10 PHÚT TRƯỚC KHI ĐI NGỦ, LÀM ĐỦ 7 ĐIỀU NÀY - TẠNG PHỦ YÊN, KHÍ HUYẾT QUY VỀ, GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN SÂU
 

Cô bác anh chị thân mến,
Dạo này tôi nhận được nhiều tin nhắn tâm sự: “Đêm nào cũng trằn trọc, ngủ không sâu, người mệt mà chẳng biết vì sao bác sĩ ạ…” Thật ra, trong y học cổ truyền, giấc ngủ không tách rời khí huyết và tạng phủ. Trước khi lên giường, nếu mình biết thu liễm thân – an thần – điều khí chỉ vài phút thôi, thì đêm đến giấc ngủ sẽ tự tìm về.
Tôi xin chia sẻ 7 việc nhỏ trong 10 phút trước khi ngủ, rất giản dị nhưng nuôi được can, thận, tỳ, giúp khí huyết lưu thông – thần trí yên – ngủ sâu tự nhiên.
1. Thở bụng chậm, sâu
Đặt tay lên bụng, hít vào nhẹ để bụng phồng, thở ra chậm cho bụng xẹp. Hơi thở đều sẽ làm can khí dịu lại, thần trí lắng xuống, tâm yên thì ngủ dễ.
2. Uống vài ngụm nước ấm
Nước ấm giúp huyết dịch mềm ra, khí mạch không bị tắc. Chỉ uống vừa đủ, để nuôi huyết chứ không làm nặng bụng.
3. Vuốt tóc – xoa đầu
Dùng tay hoặc lược gỗ vuốt từ trán ra sau gáy 50–100 lượt. Trên đầu là nơi hội tụ nhiều kinh mạch, làm vậy giúp đầu nhẹ, trí an, dễ vào giấc.
4. Đá chân nhẹ tại chỗ
Chân là gốc của thận khí. Đá nhẹ vài chục cái giúp khí huyết xuống chân, tránh lạnh bàn chân – một nguyên nhân khiến khó ngủ.
5. Xoa lưng ấm
Dùng tay xoa nhẹ vùng thắt lưng đến khi ấm lên. Đây là nơi thận cư trú, lưng ấm thì thận yên, thận yên thì ngủ sâu.
6. Xoa bụng tròn quanh rốn
Xoa 36 vòng theo chiều thuận giúp tỳ vị vận hóa nhẹ nhàng, bụng êm thì đêm không bị trằn trọc vì đầy trướng.
7. Vỗ nhẹ bắp chân
Bắp chân liên hệ với kinh can thận. Vỗ nhẹ từ gối xuống gót giúp gân cốt thư giãn, tránh chuột rút, ngủ yên đến sáng.
Cô bác anh chị à,
Ngủ ngon không phải do mệt mà ngủ, mà là khí huyết yên – tạng phủ hòa – thần tự an. Mỗi tối chậm lại 10 phút, chăm sóc cơ thể bằng những việc rất đời thường này, lâu dần giấc ngủ sẽ sâu, người khỏe lên lúc nào không hay. Nếu mình đọc đến đây đừng ngần ngại chia sẻ đến bạn bè người thân cùng biết nhé!

VietBF@sưu tập