Diễn biến của “hội chứng cháy sạch”
hội chứng cháy sạch
Không giống như cảm lạnh hay cảm cúm, các triệu chứng của “burnout” không diễn ra ngay tại cùng một thời điểm. Các nhà tâm lư học Herbert Freudenberger và Gail North đă đưa ra 12 giai đoạn mô tả cho hội chứng này:
1. Đặt ra nhiều tham vọng: Điều này đặc biệt dễ thấy ở những người đang bắt đầu công việc mới. Tuy nhiên, quá nhiều tham vọng đặt ra mà không có một chiến lược cụ thể để hiện thực hóa th́ rất nhanh chóng, bạn sẽ bị kiệt sức.
2. Làm việc nhiều hơn: Chính tham vọng thúc đẩy bạn muốn cố gắng không mệt mỏi để làm được nhiều việc hơn. Nhưng điều này cũng đồng nghĩa rằng bạn sẽ mất nhiều năng lượng hơn.
3. Bỏ qua nhu cầu cá nhân: Bạn bắt đầu bị cuốn vào công việc một cách không thể kiểm soát. Khi đó, bạn coi nhẹ cả những việc chăm sóc bản thân như ngủ nghỉ, tập thể dục, ăn uống…
4. Thấy mâu thuẫn trong công việc: Trong lúc đang cố gắng vượt qua những giới hạn, bạn bắt đầu thấy mâu thuẫn rằng ḿnh đang phải làm quá nhiều nhưng thành quả nhận lại không tương xứng.
5. Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi: Những kết nối với bên ngoài từ các buổi tiệc tùng, xem phim hay cà phê thay v́ là niềm vui sẽ lại trở thành gánh nặng cho bạn.
6. T́m cách đổ lỗi: Sự thiếu kiên nhẫn bắt đầu xảy đến khiến bạn thấy khó chịu với mọi thứ xung quanh. Bạn không nhận thấy rằng ḿnh phải tự chịu trách nhiệm cho bản thân mà luôn thấy lỗi ở người khác.
7. Muốn chạy trốn đi: Bạn sẽ chọn giải pháp né tránh khỏi những người xung quanh, thậm chí là cả những người thân yêu nhất như gia đ́nh hay bạn bè.
8. Thay đổi hành vi: Trong lúc trải qua “hội chứng cháy sạch”, đôi lúc bạn sẽ thấy ḿnh trở nên hung hăng và rất dễ nổi cáu với bất kỳ ai mà không rơ lư do.
9. Chỉ muốn ở một ḿnh: Bạn cần một khoảng không gian hay thời gian cho riêng bản thân và không muốn bất kỳ ai can thiệp đến ḿnh.
10. Cảm thấy trống rỗng: Bạn cảm thấy hoang mang tột độ và tự t́m kiếm giải pháp từ những hành vi tiêu cực như lạm dụng thuốc, ăn uống mất kiểm soát…
11. Rơi vào trầm cảm: Bạn không t́m thấy ư nghĩa cuộc sống hay cảm thấy vui vẻ nữa. Trong đầu bạn bắt đầu h́nh thành những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là có ư nghĩ về cái chết để kết thúc mọi chuyện.
12. Cơ thể suy sụp: Giai đoạn này là bước cuối cùng của “hội chứng cháy sạch” khi bạn thấy cả thể chất và tinh thần của ḿnh đều ră rời.
Giải pháp cho “hội chứng cháy sạch”
hội chứng cháy sạch
Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi nhưng “hội chứng cháy sạch” là điều hoàn toàn có thể pḥng tránh.
1. Vận động cơ thể thường xuyên
Thói quen tập luyện thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà c̣n cải thiện sức khỏe tinh thần một cách đáng kể. Nếu không có quá nhiều thời gian th́ bạn cũng không cần đầu tư cho những bài tập công phu như khi giảm cân giữ dáng. Mấu chốt vẫn là để cơ thể được vận động nhẹ nhàng nhằm thay đổi môi trường và tâm trạng nên 20 phút đi bộ cũng đă đủ để tạo ra nhiều sự thay đổi.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng
2. Thực hiện chế độ ăn cân bằng
Một chế độ sinh dưỡng cân bằng sẽ bổ sung nguồn năng lượng phù hợp từ protein, chất béo, carbohydrate kết hợp với vitamin và khoáng chất. Trong đó, sự bổ sung các axit béo omega-3 sẽ là liều thuốc chống trầm cảm tự nhiên hữu hiệu. Hăy bổ sung vào bữa ăn của ḿnh các thực phẩm giàu omega-3 như dầu hạt lanh, quả óc chó…
3. H́nh thành thói quen ngủ tốt
Cơ thể rất cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục để lấy lại năng lượng cho các hoạt động. Thế nên, việc đầu tư cho chất lượng giấc ngủ là rất cần thiết để duy tŕ sức khỏe thể chất và tinh thần trong trạng thái tốt nhất. Theo Tổ chức nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ, bạn không nên sử dụng caffeine hay sử dụng các thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ.
4. Tâm sự cùng người thân
Trong lúc cảm thấy bản thân bị kiệt sức, việc t́m kiếm sự giúp đỡ từ người khác cũng là một ư hay. Bạn không nhất thiết phải nhờ đến sự can thiệp từ các chuyên gia tâm lư, hăy nhờ đến những lời khuyên hữu ích từ người thân hay bạn bè thân thiết để thấy tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
5. Biết khi nào nên thôi việc
Nếu cảm giác ḿnh mất đi đam mê làm việc và nhận ra ḿnh không phát triển thêm được ǵ về chuyên môn th́ có thể đă đến lúc bạn nên chọn cách dừng lại. Khi chỉ cần nghĩ đến công việc là đă thấy khiếp đảm và không thiết tha ǵ với tuần làm việc mới, th́ đó là lúc bạn nên quyết định thôi việc, tránh để kéo dài t́nh trạng khiến ḿnh chỉ thêm kiệt quệ.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Làm sao quyết định thôi việc để bạn bắt đầu điều ḿnh muốn?
Tuy vẫn chưa được chính thức công nhận là một căn bệnh nhưng hội chứng cháy sạch vẫn có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của giới văn pḥng. Công việc nên mang đến động lực và niềm vui nhưng nếu bạn chẳng c̣n thấy những điều đó ở nơi làm việc nữa th́ có lẽ bạn nên cân nhắc đến bước tiếp theo trên con đường sự nghiệp của ḿnh rồi đấy.
|