Thực đơn giảm cân bằng dứa | Ngày 5
•Sáng sớm (7h45): trà quế và gừng
•Bữa sáng (8h30): 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép dứa, 1 bánh kếp (crepe) lúa mì với sirô phong và 2 quả hạnh nhân
•Bữa trưa (12h00 – 12h30): cá thu nướng với măng tây và 1 chén dứa
•Bữa xế (4h00): 1/2 cốc sữa chua không béo
•Bữa tối (7h00): ức gà nướng với cải bó xôi và cà chua cùng 1 chén dứa


Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Quế và gừng đều có tác dụng giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Trứng cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh và bánh pancake lúa mì chứa nhiều nhiều chất xơ. Bữa trưa với cá thu nướng sẽ cung cấp protein cho cơ thể và các chất béo lành mạnh. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà nướng với cải bó xôi và cà chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu có thể thay thế
•Quế – Đinh hương
•Gừng – Trà xanh
•Trứng – Sữa không béo/Sữa đậu nành
•Bánh kếp – Nước ép cải bó xôi
•Si rô phong – Mật ong
•Hạnh nhân – Hạt mắc ca
•Cá thu – Cá ngừ/Đậu hũ
•Măng tây – Cải bó xôi/Các loại đậu
•Sữa chua không béo – Quả táo
•Thịt gà – thịt heo nạc/Cá hồi
•Cải bó xôi – Củ cải
•Cà chua – Quả bơ


Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày giảm cân thứ 5?

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể bạn thon thả và săn chắc hơn nhiều vào cuối ngày 5. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự thay đổi từ bên trong như không còn cảm giác khó tiêu, đau khớp và đau đầu thường xuyên. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng khi thức dậy.

Lưu ý khi bạn giảm cân bằng dứa


giảm cân bằng dứa

Mặc dù dứa có rất nhiều lợi ích tốt nhưng nếu ăn dứa không đúng cách, bạn có thể gặp tình trạng ngộ độc thực phẩm. Để bảo vệ sức khỏe khi giảm cân bằng dứa, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Chọn quả dứa chín và tươi: Nếu bạn ăn hoặc uống nước ép dứa chưa chín sẽ dễ gây ra tình trạng đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa và khó thở.

• Sơ chế dứa đúng cách: Bạn cần bỏ hết lớp vỏ, cắt sâu hết mắt và bỏ miếng giập nát.

• Rửa sạch dứa bằng nước muối: Bạn nên cắt dứa thành từng miếng và bỏ dứa vào nước muối nhạt để loại bỏ một loại chất enzym có chức năng thủy phân protit gây ngứa ngáy, nổi mề đay và buồn nôn.

• Không ăn dứa vào lúc đói: Nếu bạn ăn lúc đói, các axit hữu cơ của dứa và bromelin tác động mạnh vào niêm mạc dạ dày, gây nôn nao, cồn cào, khó chịu…

• Ăn dứa với lượng vừa phải: Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa, bạn không nên nóng vội mà ăn nhiều dứa quá sẽ có nguy cơ bị phát ban, nổi mề đay, sưng môi, lưỡi và má, thậm chí chảy máu kinh nguyệt quá mức.

• Cẩn thận khi bị trào ngược dạ dày: Người trào ngược dạ dày nên cẩn trọng vì dứa có thể làm tăng chứng ợ nóng, trào ngược ở những người có bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

• Những bệnh không nên ăn dứa: Người có bệnh chảy máu, hoặc có nguy cơ chảy máu, người bị đau bao tử, trào ngược dạ dày nên tránh ăn dứa. Những người đang dùng thuốc kháng sinh, chống đông máu, chống co giật, thuốc làm loãng máu, trầm cảm hoặc mất ngủ và người có tiền sử cơ địa dị ứng tốt nhất cũng không nên ăn dứa.

• Phụ nữ mang thai nên tránh ăn dứa: Dứa không tốt cho phụ nữ đang mang thai vì có thể kích thích co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai.

Để không phải lo lắng về các tác dụng phụ ngoài mong muốn, bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa. Bạn cũng đừng quên tập thể dục khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả như ý. Đừng nên lạm dụng dứa quá nhiều khi muốn giảm cân nhanh chóng vì đây cũng có thể là một loại trái cây tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nếu ăn không đúng cách đấy!