4. Bệnh tim
Một trong những bệnh văn pḥng thường thấy có liên quan đến tim mạch. Các chuyên gia cho biết những người ngồi lâu trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim (đau tim và đột quỵ) cao hơn 147% so với người không ngồi lâu. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ tử vong v́ bệnh tim lên đến 18%.
5. Đái tháo đường
Thiếu vận động do ngồi nhiều có khả năng làm thay đổi cách cơ thể xử lư đường trong máu. Các mô nhạy cảm với insulin – một hormone điều chỉnh đường huyết – có thể bị suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh đái tháo đường v́ lượng đường dư thừa không được sử dụng bởi các mô cơ thể và tích tụ trong máu. Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hơn 112%.
6. Ung thư
Không hoạt động thể chất có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, đại tràng và nội mạc tử cung. Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia công bố ngồi quá nhiều có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng lên 24%, nguy cơ ung thư phổi tăng 21% và nguy cơ ung thư nội mạc tử cung tăng lên 24%.
7. Suy giăn tĩnh mạch
Ngồi quá nhiều có khả năng khiến bạn bị suy giăn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện. Nguyên nhân là do ngồi lâu khiến máu ở chân không lưu thông tốt.
Giăn tĩnh mạch nh́n chung thường không nguy hiểm. Một số ít trường hợp có thể h́nh thành cục máu đông trong tĩnh mạch và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Hơn nữa, ngồi lâu, ít vận động kèm theo chế độ ăn uống ít nước và chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.
8. Huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu là t́nh trạng có cục máu đông xuất hiện trong tĩnh mạch sâu ở chân. Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng v́ cục máu đông có thể vỡ ra và cản trở lưu lượng máu trong các mạch máu khác mà chúng di chuyển đến rồi lắng lại. Nếu huyết khối có mặt ở động mạch phổi sẽ gây tắc mạch phổi, có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
Ngồi trong một thời gian là một trong những yếu tố nguy cơ chính của huyết khối tĩnh mạch sâu v́ gây dồn ứ máu ở chân.
9. Bệnh về tâm thần
Ngồi nhiều mỗi ngày có liên quan đến các vấn đề sức khỏe về tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm. Mặc dù mối liên hệ này không rơ ràng nhưng các chuyên gia cho rằng việc tập thể dục có khi làm cải thiện sức khỏe tinh thần.
Bất kể bạn có tập thể dục hay không, nếu thời gian ngồi mỗi ngày quá nhiều cũng sẽ chống lại các tác dụng từ những bài tập và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trên. Thực tế, các chuyên gia cho rằng nguy cơ sẽ tăng lên sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục.
Vậy nên, bạn cần cố gắng thay đổi lối sống bằng những biện pháp khả thi để luôn cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống.
10. Những t́nh trạng thường thấy khác
Bệnh văn pḥng có khi ảnh hưởng đến da, hô hấp và khiến bạn lầm tưởng rằng ḿnh bị cảm lạnh hay cảm cúm. Một vài triệu chứng thường thấy là:
•Viêm họng
•Khó thở
•Tức ngực
•Sổ mũi
•Biểu hiện giống như dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi
•Cảm giác nóng rát trong mũi
•Khô da, ngứa da
•Đau đầu
•Chóng mặt
•Khó tập trung
•Hay quên
•Mệt mỏi, cáu gắt
•Buồn nôn
•Đau nhức cơ thể
•Sốt
•Ớn lạnh
Pḥng ngừa bệnh văn pḥng
Vận động chính là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn pḥng do ngồi nhiều gây ra. Sau đây là một vài cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện để thay đổi lối sống.
Thay đổi tư thế ngồi
Cố gắng giữ tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng hàng trong khi làm việc, để màn h́nh máy tính ngang tầm mắt. Hăy nhớ đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác giăn cơ, nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút sau khoảng 30–60 phút ngồi liên tục.
Sắp xếp lại nơi làm việc
Bạn nên vệ sinh và sắp xếp mọi thứ trên bàn làm việc thường xuyên để giúp cơ thể hoạt động, chẳng hạn như lau dọn máy in, sắp đặt lại các vật dụng trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao mặt bàn để đứng làm việc. Một người nặng khoảng 72kg đứng làm trong 8 giờ có thể đốt cháy khoảng 1.280 calo, nhiều hơn 320 calo so với khi ngồi làm việc trong cùng khoảng thời gian.
Đứng lên và giăn cơ mỗi giờ
Sau mỗi 60 phút ngồi làm việc một chỗ, bạn nên đi dạo quanh văn pḥng hoặc đi bộ ra bên ngoài để hít thở không khí trong lành.
Bạn cũng có thể thử vài động tác trong lúc nghỉ giải lao. Đứng lên, squat, xoay cánh tay hay chống đẩy là một vài bài tập có thể thực hiện trong khi nghỉ giữa giờ.
Đi bộ trong khi nói chuyện
Trong khi trả lời điện thoại với đồng nghiệp hay đối tác, bạn nên đứng lên đi lại xung quanh. Điều này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà c̣n cải thiện tinh thần, tăng sức sáng tạo, tâm trạng và mức năng lượng.
|