alzheimer

Việc ăn uống là một sinh hoạt rất bình thường nhưng sẽ trở thành một thách thức đối với người thân mắc bệnh Alzheimer. Bạn có thể giúp bệnh nhân hứng thú hơn với giờ ăn bằng các cách sau:

♣ Sắp xếp giờ ăn cố định cho người thân mỗi ngày. Tuy nhiên, giờ ăn này cần phù hợp với nhu cầu của người bạn đang chăm sóc.

♣ Khi người bệnh Alzheimer ăn, bạn cần tạo môi trường yên tĩnh và thư giãn để họ không bị xao nhãng.

♣ Nấu cho bệnh nhân một chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng và đủ chất. Tuy nhiên, mỗi bữa bạn cần tránh nấu quá nhiều món để người bệnh không cảm thấy khó khăn khi lựa chọn.

♣ Nấu ăn theo khẩu vị của người mình chăm sóc và trang trí món ăn thật bắt mắt.

♣ Thay đổi những thói quen ăn uống sao cho phù hợp với tình trạng của bệnh nhân. Ví dụ, nếu người bạn chăm sóc gặp khó khăn khi dùng đũa, bạn hãy để họ dùng muỗng.

Chăm sóc người bệnh Alzheimer lúc ngủ nghỉ

Khi chăm sóc người bệnh Alzheimer, bạn có thể gặp khó khăn trong khi phải giúp họ ngủ ngon giấc mỗi đêm. Nếu thấy quá căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

♠ Ban ngày, bạn hãy khuyến khích người thân mắc Alzheimer vận động thường xuyên và không ngủ quá nhiều. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách đẩy lùi bệnh Alzheimer hiệu quả.

♠ Sắp xếp các hoạt động khó khăn, tốn sức hơn vào ban ngày. Vào ban đêm, bạn hãy tạo môi trường yên tĩnh, không quá sáng để người bệnh thư giãn hơn.

♠ Giúp người bệnh thiết lập thói quen ngủ cùng một giờ mỗi tối để họ dễ ngủ hơn.

♠ Tránh để người thân uống quá nhiều caffeine vào cuối ngày.

♠ Nếu người bệnh cảm thấy lo lắng khi ở trong phòng quá tối, bạn có thể bật đèn ngủ cho họ.

Giảm thiểu nguy cơ đi lạc của người bệnh Alzheimer

chăm sóc người bệnh Alzheimer

Bạn có thể gặp khó khăn khi chăm sóc người bệnh Alzheimer vì họ đôi khi thích đi một mình ra khỏi nơi an toàn và tầm quan sát của bạn. Điều này có thể khiến người bệnh bị lạc và gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế rủi ro bằng các cách sau:

√ Cho người bệnh đeo vòng tay nhận dạng có đính kèm giải thích về tình trạng bệnh lý của họ và thông tin liên hệ với người chăm sóc.

√ Chia sẻ bệnh tình của người thân với những hàng xóm gần nhà để họ có thể giúp đỡ khi thấy người bệnh tự ý đi xa khỏi nhà.

√ Lưu giữ hình ảnh hay video mới nhất về người bệnh để có thể cung cấp cho công an nếu chẳng may họ đi lạc.

√ Chú ý khóa cửa kỹ để người bệnh không thể tự ý ra ngoài khi bạn đang bận việc. Bạn cũng có thể lắp camera trong nhà để cảm thấy an tâm hơn.

Việc chăm sóc người bệnh Alzheimer sẽ không còn quá cực nhọc nếu bạn giữ tinh thần lạc quan và luôn yêu thương họ. Thậm chí, bạn có thể giúp người thân cải thiện tình trạng bệnh nếu kiên nhẫn chăm sóc mỗi ngày đấy!

Đẩy lùi bệnh Alzheimer bằng 6 cách đơn giản




Tác giả: Nguyễn Trần Tố Trân






Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)


























Đẩy lùi bệnh Alzheimer bằng 6 cách đơn giản



Mất trí nhớ nhẹ là tình trạng bình thường khi chúng ta có tuổi, nhưng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer là bệnh lý và có tỷ lệ mắc bệnh cao ở những người lớn tuổi. Không có cách nào để chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có rất nhiều cách giúp bạn phòng ngừa bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.

