Vận động
Ông bà ta thường quan niệm mẹ bầu không nên vận động khi mang thai, điều này là không đúng. Hiện nay, chúng ta biết rằng tập thể dục là tốt cho mẹ và bé. Trên thực tế, tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn chống lại nhiều vấn đề phát sinh trong thai kỳ, bao gồm:
•Mất ngủ
•Đau cơ
•Tăng cân quá mức
•Vấn đề tâm lý
Nếu bạn thường tập thể dục trước khi mang thai, hãy duy trì nó. Hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ thay đổi thói quen nào bạn nên thực hiện, đặc biệt là khi bạn chuyển sang tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Nếu bạn không duy trì tập thể dục đều được, hãy hỏi bác sĩ về việc kết hợp các động tác thể dục vào các hoạt động hàng ngày. Họ có thể hướng dẫn các bài tập an toàn và thoải mái cho bạn và thai nhi.
Ăn hải sản
Hải sản chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như axit béo omega-3 tốt cho tim, kẽm và sắt. Tất cả đều là các chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, hải sản chưa nấu chín hoặc sống cũng có thể gây nguy hại.
Hải sản có thể chứa vi khuẩn và virus có hại. Các vi khuẩn và virus này có thể được tiêu diệt khi nấu chín. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tránh ăn cá sống vì có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như các loại cá:
•Cá mập
•Cá kiếm
•Cá kình
•Cá thu
Ăn nhiều loại hải sản để bạn không bổ sung duy nhất khoáng chất từ một loại hải sản. Không nên ăn quá 340g cá mỗi tuần.
Quan hệ tình dục
Quan hệ tình dục khi mang thai là điều bình thường, miễn là bạn không có các nguy cơ biến chứng như nhau điền đạo hoặc một dạng khác của các rủi ro khi mang thai. Tránh quan hệ khi bị vỡ nước ối. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về việc quan hệ tình dục khi mang thai, bạn hãy đến gặp bác sĩ.
Tập yoga
Bạn nên tránh Bikram yoga hoặc Hot yoga khi mang thai. Hãy tìm học các lớp yoga trước khi sinh hoặc các lớp được thiết kế với bài tập nhẹ nhàng. Các giáo viên sẽ biết tư thế nào tốt và không tốt cho thai nhi.
Nếu bạn chưa từng tập yoga trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi đăng ký lớp học.
Tiêm phòng cúm
Các chị em nên tiêm ngừa cúm trước khi chuẩn bị mang thai hoặc có thể tiêm trong lúc mang thai, nếu không có chống chỉ định từ nhà sản xuất thuốc. Thuốc tiêm này không phải là virus sống. Nếu bạn bị nhiễm cúm khi mang thai, nguy cơ bị ảnh hưởng sức khỏe cao hơn người không mang thai bị nhiễm. Vắc-xin sẽ bảo vệ bạn cũng như thai nhi đang phát triển.
Tăng cân hợp lý
Nhiều mẹ bầu quan niệm “ăn cho hai người”, vì vậy thường ăn bất cứ món ăn mình thích. Điều này hoàn toàn không tốt cho cả mẹ và bé. Thay vào đó, bạn hãy đề ra kế hoạch những món bạn có thể ăn và ăn bao nhiêu là đủ.
Tăng cân nhiều khi mang thai có thể gây hại cho thai nhi nhiều hơn. Trong ba tháng đầu tiên, bạn chỉ cần thêm khoảng 100 calo mỗi ngày để hỗ trợ thai nhi phát triển. Vào tam cá nguyệt thứ ba, số lượng calo bổ sung là gần 300 mỗi ngày.
Chú ý sức khỏe răng miệng
Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo thai phụ nên đi kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ.
|