Tiểu đường là một bệnh đang ngày càng phổ biến và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là các dấu hiệu giúp bạn phòng ngừa và điều trị sớm để tự bảo vệ bản thân mình:
1. Bạn đang thừa cân và vận động ít hơn
Trong số tất cả những người được chẩn đoán với bệnh tiểu đường loại 2, hơn 85 phần trăm trong số đó là thừa cân. Bụng béo phì (chất béo quanh bụng) đặc biệt liên kết với một nguy cơ cao của bệnh tiểu đường. Tăng cân làm tăng sức đề kháng của cơ thể với insulin. Và đó là nguyên nhân đường trong máu cao.
Nếu bạn ít vận động - có nghĩa là, bạn không nhận được hoạt động thể chất nhiều trong một ngày bình thường - thì nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tăng gấp đôi. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng có đến 85 phần trăm của chúng ta có một sự vận động đủ như khuyến cáo.
Chỉ cần bằng cách thêm các hoạt động thể chất vào lối sống của bạn, bạn có thể giảm nguy cơ cho bệnh tiểu đường. Không chỉ tập thể dục sẽ làm giảm sức đề kháng insulin của bạn, mà nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí chỉ cần giảm một vài cân có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2.
2. Bạn ăn tất cả các loại thực phẩm cần phải tránh
Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của nhiều chất béo, thức ăn ngọt và bạn thưởng thức chúng thường xuyên, bạn đang làm cho mình một thực đơn cho bệnh tiểu đường.
Mọi người không nghĩ về chế độ ăn uống của họ - thực phẩm và thức ăn thông thường của họ - đang đặt họ vào nguy cơ mắc bệnh cao, theo tiến sĩ Stewart Harris, một bác sĩ gia đình chuyên về bệnh tiểu đường và là chủ tịch Hiệp hội Tiểu đường Canada.
Nhưng nếu bạn thực hiện một thói quen ăn các loại thực phẩm chiên, uống các đồ uống có đường, bạn đang tăng tỷ lệ tăng cân, do đó làm tăng sức đề kháng insulin và đặt bạn vào nguy cơ cao bệnh tiểu đường. Bạn cũng có thể phát triển cholesterol cao và huyết áp cao, các vấn đề mà thường được tìm thấy ở những người bị bệnh tiểu đường và có liên quan với bệnh tim.
Hãy thử ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong các phần nhỏ hơn. Hay loại bỏ chế độ ăn uống ngọt hoặc kem có chất béo khi bạn có cảm giác thèm ăn.
3. Bạn có người thân trong gia đình bị tiểu đường
Nếu bệnh tiểu đường loại 2 đã được chẩn đoán ở những người trong gia đình của bạn - mẹ hoặc cha, anh trai hoặc em gái của bạn, hoặc con của bạn - thì cơ hội của bạn mắc bệnh tiểu đường cho mình là cao hơn.
Bạn có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn ở vùng Nam Á, châu Á, châu Phi hoặc Tây Ban Nha.
Bạn không thể thay đổi gen của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi mức độ rủi ro của bạn. Nếu tất cả mọi người trong gia đình của bạn nhằm mục đích cho sự lựa chọn thực phẩm tốt hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn tất cả sẽ thành công.
pizza@Vietsn © sưu tầm