Bộ não là một cơ quan kỳ diệu. Cho dù chúng ta không chú ý, nó vẫn đảm bảo tim đập đủ nhanh và hơi thở được đều. Não cũng giúp ta có thể học ngôn ngữ, soạn nhạc, tính toán và ghi nhớ lời bài hát. Có thể nói rằng não bộ có vai trò cực kỳ to lớn. Vậy chúng ta sẽ ra sao nếu không có trí nhớ?

Mất trí nhớ nhẹ khi bạn có tuổi là chuyện bình thường. Tuy nhiên, chứng sa sút trí tuệ lại là bệnh lý và tỷ lệ mắc bệnh tăng theo tuổi tác.

Bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ sau tai biến mạch máu não là hai loại phổ biến nhất của sa sút trí tuệ. Ở những người trên 65 tuổi, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng gấp đôi mỗi 5 năm. Đến khoảng 85 tuổi, có 25–50% người có dấu hiệu của sa sút trí tuệ.

Nhiều người trong chúng ta, khi bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên, sẽ bắt đầu lo lắng về những dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ. Họ cũng lo lắng làm sao để điều trị bệnh Alzheimer. Tốt nhất là bạn hãy đến gặp bác sĩ nếu thấy các dấu hiệu như nhầm lẫn về thời gian, không nhớ tên người thân, lạc đường khi đi từ nhà đến một cửa hàng quen thuộc.

Một số tình trạng sức khỏe sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc sa sút trí tuệ như huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh này như hút thuốc lá, nghiện rượu, thừa cân, béo phì và chấn thương ở đầu. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mất trí. Trong đó có những cách đơn giản, rất dễ thực hiện tại nhà để điều trị Alzheimer.

6 cách đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe não
1.Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể bảo vệ bạn chống lại mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Hơn nữa, nó cũng giúp cải thiện hệ thống tim mạch, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2.Hạn chế căng thẳng. Bạn hãy tập cách sống suy nghĩ thoải mái, đừng để căng thẳng “nhấn chìm” bạn. Nếu nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao liên tục, nó có thể gây tổn thương đến khu vực ghi nhớ của não. Tập thiền là một biện pháp giúp giảm stress.
3.Ngủ nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tạm thời đến chức năng nhận thức của não. Theo một nghiên cứu, thiếu ngủ mạn tính có thể làm tăng sự tích tụ beta-amyloid trong não, đây là một đoạn loại protein thường có trong não của người bệnh Alzheimer.
4.Chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá và hạt. Đây là chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải, có tác dụng chống lại suy giảm nhận thức. Khi lựa chọn hạt, bạn có thể cân nhắc đến quả óc chó vì nó có nhiều dầu tốt cho sức khỏe và chất chống oxy hóa – polyphenol – có khả năng duy trì sức khỏe não bộ hiệu quả.
5.Thử dùng một số thảo dược. Theo một số nghiên cứu, chiết xuất lá Ginko bilola có thể cải thiện khả năng nhận thức và hành vi ở những người lớn tuổi bị sa sút trí tuệ. Theo một nghiên cứu 2014, Ginko bilola giúp hỗ trợ hiệu quả thuốc điều trị Alzheimer. Tuy nhiên, thảo dược này vẫn chưa được chứng minh có tác dụng phòng ngừa hay điều trị sa sút trí tệ.
6.Kích thích não. Nhìn chung, các hoạt động kích thích tâm thần – đọc, viết, tham gia các sự kiện, học ngôn ngữ, chơi nhạc, giải đố – sẽ giúp não duy trì nhận thức, làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ. Ngày nay, có rất nhiều trò chơi hay ứng dụng game giúp kích thích não. Mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng một số trò chơi được ghi nhận giúp cải thiện chức năng nhận thức ở trẻ và người lớn

10 thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer




Tác giả: Nguyễn Trần Tố Trân






Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)


























10 thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer



Chế độ ăn hàng ngày có một tác động không nhỏ đến não. Việc hiểu rõ những loại thực phẩm nào tốt cho não sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bạn có biết những loại thực phẩm chúng ta hay ăn hàng ngày không chỉ tác động lên dạ dày và mức năng lượng của cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến chức năng não. Theo một chuyên gia, các nơ-ron hoặc các tế bào não sẽ trở nên trơ khi chúng ta già. Điều này đồng nghĩa thông tin truyền đi giữa các tế bào không còn tốt nữa. Một cách để giúp các tế bào não kết nối nhanh chóng và chính xác, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ khi chúng ta lớn tuổi là bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Dầu oliu

Bạn có lẽ không còn xa lạ với các công dụng tuyệt vời của dầu oliu. Loại dầu này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp tăng cường sức khỏe của não.

