6 PHƯƠNG PHÁP TỰ NHIÊN CHỮA ĐAU LƯNG
 

Bạn đang bị đau lưng hay đang phục hồido bê vác nặng sai tư thế, do chấn thương hoặc do bệnh mãn tính? Dù vậy, bạn không nhất thiết phải dùng đến cả tấn thuốc giảm đau. Dưới đây là 15 bài tập tự nhiên được khuyến cáo bởi các chuyên gia nhằm giảm đau lưng hiệu quả:


Yoga
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy: những người bị đau lưng dưới theo học lớp yoga mỗi tuần trong ba tháng thấy sự cải thiện đáng kể so với những người được chăm sóc thông thường như dùng thuốc hoặc vật lý trị liệu.

Kéo căng cơ thể
Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng kéo căng cơ thể hiệu quả như tập yoga trong điều trị đau lưng. Các buổi học thường kéo dãn cơ thể được nghiên cứu thường kéo dài 52 phút bao gồm 15 bài tập kéo dãn tất cả các nhóm cơ lớn, nhưng nhấn mạnh phần thân và chân.

Mát-xa

Người bị đau lưng kinh niên được mát-xa hàng tuần sau 10 tuần cảm thấy giảm đau rõ rệt so với những người không được mát-xa, theo một nghiên cứu Annals of Internal Medicine.

Luyện tập sức khỏe:

Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng Kathy Kaehler hướng dẫn: "Hãy đứng áp lưng vào một bức tường, vai ép sát tường, cố gắng giữ nguyên như vậy cho tới cuối bài hát "Happy Birthday". Tập luyện như vậy có thể giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm đau lưng.

Giảm căng thẳng

Học cách giữ bình tĩnh rất tốt cho lưng của bạn cũng như sức khỏe tâm thần của bạn. Khi bạn lo lắng, cơ thể của bạn đặt ra phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", nó làm căng cơ bắp của bạn để sẵn sàng chiến đấu. Một nghiên cứu từ châu Âu đã tiết lộ rằng những người suy nghĩ tiêu cực và lo âu có nhiều khả năng bị đau lưng. Hãy bình tĩnh tại với các liệu pháp làm giảm căng thẳng.

Thiền định

Thiền đã được chứng minh rất hiệu quả trong giảm đau mãn tính theo nhiều nghiên cứu khoa học. Nghiên cứu từ Đại học Duke phát hiện ra rằng những người bị đau lưng kinh niên thấy giảm đau lưng và phiền não đáng kể sau khi thực hành thiền, tập trung vào sự giải phóng giận dữ. Trong một nghiên cứu khác, thiền giả thấy cường độ đau giảm tới 40%.

Foxnews
Vietsn sưu tầm