Bài tập hiệu quả cho những ai bị ĐAU LƯNG (Phần 1)
 

Nếu ngồi nhiều mà ít vận động, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng liên tục,vậy hãy thử các bài tập sau, nó sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy hồi sinh và nhẹ nhõm hơn.
Các bài tập chống đau lưng:



1. Nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới vai hoặc gấp khăn cuộn lại, hai bàn chân úp vào nhau và thở đều. Giữ tư thế này trong vài phút.



2. Ngồi trên gót, bao quanh một cái gối và ôm nó với bàn tay của bạn. Giữ tư thế này trong 10-20 và thở thư giãn, đầu quay sang một bên. Lặp lại ở phía bên kia.



3. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và hơi hướng sang một bên, vai hơi rộng. Cảm thấy căng ở hông và vai của bạn. Hít một hơi thật sâu, đổi hướng bên kia và làm căng lại một lần nữa.



4. Giữ cơ thể bằng đầu gối, nhấc người, thư giãn cổ và cánh tay của bạn với đầu gối đứng vững trên mặt đất, đầu cúi xuống. Giữ tư thế này trong vài phút.

hoalyly@vietbf sưu tầm