Thịt cừu

thịt cừu

Thịt cừu có chứa nhiều axit béo omega-3. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều vitamin B giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, thịt cừu không phổ biến ở Việt Nam. Bạn chỉ có thể thưởng thức món ăn dinh dưỡng này ở các nhà hàng món Âu.

Cá hồi

Khi nhắc đến những chất giúp não hoạt động hiệu quả, chúng ta không thể bỏ qua axit béo omega-3. Cơ thể không tạo ra loại axit này, vì vậy bạn phải bổ sung chất này từ thực phẩm. Một trong những nguồn chứa nhiều axit béo omega-3 là cá, đặc biệt là cá hồi.

Các loại trái cây họ dâu

Những loại trái cây sẫm màu họ dâu như việt quất và mâm xôi có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Giống như axit béo omega-3, cơ thể không tạo ra chất chống oxy hóa. Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung chất này sẽ rất tốt cho cơ thể, trong đó có não.

Đậu lăng

Theo một nghiên cứu năm 2013, việc bổ sung vitamin B ở những người có nồng độ homocysteine cao có thể làm chậm quá trình teo não do bệnh Alzheimer gây ra. Đậu lăng có chứa nhiều vitamin B, vì vậy dùng đậu lăng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh.

Củ dền

Củ dền có chứa nitrat, làm tăng lưu lượng máu đến não, do đó có tác động đến quá trình hoạt động của não. Loại rau củ này cũng chứa folate (vitamin B9), có thể làm chậm quá trình sa sút trí tuệ khi bạn về già.

Cải xoăn Kale

cải xoan kale

Cải xoăn Kale có chứa khoảng 45 loại flavonoid, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, do đó rất tốt cho não. Bên cạnh đó, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K, có tác dụng tăng cường trí

Súp lơ

Súp lơ có chứa rất nhiều folate và chất chống oxy hóa – vitamin C, đây là hai chất giúp cải thiện hoạt động của não. Vitamin C có tác dụng bảo vệ não khỏi bị sa sút trí tuệ và ảnh hưởng của bệnh Alzheimer. Súp lơ là một loại thực phẩm quen thuộc với người Việt Nam nên sẽ không khó để bạn bổ sung loại rau này vào thực đơn của mình mỗi ngày.

Quả óc chó

quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm rất tốt cho trí não. Theo một nghiên cứu, quả óc chó cải thiện khả năng học và ghi nhớ ở chuột. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì mà không đưa cái tên này vào danh sách mua đồ lần tới nhỉ?

Trà xanh

Khi nhắc đến những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chắc chắn phải kể đến trà xanh. Công dụng của trà xanh rất nhiều và một trong số đó là giúp ngăn ngừa các mảng trong não có liên quan đến bệnh Alzheimer. Bạn có thể uống trà xanh khi nóng hoặc lạnh, nhưng theo các chuyên gia, uống nóng sẽ có hiệu quả hơn

Bạn có biết sự khác nhau giữa chứng đãng trí và bệnh Alzheimer?


Tác giả: Như Vũ

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên





Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)



Bạn có biết sự khác nhau giữa chứng đãng trí và bệnh Alzheimer?



Nhiều người lầm tưởng chứng đãng trí giống với bệnh Alzheimer. Thật ra chúng hoàn toàn khác nhau. Vậy hai bệnh này khác nhau thế nào và làm sao để bạn khắc phục chứng đãng trí?

