phải làm việc ca đêm khi mang thai


Để có sức khỏe dù phải làm việc ca đêm khi mang thai, bạn nên làm theo các hướng dẫn sau:
•Một giấc ngủ ngon khoảng 8 – 9 tiếng/ngày là điều không thể thiếu đối với bà bầu. Vì vậy, nếu bạn phải làm việc ca đêm thì hãy tìm cách ngủ bù vào những thời điểm khác trong ngày.
•Cố gắng mang theo một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, ngũ cốc… để làm thức ăn vặt, tránh ăn những món ăn bên ngoài vì chúng có thể không đảm bảo vệ sinh.
•Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái vì một số lý do nào đó, đừng ngần ngại chia sẻ với đồng nghiệp. Bạn cũng có thể gọi cho gia đình để nói về điều này. Dù đó chỉ là vấn đề nhỏ, bạn cũng đừng bỏ qua nhé.

Bí quyết giúp bà bầu có giấc ngủ bù ngon vào ban ngày

1. Sử dụng rèm chắn ánh sáng


Môi trường tối là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ. Khi có bất kỳ nguồn sáng nào dù là nhỏ, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não khiến bạn khó ngủ. Chính vì vậy, để có giấc ngủ ngon vào ban ngày, bạn nên sử dụng rèm để chắn bớt ánh sáng.

2. Sử dụng các thiết bị tạo tiếng ồn trắng


Những âm thanh của thiên nhiên như tiếng sóng biển, tiếng mưa, tiếng gió… có thể giúp bạn thư giãn và nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn có thể tự tạo cho mình những file mp3 có chứa tiếng ồn trắng và phát mỗi khi đi ngủ.

3. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương


Tinh dầu hoa oải hương là tinh dầu thiên nhiên được các chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ mang thai từ tháng thứ 5 trở đi. Loại tinh dầu này không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, bà bầu ngửi mùi tinh dầu này có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu, bạn không nên sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào vì lúc này thai kỳ chưa ổn định, việc sử dụng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.

Mặc dù làm ca đêm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và bé nhưng nếu bạn không còn cách nào khác, hãy nhớ một số lưu ý trên nhé. Trong quá trình làm việc, nếu bạn gặp phải vấn đề gì, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của mọi người xung quanh để đảm bảo an toàn cho chính bạn và bé yêu