Tư thế đứng có vật tựa lưng


Đứng cũng có thể giúp cơ thể và đường dẫn khí thư giãn. Phương pháp đơn giản này được thực hiện như sau:
•Đứng thẳng và tựa lưng vào tường;
•Giữ hai chân rộng bằng vai và thả lỏng hai tay;
•Để vai thư giãn, hướng nhẹ về trước và đong đưa hai cánh tay trước mặt.

Tư thế đứng với cánh tay có điểm tựa
•Đứng gần bàn hay mặt phẳng khác thấp hơn vai;
•Đặt khuỷu tay hoặc bàn tay lên bàn, giữ cho cổ thư giãn;
•Tựa đầu vào cẳng tay và thư giãn hai vai.

Ngủ với tư thế thư giãn


Rất nhiều người cảm thấy khó thở khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc thường xuyên, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Để hạn chế tình trạng khó thở khi ngủ, bạn hãy thử nằm nghiêng một bên với gối đặt giữa hai chân và giữ thẳng lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm ngửa, gối đầu cao và đầu gối co lại. Hai tư thế ngủ này giúp cơ thể và đường dẫn khí thư giãn, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Hít thở bằng cơ hoành


Việc hít thở bằng cơ hoành cũng có thể giúp bạn giải quyết tình trạng khó thở. Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau:
•Ngồi lên ghế, gập hai gối lại, thả lỏng vai, đầu và cổ;
•Đặt bàn tay lên bụng;
•Từ từ hít vào bằng mũi. Khi đó, bàn tay bạn sẽ cảm giác được bụng đang phồng ra;
•Thở ra từ từ qua miệng;
•Bạn hãy tập trung thở ra hơn hít vào. Giữ hơi thở ra lâu hơn bình thường, sau đó từ từ hít vào;
•Lặp lại động tác này trong khoảng năm phút.