R11 Độc Cô Cầu Bại
Join Date: Aug 2007
Posts: 113,793
Thanks: 7,446
Thanked 47,150 Times in 13,135 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 511 Post(s)
Rep Power: 161
|
4. Uống đủ nước
Lượng nước trong cơ thể thấp là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh táo bón.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trong vùng khí hậu nóng hoặc luyện tập thể thao cường độ lớn.
Ngoài nước, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo dược và các loại đồ uống không chứa caffeine khác.
Một cách khác để bổ sung nước cho cơ thể là ăn các loại trái cây, rau quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột…
5. Kiểm soát t́nh trạng căng thẳng
Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn. Nó sẽ dẫn đến các bệnh loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và IBS.
Kiểm soát sự căng thẳng, thiền và thư giăn sẽ cải thiện các triệu chứng của IBS. Các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng trị liệu hành vi nhận thức, châm cứu hay yoga không chỉ cải thiện tư duy mà c̣n cả quá tŕnh tiêu hóa của bạn.
6. Ăn đúng phương pháp
Không phải cứ ngồi xuống là ăn. Bạn cần học cách ăn thông minh để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến như khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng.
Cách ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng là ăn chậm, rời mắt khỏi màn h́nh tivi và điện thoại trong lúc ăn, đếm số lần nhai cũng như ăn vừa đủ no.
7. Nhai kỹ thức ăn
Quá tŕnh tiêu hóa bắt đầu từ trong miệng. Răng phá vỡ thức ăn thành những mảnh nhỏ để các enzyme trong đường tiêu hóa phân hủy chúng dễ dàng hơn.
Nhai kém sẽ làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng. Khi bạn nhai kỹ thức ăn, dạ dày làm việc ít hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non.
Trong dạ dày, nước bọt hoạt động như một chất bôi trơn, được trộn với thức ăn rắn, giúp chúng đi vào ruột một cách trơn tru.
Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn c̣n đảm bảo bạn có nhiều nước bọt cho quá tŕnh tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các chứng khó tiêu và ợ nóng.
Hơn nữa, hành động nhai thậm chí c̣n được chứng minh là làm giảm căng thẳng, giúp cải thiện tiêu hóa tốt hơn.
8. Vận động
cải thiện hệ tiêu hóa
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa. Bằng chứng là đi dạo sau bữa ăn tạo cho bạn cảm giác nhẹ bụng.
Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đạp xe và chạy bộ, sẽ làm tăng tốc độ vận chuyển của đường ruột lên gần 30%. Trong một nghiên cứu khác ở những người bị táo bón măn tính, chế độ tập thể dục hàng ngày bao gồm 30 phút đi bộ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể, có lợi trong việc ngăn ngừa t́nh trạng viêm ruột.
Sống chậm lại và lắng nghe cơ thể chính ḿnh
Khi không chú ư đến tín hiệu đói và no của năo phát ra, bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều và cảm thấy đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Trên thực tế, phải mất 20 phút để bộ năo nhận ra rằng dạ dày của bạn đă đầy. Do đó, ăn chậm và chú ư đến mức độ ăn là cách để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến.
Ngoài ra, ăn uống theo cảm xúc cũng tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Những người ăn trong tâm trạng lo lắng sẽ dễ bị khó tiêu và đầy hơi hơn. V́ vậy, bạn nên dành thời gian để thư giăn trước bữa ăn.
Bỏ các thói quen xấu
Bạn biết rằng những thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều rượu và ăn khuya sẽ rất có hại cho sức khỏe. Và nó cũng là nguyên nhân gây ra một số vấn đề tiêu hóa phổ biến.
Hút thuốc
Hút thuốc làm gia tăng gấp đôi nguy cơ trào ngược acid.
Thói quen xấu này cũng dẫn đến loét dạ dày, làm nặng thêm t́nh trạng bệnh ở những người bị viêm loét đại tràng và ung thư đường tiêu hóa.
Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa và đang hút thuốc lá, hăy bỏ ngay.
Rượu
Rượu có thể làm tăng sản xuất acid trong dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược acid và loét dạ dày.
Tiêu thụ rượu quá mức sẽ gây chảy máu ở đường tiêu hóa.
Rượu cũng gây ra các bệnh viêm ruột, ṛ rỉ ruột và tác động có hại lên các vi khuẩn ở đường ruột.
Ăn khuya
Ăn khuya và đi ngủ ngay sau đó có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa cũng như giữ cho thực phẩm bạn ăn di chuyển đúng hướng. Nên đi ngủ sau khi ăn 3–4 tiếng, để cho thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non.
Ngoài ra, khi bạn nằm xuống, acid của dạ dày có thể tăng lên gây ợ nóng và trào ngược dạ dày.
Kết hợp các chất dinh dưỡng có ích cho đường ruột
Một số chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ đường tiêu hóa:
Probiotic
cải thiện hệ tiêu hóa không dùng thuốc
Probiotic là vi khuẩn có lợi có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng probiotic có thể cải thiện triệu chứng đầy hơi và đau ở những người mắc IBS. Hơn nữa, nó c̣n giúp điều trị táo bón và tiêu chảy.
Probiotic được t́m thấy trong thực phẩm lên men như dưa cải muối, kim chi, tương miso và sữa chua.
Glutamine
Glutamine là một acid amin hỗ trợ đường ruột. Nó đă được chứng minh là làm giảm tính thấm ruột (ṛ rỉ ruột) ở những người bị bệnh nặng.
Bạn có thể bổ sung glutamine bằng cách ăn các loại thực phẩm như gà tây, đậu nành, trứng và hạnh nhân.
Glutamine cũng có trong các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng cho đường ruột khỏe mạnh. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến các chứng rối loạn tiêu hóa khác nhau.
Bổ sung kẽm đă được chứng minh là có lợi trong điều trị tiêu chảy, viêm đại tràng, ṛ rỉ ruột và nhiều vấn đề tiêu hóa khác.
Theo khuyến cáo, lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày là 8mg cho phụ nữ và 11mg cho nam giới.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm các loại động vật có vỏ, thịt ḅ và hạt hướng dương.
|