VietBF - View Single Post

florida80 · 09-26-2019

4. Hạn chế h�m lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống

Muối natri

Ngay cả việc giảm một ch�t natri trong chế độ ăn uống cũng c� thể cải thiện sức khỏe của tim v� giảm chỉ số huyết �p tầm 5–6mmHg. C� thể n�i rằng hạn chế ti�u thụ muối đ�ng vai tr� chủ đạo trong việc lập kế hoạch chăm s�c bệnh nh�n tăng huyết �p.

T�c dụng của lượng natri đối với huyết �p kh�c nhau ở mỗi người. Nh�n chung, người bị tăng huyết �p n�n giới hạn mức muối ti�u thụ l� 2.300mg mỗi ng�y. Tuy vậy, theo c�c chuy�n gia, mức 1.500mg natri l� l� tưởng cho hầu hết người trưởng th�nh.

Sau đ�y l� một số mẹo nhỏ hỗ trợ việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống:
•Đọc nh�n thực phẩm để t�m hiểu lượng muối chứa trong đ�
•Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
•Đừng d�ng muối để n�m m�n ăn. Bạn c� thể d�ng thảo mộc hoặc gia vị kh�c để thay thế
•Giảm lượng natri ti�u thụ từ từ để cơ thể dễ d�ng th�ch nghi

5. Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn

Uống rượu

Rượu vừa đem lại lợi �ch, vừa l� mối đe dọa cho sức khỏe của người uống. Nếu chỉ uống một lượng vừa phải, th�ng thường l� một ly/ng�y đối với phụ nữ hay hai ng�y/lần với nam giới, người d�ng c� thể hạ chỉ số huyết �p khoảng 4mmHg. Tuy nhi�n, c�ng dụng n�y sẽ biến mất nếu nồng độ cồn trong cơ thể tăng l�n.

Uống qu� nhiều rượu hoặc bia c� nguy cơ khiến chỉ số huyết �p tăng th�m v�i đơn vị. Đồng thời n� cũng l� một trong những nguy�n nh�n khiến thuốc điều trị tăng huyết �p kh�ng hoạt động hiệu quả như mong đợi.

6. Khuyến kh�ch bỏ thuốc l�

Bỏ thuốc l�

Một bước quan trọng kh�c trong việc lập kế hoạch chăm s�c bệnh nh�n tăng huyết �p l� khuyến kh�ch người bệnh bỏ thuốc l�. Ngừng h�t thuốc sẽ g�p phần gi�p huyết �p trở lại phạm vi l� tưởng. Bỏ thuốc l� c�n c� thể l�m giảm nguy cơ mắc bệnh tim v� cải thiện sức khỏe tổng thể người bệnh.

7. Cắt giảm lượng caffeine

caffeine

Người ta vẫn c�n đang tranh luận về vai tr� của caffeine đối với huyết �p. Caffeine c� khả năng l�m tăng huyết �p l�n đến 10mmHg ở những người �t uống c� ph�. Ngược lại, những người ti�u thụ caffeine thường xuy�n c� thể gặp �t hoặc kh�ng ảnh hưởng đến huyết �p.

Mặc d� t�c dụng l�u d�i của caffeine đối với huyết �p kh�ng r� r�ng, nhưng “ph�ng bệnh hơn chữa bệnh”.

Để xem x�t liệu caffeine c� l�m tăng huyết �p hay kh�ng, bạn h�y kiểm tra huyết �p trong v�ng 30 ph�t sau khi d�ng đồ uống c� chứa caffeine. Nếu chỉ số huyết �p tăng từ 5–10mmHg, c� thể kết luận rằng người d�ng nhạy cảm với t�c dụng tăng huyết �p của caffeine.

09-26-2019	#4504
florida80 R11 Độc C� Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,161 Times in 13,136 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 162	4. Hạn chế h�m lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống Muối natri Ngay cả việc giảm một ch�t natri trong chế độ ăn uống cũng c� thể cải thiện sức khỏe của tim v� giảm chỉ số huyết �p tầm 5–6mmHg. C� thể n�i rằng hạn chế ti�u thụ muối đ�ng vai tr� chủ đạo trong việc lập kế hoạch chăm s�c bệnh nh�n tăng huyết �p. T�c dụng của lượng natri đối với huyết �p kh�c nhau ở mỗi người. Nh�n chung, người bị tăng huyết �p n�n giới hạn mức muối ti�u thụ l� 2.300mg mỗi ng�y. Tuy vậy, theo c�c chuy�n gia, mức 1.500mg natri l� l� tưởng cho hầu hết người trưởng th�nh. Sau đ�y l� một số mẹo nhỏ hỗ trợ việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống: •Đọc nh�n thực phẩm để t�m hiểu lượng muối chứa trong đ� •Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn •Đừng d�ng muối để n�m m�n ăn. Bạn c� thể d�ng thảo mộc hoặc gia vị kh�c để thay thế •Giảm lượng natri ti�u thụ từ từ để cơ thể dễ d�ng th�ch nghi 5. Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn Uống rượu Rượu vừa đem lại lợi �ch, vừa l� mối đe dọa cho sức khỏe của người uống. Nếu chỉ uống một lượng vừa phải, th�ng thường l� một ly/ng�y đối với phụ nữ hay hai ng�y/lần với nam giới, người d�ng c� thể hạ chỉ số huyết �p khoảng 4mmHg. Tuy nhi�n, c�ng dụng n�y sẽ biến mất nếu nồng độ cồn trong cơ thể tăng l�n. Uống qu� nhiều rượu hoặc bia c� nguy cơ khiến chỉ số huyết �p tăng th�m v�i đơn vị. Đồng thời n� cũng l� một trong những nguy�n nh�n khiến thuốc điều trị tăng huyết �p kh�ng hoạt động hiệu quả như mong đợi. 6. Khuyến kh�ch bỏ thuốc l� Bỏ thuốc l� Một bước quan trọng kh�c trong việc lập kế hoạch chăm s�c bệnh nh�n tăng huyết �p l� khuyến kh�ch người bệnh bỏ thuốc l�. Ngừng h�t thuốc sẽ g�p phần gi�p huyết �p trở lại phạm vi l� tưởng. Bỏ thuốc l� c�n c� thể l�m giảm nguy cơ mắc bệnh tim v� cải thiện sức khỏe tổng thể người bệnh. 7. Cắt giảm lượng caffeine caffeine Người ta vẫn c�n đang tranh luận về vai tr� của caffeine đối với huyết �p. Caffeine c� khả năng l�m tăng huyết �p l�n đến 10mmHg ở những người �t uống c� ph�. Ngược lại, những người ti�u thụ caffeine thường xuy�n c� thể gặp �t hoặc kh�ng ảnh hưởng đến huyết �p. Mặc d� t�c dụng l�u d�i của caffeine đối với huyết �p kh�ng r� r�ng, nhưng “ph�ng bệnh hơn chữa bệnh”. Để xem x�t liệu caffeine c� l�m tăng huyết �p hay kh�ng, bạn h�y kiểm tra huyết �p trong v�ng 30 ph�t sau khi d�ng đồ uống c� chứa caffeine. Nếu chỉ số huyết �p tăng từ 5–10mmHg, c� thể kết luận rằng người d�ng nhạy cảm với t�c dụng tăng huyết �p của caffeine.