Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Axit lactic gây mỏi cơ: Thủ phạm khiến bạn lười đi tập
Sau khi tập luyện, hầu hết ai cũng từng trải qua cảm giác nhức mỏi khó chịu do vận động các cơ. Nhiều người cho rằng nguyên nhân có thể là do “thủ phạm” axit lactic gây mỏi cơ.
Hăy cùng t́m hiểu axit lactic là ǵ, cách hạn chế và pḥng ngừa axit lactic gây mỏi cơ như dưới đây nhé!
Axit lactic là ǵ?
Axit lactic là một hợp chất sinh học trong quá tŕnh sinh hóa. Cơ thể không tạo ra axit lactic mà nhanh chóng phân tách thành lactate và ion hydro tự do. Sự khác biệt giữa lactate và axit lactic là cấu trúc hóa học, lactate là axit lactic nhưng thiếu một ion hydro.
Trong quá tŕnh tập thể dục, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp làm việc. Tuy nhiên, một số bài tập cường độ cao khiến cơ thể không thể sử dụng oxy đủ nhanh để tạo ra nguồn nhiên liệu. Đối với những trường hợp này, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ yếm khí (tức không cần oxy), năng lượng dự trữ trong cơ thể bị phân hủy thành hợp chất gọi là pyruvate. Khi không có đủ oxy để hoạt động, cơ thể sẽ biến pyruvate thành lactate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong ṿng 1 – 3 phút.
Các cơ khi hoạt động ở cường độ cao sẽ trở nên có tính axit hơn do sự tích tụ axit lactic có thể gây cảm giác nóng rát và nhức mỏi trong cơ. Sau 3 phút chuyển hóa năng lượng không cần oxy, axit lactic sẽ báo hiệu đạt đến ngưỡng thể lực, khiến bạn gần như không thể thực hiện thêm động tác nào nữa. Việc sản xuất lactate chính là cơ chế bảo vệ giúp cơ thể bạn không gặp chấn thương thể thao trong quá tŕnh vận động.
Nhiều người cho rằng hàm lượng cao của lactate hay axit lactic là nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập. Tuy nhiên, hầu hết cơn đau cơ sau tập luyện hay cơn đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) là kết quả của sự tổn thương tế bào cơ trong lúc tập luyện gắng sức.
Axit lactic khi tích tụ trong cơ bắp có thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau cơ. Các triệu chứng khác do tích tụ axit lactic thường sẽ bao gồm:
•Vàng da hoặc mắt
•Cảm giác buồn nôn
•Thở nhanh hoặc khó thở
•Cảm giác nóng rát trong cơ bắp
•Đau nhức cơ bắp hoặc chuột rút
Nếu các triệu chứng ngày càng nghiêm trọng hoặc kéo dài th́ đó có thể là dấu hiệu của nhiễm toan lactic. Khi ấy, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra và xử lư kịp thời.
Cách hạn chế axit lactic gây mỏi cơ
Axit lactic với lượng nhỏ cần thiết sẽ có lợi và an toàn cho bạn trong quá tŕnh tập luyện. Tuy nhiên, hàm lượng cao chất này sẽ khiến bạn khó tập luyện thoải mái hay mang lại hiệu quả. Khi giảm sự tích tụ axit lactic, bạn sẽ thoải mái tập luyện cường độ cao được lâu hơn bằng một số cách như dưới đây.
1. Giữ nước cho cơ thể đầy đủ
axit lactic gây mỏi cơ
Hăy chắc chắn rằng bạn luôn bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập thể dục. Quá tŕnh hydrat hóa này đóng vai tṛ quan trọng khi luyện tập v́ có công dụng:
|