VietBF - Ngáp nhiều, người mệt mỏi: Tìm hiểu ra nguyên nhân để có thể khắc phục triệu chứng này

Ngáp là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu bạn thường xuyên ngáp nhiều và cảm thấy trong người mệt mỏi, thì đây có thể là dấu hiệu sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề không hay. Cùng tìm hiểu ra nguyên nhân khiến cho việc "ngáp nhiều, người mệt mỏi", cũng như những cách nào để giúp cải thiện tốt tình trạng này.

1/ Ngáp nhiều, người mệt mỏi: Nguyên nhân từ đâu mà ra?
Ngáp là hành động tự nhiên khi cơ thể bị thiếu ôxy hoặc bị thiếu ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng "ngáp nhiều, người mệt mỏi" lại kéo dài và không được giải quyết ổn thỏa, bạn cần nên đặc biệt lưu ý. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

Ngáp nhiều, người mệt mỏi là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe

Thiếu ngủ hoặc ngủ không được ngon giấc
Một trong những nguyên nhân chính khiến cho nhiều người cảm thấy "ngáp nhiều, người mệt mỏi" là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các bộ phận trong cơ thể không thể phục hồi và nạp lại sức lực cần có. Điều này khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái bị uể oải, dẫn đến việc ngáp liên tục và cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày.

Đặc biệt, nếu bạn có thói quen đi ngủ muộn, hoặc làm việc ban đêm, bạn rất dễ gặp phải tình trạng này. Ngáp nhiều là cách mà cơ thể báo hiệu rằng bạn đang thiếu ngủ và cần nghỉ ngơi để được phục hồi.

Căng thẳng và lo âu
Căng thẳng, lo âu hay bị stress kéo dài cũng có thể là lý do khiến cho bạn "ngáp nhiều, người mệt mỏi". Khi bạn gặp phải những tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone kích thích như cortisol, khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức lực. Hậu quả là bạn sẽ có xu hướng ngáp nhiều hơn, vì cơ thể cần có cách để giúp thư giãn và lấy lại sức.

Thiếu ôxy trong cơ thể
Ngáp có thể là phản ứng của cơ thể khi thiếu dưởng khí, đặc biệt trong môi trường không khí ô nhiễm hoặc khi bạn đang ở những nơi kín gió, thiếu không khí lưu thông. Khi cơ thể không nhận đủ lượng ôxy cần thiết, việc ngáp nhiều là cách để cung cấp thêm dưởng khí cho não và các bộ phận trong cơ thể hoạt động thông suốt và liên tục. Do đó, nếu bạn thấy mình ngáp nhiều trong các môi trường như nơi văn phòng làm việc kín, phòng học đông người, hoặc khi ngồi lâu ở một vị trí, có thể đó là dấu hiệu của tình trạng thiếu dưởng khí trong cơ thể.

2/ Các bệnh lý tiềm ẩn
Ngoài các nguyên nhân thông thường như thiếu ngủ hay căng thẳng, "ngáp nhiều, người mệt mỏi" cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý. Một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và ngáp nhiều. Một số bệnh lý tiềm tàng này có thể kể đến như:

- Rối loạn giấc ngủ: Chứng mất ngủ, ngủ ngắn, hay ngưng thở khi ngủ có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và ngáp nhiều.
- Bệnh tim mạch: Các bệnh như cao huyết áp, suy tim, thiếu máu, v..v.. có thể làm giảm khả năng cung cấp ôxy cho cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi và ngáp nhiều.
- Chứng trầm cảm: Bệnh trầm cảm có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi suốt ngày và ngáp nhiều do tâm trạng chán nản và thiếu động lực.
- Bệnh lý thần kinh: Các căn bệnh như bệnh Parkinson, hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng có thể gây ngáp nhiều và mệt mỏi kéo dài.

3/ Cách khắc phục tình trạng "ngáp nhiều, người mệt mỏi"
Nếu tình trạng ngáp nhiều và mệt mỏi lại kéo dài, bạn cần tìm cách khắc phục để cải thiện tốt cho sức khỏe và tăng cường sức lực cho cơ thể. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể mau hồi phục và nạp lại sức lực. Để giảm tình trạng "ngáp nhiều, người mệt mỏi", bạn cần ngủ cho đủ giấc. Hãy thử thực hiện một số gợi ý sau đây:
- Đặt giờ ngủ và thức cố định.
- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
- Nên ngủ ở nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát.
- Không nên ăn uống quá no hoặc uống nước có caffeine trước khi đi ngủ.

Giảm căng thẳng, lo âu
Nếu căng thẳng là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy "ngáp nhiều, người mệt mỏi", việc làm giảm bớt stress là rất quan trọng. Có một số phương pháp thư giãn để bạn tham khảo như sau:
- Thiền: Thiền giúp làm dịu tâm trí và giảm lo âu hiệu quả.
- Tập thể dục: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe về tinh thần và thể chất.
- Hít thở sâu: Thực hành các bài tập hít thở sâu nhằm cung cấp oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Tăng cường cung cấp dưởng khí cho cơ thể
Nếu bạn ngáp nhiều trong môi trường kín hoặc thiếu ôxy, hãy thay đổi không gian làm việc hoặc nghỉ ngơi. Cung cấp không khí trong lành và thoáng đãng cho cơ thể là cách sẽ giúp cho bạn cảm thấy bớt mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian ra ngoài trời để hít thở không khí trong lành, đặc biệt là vào buổi sáng sớm.

Khám bệnh nếu cần
Việc nhận diện ra nguyên nhân "ngáp nhiều, người mệt mỏi" và áp dụng các biện pháp nhằm cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và cải thiện môi trường sống sẽ giúp bạn cảm thấy năng động và khỏe mạnh hơn. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để có giải pháp điều trị kịp thời.