Các bài tập căng duỗi


Nếu bạn bị đau mạn tính ở lưng hoặc cổ, các bài tập căng duỗi có thể làm giảm căng thẳng và cứng khớp. Bạn có thể thử các bài tập co duỗi không cần thiết bị ở lưng và cổ để cải thiện tính linh động và tạo điều kiện cho bạn di chuyển đúng tư thế.

bài tập duoi

Kéo giãn cơ mông và cơ lưng dưới
•Nằm ngửa trên sàn nhà.
•Đưa đầu gối về phía ngực, sau đó vòng tay qua đầu gối và ôm một cách nhẹ nhàng.
•Di chuyển chân co qua hai bên, sao cho bạn cảm thấy kéo giãn ở hông và lưng dưới.
•Hãy thử bắt chéo chân này qua chân kia để kéo giãn thêm cơ mông và cơ tháp.

Các bài tập tăng cường sức mạnh


Xây dựng sức mạnh là rất quan trọng để ổn định các khớp và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Đối với những người bị đau mãn tính, việc cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp giảm cơn đau mạn tính hiệu quả. Nó giúp bạn duy trì tư thế, cân bằng cơ thể hợp lý và giảm nguy cơ chấn thương có thể dẫn đến đau nhiều hơn.

Tăng cường sức mạnh ở các cơ bụng, hông và lưng có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

Dead bug (Tư thế bọ chết)


dead bug

Bài tập này có cái tên khá thú vị là Dead bug (Bọ chết). Tư thế giống của người tập sẽ như một chú bọ bị lật ngửa đang chờ chết. Dead bug tác động vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các cơ vùng này săn chắc, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lại, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi một góc 90 độ. Bạn vươn hai tay lên khỏi vai, hai tay song song nhau và song song với đùi. Bạn hít vào trong khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng, sau đó thở ra khi trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cơn đau mạn tính


Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Các bài tập cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau mãn tính. Một số điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa, có thể dẫn đến tăng cơn đau khi tập thể dục, vì vậy bạn hãy bắt đầu chậm và theo dõi các triệu chứng của bản thân.