Bạn thường đánh mất chìa khóa, quên cặp kính ở đâu đó hay phải đi loanh quanh bãi gửi xe cả nửa giờ đồng hồ vì không nhớ chỗ mình đã đậu xe? Đây là dấu hiệu bệnh Alzheimer hay do bạn quá bận rộn nên quên các chi tiết nhỏ nhặt kia? Để phân biệt sự khác nhau giữa chứng đãng trí và bệnh Alzheimer, Hello Bacsi sẽ cung cấp cho bạn các thông tin sau.

Đãng trí là gì?

Một tiến sĩ nói rằng sự đãng trí cơ bản là do mất tập trung. Mất tập trung là khi tâm trí bạn đang suy nghĩ tới chuyện khác và quên mất việc bạn đang làm. Một giáo sư ở Đại học Harvard cho rằng bệnh đãng trí là khi bạn quên những chuyện nhỏ nhặt hàng ngày như việc bạn quên cặp kiếng, quên thẻ gửi xe hay quên mang theo sách khi đã soạn sẵn ra bàn. Bạn càng bận rộn sẽ càng hay quên những chuyện như trên. Một nhà khoa học khác cho rằng trong một xã hội bận rộn như hiện nay, một số người làm nhiều công việc và phải giải quyết nhiều vấn đề cùng lúc dễ mắc chứng đãng trí.

Chứng đãng trí là một phần có sẵn trong tính cách mỗi người và những người này có thói quen làm nhiều việc cùng lúc từ nhỏ nên không tránh khỏi trường hợp sẽ quên một việc nào đó. Nhà khoa học này cũng nói thêm khi người ta trưởng thành và bận rộn hơn với chuyện gia đình và công ty cũng là lúc trở nên đãng trí hơn.

Tuy nhiên, khi bạn thấy chứng bệnh này ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên kiểm tra để tìm nguyên nhân đấy!

Bệnh Alzheimer là gì?

Một người được xem là mắc bệnh đãng trí khi họ mất chìa khóa và bực bội tìm khắp mọi nơi. Nhưng nếu người đó thậm chí còn không biết mình mất chìa khóa và quên luôn mình đang đi kiếm gì thì có lẽ họ đã mắc một bệnh khác nặng hơn.

Những người đang trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer không chỉ bị đãng trí mà còn có những dấu hiệu đáng lo khác như khó khăn khi nói chuyện, giải quyết vấn đề hay lập kế hoạch. Bệnh nhân cũng có những thay đổi trong khả năng viết hoặc hiểu các chỉ dẫn. Alzheimer sẽ gây ra những thay đổi làm ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt bình thường của người bệnh.

Bệnh nhân với những dấu hiệu như trên thường bị Alzheimer và cần gặp bác sĩ để được điều trị. Nhưng đối với chứng đãng trí thông thường thì những mẹo sau đây có thể giúp bạn khắc phục tình trạng phiền toái này đấy.

Khắc phục đãng trí

Hãy áp dụng các mẹo sau để khắc phục tính hay quên phiền phức và có trí nhớ tốt hơn nhé:
•Đơn giản hóa cuộc sống. Đừng để công việc nhấn chìm bạn và hãy giải quyết từng việc một;
•Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và ăn uống hợp lý sẽ giúp tâm trí luôn ở trong tình trạng tốt nhất;
•Lên lịch trình cụ thể để giúp bạn ít đãng trí hơn;
•Tập thể dục thường xuyên cho cả cơ thể và não bộ. Hãy thách thức não bộ tìm ra những cách mới và sáng tạo hơn, tham gia câu lạc bộ đọc sách, học chơi cờ hay sử dụng tay không thuận;
•Để những vật hay dùng mỗi ngày như chìa khóa hay mắt kính ở một chỗ cố định. Bạn sẽ dễ tìm đồ mình cần hơn;
•Tận dụng những vật có thể nhắc nhở bạn như giấy ghi nhớ hay lịch. Một số trường hợp đãng trí có thể tránh được nếu bạn có ghi chú để nhắc nhở mình;
•Hạn chế tiếp xúc các phương tiện truyền thông. Tivi không hề tốt cho não bạn nên hãy từ bỏ việc coi tivi hoặc ít nhất là tránh coi vào ban đêm và hạn chế nó tối đa;
•Tránh lo lắng. Khi bạn lo lắng, não bộ sẽ bị xao nhãng và không tập trung vào việc bạn đang làm;
•Tập ghi nhớ những bài thơ, bài hát hay một vài tư thế yoga;
•Dồn tâm trí vào điểm chính giữa hai chân mày thật nhiều lần trong ngày.

