3. Duy trì sức mạnh cơ bắp


Số lượng luyện tập, cách thức và tinh thần duy trì của mỗi bài tập sẽ khác nhau dựa vào chấn thương nhưng các bài luyện tập thường bao gồm nằm nhấc chân, tập squat, squat tại chỗ, ngồi đá chân tập đùi trước, bài tập cuốn tạ đùi sau và đạp chân.

4. Giúp tim khỏe mạnh


Các bài tập bao gồm bơi lội, đạp xe tại chỗ hay tập máy tập toàn thân sẽ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.

Hồi phục sau phẫu thuật



Vật lý trị liệu và trị liệu cơ năng
Vật lý trị liệu và trị liệu cơ năng


Mục tiêu của vật lý trị liệu sau khi bạn phẫu thuật là để khớp xương hoạt động bình thường trở lại và an toàn cho sức khỏe trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bạn sẽ được bác sĩ lên kế hoạch thích hợp cho toàn bộ cơ thể hồi phục, nhưng quá trình phục hồi thường theo kiểu mẫu sau đây:

Tuần 1-3


Mục đích là để tăng khả năng vận động và di chuyển không cần nạng. Các bài tập bao gồm tập tạ, chạy xe đạp và nhón ngón chân hay gót chân.

Tuần 4-6


Bạn sẽ cần duy trì tập các bài tập thể dục được thiết kế cho riêng bạn để co duỗi khớp nhiều nhất có thể. Mục tiêu sẽ là giúp dáng đi hay cách bạn đi bộ trở lại bình thường.

Các bài tập sẽ bao gồm step-up (môn thể dục nhịp điệu dành cho bụng kết hợp cùng dụng cụ (step) để thực hiện các bước lên và xuống bằng chân) và bài tập chùng chân. Bạn cũng có thể sử dụng các loại máy trong phòng gym để tập đùi, tập đùi sau hay tập chân.

Tuần 7-16


Mục tiêu là có thể cử động chân toàn diện trong khi ngăn ngừa sưng và đau nhức khi tập thể dục lại. Việc tập luyện sẽ bao gồm sử dụng các loại máy như máy chạy bộ, máy đi bộ trên không hay máy leo cầu thang cũng như các hoạt động ngoài trời như bơi lội hay chạy xe đạp.

Vật lý trị liệu thay thế phẫu thuật


Vật lý trị liệu giảm đau bằng cơ chế nào?

Bạn có thể vô tình làm tổn thương gân gót chân, gân bánh chè hay gân khuỷu tay khi đang chơi thể thao. Nếu gân bị rách nặng thì bạn cần phải được phẫu thuật nhưng trong trường hợp nhẹ hơn, có thể vật lý trị liệu sẽ giúp bạn hồi phục mà không cần giải phẫu.

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị phổ biến cho chấn thương gân gót – gân lớn nhất và cũng dễ tổn thương nhất trong cơ thể. Bác sĩ trị liệu sẽ thiết kế các mục tiêu, thử thách và bài tập cần thiết cho việc trị liệu.

Kế hoạch trị liệu thường sẽ bao gồm:
•Bài tập giãn và linh hoạt gân giúp gân mau lành và tránh bị đau về lâu dài
•Bài tập tăng sức mạnh giúp xây dựng lại sức bền của dây chằng và phòng ngừa bị tổn thương về sau
•Trị liệu bằng nhiệt sóng siêu âm cải thiện tuần hoàn máu thúc đẩy vết thương chóng lành
•Mát xa chuyên sâu tăng cường độ dẻo dai và tuần hoàn trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa bị thương tổn
•Các bài tập rèn độ chịu đựng như đạp xe đạp tại chỗ
•Tập luyện kết hợp và rèn tính nhanh nhẹn.


Tất cả bài tập trên bạn có thể tập tại nhà hoặc tại phòng gym. Nếu siêng năng trị liệu, bạn chắc chắn sẽ mau chóng hồi phục và lấy lại phong độ để chơi các môn thể thao mình yêu thích.