VietBF - View Single Post

florida80 · 10-03-2019

Quay về tư thế ban đầu v� lặp lại b�i tập n�y 15 lần.

9. Động t�c chữ V

Tư thế chữ V tập trung v�o phần cơ bụng.

C�ch thực hiện:
•Bắt đầu với tư thế ngồi.
•Tập trung v�o phần cơ bụng khi bạn n�ng hai ch�n l�n m� vẫn giữ ch�n thẳng.
•Ngả người về sau một ch�t, lưng thẳng, vai thả lỏng.
•Duỗi tay theo phương ngang, hướng về ph�a cẳng ch�n như h�nh.
•Giữ tư thế n�y c�ng l�u c�ng tốt.

b�i tập chữa đau lưng 10
Nguồn: Brightside

10. B�i tập Plank cơ bản

B�i tập plank cơ bản được mọi người y�u th�ch v� n� l� một trong những b�i tập hiệu quả nhất n�i chung, v� cũng l� b�i tập chữa đau lưng hữu hiệu.

C�ch thực hiện:
•Nằm sấp với hai khuỷu tay chống �p l�n mặt đất, khuỷu tay v� vai tạo th�nh đường thẳng vu�ng g�c với mặt s�n như h�nh minh họa.
•Giữ to�n cơ thể thẳng, h�ng kh�ng nh� l�n qu� cao.
•Duy tr� tư thế n�y c�ng l�u c�ng tốt.

b�i tập chữa đau lưng 11
Nguồn: Brightside

Bạn c� thể tham khảo th�m: 3 lỗi thường gặp khi tập plank của người mới bắt đầu

11. B�i tập th�m: Vươn duỗi

b�i tập chữa đau lưng 12
Nguồn: Brightside

H�y lu�n d�nh ra 5-10 ph�t để vươn duỗi sau khi thực hiện bất cứ b�i tập n�o. Vươn duỗi gi�p giảm căng cơ v� ngăn ngừa t�ch tụ axit lactic g�y đau nhức cơ. Theo c�c chuy�n gia, việc vươn duỗi sau mỗi b�i tập rất cần thiết v� kh�ng bao giờ bạn n�n bỏ qua.

10-03-2019	#4669
florida80 R11 Độc C� Cầu Bại Join Date: Aug 2007 Posts: 113,793 Thanks: 7,446 Thanked 47,156 Times in 13,135 Posts Mentioned: 1 Post(s) Tagged: 0 Thread(s) Quoted: 511 Post(s) Rep Power: 161	Quay về tư thế ban đầu v� lặp lại b�i tập n�y 15 lần. 9. Động t�c chữ V Tư thế chữ V tập trung v�o phần cơ bụng. C�ch thực hiện: •Bắt đầu với tư thế ngồi. •Tập trung v�o phần cơ bụng khi bạn n�ng hai ch�n l�n m� vẫn giữ ch�n thẳng. •Ngả người về sau một ch�t, lưng thẳng, vai thả lỏng. •Duỗi tay theo phương ngang, hướng về ph�a cẳng ch�n như h�nh. •Giữ tư thế n�y c�ng l�u c�ng tốt. b�i tập chữa đau lưng 10 Nguồn: Brightside 10. B�i tập Plank cơ bản B�i tập plank cơ bản được mọi người y�u th�ch v� n� l� một trong những b�i tập hiệu quả nhất n�i chung, v� cũng l� b�i tập chữa đau lưng hữu hiệu. C�ch thực hiện: •Nằm sấp với hai khuỷu tay chống �p l�n mặt đất, khuỷu tay v� vai tạo th�nh đường thẳng vu�ng g�c với mặt s�n như h�nh minh họa. •Giữ to�n cơ thể thẳng, h�ng kh�ng nh� l�n qu� cao. •Duy tr� tư thế n�y c�ng l�u c�ng tốt. b�i tập chữa đau lưng 11 Nguồn: Brightside Bạn c� thể tham khảo th�m: 3 lỗi thường gặp khi tập plank của người mới bắt đầu 11. B�i tập th�m: Vươn duỗi b�i tập chữa đau lưng 12 Nguồn: Brightside H�y lu�n d�nh ra 5-10 ph�t để vươn duỗi sau khi thực hiện bất cứ b�i tập n�o. Vươn duỗi gi�p giảm căng cơ v� ngăn ngừa t�ch tụ axit lactic g�y đau nhức cơ. Theo c�c chuy�n gia, việc vươn duỗi sau mỗi b�i tập rất cần thiết v� kh�ng bao giờ bạn n�n bỏ qua.