Dù đãng trí rất phiền phức nhưng bạn có thể khắc phục nó khá dễ dàng. Hãy cố đơn giản hóa cuộc sống và bạn sẽ không gặp vấn đề với trí nhớ nữa

Bật mí 6 sự thật về bệnh Alzheimer




Tác giả: Nguyễn Trần Tố Trân






Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)

Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)


























Bật mí 6 sự thật về bệnh Alzheimer



Bạn đã biết gì về bệnh Alzheimer? Ai mới là người có nguy cơ mắc bệnh này và nguy cơ tử vong có cao hay không?

Khi làm sáng tỏ những hiểu lầm phổ biến sau, bạn sẽ nắm được chính xác các sự thật về căn bệnh Alzheimer để điều trị một cách đúng đắn.

Chỉ có những người lớn tuổi mới mắc bệnh Alzheimer

Hầu hết chúng ta đều nghĩ Alzheimer chỉ gặp ở những người tuổi 65 trở lên nhưng thật ra bệnh cũng có thể gặp ở bệnh nhân trẻ hơn. Khoảng 5% người bệnh có các triệu chứng ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50. Đây được gọi là bệnh Alzheimer khởi phát sớm.

Bệnh Alzheimer khởi phát sớm có thể là do di truyền. Các nhà khoa học cho rằng bệnh có liên quan đến những thay đổi ở 1 trong 3 gen hiếm di truyền từ cha mẹ.

Các triệu chứng của Alzheimer là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa

Nhiều người cho rằng khi có tuổi, suy giảm trí nhớ là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Tuy nhiên triệu chứng do ảnh hưởng của bệnh Alzheimer hoàn toàn khác với suy giảm trí nhớ thông thường và sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như làm người bệnh mất phương hướng.

Việc quên mất chỗ hay để chìa khóa là bình thường khi con người ta bắt đầu có tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn không nhớ nổi đường đi tới một địa chỉ đã quen thuộc hoặc lú lẫn về thời gian lại là một mức độ đáng báo động hơn.

Khác với chứng mất trí nhớ nhẹ xảy ra khi lão hóa, bệnh Alzheimer khiến trí nhớ giảm sút trầm trọng nhanh chóng. Khi bệnh nặng dần, người bệnh có thể mất hoàn toàn nhận thức, mất khả năng suy nghĩ, ăn uống và thậm chí là nói chuyện.

Bệnh Alzheimer không gây tử vong

Ngược lại, Alzheimer là bệnh gây tử vong đứng hàng thứ 6. Ước tính người bệnh chỉ sống được 8 – 10 năm sau khi chẩn đoán.

Người bệnh có thể quên ăn, quên uống, khó nuốt, dẫn tới sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Nhiều người bệnh còn gặp phải vấn đề về hô hấp, có nguy cơ dẫn tới viêm phổi – một căn bệnh đe dọa tính mạng.

Ngoài ra, hành vi quên mất đường về nhà, đi lang thang vô định ở người bệnh Alzheimer cũng có thể khiến họ rơi vào các tình huống nguy hiểm dẫn tới tử vong.

Bệnh có phương pháp điều trị

Hiện nay, bệnh Alzheimer được điều trị bằng rất nhiều phương pháp nhưng hiệu quả điều trị vẫn rất hạn chế, không có thuốc nào có thể điều trị khỏi bệnh, khiến cho tình trạng bệnh diễn tiến nặng hơn.

Những thuốc được phê chuẩn để điều trị bệnh Alzheimer là: donepezil (Aricept), galantamine (Razadyne), memantine (Namenda), rivastigmine (Exelone) và tacrine (Cognex). Những loại thuốc này có thể giúp giải quyết một số vấn đề liên quan đến tư duy, trí nhớ, kỹ năng ngôn ngữ và hành vi. Thế nhưng chúng không hiệu quả với tất cả mọi người và các tác dụng cũng chỉ mang tính ngắn hạn.